Maria Råberg - Din personliga coach

25/03/2026

Starta din hälsoresa med oss på EC Health Club Simrishamn 🤩☀️💪

Start 30 mars 🌟
Några platser kvar 🤸🏼‍♂️

Dm för ansökan senast den 28/3

VIKTORY – STARTEN PÅ DIN HÄLSORESA!



VIKTORY är mer än ett viktminskningprogram!



👉NÄSTA UPPSTART 30 MARS 2026



Det här ingår i VIKTORY:

• Tydlig struktur dag för dag under 8 veckor med hållbara verktyg med fokus på kost, träning, mindset, sömn och stresshantering.

• Coachning, uppföljning och stöd hela vägen smidigt via appen Set o Goal

• Coachning, uppföljning och stöd av PT Maria.

• Personlig träning i sluten grupp 2 ggr/vecka i 8 veckor, där vi fokuserar på effektiv träning med både kondition och styrka. Träningen leds av vår PT och coach Maria.

• Individuellt uppstartsmöte, halvtidsavstämning via tel och gemensamt individuellt avslutsmöte.

• Receptbank och hälsopoddar.

• 2 kroppsmätningar med InBody för att se dina resultat.

Ansök redan idag!
Platserna är begränsade
Mejla ditt namn och telefonnummer till ptmariaraberg@gmail.com, så kontaktar vi dig för mer information.
Märk ditt mail ”VIKTORY” Ingen bindande anmälan.

22/03/2026

MÖJLIGHETER/UTMANINGAR/MOTGÅNGAR✨✨✨

Jag tror de flesta av oss har olika utmaningar i livet...

Att hitta tillräckligt med tid...
Att prioritera…
Att få in nya vanor...
Att tillåta sig och våga utvecklas...
Att vara nöjd…
Att göra förändringar...
Att prioritera sig själv...
Att älska sig själv...
Att hålla sitt eget löfte…
Att planera sitt liv...

Att tillåta motgångar, analysera och utvecklas genom dem…

Att gå vidare…
Att acceptera och respektera sig själv..❤️
Frågan är hur vi tar oss an dem?
Ser vi utmaningar och motgångar som hinder eller möjligheter? 🤩
Vilka utmaningar har du i ditt liv och hur tar du dig an dem?

Vill du hitta nya bättre och hållbara rutiner för din hälsa?
Berätta🤩❤️

16/03/2026

VIKTORY – STARTEN PÅ DIN HÄLSORESA!



VIKTORY är mer än ett viktminskningprogram!



👉NÄSTA UPPSTART 30 MARS 2026



Det här ingår i VIKTORY:

• Tydlig struktur dag för dag under 8 veckor med hållbara verktyg med fokus på kost, träning, mindset, sömn och stresshantering.

• Coachning, uppföljning och stöd hela vägen smidigt via appen Set o Goal

• Coachning, uppföljning och stöd av PT Maria.

• Personlig träning i sluten grupp 2 ggr/vecka i 8 veckor, där vi fokuserar på effektiv träning med både kondition och styrka. Träningen leds av vår PT och coach Maria.

• Individuellt uppstartsmöte, halvtidsavstämning via tel och gemensamt individuellt avslutsmöte.

• Receptbank och hälsopoddar.

• 2 kroppsmätningar med InBody för att se dina resultat.

Ansök redan idag!
Platserna är begränsade
Mejla ditt namn och telefonnummer till ptmariaraberg@gmail.com, så kontaktar vi dig för mer information.
Märk ditt mail ”VIKTORY” Ingen bindande anmälan.

15/03/2026

DU ÄR DEN VIKTIGASTE PERSONEN I DITT LIV 🤩😘🫶

Tid, prioriteringar, planering, kontinuitet och inte minst arbete krävs för att du ska nå och komma dit du vill och behålla dina resultat för det du önskar.💯

Vill du utvecklas och få resultat, så behöver du gå utanför din comfortzone, du behöver göra något annorlunda än tidigare!🙏

Du kan inte göra som du alltid gjort innan för att nå förändring, utveckling och nå de resultat du önskar…

☀️Vill du göra en livsstilsförändring? - inventera vad du vill förändra, vad vill du ha mer av, och mindre av?
Gör både kortsiktiga och långsiktiga mål , checka av vad som är viktigt för just dig 🥰
Vad vill du behålla och vad är du redo att släppa?🫶

☀️Vill du bli bygga muskler, bli starkare - lyft tyngre än vad du gör idag och ta hjälp av Personlig tränare för program, teknik och planering👌

☀️ Vill du bli mindre stel - rör på dig, träna mer rörlighet. Upplev t ex yoga och meditationer i olika former 🧘

☀️Vill du få bättre balans - träna din balans.

