Vilka är öppettiderna?

Måndag 07:00 - 19:00 Tisdag 07:00 - 19:00 Onsdag 07:00 - 19:00 Torsdag 07:00 - 19:00 Fredag 07:00 - 19:00

https://www.naprapatlandslaget.se/klinik/stockholm-sodermalm/

Naprapatlandslaget Södermalm, Kocksgatan 24, Södermalm (2025)

04/09/2025

”Vi växer utan växtvärk – ny klinik i Mölndal öppnar nu på fredag! 💪✨

Från fredag finns Naprapatlandslaget även i Mölndal 📍
Här möter du naprapat Kevin Selinder och fysioterapeut Mathilda Olaisson, redo att hjälpa dig med allt från ryggskott till stel nacke och idrottsskador 💆‍♀️🌿

Vi växer för att fler och fler väljer oss – tack för förtroendet! 🙌💙

👉 Ring oss på 010-768 10 30 eller online på naprapatlandslaget.se för att boka tid direkt.

🏥🤝”

15/08/2025

📚💪 Vi tränar inte bara muskler – vi tränar hjärnan också!

Idag har PMG haft kursdag och fyllt på med ny kunskap.

Hos Naprapatlandslaget utvecklas vi hela tiden – för när vi växer, får våra patienter ännu bättre vård.

11/08/2025

Ambassadörsporträtt med fantastiska Diana Kämpe, aka 🏃‍♀️

Hej Diana 🌟
Vem är jag? 💪 Målinriktad, engagerad och nyfiken – mamma till två fantastiska ungdomar 👩‍👧‍👦, ultralöpare 🏃‍♀️ och ledare. Jag vill inspirera, särskilt andra kvinnor, att våga tänka stort och utmana gränser – samtidigt som man står stadigt med båda fötterna på jorden 🌍.
Privat älskar jag personlig utveckling 📚 och har sikte på Spartathlon 🏅. Att utmana mig själv mentalt, fysiskt och professionellt är en livsstil.

⚡ Hur hinner jag med allt?
Jag inspireras av allt som ger energi och glädje ✨. Jag håller kroppen stark med träning, bra kost 🥗 och återhämtning 😴 – och har alltid träningskläder med på resor 👟. Rörelse är en naturlig del av min vardag.
🏃‍♀️ Träningsveckan:
6 löppass (intervaller, distans, återhämtning) + längre pass på helgen, 1 styrkepass 💪, 1 yogapass 🧘‍♀️ framför min infraröda ljuspanel för extra återhämtning 🔥.

💡 Mitt bästa hälsotips:
Prioritera sömn, ät varierat & ekologiskt, använd bastu/infrarött, lyssna på kroppen och sök hjälp direkt vid smärta 🩺. Bygg en stabil bas med sömn, näring, styrka och rörlighet – och värdera återhämtning lika högt som träning.

👐 Naprapati för mig:
Nyckeln till att hålla mig skadefri och kunna prestera över tid. Fångar upp små problem innan de blir stora och hjälper mig justera i tid.

⏳ Till dig som vill börja:
Det är aldrig för sent – jag började träna vid 38! Börja smått, gör rörelse till en del av vardagen och känn skillnaden 💖. När du upplever styrka och energi, blir motivationen självklar 🙌.

04/08/2025

Semester innebär för många en helt annan belastning än vardagen –
kanske mer stillasittande i bilen, nya sängar, ovana aktiviteter, trädgårdsarbete eller full fart med barnen.

När vardagen kommer tillbaka, ska vi prestera mentalt, sitta längre stilla, komma igång med träningen och gärna känna oss motiverade.

Men kroppen – den behöver lite hjälp på vägen.

💡 Här är några av de vanligaste signalerna vi ser efter semestern – och vad du kan göra:

1. Stelhet i rygg och nacke?
➤ Små, regelbundna rörelser gör stor skillnad.
Börja dagen med 2 minuter axelrullningar, sidoböjningar eller att bara resa dig och sträcka dig ordentligt.

