Medicin och Mirakel

14/01/2026

ÄR du redo för att belasta kroppen och ditt hjärta? Läs mer här om HJÄRTVARIABILITET– kroppens stressbarometer.

Visste du att variationen mellan dina hjärtslag säger mycket om din hälsa?
Det kallas HRV (Heart Rate Variability) – och ju högre den är, desto bättre balans har kroppen mellan aktivitet och återhämtning.

Varför är HRV viktigt att ha koll på?

Hög HRV = bra återhämtning, starkt nervsystem
Låg HRV = stress, trötthet eller överbelastning

Tidigt varningstecken: Låg HRV kan signalera att kroppen är överbelastad innan symtom blir tydliga.

Mätbar återhämtning: HRV används för att avgöra om kroppen är redo för ny belastning.

Eftersom HRV påverkas av både fysisk aktivitet, sömn, kost och stress är det ett mått som speglar hela livsstilen.
Måttet används av både idrottare och forskare för att mäta kroppens motståndskraft och du kan mäta det genom exempelvis moderna pulsklockor.

Så kan du själv förbättra din HRV:

🏃‍♀️ Rör på dig regelbundet – promenader, cykling, löpning

😴 Sov gott – 7–9 timmar per natt

🌿 Hantera stress – prova andningsövningar, yoga eller meditation

🍎 Lev hälsosamt – undvik för mycket alkohol, nikotin och koffein

🤝 Umgås med andra – positiva relationer stärker både hjärtat och själen

Det finns starkt vetenskapligt stöd för att hjärtvariabilitet (HRV) är en viktig markör för både fysisk och psykisk hälsa. Studier visar att låg HRV är kopplad till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, stressrelaterade besvär och sämre återhämtning, medan hög HRV ofta förknippas med bättre motståndskraft och välbefinnande (Källa: Socialstyrelsen)

14/11/2025

Mirakelmedicinen. IGEN!!! Bara nya diagnoser som går att behandla!

Regelbunden träning ger tydliga effekter för vuxna med adhd – de upplever högre livskvalitet, bättre sömn och färre symtom. Det visar en ny studie.

25/08/2025

"OUR FOOD SHOULD BE OUR MEDICINE AND OUR MEDICINE SHOULD BE OUR FOOD"

Hippokrates

Ny svensk studie visar att bra mat kan bromsa upp förloppet på kroniska sjukdomar.
Forskare vid Karolinska institutet har tittat på hur fyra olika dieter påverkar risken för kroniska sjukdomar hos äldre vuxna. I studien följdes 2 400 äldre vuxna i Sverige under 15 år.
Tre av dieterna var hälsosamma med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, baljväxter och omättade fetter. De innehöll också ett mindre intag av sötsaker, rött kött, charkprodukter och smör.
Den fjärde dieten var proinflammatorisk med fokus på rött och processat kött, raffinerade spannmål och sötade drycker, med ett lägre intag av grönsaker, te och kaffe
Forskarna upptäckte att de som följt de hälsosamma dieterna bromsade utvecklingen av kroniska sjukdomar. Det gällde hjärt-kärlsjukdomar och demens, men inte sjukdomar kopplade till muskler och skelett.
De som följde den proinflammatoriska dieten tycktes däremot öka risken för kroniska sjukdomar.
Vill du läsa sammandrag av artikeln, se länk här.
https://www.nature.com/articles/s43587-025-00929-8

09/06/2025

Spännande forskning om fibrernas skydd mot stress och kroniska sjukdomar.

"En försvagad tarmbarriär är kopplad till flera kroniska sjukdomar, så att bevara dess täthet och funktion är avgörande"
"Den skyddande effekten (av fibrer) kvarstår även vid stress eller låggradig inflammation – tillstånd som kan påverka tarmen innan sjukdom märks. "

Kostfibrer hjälper inte bara till med matsmältningen – de spelar också en aktiv roll i att reglera tarmbarriärens funktion och kroppens immunförsvar. Det visar Evangelia Kerezoudi i en ny avhandling i biomedicin vid Örebro universitet.

28/06/2024

På väg hem från Almedalen och mitt deltagande i paneldebatt kring FaR (fysisk aktivitet på recept) anordnad av – svenska träningsbranschens organisation.
Stort tack till er i Active Sweden som ordnade detta och som på plats företräddes av VD Katarina Andersson. Tack också till Thomas Ragnarsson, riksdagsledamot (M, Janna Hellerup Ulvselius generalsekreterare Friskis och Svettis, Mikaela Waldenström VD i the Academy och inte minst vår fantastiske moderator Daniel Claesson.

Fysisk aktivitet på Recept (FaR) är en väl beforskad och effektiv metod att öka den fysiska aktiviteten och kan användas som ett verktyg parallellt med eller istället för annan medicinsk behandling.

Fysisk aktivitet är rena mirakelmedicinen och hjälper mot i stort sett allt, men kanske har sin allra främsta plats i de sjukdomar och utmaningar vi ser idag såsom hjärtkärlsjukdomar, fetma, vissa former av cancer, demens och diabetes.

