Athletic Care

06/02/2026

Fredagsbloggen:Ryggskott & ont i ryggen – orsaker, lindring och hur du minskar risken för återfall

Ont i ryggen eller ryggskott? Lär dig varför det uppstår, vad som hjälper vid smärta och hur du minskar risken för återfall.

04/02/2026

Varför träning är viktigt – 10 anledningar att träna regelbundet

Upptäck 10 bevisade anledningar till varför träning är viktigt för hälsa, energi, sömn och välmående. Evidensbaserade fördelar med fysisk aktivitet.

30/01/2026

Att träna under graviditeten är i de allra flesta fall både säkert och rekommenderat. Rätt anpassad träning kan minska smärta, förbättra hållning och ge bättre förutsättningar inför förlossning och återhämtning

Trygg och anpassad träning under graviditeten som minskar smärta, förbättrar hållning och stärker kroppen inför förlossning. Boka tid idag!

29/01/2026

https://athleticcare.se/massage-for-lopare/

Upptäck hur massage kan hjälpa löpare med återhämtning, minska stelhet och förebygga skador. Experttips från vår idrottsmassör i Göteborg.

29/01/2026

Styrketester för Interoc! En av deltagarna körde imponerande 400 benböj med sin egen kroppsvikt!! Och hon kunde ha kört mer men tiden räckte tyvärr inte till 😂

23/01/2026

Fredagsbloggen: Varför coreträning inte räcker vid ryggvärk och diskbråck!

Coreträning löser inte alltid ryggvärk efter diskbråck. Läs hur postural träning och hjälper kroppen att bära belastning bättre. Athletic Care.

21/01/2026

18/01/2026

Rehab med postural träning & massage – för långsiktig smärtlindring.

Har du haft ont länge i rygg, nacke, axlar eller höfter? Känns kroppen stel, sned eller överbelastad trots träning, vila eller behandlingar?
Med postural träning i kombination med massage jobbar vi med grundorsaken till dina besvär – inte bara symptomen.

Postural träning återställer kroppens naturliga hållning, muskelbalans och belastning. Massage används för att minska smärta, släppa spänningar och skapa bättre förutsättningar för kroppen att ta till sig träningen.

Rehabfördelar:
• Minskad långvarig smärta
• Förbättrad hållning och stabilitet
• Bättre funktion i leder och muskler
• Mindre överbelastning och återkommande skador
• Ökad trygghet i rörelse och vardag

Passar både vid rehab efter skada, långvariga besvär och för dig som vill förebygga framtida problem.
Boka din tid via hemsidan.

Länk i kommentarer.

12/01/2026

ÄT FÖR MUSKLER
Vill du bygga muskler, bli starkare och faktiskt få utdelning på träningen?
Då är grunden enkel:
Tillräckligt med energi och näring över dagen. Inte perfekta måltider varje timme.

PROTEIN –
1,6–2,2 g protein/kg kroppsvikt per dag. Stödjer muskeltillväxt, styrka & återhämtning. Den totala mängden över dagen är viktigast, inte exakta klockslag.

KOLHYDRATER –
Kolhydrater = inte automatiskt fett
Kolhydrater = bättre träningskvalitet
Mer energi till tunga lyft
Hårdare pass & bättre progression
⸻
FETT –
Ca 15–25 % av energin från fett
→ Räcker för hormoner & hälsa
→ Låter protein & kolhydrater göra jobbet
Föredrar du lite mer fett och det funkar för dig? Helt okej.
⸻
VILL DU TAPPA FETT UTAN ATT TAPPA MUSKLER?
För snabb viktnedgång = ökad risk för muskelförlust
Långsam viktnedgång = bättre styrkebehållning
Sikta på max ~0,5kg per vecka
Och höj proteinintaget!
⸻
✔️ Ät tillräckligt
✔️ Prioritera protein
✔️ Våga äta kolhydrater
✔️ Vågs träna tungt
✔️ Stressa inte över smådetaljer
(du behöver inte din proteinshake direkt efter gymmet)

11/01/2026

20/10/2025

Vill ni få mer energi, mindre stress och ett starkare team på jobbet? 💪

Med företagsträning hos Athletic Care får ni träning som stärker både kroppen, knoppen och gemenskapen.
Jag anpassar passen efter gruppens nivå, tidigare skador och mål – så att alla kan vara med och utvecklas.

Se bara på Interoc – de har tränat med mig varje vecka i över ett år och upplevt fantastiska resultat:
✅ Mer energi och fokus på jobbet
✅ Färre stelheter och värk
✅ Bättre sammanhållning och mycket skratt

Oavsett om ni vill ha cirkelträning, rörlighet eller skadeförebyggande träning fixar jag upplägget efter ert företag.

📩 Kontakta mig via https://athleticcare.se

14/10/2025

Trött på ländryggssmärta? Testa postural träning med Optimum-metoden®

Många som lider av ländryggssmärta har testat “allt” – men har du åtgärdat grundorsaken?
Postural träning, särskilt med Optimum-metoden®, fokuserar på att återställa kroppens naturliga hållning och balans. När muskler samarbetar som de ska, minskar belastningen på leder, diskar och nervsystem – och smärtan kan försvinna.
Här är varför det funkar 👇

Fördelar med postural träning:
🔹 Minskad smärta & stelhet�När kroppen är i balans belastas inte ländryggen onödigt.
🔹 Aktiverar djupa, stabiliserande muskler�Träningen fokuserar på muskelkedjor som ofta är inaktiva vid ryggbesvär.
🔹 Bättre hållning = bättre funktion�Du får en starkare, mer upprätt kropp som bär sig själv utan överbelastning.
🔹 Korrigerar snedbelastning�Genom att identifiera kompensatoriska mönster minskar du risken för att överanstränga andra delar av kroppen.
🔹 Långsiktig effekt & förebyggande träning�Istället för att behandla symptomen, bygger du upp en kropp som fungerar bättre – varje dag.

Optimum-träning kombinerar manuell behandling med träning och postural analys – anpassat efter din kropp.
Läs mer på https://athleticcare.se för mer info!