2. Huvudvärk eller trötthet i axlarna?
➤ Se över din arbetsställning.
Skärmen bör vara i ögonhöjd, stolen stödja ryggen, och armarna vila nära kroppen. Testa gärna att stå upp och jobba 10–15 min varje timme.

3. Tröghet i kroppen vid träning?
➤ Det är helt normalt!
Starta med låg intensitet. Promenader, cykling eller lätt styrketräning utan press. Ge kroppen några veckor att hitta rytmen igen.

4. Smärta som kommer och går?
➤ Smärta är kroppens sätt att kommunicera.
Det betyder inte att du är skadad – men det betyder att kroppen behöver uppmärksamhet. Lyssna i tid, inte när det blir ett hinder.

5. Svårt att hitta motivation?
➤ Försök tänka "rörelse som vardagsvana", inte "träning som prestation".
Ta trapporna, gå till butiken, sträck ut dig under möten. Lite är alltid bättre än inget.

🧠 Och glöm inte:
God sömn, stresshantering och näring är lika viktiga för kroppen som fysisk aktivitet.
Hälsa är helhet – inte en quick fix.

Välkommen när du vill hjälpa kroppen inför hösten

04/08/2025

Semester innebär för många en helt annan belastning än vardagen –
kanske mer stillasittande i bilen, nya sängar, ovana aktiviteter, trädgårdsarbete eller full fart med barnen.

När vardagen kommer tillbaka, ska vi prestera mentalt, sitta längre stilla, komma igång med träningen och gärna känna oss motiverade.

Men kroppen – den behöver lite hjälp på vägen.

💡 Här är några av de vanligaste signalerna vi ser efter semestern – och vad du kan göra:

1. Stelhet i rygg och nacke?
➤ Små, regelbundna rörelser gör stor skillnad.
Börja dagen med 2 minuter axelrullningar, sidoböjningar eller att bara resa dig och sträcka dig ordentligt.

2. Huvudvärk eller trötthet i axlarna?
➤ Se över din arbetsställning.
Skärmen bör vara i ögonhöjd, stolen stödja ryggen, och armarna vila nära kroppen. Testa gärna att stå upp och jobba 10–15 min varje timme.

3. Tröghet i kroppen vid träning?
➤ Det är helt normalt!
Starta med låg intensitet. Promenader, cykling eller lätt styrketräning utan press. Ge kroppen några veckor att hitta rytmen igen.

4. Smärta som kommer och går?
➤ Smärta är kroppens sätt att kommunicera.
Det betyder inte att du är skadad – men det betyder att kroppen behöver uppmärksamhet. Lyssna i tid, inte när det blir ett hinder.

5. Svårt att hitta motivation?
➤ Försök tänka ”rörelse som vardagsvana”, inte ”träning som prestation”.
Ta trapporna, gå till butiken, sträck ut dig under möten. Lite är alltid bättre än inget.

🧠 Och glöm inte:
God sömn, stresshantering och näring är lika viktiga för kroppen som fysisk aktivitet.
Hälsa är helhet – inte en quick fix.

Välkommen när du vill hjälpa kroppen inför hösten

01/08/2025

Äntligen! På måndag är det dags, Naprapatlandslaget Varberg! Med fantastiska (leg. naprapat) och (leg. fysioterapeut) får besökande förstaklassig hjälp med att optimera sina kroppar. Välkomna 🙏🍰

23/07/2025

Ont i ländryggen? Då är du långt ifrån ensam.
Ländryggssmärta är en av världens vanligaste orsaker till sjukskrivning. Ofta beror det inte på någon allvarlig skada – utan på en kombination av stelhet, inaktivitet, spänningar och livsstilsfaktorer.

