Knåd & Råd

27/06/2022

Glöm inte dig själv i värmen ☀️Det finns lediga tider denna vecka & nästa 🙌Boka på dttraining.se eller 070 2478366

Vill du komma igång med din träning? Ta hjälp av DT Training.

06/04/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Det var just det jag missade!!Checka in och känna vad just jag behövde.

Om jag kan inspirera & stötta en enda person där ute blir jag varm i hjärta & själ 🌟


Varm kram 🥰

06/04/2022

Nu vill hon hjälpa andra.

02/04/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Vill du sänka stressnivån i hjärnan?

•Sätt mobilens nedräkningsklocka på fyra minuter.
•Glo planlöst tills klockan ringer.

Varma soliga kramar 🥰 ☀️

31/03/2022

Hej livet❤️

Checka in 🌟

Vad behöver du just nu?Landa i kroppen & bara känn ❤️

Varmaste kramen 🥰

30/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Upptäckte idag att en visdomstand är på väg🙈 Konstigt!! Jag som är så gammal 👵

Då kom ett visdomsord till mig 😎

Du är aldrig för gammal för att sätta ett nytt mål eller drömma en ny dröm.”

Varm kram 🥰

29/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Ett steg i taget🦶

Gå i närvaro

När kroppen kommer i rörelse ökar andningen och det blir lättare att komma i kontakt med den.Lägg märke till hur många steg du tar när du andas in och hur många du tar när du andas ut.

Varm kram 🥰

28/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

I helgen har jag umgåtts med fantastiska gamla kollegor sen 31 år tillbaka i Köpenhamn 🇩🇰Båten på bilden gick jag förbi på min morgonpromenad 🤩

Nu är jag fylld med hormonet oxytocin som får oss att känna välbefinnande ❤️Oxytocin leder till att du blir lugnare,får minskad ångest och stärker immunförsvar. När du befinner dig i socialt sammanhang där du känner dig trygg och uppskattad minskar tillförseln av stresshormonet kortisol.

Om du känner dig stressad är det en bra idé att träffa eller prata med människor som du känner dig trygg med ❤️

Önskar dig en fin dag ☀️

Varm kram 🥰

23/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Ger du dig själv kärlek?

Även om du inte kan kontrollera allt som händer i livet kan du kontrollera dina reaktioner på det som sker.

Varm kram 🥰

22/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in🌟

Vart är du på väg?

Är målet viktigare än vägen.
Eller är vägen viktigare än målet.

Ta en stund och fundera vad som är viktigast för dig🌟

Varm kram 🥰

18/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Är du här & nu?

Ångest från förr och stress inför framtiden.

Stress som egentligen inte handlar om nuet utan dåtid eller framtid,påverkar oss och våra val i nutid,medvetet eller omedvetet.

Det är här & nu du kan påverka ❤️

Dåtid har passerat

Framtid har inte hänt

Önskar dig en medveten närvarohelg ❤️

Kram 🥰

17/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in hos mig 🌟

Ta hand om dig och din återhämtning

En god återhämtning främjar vår hälsa, lycka och prestationsförmåga. Utan tillräcklig återhämtning överbelastas kroppen, vilket bidrar till smärta och känslan av välmående minskar.
Därför är det viktigt att våga trycka på bromsen och göra val som leder till bättre livskvalitet och mer energi!

Jag heter Ulrika och är din mentala PT/ Coach & massör inom stresshantering och återhämtning. Mitt yrkesmål är att coacha dig till mer livskvalité, glädje och energi.

Varje resa börjar med ett första steg. Det har du just tagit.

Walk and Talk
Tid: 60min
Pris: 750 kr

Walk and Talk är ett sätt att hitta inre balans och ger dig verktyg som kan underlätta eventuell stress i din vardag. Det sker i kombination med att komma ut och gå tillsammans med mig.
Tanken är att den meditativa gången ska hjälpa dig att lämna allt annat bakom dig och leda dig in i nuet.
Vi börjar med att känna in kroppen och fokusera på vår andning. Därefter går vi en promenad med coachning, tillsammans i lugn takt. Under promenaden stannar vi upp och reflekterar över stunden och gör enklare andningsövningar för att medvetet arbeta med att befinna oss i nuet. Vad vi ser, hör och känner?