☀️Vill du förbättra din kondition - träna upp din syreupptagningsförmåga. Dansa, cykla, powerwalka el spring för exempel. Tips på upplägg? Anlita Personlig tränare!

☀️Vill du gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla din vikt- se över ditt närings,- och energibehov - ta hjälp av en Kostrådgivare👌

☀️Vill du ha mer energi o fokus - se över energitjuvar och öva dig på fokus och samla energi🙏

Genvägar? Nix… vill du ha det hållbart och hälsosamt, då behöver du jobba för det.
Det är du som behöver prioritera din tid och investera idag i form av jobb för ditt syfte och mål.
Ett plus är att du lär dig mycket på resan, du utvecklas och finner balans.🧘🧘🙏🙏☀️☀️👌👌

Vad behöver du för att ta ditt nästa steg för din utveckling?! 🤩🤸🏼‍♂️

//
Maria
Lic PT
Lic Kostrådgivare
Cert Hälsocoach

08/03/2026

ATT INVESTERA OCH JOBBA HÅLLBART FÖR MIG 💕💪🌸🫶

Att göra medvetna val betyder mycket för mig för att investera i mig själv varje dag på olika vis ❤️

Vad innebär då det?!

💚Välja hälsosammare kost - äta varierat med högre proteinintag samt färgglatt och mixad struktur av frukt och grönt. Boosta kroppen med bättre källor av protein, kolhydrater och fett👌

💚Extra boost till mina celler i form av forskningsbaserade näringstillskott som vitaminer och mineraler, kollagen, balanceoil🫶 samt patchar för hormonbalans, stamcellsaktivering och energi 💫

💚 Nolltolerans mot alkohol

💚Varierad träning under veckan med en mix av individuell styrketräning och konditionsträning samt gruppträningspass.

💚Återhämtning i form av yoga, meditation

💚Utbilda mig och uppleva event inom hälsa

Hur väljer du att investera i dig själv? 🤩🙏🫶

05/03/2026

SUPERSTARS 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Igår var det sista träningspasset och denna veckan är sista veckan för dessa fantastiska ladies som deltagit i VIktory 🤩

Under 8 veckor har vi tränat tillsammans 2 ggr i veckan, deltagaren har också följt ett dag för dag program med coachning för kost, sömn och stress samt träning 💫
Med tydlig struktur och hållbara verktyg har de kommit närmre sina mål och fått en kickoff för sina förändringsresor💃🕺💫

Några av resultaten under dessa veckor:

🌟Viktminskning med 0.5-1kg/ vecka!
🌟Sötsuget är borta
🌟Starkare
🌟Mer ork i vardagen
🌟Förbättrat konditionen
🌟Rörligare
🌟Lärt sig äta bättre efter enkla verktyg från Viktory
🌟Nya och mer medvetna val vad gäller kosten
🌟Vågat prova nytt både vad gäller träning och kost
🌟Sover bättre
🌟Piggare
🌟Förbättrat och hållt sina tränings-och kostrutiner

Kort från deltagarna:
”Så härligt att träna tillsammans och härlig coachning av PT Maria”

”Att träffas 2 ggr/vecka och träna tillsammans har hållt motivationen uppe och vi har kunnat prata om och delat med oss av våra utmaningar”

”Nu har jag mer balans i vardagen för kost, träning och sömn”

”Enkla verktyg att följa som man kan fortsätta med att jobba med”

”Inspirerande poddar”

”Superbra start på min resa, nu kör jag tills målet är nått”

”Maria har varit en fantastisk coach under dessa veckor som tipsat, peppat och coachat så bra! Hon har varit stor hjälp för mig”
🌟

Nu har deltagarna satt nya mål och plan för fortsättningen💫

STORT GRATTIS TILL SUPERFINA RESULTAT 🥳🤩
YOU ROCK 💃🕺✨

//Coach Maria

Vill du vara med i nästa gruppstart den 23 mars 2026?

