https://www.johannafalk.se/, https://holistikah.com/sv/providers/my-healthcare-sweden-ab-b%C3%A5gev%C3%A4gen-4-t%C3%A4by

Johanna Falk - Functional Medicine, Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 tr, Stockholm (2025)

Q: Vad är adressen?

Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 Tr

18/12/2025

🤧 KÄNNER DU ATT EN FÖRKYLNING ÄR PÅ VÄG?
Då kan näsan och halsen vara din första försvarslinje 🛡️
Nässprayer och gurgling av svalget hör till de mest lättillgängliga, säkra och enkla metoder vi har för att förebygga och lindra virusinfektioner i de övre luftvägarna.
Och nu finns det också storskalig forskning som visar att det faktiskt fungerar 👀✨

🦠 Så börjar en förkylning
Viruspartiklar fastnar ofta i den främre delen av näsan och kan sitta kvar där i flera dagar innan de förökar sig och tar sig in i slemhinnecellerna.
Eftersom lymfan dräneras bakåt mot svalget är halsont ofta det allra första tecknet på att en virusinfektion är på gång.

👉 Genom att skölja näsan och gurgla svalget tidigt kan du
• förkorta sjukdomsförloppet
• minska symtomen
• och minska behovet av antibiotika 💊⬇️

Tidigare har man ofta hört:
”Det finns inga stora randomiserade studier på nässprayer.”
Men nu finns det. 🙌

Den stora brittiska studien
Nästan 14 000 vuxna deltog – många med ökad risk för komplikationer eller med återkommande luftvägsinfektioner. De positiva effekterna av dessa enkla åtgärder var slående.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39004091/ 🤶

Man jämförde:
👩‍⚕️ Standardvård (allmänna råd)
💧 Gelbaserad nässpray
🌊 Saltvattenspray
🧘 Livsstilsråd (fysisk aktivitet och stresshantering)

📊 Resultatet
Nässprayerna gav tydlig effekt.

⏱️ Antal sjukdagar
• Standardvård: i genomsnitt 8,2 dagar
• Gelbaserad nässpray: 6,5 dagar
• Saltvattenspray: 6,4 dagar
Det motsvarar cirka 20 procent kortare sjukdomstid 🤯

💊 Antibiotikaanvändning
• Gelbaserad nässpray: –35 %
• Saltvattenspray: –31 %
• Livsstilsråd: –26 %
En viktig vinst – både för individen och för att motverka antibiotikaresistens 🌍

🫖 Så kan du göra i praktiken
💦 Nässköljning (netikanna)
• Blanda ljummet, inte hett, vatten med naturligt havssalt med jod
• Tillsätt gärna några droppar flytande jod
• Skölj näsan minst en gång dagligen, gärna två gånger om du känner att något är på gång
😮‍💨 Gurgla svalget
• Blanda en ny omgång salt- och jodvatten
• Gurgla ordentligt långt bak i svalget
• Svälj inte vätskan – spotta ut efteråt

🌿 Skydda slemhinnan efteråt
Sesamolja (t.ex. Nozoil) kan lugna och skydda nässlemhinnan efter sköljning.
En torr slemhinna blir lättare infekterad.

🌿 Xylitol – björksocker för näsan
Xylitol motverkar både infektion och inflammation.
En indisk studie visade minskad risk för SARS-CoV-2 vid användning av xylitol, både i tuggummi och i nässpray.
Inga biverkningar rapporterades. Naturliga substanser har ofta bred verkan, vilket gör detta till ett rimligt komplement att prova.

✨ Sammanfattning – du kan hålla dig frisk med enkla medel
Studien visar att enkla åtgärder som nässprayer, nässköljning och goda vardagsvanor kan
• minska sjukdomsbördan
• förkorta infektioner
• och minska överanvändning av antibiotika

Ibland är det enkla också det mest effektiva 💚🤶

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

17/12/2025

Hej kära hälsovän 💝
En liten decemberpåminnelse:
Du kan fortfarande ge bort en av årets mest omtänksamma julklappar – en lugn och glad mage med BellyBuddy-metoden.

