30/01/2025
Så viktigt att ge rätt byggstenar till kroppen!💪🧠👁🫀
Många väljer rapsolja eller linfröolja som källor till Omega-3, men visste du att de innehåller Omega-3 ALA, som kroppen knappt kan omvandla till de fettsyror vi verkligen behöver: EPA och DHA?
💡 Här är vad du behöver veta:
Omvandlingsgraden av ALA till EPA är mycket låg – oftast mellan 1–10%, och den sjunker med åldern, hos kvinnor efter klimakteriet och vid hög konsumtion av Omega-6 (från t.ex. vegetabiliska oljor).
Omvandlingen till DHA, som är avgörande för hjärnans funktion, ögonhälsa och fertilitet, är ännu lägre, ofta under 1%.
VARFÖR EPA OCH DHA ÄR SÅ VIKTIGA
Omega-3 EPA och DHA är livsviktiga för:
🛡️ Immunförsvaret: Motverkar låggradig inflammation.
❤️ Hjärta och kärl: Bidrar till normal hjärtfunktion och blodtryck.
🧠 Hjärnan: DHA är kritiskt för kognitiv funktion och ögonhälsa.
🤰 Fertilitet: Viktiga för både spermiernas kvalitet och fostrets utveckling.
BÄSTA KÄLLORNA TILL OMEGA-3 EPA/DHA
1️⃣ Vildfångad fet fisk: Sill, makrill, sardiner, lax och ansjovis.
2️⃣ Algolja: För dig som är vegan eller vegetarian – alger innehåller DHA och ibland EPA.
3️⃣ Kombinerade tillskott: Omega-3-olja med olivpolyfenoler som skyddar fettsyrorna från att härskna och optimerar upptaget i cellerna.
ÄR RAPSOLJA OCH LINFRÖOLJA TILL RÄCKLIGT?
Enligt forskning ger växtbaserade källor till ALA inte tillräckligt för att täcka kroppens behov av Omega-3 EPA och DHA. Faktum är att dessa oljor kan belasta kroppen, då de ofta oxiderar snabbt och bidrar till obalans mellan Omega-6 och Omega-3.
En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition (2010) visade att även höga intag av ALA från linfrö inte signifikant höjde nivåerna av EPA och DHA i blodet.
TESTA DINA NIVÅER!
Hur vet du att din kropp får tillräckligt med Omega-3? Ett Omega-3 Index-test mäter balansen mellan Omega-6 och Omega-3 i ditt blod och visar om du behöver justera din kost eller komplettera med tillskott. Optimal nivå är 8–12%.
❤️ Frisktantens råd:
Välj källor som verkligen fungerar. Omega-3 EPA och DHA är färskvaror som gör stor skillnad för din hälsa, men bara om kroppen kan ta upp dem. Kombinera med antioxidanter för bästa effekt – och ta ett test för att vara säker!