Det förbättrar den fysiska men också den psykiska hälsan. Hos våra barn och unga kan då FaR används stärkas upp av så kallat gemensamt ordnad FaR (goFaR) med stöd av ex skolan så att den når även de som står längst ifrån en aktiv vardag.

FaR har en stor potential att bli ett effektivt verktyg både i behandlande och förebyggande syfte. Men det är kraftigt underutnyttjat och det finns stora regionala skillnader i hur det används.

Roligt är att vi alla var rörande överens om att metoden är bra, att vi gärna arbetar vidare för att öka användandet av den. OCH att regeringen också förstår att detta är viktigt och bra och i år satsar 59 miljoner till Regionerna för implementeringsarbetet.

Vi från sjukvårdens håll behöver se över och underlätta åtkomst till och utformning av själva FaR blanketten. I region Stockholm och Gotland är den lätt att hitta i systemet TakeCare men är flera sidor lång och det är otydligt vem som ska fylla i vad. Om vi läkare och övrig legitimerad personal i primärvården ska ha en chans att skriva recept i vår mycket stressade vardag MÅSTE processen och blanketten underlättas. OCH jag tror att det är minst lika viktigt att flera yrkesgrupper inklusive läkare skriver FaR. Detta för att visa att även vi som har längst utbildning och möjligheten att skriva läkemedel anser att det här är en minst lika potent behandling och ett bra komplement som tabletter. Att hitta ekonomiska incitament för både avsändare och mottagare av FaR är ett sätt att öka möjligheten att inte bara eldsjälar är de som pratar sig äppelkindat röda för möjligheten att få till detta.
Och på min arbetsplats Sigtuna vårdcentral jobbar vi lokalt med att hitta enkla genvägar och ökat samarbete kring FaR kanske till och med en uppsökande verksamhet till patientgrupper med levnadsvanesjukdomar.
FaR har en stor potential och kan ge samhällsvinster för välmående och för ett hälsosammare och friskare Sverige.

21/05/2024

Konditionsträning 🩷🩷🩷

En ny studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, visar att personer med hög kondition har en lägre risk att bli deprimerade eller sjukskrivna på grund av depression. Sambandet var tydligast hos män, yngre personer och de med kortare utbildning.

23/11/2023

Lite stolt över att få vara med bland duktiga föreläsare i detta sammanhang och berätta hur man kan tänka kring detta viktiga jobb i skolans värld. Tack till Levnadsvaneprojektet och Svenska Läkaresällskapet.
Kanske ett av de viktigaste teman jag kan tänka mig i dessa tider.

Hållbar rörelse för barn och ungdomar!

Hållbar rörelse för barn och ungdomar - För välmående och rörelseglädje nu och i framtidenARRANGÖR: Svenska Läkaresällskapets, Dietisternas Riksförbunds, Fys...

21/04/2023

Dans som medicin?!
Japp alldeles sant. Lyssna på inspirerande och kunniga Anna så får du veta hur det hänger ihop!

Anna Duberg (PhD), is a physiotherapist and health sciences researcher from Örebro University in Sweden. She is recognized for her dedication to improving yo...

16/04/2023

Mat påverkar mer än kroppen. Välgjord studie och viktig kunskap!

Ett sjuttiotal män i åldrarna 18-25 år, med diagnosen mild till allvarlig depression, deltog i en studie om kostens betydelse för den psykiska hälsan.

21/02/2023

Träning är som ett apotek av goda mediciner för kroppen.

26/01/2023

Intressant fråga- jag tror att mycket av att ta med fika till jobbet bottnar i att man tror sig göra gott och av gammal vana. Men jag tänker också att vi behöver tänka nytt och vara rädda om varandra- i dagens överflöd behöver vi inte bli triggade att inta mer socker även på jobbet. 50 procent av Sveriges vuxna befolkning är antingen överviktiga eller har fetma som är klassad som en metabolisk sjukdom. Det räcker med allt frestande färgglatt snabbt energiintag utan vitaminer och mineraler- alltså tomma kalorier- som finns överallt- kassaområdet på mataffären, i kassan även på andra typer av lågprisvaruhus och liknande, i cafet i sporthallen eller cafet i högstadieskolan eller på
så många andra ställen.
Vad kan vi ha istället?

Att bjuda på fika på jobbet kan vara jämförbart med passiv rökning. Det menar Susan Jebb, professor i folkhälsa vid Oxfo

14/09/2022

Längesedan jag publicerade något här på sidan. Men den här artikeln var så viktig att den måste få spridning. Dessutom är en av författarna min närmaste kollega Jill Taube, så inte så lite stolt över henne som vanligt.

Du kan både förebygga och behandla depression och ångest med fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet som behandlingsåtgärd minskar depressiva symtom i lika hög grad som behandling med antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi vid lindrig till måttlig depression. Vid svår depression är fysisk aktivitet motiverat i kombination med psykoterapi eller läkemedel.