🤶🏻 💝 En digital kurs i maghälsa - nu till julpris! 🌟
Mitt i julstöket, när stress, svullen mage, sömnproblem, oro och trötthet är vanligare än glitter och pepparkakor, kan just denna gåva göra verklig skillnad.

💛 BellyBuddy-metoden ger:
• lugnare mage och nervsystem
• mer energi
• bättre hormonbalans
• djupare sömn
• klarare tankar
• mindre svullnad och gaser

💝 Det här säger de nöjda deltagarna
”Vilket OTROLIGT gediget material du har tagit fram.
Jag vill önska dig varmt lycka till framöver – det du gör är viktigt och jag är tacksam för allt du bidrar med.” - Maria

”Är så otroligt tacksam för allt du lärt mig i denna kurs!” - Ingmarie

”Tack bästa Johanna för en fantastisk lärorik kurs!” – Alexandra

”Tack snälla för att vi fått ta del av ditt gedigna material. Väldigt bra videos där du förklarar så pedagogiskt och väldigt mycket matnyttiga texter. 🙏🏼” - Monica

🎁 Julpris: 1900 kr (ord. 2900 kr)
⏰ Gäller t.o.m. 23/12 kl. 22.00
Presentkort skickas digitalt – perfekt när tiden är knapp.
Kursportalen öppnar 24 december och mottagaren får ett helt år med allt material.

🎁 Köp din julklapp här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/julklappserbjudande

En omtänksam gåva. En meningsfull gåva. En gåva som blir till en ny början.
God jul till dig och alla rara magar, Johanna 🤶🏻 💝

13/12/2025

Hej kära hälsovän 💝
🎄 Julklappserbjudande 🎁

Ge bort en lugn och glad mage i jul till någon du tycker extra mycket om
BellyBuddy-metoden – en digital kurs - nu till tomtemors julklappspris 🤶🏻 💝

Mitt i julstressen, när många kämpar med svullen mage, trötthet, sömnproblem, hormonsvängningar och ett nervsystem som går på högvarv, kan en omtänksam gåva göra större skillnad än ännu ett paket under granen.

🌟 BellyBuddy-metoden är en modern, varmhjärtad och pedagogisk helhetsmetod som lugnar magen, stärker tarmen och skapar balans i hela kroppen.
Genom korta pedagogiska filmer, tydliga menyer, enkla recept och djupare förklaringar kring stress, magvila, hormoner, sömn och nervsystem får mottagaren en trygg och tydlig väg tillbaka till maghälsa, bättre allmänhälsa samt mer energi och livslust.

🔎 När matsmältningen får ro kan så mycket annat också falla på plats:
• lugnare nervsystem
• jämnare energi
• stabilare blodsocker
• mindre gaser och svullnad
• bättre hormonbalans
• förbättrad sömn
• starkare immunförsvar
• klarare tankar och mer ork

Det är därför deltagarna beskriver kursen som “livsförändrande”, “otroligt gedigen”, “pedagogisk” och “ett stöd för både mage och själ”.

🎁 Julklappserbjudande⭐

1900 SEK (ord. 2900 SEK)
Gäller t.o.m. 23 december kl. 22.00 ⏰
Kursen skickas som digitalt presentkort på det datum du själv väljer.
Kursportalen öppnar 24 december – perfekt för en hälsosam start på julledigheten.

🎁 Köp din julklapp här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/julklappserbjudande

🌟 Läk magen utan stress
Mottagaren får ett helt år med tillgång till kursen, reflektionsövningar, filmer, matlistor, två hela digitala böcker och allt bonusmaterial med fördjupande kunskapsdokument – alltså 12 månader av trygg vägledning och möjlighet att skapa verklig förändring i egen takt.

💝 Det här säger tidigare deltagare
“Ditt material är en skattkista fylld av tänkvärda texter.” – Monica
“Så mycket faller på plats nu.” – flera deltagare
“Jag känner mig redan lugnare i magen efter några dagar.” – Tine
“Vilket otroligt gediget material!” – Maria

✅ BellyBuddy-metoden är mer än en kostkurs – det är en strukturerad, kunskapsbaserad vägledning som hjälper individen att förstå sin kropp, hantera stress och optimera matsmältningen genom smartare matval och livsstilsrutiner.