Här är fyra saker du kan göra själv – som faktiskt gör skillnad:
✅ 1. Rör dig – även om det gör lite ont
Studier visar att tidig rörelse (inom smärtgräns) leder till snabbare återhämtning jämfört med sängvila. (Ref: van Tulder et al., 2006; NICE Guidelines)
Gå korta promenader, rulla på höfterna, eller gör små cirklar med bäckenet. All rörelse räknas.
✅ 2. Byt position ofta
Att sitta still länge ökar trycket på diskarna i ländryggen. Ställ dig upp var 30:e minut – och växla mellan att sitta, stå och gå. (Ref: Adams & Hutton, 1983)
✅ 3. Andas djupt och långsamt
Många spänner buken och ryggen vid smärta, vilket försämrar cirkulationen. Genom att andas med magen och slappna av i axlar och käke kan du lugna nervsystemet – och minska smärtan. (Ref: McBeth et al., 2014)
✅ 4. Undvik total vila
Sängläge i mer än 1–2 dagar har visat sig förlänga återhämtningstiden. (Ref: Waddell et al., 1997). Det är normalt att känna sig försiktig – men kroppen återhämtar sig bäst i rörelse.
💡 Det här är ingen magisk quick fix – men det kan göra underverk på sikt.

Och viktigast: har du smärta som strålar ut i benet, domningar eller får svårt att sitta, stå eller sova – då är det dags att få en ordentlig undersökning.

Vi finns här. Vi lyssnar. Vi hjälper dig att ta reda på vad som händer – och vad du kan göra åt det.

04/07/2025

Är du en semesterlöpare?

🏃‍♀️ För många betyder semester mer tid för löpning – nya stigar, nya skor, nya mål. Fantastiskt! Men kroppen gillar inte alltid snabba förändringar.

Vi träffar många som får löparknä, hälseneproblem eller smärta i höfter och ländrygg på sommaren. Ofta handlar det om:
✔️ För snabb ökning av distans.�✔️ För lite variation i underlag.�✔️ Gamla skor som borde bytts ut för länge sen.

Vårt bästa tips: Bygg upp steg för steg. Lyssna på kroppen. Känner du smärta som inte går över – ta den på allvar. Vi kan hjälpa dig tillbaka i spåret snabbt och tryggt.

🫶 Vi håller öppet hela sommaren – boka din tid online.

04/07/2025

🏃‍♀️ För många betyder semester mer tid för löpning – nya stigar, nya skor, nya mål. Fantastiskt! Men kroppen gillar inte alltid snabba förändringar.

Vi träffar många som får löparknä, hälseneproblem eller smärta i höfter och ländrygg på sommaren. Ofta handlar det om:
✔️ För snabb ökning av distans. ✔️ För lite variation i underlag. ✔️ Gamla skor som borde bytts ut för länge sen.

Vårt bästa tips: Bygg upp steg för steg. Lyssna på kroppen. Känner du smärta som inte går över – ta den på allvar. Vi kan hjälpa dig tillbaka i spåret snabbt och tryggt.

🫶 Vi håller öppet hela sommaren – boka din tid online.

30/06/2025

🔥 Sommarlov? Ja tack. Stel rygg? Nej tack.

Semester är magi för hjärnan – men ibland blir kroppen lite för glad i viloläge.

Hjärnan behöver vila för att ladda om. Kroppen? Den mår bäst av att röra på sig lite, varje dag.

Du behöver inte springa maraton – ta en promenad före middagen, bada, spela kubb, gör 10 knäböj på altanen. Lite är alltid bättre än inget alls.

📚 Forskning visar att regelbunden rörelse kan minska stelhet, värk och till och med stress.

👉 Ta med kroppen på semestern – den kommer tacka dig när hösten knackar på.

Vi finns här hela sommaren om du behöver en knuff i rätt riktning. Vi hjälper dig hålla kroppen i gång – och hålla värken borta.

Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för ryggsmärta med upp till 35 %? (WHO 2020)

Bara 10 minuters rörelse kan lyfta ditt humör i flera timmar.

Din hjärna älskar rörelse också – forskning visar att fysisk aktivitet förbättrar sömnen, minnet och koncentrationen.

Kroppen är gjord för att röra sig – men den mår också bra av vila. Balansen är nyckeln.

26/06/2025

Har du ont – men MR eller röntgen visar ”inga fel”? Eller har du fått höra att du har diskbuktningar eller artros, utan att det matchar hur du faktiskt mår?

Det här är vardag för oss som jobbar med kroppen. För även om en bild sägs kunna säga tusen ord, är det ofta bara en liten del av historien.