Anmäl ditt intresse och maila ditt namn och telefonnummer till ptmariaraberg@gmail.com, så kontaktar vi dig för mer information.
Märk ditt mail ”VIKTORY” Ingen bindande anmälan.

01/03/2026

FULLBOKAT 🌟🌟🌟
TJEJSTYRKAN - FÖR DIG SOM VILL KOMMA IGÅNG MED DIN STYRKETRÄNING💪💫🤩💖🥊

Vill du komma igång med din träning men vet inte hur? Vill du komma i form och vill ha pepp och coachning?
Har du precis kommit igång med din träning och behöver mer coachning?

Nu söker jag tjejer/kvinnor som vill lära sig att träna rätt, bygga styrka och forma kroppen och inte minst ha kul tillsammans 🤩💃💪🫶

Den 10 mars startar jag upp en ny PT SMALLGROUP, där vi tränar tillsammans vid 8 tillfällen, 1 gång i veckan.

Boka dig till TJEJSTYRKAN och träna tillsammans med andra tjejer/kvinnor i mindre grupp och med mig som Personlig Tränare och Coach👍

Vi bygger upp från grunden och utgår från dina förutsättningar, så bästa resultat av träningen kan nås på individnivå.

PT small group är Superprisvärt för dig som vill träna med Personlig tränare och i grupp:
3 195:-/person för 8 tillfälle
Antal personer i grupp 4-8
Träningstillfällena är på
Lindhaga 💫

Ser fram mot att coacha och inspirera dig!/Maria Råberg, Licenserad Personlig Tränare och Hälsocoach

Nyfiken och vill veta mer om TJEJSTYRKAN?
DM till mig här el maila ptmariaraberg@gmail.com💫
(Några platser kvar)

26/02/2026

VIKTORY – STARTEN PÅ DIN HÄLSORESA!

VIKTORY är mer än ett viktminskningprogram!
VIKTORY är starten för ditt hälsosammare och starkare liv ☀️

👉NÄSTA UPPSTART 30 MARS 2026 på EC Health Club Simrishamn💫💫💫

Det här ingår i VIKTORY:
• Tydlig struktur dag för dag under 8 veckor med hållbara verktyg med fokus på kost, träning, mindset, sömn och stresshantering.
• Coachning, uppföljning och stöd hela vägen smidigt via appen Set o Goal
• Coachning, uppföljning och stöd av PT Maria.
• Personlig träning i sluten grupp 2 ggr/vecka i 8 veckor, där vi fokuserar på effektiv träning med både kondition och styrka. Träningen leds av vår PT och coach Maria.
• Individuellt uppstartsmöte, halvtidsavstämning via tel och gemensamt individuellt avslutsmöte.
• Receptbank och hälsopoddar.
• 2 kroppsmätningar med InBody för att se dina resultat.
• Medlemskap på alla klubbar EC HEALTH CLUB .
• Tillgång till vår HOME-tjänst (träningspass online)


Anmäl ditt intresse redan idag och var med du med 💫

Mejla ditt namn och telefonnummer till ptmariaraberg@gmail.com, så kontaktar jag för mer information.

Märk ditt mail ”VIKTORY”
Ingen bindande anmälan.
(Platserna är begränsade)

24/02/2026

DIN KICK OFF - DIN MÖJLIGHET TILL FÖRÄNDRING ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

TRÄNA MED MIG SOM DIN PT MED START I MARS

👉Vill du komma igång med din träning men vet inte hur?

👉Är träning nytt för dig el du har haft en längre paus och vill komma igång igen?

👉Önskar du coachning för utveckling av din träning?

👉Är du igång och tränar, men får inte de resultat du önskar?

👉Vill du lära dig mer om en hållbar kosthållning?

👉Behöver du tappa kilo?

👉Vill du tighta till kroppen?

Jag utgår alltid från det du behöver och önskar uppnå. Vi är alla lika unika och har olika behov.
Jag brinner för en hälsosam, hållbar livsstil och att coacha andra för att finna den!