🎁 Köp din julklapp här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/julklappserbjudande

🌟 Ge bort något meningsfullt i år som gör verklig skillnad
En gåva som gör skillnad – från insidan och ut.
God Jul,
Johanna 🤶🏻 💝

10/12/2025

⭐VISSTE DU ATT DIN TARM KAN “KÄNNA” OCH LÄKA AV MUSIK? 🎻✨
En ny peer-reviewad studie från 2025 (International Journal of Molecular Sciences) visar något helt otroligt: samma Mozart-sonat – K.448 – gav helt olika effekter på tarmhälsan beroende på vilken tonart den spelades i.

Forskarna ville ta reda på om tonarten i musik kan påverka tarmens immunförsvar, tarmbarriären och mikrobiomet.

Man använde Mozarts berömda Sonata for Two Pianos in D major, K.448, men spelade upp den i tre olika tonarter:
D-dur, A-dur och G-dur. En fjärde grupp möss fick tystnad.

Forskarna såg alltså att samma musik i olika tonarter gav helt olika biologiska svar. Det är inte bara något vi hör. Det är något kroppen reagerar på – ända ner på cellnivå.

Resultat efter 63 dagar?
→ D-dur dominerade på samtliga markörer för tarmhälsa
→ Tightare tarmvägg, glada mikrober, starkare immunreaktion
→ Till och med antydningar till avslappning via vagusnerven (den lugna vägen från hjärna till tarm)

Samma sonat, olika tonarter = stor skillnad i biologisk reaktion.
Musik är inte bara något du hör … det är något din tarm känner.

SÅ HÄR GICK STUDIEN TILL
Hundra nyfödda möss exponerades för musik 2 timmar varje natt i 63 dagar.

Forskarna mätte:
• tarmbarriärens integritet (tight junction-proteiner)
• nivåer av inflammatoriska markörer
• sammansättningen av tarmens mikrobiota
• immunrelaterade gener
• signalering kopplad till vagusnerven

RESULTAT
• D-dur gav överlägset bästa effekten på tarmens barriärfunktion. Proteiner som ZO-1 och Occludin ökade mest i D-dur-gruppen.

• Mikrobiomet förbättrades kraftigt, med markant ökning av Lactobacillus och andra gynnsamma bakterier.

• Inflammationen minskade tydligt, särskilt låggradig inflammation med sänkt IL-6 och TNF-α.

• Immunförsvaret förstärktes och blev mer motståndskraftigt, bland annat genom ökat IgA och förbättrad immunitet i slemhinnan (tarmväggen).

• Forskarna såg tecken på vagusnervsreglering, kroppens egen “chill highway”, vilket tyder på ett lugnande nerv-tarm-svar unikt för D-dur.

⭐ MUSIK FRÅN MÄSTARE LÄKER
Musik är inte bara en psykologisk stimulans – den kan aktivt påverka tarmens biologi. Samma musikstycke i olika tonarter gav helt olika fysiologiska effekter, och D-dur hade den starkaste hälsoeffekten på tarmbarriär, inflammation, mikrobiom och immunitet.

Tänk att en enkel kvällsrutin med klassisk musik kan påverka tarmbarriären, mikrobiomet och inflammation.
Kanske är det dags att lägga in lite Mozart i D-dur i kvällens nedvarvning? ✨🎶

📖 Studien:
Music of Different Tones Maintains Intestinal Immunity by Regulating the Intestinal Barrier and Intestinal Microbiota (2025)
🔗 https://doi.org/10.3390/ijms26062482

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

26/11/2025

TÄNK OM DIN VARDAG – DET DU LÄGGER PÅ TALLRIKEN, ÖRTER, HUR DU SOVER, HUR DU HANTERAR STRESS – FAKTISKT KUNDE GÖRA DET SVÅRARE FÖR CANCER ATT FÅ FÄSTE?