En bild visar struktur – stillastående vävnad i ett specifikt ögonblick. Den visar inte hur du rör dig, hur musklerna samarbetar, hur nervsystemet bearbetar intryck – eller hur din vardag påverkar kroppen. Den säger heller inget om du behöver vila eller röra dig mer, träna tungt eller varsamt, stretcha, förändra belastning – eller något helt annat.

📌 Forskningen visar tydligt att förändringar på röntgen, som diskbuktningar, ledförändringar och förslitningar, är vanligt även hos människor utan smärta. Det betyder att det som syns på bilden inte alltid förklarar det du känner – och vice versa (!)

Därför räcker det sällan med bara bilddiagnostik när det gäller muskler och leder. Utan en grundlig klinisk undersökning, förståelse för din belastning, rörelsemönster, stressnivåer och tidigare skador, blir bilden ett pussel utan ram.

På Naprapatlandslaget möter vi varje dag människor som är förvirrade av motsägelsefulla besked:
«Det syns inget på MR – men jag har ont.»
«Ett diskbråck? Måste jag opereras?»
«Jag har artros – ska jag sluta träna?»
💡 Svaret ligger sällan i en enkel bild. Det ligger i helheten – i hur kroppen fungerar, och hur vi kan hjälpa den att fungera bättre. Det är där vi börjar.

Vi undersöker dig noggrant, lyssnar på din berättelse, testar hur kroppen rör sig – och behandlar både smärta och orsak. Med manuella tekniker, råd och övningar hjälper vi dig att bli trygg i kroppen igen.

📍För att verkligen förstå smärta, behöver man förstå hela människan – inte bara bilden.

26/06/2025

Har du ont – men MR eller röntgen visar ”inga fel”? Eller har du fått höra att du har diskbuktningar eller artros, utan att det matchar hur du faktiskt mår?

Det här är vardag för oss som jobbar med kroppen. För även om en bild sägs kunna säga tusen ord, är det ofta bara en liten del av historien.

En bild visar struktur – stillastående vävnad i ett specifikt ögonblick. Den visar inte hur du rör dig, hur musklerna samarbetar, hur nervsystemet bearbetar intryck – eller hur din vardag påverkar kroppen. Den säger heller inget om du behöver vila eller röra dig mer, träna tungt eller varsamt, stretcha, förändra belastning – eller något helt annat.

📌 Forskningen visar tydligt att förändringar på röntgen, som diskbuktningar, ledförändringar och förslitningar, är vanligt även hos människor utan smärta. Det betyder att det som syns på bilden inte alltid förklarar det du känner – och vice versa (!)

Därför räcker det sällan med bara bilddiagnostik när det gäller muskler och leder. Utan en grundlig klinisk undersökning, förståelse för din belastning, rörelsemönster, stressnivåer och tidigare skador, blir bilden ett pussel utan ram.

På Naprapatlandslaget möter vi varje dag människor som är förvirrade av motsägelsefulla besked:
«Det syns inget på MR – men jag har ont.»
«Ett diskbråck? Måste jag opereras?»
«Jag har artros – ska jag sluta träna?»
💡 Svaret ligger sällan i en enkel bild. Det ligger i helheten – i hur kroppen fungerar, och hur vi kan hjälpa den att fungera bättre. Det är där vi börjar.

Vi undersöker dig noggrant, lyssnar på din berättelse, testar hur kroppen rör sig – och behandlar både smärta och orsak. Med manuella tekniker, råd och övningar hjälper vi dig att bli trygg i kroppen igen.

📍För att verkligen förstå smärta, behöver man förstå hela människan – inte bara bilden.

24/06/2025

Vi lever vår vision – varje dag.
Att vara bäst på muskel- och ledbehandling är inget man säger, det är något man gör.
På vår senaste klinikträff i Hammarby Sjöstad samlades teamen från Sjöstan och SoFo för att fördjupa sig i diagnostik och behandling av axelproblem – med föreläsning av David Glad och praktisk workshop ledd av Mats Armandt, båda legitimerade naprapater med gedigen erfarenhet.

Vi diskuterade case, tränade på justeringstekniker och delade kunskap – precis som vi gör varje dag på kliniken, för att bli ännu bättre för våra patienter.

