Naprapat Magnus i Vasastan

08/03/2022

Här ska du försöka att göra vad du har lärt dig i de tidigare övningarna. Tillsammans ska du klara att göra fysiska utmaningar utan att tappa stabiliteten.

Du ska klara att resa dig upp från liggande!

Kolla på www.naprapatmagnus.se för alla övningarna!

02/03/2022

Stabilitet I Rörelse

Här ska du märka att hela kroppen kan båda hålla sig stabil samtidig som kraft och rörelse är igång.

Steg 1: Från en stabil plankposition roterar du bålen och förar höften upp och fram till samma nivå som handen i marken. Knät du står på roterar naturlig med i rörelsen.

Steg 2: Från slutläget i steg 1 lyfter du det andra benet till samma nivå som det andra. Här ska vi vara så stabila som möjligt utan att hoppa fram och tillbaka. Håll kroppen i samma position så gott det går. Avsluta med en knäböj.

28/02/2022

Kraftöverföring del 2

Steg 1: Med ena armen något fram och in och motsatt ben fram och till ut ska du diagonalt lyfta upp bålen. Bruk kraften ned med armbågen och motsatt sida knä och låt styrkan mötas med en stabil bål uppåt.

Steg 2: Samma princip som i steg 1, men nu ska du komma dig opp på handen! Bruk andra armen som stöd.

26/02/2022

Kraftöverföring
Kraftöverföring

Lär dig med sakta rörelse att du kan föra kraften i rotation med bålen över till axeln och upp på armbågen. Samtidig som att du aktiverar säten som lyfter bålen.

Steg 1: Rotera sakta med hela bålen över axeln du ligger på, för sen att pressa dig upp på armbågen med rak kropp.

Stegt 2: Samma rörelse som i steg 1, men du ska du även pressa knät du ligger på ned i barken så att bålen och höften följer med upp i rörelsen. Sakta och säkert.

24/02/2022

Bålstabilitet Del 2

Steg 1: Med händerna precis över huvudet, press armbågarna ner och press bålen upp till midjan. Utan att svanka, då tappar stabiliteten i magen.

Steg 2: Gör samma rörelse som i steg 1, men försök att komma dig upp med raka armar. Utan att svanka.

Steg 3: Med armarna mer åt sidan gör du samma rörelse som i steg 2, men nu ska du ha med hela kroppen ner till knäna.

22/02/2022

Bålstabilitet
I Bålstabilitet ska du lära dig att träna dom djupa stabiliserande magmuskulaturen och ska en styrka från insidan och ut.

Steg 1: Sakta rulla åt sidan.

Steg 2: Bruk bålen till att komma dig upp och ned på mattan.

10/02/2022