En ny genomgång från 2025, där forskare gick igenom över 1 100 studier, pekar åt samma håll: en handfull naturliga ämnen från örter, teer och växter påverkar gång på gång samma överlevnadsstrategier som cancerceller använder.

De kan hjälpa celler att gå i programmerad celldöd, bromsa spridning, störa tumörers energiförsörjning och göra cancerceller känsligare för behandling.

Det här betyder inte att en kopp te ”botar cancer”. Men det säger något hoppfullt - kroppen är inte passiv.
Miljön vi skapar inuti oss – genom mat, sömn, stressnivåer och toxisk belastning – spelar roll.

VAD FORSKARNA SÅG
I laboratorier och djurmodeller testade man bland annat ämnen från kamomill (apigenin), gurkmeja (kurkumin), grönt te (EGCG), ginseng (ginsenosider), druvor och bär (resveratrol), mjölktistel (silibinin), äppelskal, rosmarin och basilika (ursolsyra), samt mer kraftfulla örter som söt malört, japansk parkslide och Thunder God Vine.

Gång på gång såg man samma mönster - de här ämnena
– gör det lättare för immunförsvaret att se sjuka celler,
– minskar inflammationssignaler,
– stör cancercellers sätt att växa, dela sig, flytta på sig och bilda nya blodkärl,
– kan göra cancerceller mer känsliga för läkemedel.

Det mesta är fortfarande preklinisk forskning – alltså cellstudier och djurmodeller – men bilden är ändå tydlig: cancervänlig och cancerfientlig miljö är inte slump, utan påverkbar.

KOST - GÖR DET SVÅRARE FÖR CANCER ATT ”TRIVAS”
Cancerceller älskar en miljö med mycket socker, kronisk låggradig inflammation och störd ämnesomsättning. Här kan du göra stor skillnad i vardagen.

Fokusera på mat som stabiliserar blodsocker och dämpar inflammation: mycket rena proteiner (kött, fisk, skaldjur, ägg), bra fetter (olivolja, smör, avokado, fet fisk), grönsaker med lågt sockerinnehåll, särskilt kålväxter, bladgrönt, lökväxter och örter.

Undvik att låta frukt och fruktsocker bli dina främsta ”antioxidantkällor” – välj hellre små mängder bär, örter och kryddor än stora mängder juice, smoothies och torkad frukt.

Minska det som göder inflammationen: vitt socker, vitt mjöl, söta drycker, snacks, frekvent småätande, hög alkoholkonsumtion och ultraprocessad mat.
Ju jämnare blodsocker och mindre ”sockerbränder” i kroppen, desto svårare har cancerliknande processer att få fart.

SÅ KAN DU INTEGRERA ANTICANCER-ÄMNEN I VARDAGEN
Några av ämnena i studien lämpar sig väl för vardagsanvändning, andra är så kraftfulla att de hör hemma i forskning och medicinsk behandling – inte i egenvård. Men du kan göra mycket med det som är säkert och långvarigt hållbart.

Kamomill: byt kvällste mot en kopp kamomillte några kvällar i veckan. Det ger både lugnare nervsystem, bättre sömn hos många – och apigenin på köpet.

Gurkmeja: använd gurkmeja generöst i maten – grytor, soppor, ugnsrätter. Kombinera gärna med svartpeppar och fett (till exempel ghee, smör eller kokosfett) för bättre upptag. En enkel ”guldmjölk” på kvällen kan vara ett antiinflammatoriskt kvällsritual.

Grönt te: ersätt någon av dagens kaffekoppar med grönt te. Drick det naturellt eller med en skvätt citron, utan socker och honung, så får du EGCG utan sockerbelastning.

Ginseng: kvalitativa ginsengpreparat kan vara ett tillskott, men här är det klokt att rådfråga terapeut eller läkare om dos, längd och interaktioner, särskilt om du äter läkemedel.

Mjölktistel: används ofta som leverstöd. Om du funderar på kapslar, gör det tillsammans med en behandlare – särskilt om du tar andra läkemedel.