Avslutade gjorde vi med en välförtjänt AW – för stark kultur och hög kvalitet går hand i hand.
📍 Naprapatlandslaget Hammarby Sjöstad & SoFo
📚 Utveckling. 🧠 Kunskap. 🙌 Resultat.

20/06/2025

Glad midsommar ☀️🐸

Vi önskar dig en toppendag ❤️

Mvh

12/06/2025

En vänlig påminnelse 🌿
Livet går upp och ner – och i dalarna är det lätt att glömma det vi egentligen vet:
Att en promenad kan göra skillnad. Att en lugn stund ibland är allt som behövs.
Vi säger det inte för att du inte vet – utan för att vi vet hur svårt det kan vara att faktiskt göra det man vet. 💛

Ibland är utmaningarna man står i så stora att självhjälps-metoderna inte rår på dom fullt ut. Men ofta kan det lilla göra en stor skillnad ändå 🙏

10/06/2025

🤯 Huvudvärk – ett vanligt symptom med många orsaker

Huvudvärk drabbar de flesta någon gång. För vissa är det en störig vardagsplåga – för andra något som påverkar hela livet. Men visste du att huvudvärk delas in i två huvudkategorier?
🔹 Primär huvudvärk – t.ex. spänningshuvudvärk och migrän. Här är huvudvärken själva problemet, inte ett symptom på något annat.
🔹 Sekundär huvudvärk – då är huvudvärken ett resultat av något annat: t.ex. en infektion, en nackspärr, bihåleinflammation, trauma eller överanvändning av mediciner.

Den absolut vanligaste formen är spänningshuvudvärk – och den är ofta kopplad till spända muskler, stress, stillasittande eller dålig ergonomi. Smärtan kommer vanligtvis smygande och känns som ett tryckande band över pannan eller som tyngd i bakhuvudet och nacken.

💡 Så vad kan man göra själv för att förebygga spänningshuvudvärk?
– Rör på dig regelbundet, särskilt om du har ett stillasittande jobb
– Variera din arbetsställning – och se över din ergonomi
– Träna styrka och rörlighet för nacke, axlar och bröstrygg
– Lär dig känna igen tidiga signaler från kroppen
– Hantera stress och prioritera återhämtning
👉 Men ibland räcker det inte med egenvård. Då behöver kroppen en skjuts i rätt riktning.

💆‍♀️ På Naprapatlandslaget hjälper vi dig att hitta orsaken till din huvudvärk. Vi undersöker rörlighet, hållning, andning, muskler och leder – och behandlar med våra händer.
Det kan handla om spända muskler i nacken, låsningar, en stel bröstrygg eller en käke som arbetar för mycket.

Med vår behandling kan vi minska spänningar, förbättra funktionen – och hjälpa dig att förstå hur du själv kan påverka kroppen i rätt riktning.
📌 För oss handlar det inte bara om att lindra smärtan – utan om att ta reda på varför den uppstår.

10/06/2025

🤯 Huvudvärk – ett vanligt symptom med många orsaker
Huvudvärk drabbar de flesta någon gång. För vissa är det en störig vardagsplåga – för andra något som påverkar hela livet. Men visste du att huvudvärk delas in i två huvudkategorier?
🔹 Primär huvudvärk – t.ex. spänningshuvudvärk och migrän. Här är huvudvärken själva problemet, inte ett symptom på något annat.
🔹 Sekundär huvudvärk – då är huvudvärken ett resultat av något annat: t.ex. en infektion, en nackspärr, bihåleinflammation, trauma eller överanvändning av mediciner.

Den absolut vanligaste formen är spänningshuvudvärk – och den är ofta kopplad till spända muskler, stress, stillasittande eller dålig ergonomi. Smärtan kommer vanligtvis smygande och känns som ett tryckande band över pannan eller som tyngd i bakhuvudet och nacken.

