Form Your Life PT studio

20/12/2025

Lucka 20 🎄
Julen närmar sig och tempot ökar
men kroppen behöver rörelse mer än någonsin.
När stressen smyger sig på
hjälper träningen dig att:
lugna nervsystemet
sänka stressnivåerna
få klarare tankar
och mer energi till allt det där andra ❤️
Du tränar inte bort stressen
du tränar för att orka julen.
Låt detta inspirera ✨
lite rörelse är också julmagi.

19/12/2025

18/12/2025

✨ Lucka nr 18 ✨
Torsdagens mjölkfria frallor – enkla, mjuka och redo på nolltid 🤍

I dagens lucka bjuder jag på havrefrallor utan jäst, bakade med havremjölk och bakpulver. Perfekta när du vill ha nybakat till frukost eller mellanmål utan krångel 🌾

🥖 Havrefrallor med havremjölk och bakpulver (mjölkfria)

Ingredienser:
• 4 dl havremjölk
• 4 dl havregryn
• 4 dl vetemjöl
• 2 tsk bakpulver
• 0,5 tsk salt
• 1 msk honung (valfritt, för sötma)
• 2 msk olivolja eller mjölkfritt alternativ till smör

Gör så här:
1️⃣ Sätt ugnen på 225°C och klä en plåt med bakplåtspapper.
2️⃣ Blanda havremjölk och honung i en stor bunke.
3️⃣ Tillsätt havregrynen och låt svälla ca 5 minuter.
4️⃣ Blanda vetemjöl, bakpulver och salt i en separat skål.
5️⃣ Rör ner mjölblandningen och oljan i bunken tills du får en smidig, lätt kladdig deg.
6️⃣ Forma ca 8 frallor med fuktade händer och lägg på plåten.
7️⃣ Grädda mitt i ugnen i 12–15 minuter tills de fått en fin gyllene färg.
8️⃣ Låt svalna på galler innan servering ✨

Näringsvärde per fralla (ca 8 st):
• Energi: 160 kcal
• Protein: 5 g
• Kolhydrater: 23 g
• Fiber: 2 g
• Socker: 1 g
• Fett: 5 g
 – varav mättat fett: 0,7 g

Torsdagens lucka bjuder på något enkelt, tryggt och gott 🤍

17/12/2025

Lucka 17
– Bakom kulisserna 🎬

Idag kikar vi in hos våra PT-grupper, där träningsglädje och struktur går hand i hand. Här tränar du i ett litet gäng med personlig coachning, tydlig plan och pepp som smittar. Varje pass är genomtänkt, anpassat efter gruppens nivå och kryddat med teknikfeedback så att varje repetition räknas.

Du får det bästa av två världar. Personlig träningens kvalitet och gruppens energi. Skratt, svett och framsteg delas, motivationen hålls vid liv och stegen mot dina mål blir både tryggare och roligare. Bakom kulisserna händer magin när människor växer tillsammans 💪✨

16/12/2025

🎄Lucka 16🎄
Dessa energibars är riktiga vardagshjältar. Naturliga, mättande och snälla mot många känsliga magar. Fria från soja, sötningsmedel, jordnötter och salt. Lika självklara i träningsväskan som i skrivbordslådan eller som ett snabbt mellanmål när energin blinkar rött.

Energibars

Ingredienser

1/2 dl solrosfrön

1/2 dl linfrön

1/2 dl pumpakärnor

1/2 dl gojibär

2 msk chiafrön (kan uteslutas)

1 dl nötter, välj din favorit

400 g dadlar

4 dl mandelmjöl

1 dl kokosolja, smält

1 dl torkade blåbär (Kung Markatta har bra)

90 g mörk choklad eller kokos

Gör så här

1. Mixa solrosfrön, linfrön, pumpakärnor, gojibär och nötter grovt i mixer eller matberedare. Lägg över i en skål.

2. Mixa dadlarna till en seg och jämn smet.

3. Blanda dadelsmeten med nötmixen, mandelmjöl, kokosolja och blåbär tills allt är ordentligt sammanfogat.

4. Tryck ut smeten i en fyrkantig form, cirka 1 cm tjockt.

5. Smält chokladen över vattenbad och bred över smeten.

6. Ställ i kyl eller frys minst 1 timme tills allt har satt sig.

7. Skär i bars och förvara i kylskåp.

Chokladen kan bytas ut mot kokos om du vill hålla det ännu enklare.

15/12/2025

Lucka 15: Latsdrag – min teknikcue

• Håll långt ut på stången
• Tänk att du sänker axlarna i en suck
• Tryck ihop skulderbladen
• Dra ner stången kontrollerat till bröstet
• Behåll handlederna raka hela vägen

Enkelt, rent och med fokus där det ska vara. Ryggen jobbar, armarna assisterar. Precis som det ska 🎯

14/12/2025

Lucka nr 14 – Tid tillsammans

Tid tillsammans med familj och nära och kära är vardagsmagi med granbarr i håret ✨
När vi skapar tid för varandra och faktiskt gör något ihop händer det grejer. Som igår till exempel, när vi samlades vid brasan i skogen och nästan väntade oss att skogstomten skulle kika fram bakom en gran. Skratt, värme, sprakande eld och den där känslan av att just här vill man vara.

Det behöver inte vara märkvärdigt. En utflykt, en spelkväll, en promenad eller bara att hänga tillsammans. Det viktiga är att vi är där, på riktigt. För det är i de stunderna som minnen föds, banden stärks och livet känns lite mer levande. 🌲🔥💛

14/12/2025

ucka nr 14 – Tid tillsammans

Tid tillsammans med familj och nära och kära är vardagsmagi med granbarr i håret ✨
När vi skapar tid för varandra och faktiskt gör något ihop händer det grejer. Som igår till exempel, när vi samlades vid brasan i skogen och nästan väntade oss att skogstomten skulle kika fram bakom en gran. Skratt, värme, sprakande eld och den där känslan av att just här vill man vara.

Det behöver inte vara märkvärdigt. En utflykt, en spelkväll, en promenad eller bara att hänga tillsammans. Det viktiga är att vi är där, på riktigt. För det är i de stunderna som minnen föds, banden stärks och livet känns lite mer levande. 🌲🔥💛

13/12/2025

Lucka 13 🎬 Bakom kulisserna

Tiden är knapp och mycket ska fixas. Därför får ni i dag följa med bakom kulisserna, precis som det är.
I lucka 13 spelas ett rörelsepass in, rakt från vardagen, utan tillrättaläggande.

Cam är som alltid med. Hon älskar att närvara och i filmen ligger hon tätt intill, lugn och trygg, medan passet tar form. Inget fokus, ingen prestation, bara sällskap och närhet.

Rörelsepasset kommer att läggas upp med tydlig beskrivning så att du enkelt kan följa med själv.
Lucka 13 är en stillsam tjuvkik bakom kameran ✨