Rosmarin, basilika, timjan, oregano: använd rikligt med örter i matlagningen. Kryddhyllan kan vara ett av dina mest kraftfulla ”kosttillskott”. Ursolsyra och andra växtämnen finns just där – i örter och blad, inte i sötade produkter.

Starkare örter som söt malört (artemisinin), Japansk parkslide och Thunder God Vine har potentiellt kraftfulla effekter, men också risker.
De ska inte användas på egen hand. De hör hemma i kliniska studier eller under strikt medicinsk övervakning.

MILJÖGIFTER, STRESS OCH SÖMN – LIKA VIKTIGA SOM TALLRIKEN
Kroppen får inte bara information från maten, utan också från miljön och nervsystemet.
Försök att minska den totala giftbelastningen: välj så rena råvaror du kan, gärna ekologiskt när det är möjligt, undvik onödig plastkontakt med varm mat, rökning och alkohol.
Använd så enkel hud- och hårvård som möjligt – kroppen känner inte skillnad på ”utifrån” och ”inifrån” när det gäller många kemikalier.

Stress och sömn är också direkt kopplade till immunförsvaret. Kronisk stress, oro och för lite sömn försämrar kroppens förmåga att reparera DNA-skador, rensa bort sjuka celler och hålla inflammation nere.
En stabil kvällsrutin, regelbundna tider, dagsljus på morgonen och mikropauser under dagen är lika mycket ”anticancerstrategi” som en bra måltid.

DU KAN GÖRA SKILLNAD - SMÅ STEG, STOR BELÖNING
Det här betyder inte att du kan ”kontrollera” cancer med en tekopp eller en kryddblandning. Men du kan göra kroppen mindre välkomnande för de processer som driver cancer – och mer stödjande för immunförsvaret. Vid misstanke om sjukdom – kontakta sjukvården. Naturliga ämnen är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk utredning, screening och behandling.

Fokusera på det du kan påverka dagligen:
– mat som håller blodsockret stabilt och minskar sockerintaget,
– rikligt med örter, kryddor och teer som visat skyddande effekter,
– mindre miljögifter där det är möjligt,
– mer återhämtning och bättre sömn.

Det är viktigt att komma ihåg att kroppen inte är passiv. Den svarar, anpassar sig och gör sitt bästa för att skydda dig – varje dag.
Varje liten förändring du gör i vardagen, varje måltid som stabiliserar blodsockret, varje lugnande andetag, varje kväll med god sömn, är en signal till kroppen om trygghet och återhämtning.

Och just där, i det långsamma och konsekventa, händer något fint - kroppen får en miljö där den kan reparera, återbygga och stå emot.
Du behöver inte göra allt på en gång.
Det räcker att börja där du står, med det du kan, och låta små steg få bära dig framåt.
Det finns så mycket mer hopp, kraft och möjlighet i dig än du kanske tror.

Din kropp vill dig väl – och du kan hjälpa den på vägen.

Johanna 💛 💚 ❤️

Översiktsartiklar och huvudkällor (2020–2025)
Hulscher, N. Natural anti-cancer products: insights from herbal medicine. Chinese Medicine. 2025.
https://cmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13020-025-00936-4
Ben-Arye, E. et al. Herbal medicine in cancer care: multi-target mechanisms and clinical integration. Integr Cancer Ther. 2023.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15347354231156790
Newman, D. J., Cragg, G. M. Natural products as sources of new drugs over the last 40 years. J Nat Prod. 2020.
https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jnatprod.9b01285

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

16/11/2025

VARFÖR BEHOVET AV ANIMALISKT PROTEIN ÖKAR OCH SKYDDAR MOT FÖR TIDIGT ÅLDRANDE
– särskilt efter klimakteriet för kvinnor och vid fallande energi för män
När vi blir äldre förändras kroppen på flera nivåer - hormoner skiftar, muskelmassan minskar lättare, upptaget av näring i tarmen blir svagare och cellerna får svårare att producera energi.

Det här är naturliga förändringar – men det betyder också att kostens kvalitet blir viktigare än någonsin.