Coachning i stresshantering & återhämtning
Tid: 45min
Pris: 695 kr
Att coacha dig från ditt nuvarande läge till ett önskat läge. Efter vårt första möte tar vi fram ett upplägg som passar dig.

Återhämtningsmassage
Tid: 80min
Pris: 995 kr
Vi inleder massagen med en 30 min guidad kroppsscanning där du får landa här och nu och kroppen får komma ner i varv. Avslutas med 50 min helkroppsmassage.

Energimassage
Tid: 60min
Pris: 750 kr
Vi inleder massagen med en 10 min guidad progressiv avspänning där vi går igenom muskel för muskel, spänna/slappna av och lära dig bli medveten om skillnaden mellan en spänd och en avspänd muskel. Avslutas med 50 min helkroppsmassage.

Massage, Klassisk, Terapeutisk, Idrotts
Tid: 50min
Pris: 695 kr

Massage, Klassisk med fotinpackning
Tid: 60min
Pris: 795 kr

Klassisk massage
Tid: 25min
Pris: 450 kr

Ulrika@knadorad.se
Tel. 070 247 83 66
Boka här!

17/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Hur andas du just nu?

Att andas rätt är att andas genom näsan,och använda magen som vakuumpump,så mycket och ofta som möjligt.Genom den topp-andning vi normalt har,så utnyttjar vi bara 30% av våra lungors kapacitet.Det kan helt enkelt uppstå smärta i muskler på grund av syrebrist.

Andas lugnt 🧘‍♀️

Varm kram 🥰

15/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Idag på min 16:e dag på min nya vana kände jag att jag behövde stanna en stund och bjuda mig själv på kaffe ☕️ 🙏



Vad behöver du just nu?

Varm kram 🥰

14/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Min 15:e dag på min nya vana ☀️

Hur vet du att du är i din kropp?

Övning

Närvarande händer 🙏

Lägg handflatorna mot låren.
Känn kontakten med klädesplagget.Notera temperaturen,hur mjuk eller hårt materialet är,om det känns strävt eller mjukt.

Önskar dig en närvarande dag ☀️

Kram 🥰

09/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Dag 10 på min nya vana.Kände att min kropp var extra trött idag när jag vaknade,bestämde att det fick bli en kortare promenad idag☀️

Övning

Vakna medvetet

När du vaknar på morgonen, låt dig sakta bli medveten om att du vaknat och lägg märke till hur kroppen känns. Är den spänd eller avslappnad efter en lång nattsömn? Notera din andning: Andas du med magen eller bröstkorgen, andas du snabbt eller långsamt? Känn efter hur ditt hjärta slår samtidigt som du lägger märke hur dina lungor fylls av lyft. Börja med att röra tårna försiktigt, fortsätt sedan med händerna, sätt dig upp i sängen, ta ett djupt andetag och tacka för att du får uppleva ytterligare en dag.

Varm kram 🥰

07/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Du kanske redan har checkat in på jobbet! Har du checkat in i din kropp?

När du öppnar grinden till din kropp och lyssnar på hur den känns och vad den behöver❤️Släpper blockering och du får mer energi 🌟

Önskar dig en fin dag ☀️

Kram 🥰

04/03/2022

Hej livet ❤️

Checka in 🌟

Från dag 3&4 på min nya vana ☀️

När du är på din promenad ☀️

Övning

Att gå är bra när du är stressad,mår dåligt eller har ångest.Kroppen kommer i rörelse och du kommer naturligt kontakt med andningen.

Träna att vara medvetet närvarande i varje steg.
Lägg märke till hur du sätter ner dina fötter.
Sänker du huvudet?
Lutar du dig mer åt något håll?
Är du spänd i nacken?
Hur håller du dina armar?

Önskar dig en fin helg med återhämtning ❤️

Varm kram 🥰