Egen tid Gravid

29/10/2025

🌿 Medveten avslappning 🌿

Under både den fysiska yogan och under den aktiva vilan är det fint att ta med den medvetna avslappningen. Använd litet lätt mellanrum mellan dina tandrader och ha med dina djupa och balanserade andetag, så slappnar bäckenområdet av.
På så vis stöttar du också kroppen inför födsloprocessen.

21/10/2025

🌿 Andningen påverkar upplevelsen 🌿

Lugn, medveten och rytmisk andning bidrar till avslappning och ett meditativt fokus som också ger energi och stärker uthålligheten i kropp och sinne.

Vill du testa en lugnande andningsövning? Kommentera ANDAS så skickar vi 🩵

13/10/2025

🌿 Skapa anknytning med ljud 🌿

Kommunikation med barnet i magen påbörjar relationen och stärker bandet mellan er.
Att sjunga har en positiv inverkan på sköldkörteln och gör oss mer avslappnade.
Är även förlossningaförberedande då sången stärker diafragman och lungorna som i sin tur fördjupar våra andetag.

06/10/2025

🌿 Benen upp mot väggen 🌿

En övning som reglerar nervsystemet, minskar stress och låter trötta ben och fötter återhämta sig.

Kan göras från 5 minuter och framåt.
Så länge du behöver.

Ta hand om dig 🌼

30/09/2025

🌼 Välgörande suckar 🌼

Ibland kan vi höra att det är jobbigt när andra suckar. Men suckar är bra för oss!
Vi tillåter kroppen att slappna av, komma ner i varv och fylla på med härligt må-bra hormon.

När dagen känns lite för övermäktig eller om tankarna tar över - andas in djupt och
andas sedan ut ljudligt och välgörande.
Gärna några gånger.

16/09/2025

🌿 Sittpositioner under graviditeten 🌿

Hur vi sitter under graviditeten spelar en viktig roll.
Vi kan stötta rygg, höfter och påvärka att barnet lägger sig i rätt position i magen.

Variera gärna dina sittpositioner, arbetsställning och se till att röra på kroppen regelbundet för att hålla igång cirkulationen.

Ta hand om dig! 💝

02/09/2025

🌿 Nyfiken på gravidyoga? 🌿

Kroppen genomgår en hel del förändringar under graviditeten. Gravidyoga ger fantastiska verktyg att hantera detta. Här ger vi oss möjlighet att ta hand om oss själva fysiskt som mentalt som emotionellt. Kroppen blir smidigare och starkare och mentalt blir vi mer lugna, avslappnade och förberedda.

När du bokar en kurs hos Egentid nu i början av september får du fri tillgång till den digitala plattform Makalösa Blivande Mammor hela hösten.
Här hittar du:
❥ Trimesteranpassad gravidyoga och gravidpilates
❥ Meditationer och avslappning
❥ Bonusmaterial som stärker både kropp och sinne

Välkommen att kika in på hemsidan: https://egentid.se/gravidyoga/

19/08/2025

🌿 Avslappning 🌿

Genom gravidyogan övar vi oss att komma ner i varv, hitta till vårt parasympatiska nervsystem där vi kommer in i återhämtning och vila.

En viktig del i förlossningsarbetet tillsammans med medvetna andetag.

Hitta in i en bekväm position som du kan vila i. Sidoläge med kudde mellan knäna och en under huvudet. Eller på rygg med kuddar under knäna. Känn in vad som passar dig och tillåter kroppen falla till ro.

04/08/2025

🌿 Andningen och avslappningen 🌿

Så fina verktyg under graviditeten och inför förlossningen. Bjud gärna in dessa både på och utanför yogamattan. Hitta till dina lugna stunder och låt de bli en del av din dagliga rutin.

🌿 Vad gör du för att hitta in till ditt lugn? 🌿

31/07/2025

30/07/2025

🌿 Kråkan 🌿

En fin förlossningsförberedande position som ökar cirkulationen i bäckenområdet. Här sträcker vi ut ljumskarna och stöttar bäckenbotten till att slappna av.

🌿 Ställ dig lite mer än höftbrett isär

🌿 Andas in och sträck ut armar och händer för balans, andas ut och kom ner på huk

🌿 Om hälarna lyfter så kan du stötta upp med block eller en ihopvikt filt under hälarna.

🌿 Placera armbågarna innanför knäna och handflatorna mot varandra

🌿 Sträck upp i rygg och nacke, hakan lätt in mot halsen

🌿 Långa djupa andetag

🌿 Se klipp 3 om du har bäckenbesvär. Du kan använda dig av ett bolster eller kudde och sitta i samma position med fötterna lite längre ifrån dig.

Ta hand om dig! 🧘🏽‍♀️🌬🌸

21/07/2025

🌿 Katt och ko och katt och ko med bensträck 🌿

Katt och ko är en fin övning för ryggens flexibilitet, ökar cirkulationen och masserar sköldkörteln.

Med bensträck stärker vi höftleden och ger ökad balans och rörlighet.

Katt och ko:

🌿 Stå på alla fyra med händerna under axlarna, axelbrett isär

🌿 knäna under höft, höftbrett isär

🌿 Andas in och svanka lätt, titta upp

🌿 Andas ut och skjut upp ryggen, huvudet ner

🌿 repetera rörelserna

Med bensträck:

🌿 Andas in, svanka lätt och sträck bak ena benet (låt båda sidorna av höften förbli parallellt med varandra)

🌿 Andas ut, krumma med rygg och kom in med knät strävandes mot panna

🌿 repetera rörelserna

🌿 Vid avslut sträck ut ryggen, Andas in, Andas ut med en välgörande suck.