En av de tydligaste och mest underskattade förändringarna som kommer med åren är att kroppen behöver mer protein av hög kvalitet, och att det framför allt gäller protein från animaliska källor.

KROPPEN TAR UPP PROTEIN SÄMRE MED ÅREN
När vi åldras minskar:
• magsyra och matsmältningsenzym
• tarmens upptag av aminosyror
• muskelcellernas känslighet för aminosyror (“anabolic resistance”)

Det betyder att även om man äter samma mängd protein som tidigare, så får kroppen inte ut lika mycket av det.

Animaliska proteiner – från kött, fisk, ägg och mejerier – är naturligt kompletta och mer lättupptagliga än växtproteiner.
Därför blir skillnaden mellan proteinkällor tydligare med stigande ålder.

EFTER KLIMAKTERIET BEHÖVER KVINNOR EXTRA BYGGSTENAR
När mensen börjar ändras och senare upphör, händer tre saker som påverkar proteinbehovet:

• östrogenet sjunker, vilket gör det svårare att bevara muskelmassa
• ämnesomsättningen förändras och cellenergin blir mindre stabil
• brist på östrogen och progesteron gör att matsmältningen blir svagare med sämre näringsupptag

Östrogen och progesteron har en skyddande effekt på både muskler, skelett och mitokondrier, vilket är namnet på cellernas energifabriker.
När hormonet minskar behöver kroppen mer av det som kan kompensera för förlusten av denna effekt, och protein är en central del av det.

Animaliskt protein ger:
• färdiga aminosyror i ideal proportion
• hög halt leucin, som är nyckeln till muskeluppbyggnad
• stöd för muskelstyrka, blodsocker och långvarig energi
• förbättrad mättnad och mindre sug

Det här är orsaken till att kvinnor efter klimakteriet ofta svarar mycket bättre på en kost som innehåller tillräckligt med fisk, skaldjur, fågel, ägg, mejerier och rött kött jämfört med en kost som domineras av växtprotein.

ÄLDRE MÄN TAPPAR OCKSÅ ENERGI – OCH PROTEINKVALITET AVGÖR OM MUSKLERNA ORKAR SVARA
När män åldras sjunker ofta det ”manliga” könshormonet testosteron, men framför allt minskar mitokondriefunktionen, cellerna förmåga att skapa energi, vilket ger:

• lägre uthållighet
• svårare att bygga styrka
• högre känslighet för stress
• långsammare återhämtning

Muskelvävnad är kroppens största “energi¬buffert”, och utan tillräckligt med animaliskt protein går både energiproduktion och återhämtning långsammare.

Här är animaliska proteiner överlägsna, eftersom de innehåller exakt de aminosyror som mitokondrier och muskler behöver, utan begränsningar i upptag eller aminosyraprofil.

Tillräckligt med byggstenar från proteiner för att bygga testosteron, vilket ger starka muskler, bra immunförsvar, mindre sårbart psyke, bra skelett och slemhinnor gör att även mitokondrierna fungerar bättre.
Fullvärdigt protein i rätt mängd hjälper alltså båda funktionerna hos mannen och de hjälper varandra – mitokondrier hjälper testosteron och vice versa.

Kvinnor har också testosteron, om än inte lika stor mängd, så detta med testosteron gäller kvinnor lika mycket som män.
En äldre kvinna med alltför låga testosteronnivåer blir skörare i kroppens struktur, lättare sjuk och får svårare att återhämta sig efter fysisk och psykisk belastning.

VÄXTER GER MYCKET – MEN INTE ALLT
Grönsaker, bär och baljväxter ger viktiga växtämnen, antioxidanter och fibrer. Men växtprotein har två begränsningar som blir tydliga med ökande ålder:

• lägre halt av essentiella aminosyror
• sämre upptag i tarmen

Det betyder att man måste äta stora mängder växtprotein för att nå samma biologiska effekt som en mindre portion animaliskt protein – något som få äldre klarar av på grund av att man blir för mätt innan tillräcklig mängd proteinbyggstenar är uppnådd, matsmältningen är svagare med sämre upptag och med åren uppkommer ofta en ökad tarmkänslighet som s.k. irriterad tarm och IBS.