Jag erbjuder:
🌟Individuella träningsprogram
🌟Individuell planering, coachning, uppföljning
🌟Individuell Kostrådgivning, individuella kostschema och kostplaner

Träna med mig:
👉Individuellt – PTOne
👉Träna med en kompis – PTDuo
👉Träna i mindre grupp (4-8pers) – PTSmallgroup

Vi gör en plan tillsammans för att uppnå dina mål och utveckling. 💫

Mitt mål är att inspirera för en hållbar livsstil genom coachning, träning och kosthållning. Mitt mål är att hjälpa dig att utvecklas och nå dina mål!🌟

Jag fokuserar på dig, dina mål och förutsättningar.
som din Personliga tränare och coach.

Vad behöver du?🌟

Boka in din första konsultation med mig (kostnadsfri) så berättar jag hur jag kan hjälpa dig 🤩

Förfrågan görs här via DM eller via mail ptmariaraberg@gmail.com

Mig finner du på
( Du behöver inte vara medlem för att träna med mig)

//Maria Råberg
Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare, Stark genom Klimakteriet coach, Cert Hälsocoach

23/02/2026

TRÄNINGSPERIODISERING💫💪🤩🤸‍♀️💯

Varför träna olika styrkekvaliteter i olika perioder och varför?💪🏋️‍♀️🥊

Syftet är att utveckla kroppens olika egenskaper och kvaliteter =vara mer förberedd på olika förutsättningar och belastningar för att stimulera kroppen så att varje muskel och/eller hela kroppen kan bli mer effektiv och kan utnyttja fler träningszoner.

Kroppen kan bli mer allsidig och funktionell och långsiktigt få fortsatt styrkeutveckling samt ge allsidighet i träningen, det kan minska risken för skador.

Exempel på styrkekvaliteter:
🏋️‍♀️Grund-och teknikstyrka - inlärning av teknik och tillvänjning av rörelser

🏋️‍♀️Maxstyrka-förmågan att utveckla maximal kraft i en eller flera muskelgrupper

🏋️‍♀️Explosiv styrka-förmågan att öka kraftinsatsen på kortast möjliga tid

🏋️‍♀️Snabbstyrka-förmågan att behålla kraftinsats även vid snabba rörelser

🏋️‍♀️Hypertrofi-träning med syfte att öka muskelmassan

🏋️‍♀️Uthållighetsstyrka-förmågan att under lång tid utföra rörelser med bibehållen styrkenivå
_____________________________

Periodiserar du din träning?

Behöver du coachning för din träning och hälsa?

Vill du ta din träning till nästa nivå?

Dm för mer information så berättar jag hur jag kan hjälpa dig 🤩

13/02/2026

ATT INVESTERA OCH JOBBA HÅLLBART FÖR MIG SJÄLV 💕💪🌸🫶

Att göra medvetna val betyder mycket för mig för att investera i mig själv ❤️

Vad innebär då det?!

🌟Välja hälsosammare kost - äta varierat med högt proteinintag, färgglatt och mixad struktur av frukt och grönt

🌟Extra boost till mina celler i form av forskningsbaserade näringstillskott som vitaminer och mineraler, kollagen mm för att hjälpa min kropp till balans

🌟Nolltolerans mot alkohol

🌟Varierad träning under veckan med en mix av individuell styrketräning och konditionsträning samt gruppträningspass.

🌟Återhämtning i form av yoga och meditation

🌟Utbilda mig och uppleva event inom hälsa och träning

Hur väljer du att investera i dig själv? 🤩

07/02/2026

VAD OCH VARFÖR TRÄNAR JAG? 😀🏋️‍♂️🤩💪

Just nu är jag precis i början av en ny träningsperiod!
Jag kör helkroppspass på gymmet med övningar som
bl a marklyft, squats med hantelpress, frivändningar, bulgarian split squat, rodd och variationer på magövningar.
Målet är 2-3 ggr/vecka 🏋️‍♂️
Detta samt gruppträningspass där jag är instruktör ( 3 Starkpass a 25 min, yoga a 25min, IW a 25 min samt mage/rygg a 25 min).

6-7 veckor ska jag köra på detta upplägget och ser fram emot min utveckling. Jag känner mig stark och redo för denna perioden 🏋️‍♀️💪🤩☀️☀️

Jag tränar genom varierade program och periodiseringar.

Jag tränar för att öka min energi.😘

Jag tränar för att må bättre, både fysiskt och psykiskt.💪

Jag tränar för att jag älskar det!❤️

Jag tränar för att leva!❤️

Jag tränar för att jag valt att investera i mig själv 🤩

Vad tränar du och varför?