💡 Så vad kan man göra själv för att förebygga spänningshuvudvärk?
– Rör på dig regelbundet, särskilt om du har ett stillasittande jobb
– Variera din arbetsställning – och se över din ergonomi
– Träna styrka och rörlighet för nacke, axlar och bröstrygg
– Lär dig känna igen tidiga signaler från kroppen
– Hantera stress och prioritera återhämtning
👉 Men ibland räcker det inte med egenvård. Då behöver kroppen en skjuts i rätt riktning.

💆‍♀️ På Naprapatlandslaget hjälper vi dig att hitta orsaken till din huvudvärk. Vi undersöker rörlighet, hållning, andning, muskler och leder – och behandlar med våra händer.
Det kan handla om spända muskler i nacken, låsningar, en stel bröstrygg eller en käke som arbetar för mycket.

Med vår behandling kan vi minska spänningar, förbättra funktionen – och hjälpa dig att förstå hur du själv kan påverka kroppen i rätt riktning.
📌 För oss handlar det inte bara om att lindra smärtan – utan om att ta reda på varför den uppstår.

02/06/2025

🌼 Dags att vårstäda kroppen!
Våren = nystart – och ett perfekt tillfälle att lämna inn kroppen på en liten vårstädning.

Små justeringar nu kan hjälpa dig att känna dig stark, rörlig och smärtfri när sommaren kommer.

Kom ihåg: kroppen är gjord för rörelse – och ibland behöver den lite omtanke på vägen.

💛 Studier visar att bara 30 minuter daglig fysisk aktivitet – som promenader i raskt tempo – kan minska både muskelspänningar och långvarig smärta (O’Connor et al., 2015).

Regelbunden rörelse är en av de mest effektiva investeringarna du kan göra för din hälsa. Vi hjälper dig med att skapa rörlighet på rätt ställe, guida och motivera dig till rätt träning, och ge dig en putt mot en perfekt sommar 🙏🎉

02/05/2025

🏃‍♀️ PFSS – Smärtan som smyger sig på under löprundan

Patellofemoralt smärtsyndrom (PFSS) är en av de vanligaste orsakerna till främre knäsmärta hos löpare – särskilt kvinnor. I diagnosen PFSS anges strukturerna patella (knäskålen) och femur (lårbenet), vilket säger något om vart det smärtar, men inte varför.

Smärtan sitter oftast bakom eller runt knäskålen och blir värre vid aktivitet, särskilt när du springer, går i trappor eller sitter länge med böjda knän.

👟 Vanliga orsaker:
🔹 Överbelastning eller snabb ökning i träningsmängd
🔹 Obalans eller svaghet i höft- och lårmuskulatur
🔹 En ländrygg/ bäcken som inte rör sig optimalt, och därmed skapas felaktig belastning genom knäet vid gång/löpning

✅ Vad kan du göra?
✔️ Träna upp höft- och bålstabilitet
✔️ Undvik smärtprovocerande aktivitet i akut fas
✔️ Sök professionell hjälp tidigt – rätt diagnos och rehab gör stor skillnad

Hos oss på Naprapatlandslaget får du hjälp att hitta orsaken, behandla smärtan och komma tillbaka till löpningen – starkare än innan 💪

📍 Boka tid på naprapatlandslaget.se eller läs mer på vår hemsida.

30/04/2025

🏀🏃‍♂️ Hopparknä – när varje hopp eller steg gör ont precis under knäskålen.
Vanligt hos idrottare som springer, hoppar eller byter riktning snabbt – men kan också drabba alla som belastar knäna mycket.

Symtom:
🔹 Smärta framtill på knät, oftast under knäskålen
🔹 Ömhet vid tryck
🔹 Värre smärta vid hopp, löpning eller trappgång

Vanliga orsaker:
🔹 Upprepad överbelastning av knäets senfäste
🔹 Snabba ökningar i träningsmängd eller intensitet
🔹 Otillräcklig återhämtning
🔹 Kroppen fungerar inte som den ska, fördelar kraft optimalt, vilket leder till ökad belastning koncentrerad till ett ställe istället för att krafterna blir fördelade

Tips för att förebygga och behandla:
✅ Träna styrka – speciellt excentriska övningar för lårmuskeln (t.ex. långsamma knäböj på ett ben)
✅ Anpassa träningsmängden – trappa upp långsamt
✅ Vila från hopp och explosiva rörelser i akut fas
✅ Sök professionell hjälp tidigt om smärtan inte går över

Visste du?
🔹 En systematisk översikt från 2021 (Malliaras et al.) visar att excentrisk träning är en av de mest effektiva metoderna för att behandla hopparknä.

