Rofyllt Rum

13/07/2025

05/06/2025

Nu har Yoga i trädgården haft första tillfälle ✨️ trots att det kom några regnstänk alldeles före 17.00 bröt solen igenom och himlen bildade en skön blå bakgrund.

Tack till er som deltog ❤️ det betyder så mycket och jag blir glad av att få dela med mig av det jag kan.

Vi ses igen torsdag den 12 juni ✨️

Var du inte med idag? Det finns en trasmatta till dig med. Anmäl dig via länken nedan eller skicka ett DM så bokar jag in dig.

Välkommen!

https://www.rofylltrum.se

16/05/2025

Idag deltar jag som utställare i samband med Seniorsoffan på Hedåsgårdens seniorcenter ☀️

Underbart väder och i hälsans tecken.

10/04/2025

Leder restorative yoga ikväll och mjuk yoga imorgon lunch på Frirum Sandviken ✨️ Boka genom att skicka ett DM eller på länken: https://www.frirum.se/bokaklass

09/04/2025

Tänk om något så enkelt som din andning kan förändra hur du mår – varje dag? ✨

På söndag håller jag en workshop i Gävle där vi utforskar precis det.
Hur du kan andas mer naturligt, lugnande och energigivande – utan yoga och utan konstigheter.

Vi går igenom:

🌬️ Vad som är ett funktionellt andetag.
🌬️ Hur du med enkla teknikar kan förbättra ditt andetag.
🌬️ Hur du med andetaget får mer lugn och energi i vardagen.

Var: Hälsovinden, Norra Skeppsbron 5a, Gävle

När: Söndag 13 april | 🕒 kl. 14–16

Investering: 450 kr (fika ingår)

🔗 Skicka ett DM eller klicka här för att boka: https://www.rofylltrum.se/courses/utforska-ditt-andetag-april2025

Varmt välkommen till en workshop kommer att göra stor skillnad – med små medel (jag lovar)💛

Välkommen till en workshop där du får utforska ditt vardagsandetag. Du kommer att lära dig hur du andas på ett mer naturligt sätt som hjälper din kropp att återställa balansen, minska stress men samtidigt öka din energi.

27/11/2024

SE HIT! ANDNINGSTRÄNA OCH OPTIMERA DITT ANDETAG⁠
🌬️⁠
När du andningstränar med mig fokuserar vi ofta på den del av andetaget som du behöver förbättra. Det innebär att du kan få börja arbeta med att stärka endera inandningen, utandningen eller någon av pauserna emellan. Varje del av andetaget kan stärkas med olika andningstekniker. Det kan vara:⁠
⁠
➡️ Att förbättra inandningens kvalitet och rytm.⁠
⁠
➡️ Att förbättra din förmåga att andas ut.⁠
⁠
➡️ Att förlänga andetaget genom att fokusera på pausen mellan in- och utandning.⁠
⁠
➡️ Att förbättra förmågan att kunna gå från inandning till utandning utan att pulsen ökar. ⁠
⁠
➡️ Att andas ut och in utan att uppleva andnöd.⁠
⁠
Oavsett vilken del av andetag som du behöver eller väljer att arbeta med, kommer det att få en effekt på hela ditt andningsmönster.Du får därför börja med att observera ditt nuvarande andningsmönster. Jag observerar, reflekterar och analyser för att skapa de bästa förutsättningar för dig och ditt andetag. ⁠
⁠
✨️ ✨️ ✨️ ✨️ ✨️⁠
Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag. ⁠
⁠
Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

21/11/2024

VAR LANDAR DITT ANDETAG?⁠
🫁⁠
För att känna in var din andning här och nu tar vägen i kroppen kan du göra följande övning: ⁠
⁠
Ta ett bälte, en sjal eller en vikt filt och vira runt kroppen. Alternativt så håller du i ändarna med ett lätt drag framåt. Det är inte en styrkeövning utan du ska bara hålla i så att det du använder har kontakt med baksidan av kroppen samt bröstkorgens sidor. ⁠
⁠
Börja sedan att andas in och känn efter var du kan känna ditt andetag. Känner du en ökad kontakt mellan bältet och baksidan 🔙 av ryggen? Känner du en ökad kontakt mellan bältet och bröstkorgens sidor ↔️?⁠
🫁⁠
Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag. ⁠
⁠
Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