Hos oss på Naprapatlandslaget får du hjälp att bedöma skadan, lägga upp rätt rehab och komma tillbaka starkare. 👟💥

Läs mer på https://www.naprapatlandslaget.se/symptom/hopparkna/

25/04/2025

🏃‍♀️ Löparknä – vanligaste skadan på utsidan av knät (do’s and don’ts 👇)

Känner du smärta på utsidan av knät under eller efter löpning? Då kan det vara löparknä – även kallat ITBS (iliotibialbandssyndrom).
Till skillnad från andra knäbesvär sitter smärtan ofta tydligt på utsidan av knät, där senstråket (iliotibialbandet) glider över benutskottet vid belastning.

Det kan göra ont vid löpning – särskilt i nedförsbacke eller efter en stunds löpning.
📌 ITBS drabbar främst löpare, men även cyklister eller vandrare med mycket repetitiv belastning. Studier visar att ITBS är en av de vanligaste orsakerna till knäsmärta hos löpare, med en prevalens på upp till 12 % hos långdistanslöpare (Louw et al., 2012, Journal of Sports Physical Therapy).

✅ Vad kan du göra?
• Börja med vila från provocerande aktivitet, men håll kroppen igång med alternativ träning (simning, cykling utan motstånd, styrka).
• Träna upp höft- och sätesmuskulatur – det är ofta där obalansen börjar.
• Jobba med din löpteknik: kortare steg, undvik kraftig hälisättning och minska nedförslöpning.
• Rulla och stretcha lätt över IT-bandets omgivning (inte direkt på smärtpunkt).

❌ Vad du bör undvika:
• Att «springa bort» smärtan – det förvärrar ofta tillståndet.
• Enbart statisk stretching – komplettera alltid med styrka och kontroll.
• Att ignorera små signaler – agera tidigt så blir återhämtningen snabbare.

👟 Kom ihåg: Löparknä är inte farligt – men det kan vara segt att bli av med om du inte tar tag i det.

Hos Naprapatlandslaget undersöker vi orsaken, behandlar vävnaderna som är irriterade och hjälper dig bygga upp kroppen så att du kan springa igen – starkare.

📲 Läs mer på vår hemsida naprapatlandslaget.se/symptom/loparkna
för mer info och flera övningar

14/04/2025

Kroppshållning trendar – men det är mer än bara en estetisk grej!

Visste du att din hållning påverkar långt mer än hur du ser ut? Den spelar en avgörande roll för hur du fungerar, presterar och känner dig – både fysiskt och mentalt.
En god hållning:
✅ Fördelar belastningen jämnt genom kroppen
✅ Minskar risken för överbelastningsskador
✅ Ger bättre förutsättningar för kraft, rörelse och prestation
✅ Påverkar cirkulation, lymfflöde – kanske till och med dina hormoner
💡 En funktionell hållning är inte något du ska tänka på hela tiden – det ska ske automatiskt. Det handlar om att stärka det som är svagt, spänna av det som är spänt, och låta kroppen hitta sin balans. Då bär den upp sig själv med minsta möjliga ansträngning.

👣 Hur börjar man?
Jo – med medvetenhet, rätt övningar (!!) och ibland professionell hjälp. Vi undersöker, behandlar och hjälper dig hitta en hållning som funkar för just din kropp.

🎥 Du hittar övningar och mer kunskap på vår YouTube-kanal: Naprapatlandslaget Sverige. Sök på hållning så hittar du 🙏
📲 Vill du ha hjälp? Boka tid eller skriv ”JA” i kommentarsfältet så kontaktar vi dig!

08/04/2025

Smärta i kroppen? Här är "allt" du behöver veta…

Smärta är något vi alla möter ibland, men det är också komplext och kan bero på många orsaker. Det handlar inte bara om obehag – smärta är kroppens sätt att signalera att något inte är som det ska. Det kan vara allt från överansträngning, dålig hållning eller stress till djupare muskel- och ledproblem.

💡 Forskning visar att rörelse och aktiv återhämtning är bland de mest effektiva sätten att hantera långvarig smärta. En studie publicerad i The Lancet 2018 visade att både fysisk aktivitet och psykologisk stöd kan ge betydande lindring vid långvarig ryggsmärta, jämfört med enbart vila eller smärtlindrande mediciner.

Smärta går inte alltid att bli av med direkt. Det handlar om att förstå orsaken och arbeta med den över tid – både genom behandling och egen insats.

🔑 Tips på vägen:

Lyssna på kroppen: Ta regelbundna pauser och ge dig tid att återhämta dig ordentligt.

Rör på dig: Måttlig träning som promenader, stretching eller yoga hjälper muskler och leder.

Konsultera en expert: Smärta kan ha många orsaker, och ibland behövs professionell hjälp för att hitta rätt lösning.

Kom ihåg, smärta är komplext och kräver både tid och rätt kunskap för att hitta den bästa lösningen. På Naprapatlandslaget hjälper vi dig att förstå din smärta och få en smärtfriare vardag.

31/03/2025

🔹 KNÄSMÄRTA – Vad, varför och hur? 🔹

❓ VAD?
Knäsmärta är en av de vanligaste orsakerna till att människor söker vård för sina leder. Smärtan kan vara skarp, molande eller stickande och kan kännas i olika delar av knät – framtill, på insidan/utsidan eller djupt inne i leden. Den kan uppstå akut vid skada eller utvecklas gradvis över tid på grund av överbelastning eller degeneration.

⚡ VARFÖR?
Orsakerna till knäsmärta varierar beroende på faktorer som ålder, aktivitetsnivå och tidigare skador. Vanliga orsaker inkluderar:

👉 Överbelastningsskador – Exempelvis löparknä (iliotibialbandsyndrom), hopparknä (patellarsenetendinopati) och PFSS (patellofemoralt smärtsyndrom). Vanligt hos idrottare och personer med hög träningsvolym.

👉 Degenerativa förändringar – Artros i knät innebär en gradvis nedbrytning av brosket i leden, vilket kan leda till stelhet och smärta.

👉 Ligament- och meniskskador – ACL-rupturer (främre korsbandsskador) och meniskskador kan uppstå vid vridningar eller direkta trauman mot knät, ofta i samband med idrott.

👉 Muskelobalans och felbelastning – Svaga eller spända muskler runt höft, lår och vader kan påverka knäets stabilitet och leda till smärta.

💡 HUR?
För att behandla knäsmärta effektivt krävs en noggrann undersökning för att hitta den bakomliggande orsaken. På Naprapatlandslaget arbetar vi med:

✅ Undersökning & diagnostik – Vi analyserar din rörlighet, muskelbalans och biomekanik för att förstå vad som orsakar smärtan.

✅ Behandling & smärtlindring – Manuella tekniker som justeringar, mjukdelsbehandling och dry needling kan lindra smärta och förbättra rörligheten.

✅ Rehabilitering & övningar – Individuellt anpassade övningar hjälper dig att stärka musklerna kring knät och förebygga framtida besvär.

Har du ont i knät? Vänta inte på att smärtan ska gå över av sig själv – boka en tid hos oss och få den hjälp du behöver! 💙🏃‍♂️

Naprapatlandslaget Södermalm

04/09/2025

15/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

04/08/2025

01/08/2025

23/07/2025

04/07/2025

04/07/2025

30/06/2025

26/06/2025

26/06/2025

24/06/2025

20/06/2025

12/06/2025

10/06/2025

10/06/2025

02/06/2025

02/05/2025

30/04/2025

25/04/2025

14/04/2025

08/04/2025

31/03/2025

Adress

Öppettider

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela

Typ

Naprapatlandslaget Södermalm

Måndag	07:00 - 19:00
Tisdag	07:00 - 19:00
Onsdag	07:00 - 19:00
Torsdag	07:00 - 19:00
Fredag	07:00 - 19:00