20/11/2024

ANDAS DJUPA ANDETAG?
🌬️⁠
Att det är bra att andas med djupa andetag har du säkert hört någon gång. Vet du vad uttrycket andas med djupa andetag innebär? Och vet du varför det är bra att andas med djupa andetag?⁠
⁠
Att andas djupt innebär inte att andas från näsan och rakt ner i kroppen, lite som i ett rör. Om vi skulle andas som i ett rör skulle rörelsen i kroppen bli liten. Den syre vi andas in skulle inte nå ut i alla skrymslen och vrår, dit där den behöver komma för att vara så effektivt som möjligt.⁠
⁠
Ett djupt andetag behöver få lungorna att expandera i alla fyra riktningar, baksidan och framsidan av bröstkorgen samt ut åt sidorna. Expansionen ska vara som störst i bröstkorgens sidor och bak i ryggen. Det är nämligen där som dina lungor är som störst och djupast. Alltså tar du ett djupt andetag.⁠
⁠
Om du främst andas med framsidan av bröstkorgen når således inte syret som du andas in längst ner i dina lungor. Och varför ska de då det? Jo, där sitter nämligen en massa små, små blåsor som kallas för alveoler. Det är i dessa små blåsor som utbytet mellan syre och koldioxid sker i kroppen. Så, för att detta utbyte ska ske på allra bästa sätt behöver vi andas med djupa andetag som går till baksidan av kroppen. ⁠
🌬️⁠
Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag. ⁠
⁠
Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

18/11/2024

KROPPEN & KNOPPEN⁠
🤓⁠
Jag är fascinerad av kroppen – hur den är uppbyggd, dessa olika delar, dess funktioner, hur det fungerar, att det fungerar och hur allt hänger ihop. ⁠
⁠
Under yogalärarutbildningen ingick en hel del anatomi. Jag fick botanisera i kroppens fysiska strukturer, det muskuloskeletala systemet, relaterar till hur kroppen rör sig tillsammans med yogaläraren och fysioterapeuten Hillevi Borga. Jag fick under en hel dag fördjupa mig i ämnet fascia tillsammans med ⁠
⁠
När utbildningen till licensierad andningscoach hösten 2021 dök upp i mitt flöde tänkte jag: Nämen se där! Jag kunde gå en grundläggande kurs i anatomi som förberedelse inför utbildningen. Självklart gjorde jag det 👍️⁠
⁠
Det visade sig vara något extra att bita i. Så många olika termer och begrepp. På latin dessutom. Bara att lära mig kroppens olika sätt att röra sig i olika plan och riktningar. Olika leder som kan röra sig i givna riktningar. Vilka delar av kroppen som hänger samman i en rörelse – bidrar till rörelsen eller kanske balanserar den så att rörelsen inte blir för stor. ⁠
⁠
Våren 2023 gick jag utbildningen Yoga som kompletterande behandling vid olika sjukdomstillstånd 🤕 vid Karolinska institutet. Att få lära mer om hur rörelse i form av yoga kan bidra till att människor kan få en bättre livskvalitet och komma tillbaka efter skador eller sjukdom är för mig det bästa med att göra det jag gör idag. Att få jobba med de fyra delarna i min metod – andning, rörelse, reflektion och stillhet.⁠
⁠
Min fascination för kroppen har inte minskat och jag försöker att repetera och uppdatera mig så mycket jag hinner. ⁠
⁠
Finns det något som du undrar eller fascineras av när det gäller den mänskliga kroppen?⁠
⁠
✨️ ✨️ ✨️⁠
⁠
Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag. ⁠
⁠
Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

17/11/2024

ANDNINGSTIPS 🌬️⁠
⁠
En av de mest fascinerande delarna i min metod är andningen. Som licensierad andningscoach arbetar jag för att hjälpa dig att hitta ett funktionellt och effektivt andetag, helt naturligt och utan hjälp av utrustning. Det är detta fokus på det naturliga andetaget som särskiljer mig från andra andningscoacher.⁠
⁠
Så, från och med nu kommer du att få tips på olika sätt som du kan ha nytta av din andning och övningar för att upptäcka dina egna andetag. Jag hoppas du hänger med mig på Veckans andningstips och att du kanske delar med dig av dina egna upplevelser. Här kommer den första!⁠
⁠
Veckans andningstips 🌬️⁠
⁠
• Sitt på en stol med båda fötterna i golvet.⁠
• Börja med att andas ut.⁠
• Andas sedan in mjukt och lugnt genom näsan.⁠
• Andas ut mjukt och lugnt genom näsan. Låt din mage slappna av.⁠
• Andas in igen – mjukt och lugnt genom näsan.⁠
• Andas ut genom näsan och slappna, om möjligt, av lite till i magen.⁠
• Upprepa en gång till. ⁠
⁠
Hur känns det i kroppen, sinnet och i din mage?⁠

🍃⁠
Tipsa någon vän som kan behöva känna in sitt andetag och spara så du hittar tipset igen.⁠

🍃⁠

Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag. ⁠
⁠
Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

14/11/2024

✨ INBJUDAN TILL WORKSHOPS i GÄVLE✨

I november erbjuder jag två unika workshops som syftar till att stärka din kropp och ditt sinne. Du kan delta i följande två workshops:

🌟 Äg ditt andetag! - En session där du får utforska din egna superkraft - ditt andetag andning och hur den kan förändra ditt inre tillstånd. Lär dig att ta kontroll över varje andetag och hitta lugnet i nuet. Anmälan senast18 november!

🌟 Återta din kropp - En inspirerande workshop som fokuserar på att återfå kontakten med din kropp och stärka din självbild. Du får utforska och frigöra spänningar i kroppen genom mjuka, somatiska rörelser. Anmälan senast 27 november!

Anmäl dig idag och ge dig själv möjligheten att till en lugn och skön höst. Låt oss tillsammans ta de första stegen mot ett mer medvetet och harmoniskt liv.

13/11/2024

LIVET

Jag har alltid haft lätt för att ta till hjälp när jag inte mått bra. Nja, kanske inte alltid. Det började när jag blev mamma för första gången. Då började jag ta hjälp för att hantera tankar, känslor och för att leva ett bra liv.

Men trots det. Trots att jag ser mig själv som välutbildad, intelligent och upplever har jag har kunskap om hur jag bör agera för att må bra så har det inte alltid varit lätt att balansera alla delar i livet.

I september 2001 började jag arbeta som forskningskoordinator. Och som jag trivdes. Och som jag jobbade.

Hösten 2011 kom jag till min arbetsplats, tog två steg uppför trappan och sedan kom jag inte längre. Något gjorde så ont i ryggen att jag inte kunde andas. Jag tog mig upp för trappan, där föll jag ihop. Det blev en natt på Ackis och sjukskrivning.

Under den tiden började jag fundera över vad jag ville i livet. Jag valde att byta karriär, blev bibliotekarie och började jobba i den akademiska världen (igen). Men nog är väl gräset grönare på andra sidan staketet? Men så grönt var det inte. Sommaren 2014 stod jag där igen. Kroppen orkade inte. Jag orkade inte. Jag gick ner och arbetade 50 procent.

I januari 2015 klev jag för första gången in i salen där Marie (som idag driver Frirum i Sandviken) ledde yin yoga. Det blev början på min verkliga återhämtning. Samtidigt började jag också att träna styrka. Långsamt lät jag kroppen blir starkare både fysiskt och mentalt.

Sommaren 2020 hade jag slutligen hade byggt upp den styrka jag behövde för att säga att jag inte ville något mer. Jag sa upp mig. Jag ville prova lyckan som företagare. Jag ville dela med mig av det som hjälpt mig under alla år. Det jag idag kallar för min metod – andning, rörelse, reflektion och stillhet. Och jag vet att det är när jag gör detta själv, då mår jag bra.

Vad gör du idag för att må bra? Bjuder du inte både andning, rörelse, reflektion och stillhet i ditt liv?

Hjälper dig med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag.

Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.