Det handlar alltså inte om att välja bort vegetabilier, utan att ge kroppen det den verkligen behöver och kan smälta och ta upp för att hålla sig stark.

ANIMALISKT PROTEIN SOM STÖD FÖR STABIL ENERGI, SKELETT OCH IMMUNFÖRSVAR
Med åldern blir kroppen alltså mer beroende av att få tillräcklig mängd protein för att:

• bevara muskelmassa
• stabilisera blodsockret
• stärka immunförsvaret
• upprätthålla en frisk vikt
• skydda skelettet
• skapa mer stabil och jämn energi

Animaliska proteiner ger en komplett “verktygslåda” av aminosyror – något som blir särskilt viktigt när hormonerna förändras, när energin inte är lika självklar eller när återhämtningen tar längre tid.

DU FÅR SKYDD AV ANIMALIER NÄR DU BLIR ÄLDRE
När kroppen åldras förändras både hormonbalans, matsmältning och cellernas energiproduktion. Det gör att behovet av högkvalitativt och lättupptagligt protein ökar.

För både kvinnor efter klimakteriet och män med fallande energi är animaliskt protein ett av de mest effektiva verktygen för att bevara muskelmassa, stabilisera blodsocker, skydda skelettet, skapa energi i cellerna och hålla kroppen stark, frisk, motståndskraftig och stadig.

Rött kött, fisk, skaldjur, fågel, ägg och mejerier blir därför inte bara näringsrika livsmedel – de blir en form av åldersskydd.

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

09/11/2025

Hej hälsovän!!
I morgon startar BellyBuddy-kursen – din väg till lugn, nöjd och lätt mage.
Anmälan stänger i kväll den 9 november klockan 22.00 – därefter är dörren stängd.
Sista chansen att anmäla dig 💚
Nu har du möjlighet att uppleva samma förändring som så många andra redan gjort med BellyBuddy-metoden.

Hundratals deltagare berättar hur de fått en lugnare mage, mer energi och ett helt nytt inre lugn – tack vare små, kloka steg som faktiskt går att genomföra i vardagen.

Det här är din chans att ge kroppen den återhämtning den längtat efter och skapa balans som håller, även mitt i livet.

Detta är enda gången kursen ges helt utan kostnad (ordinarie pris 1 900 kr).

💚 Få harmonisk mage på fyra veckor – i din egen takt
Det är en självstudiekurs som är lätt att följa och som du gör i din egen takt under fyra veckor. Du får ta del av allt kursmaterial, filmer, böcker och recept – helt gratis – och bidra med en kort veckoutvärdering efter varje modul.

🌿 Under fyra veckor får du:
☀️ Lära dig varför magen reagerar som den gör – och hur du lugnar den.
☀️ Tydliga matlistor, recept och verktyg för att minska gaser och svullnad.
☀️ Balans i tarm, nervsystem och energi genom enkla vanor som fungerar.
☀️ Tillgång till Johanna Falks böcker BellyBuddy och BellyBuddy Food.
☀️ Många fördjupande texter om maghälsa att ladda ner som extra, frivilligt stöd.
☀️ Möjlighet att ta del av föreläsningen Magens hälsa och självläkning i tre steg till specialpris – 99 kr (ord. 149 kr).

Efter fyra veckor har du:
💚 En mage som känns lugnare och mer förutsägbar
💚 Klarhet kring vad du mår bra av
💚 Mer energi och ett skönt inre lugn

🌟 Anmäl dig idag – platserna är begränsade.

Klicka på länken så kommer du till anmälningssidan
https://johanna-falk.mykajabi.com/belly-buddy-metoden

👉 Det kostar ingenting, men kan förändra allt.

Kursen startar i morgon, den 10 november, och pågår i fyra veckor.
Det här är din chans att få tydlig vägledning, beprövade verktyg och ny inspiration – utan att betala något alls.

Varmt välkommen,
Johanna och BellyBuddy-teamet 💚

P.S. Det här är enda gången kursen erbjuds kostnadsfritt.
Nästa omgång öppnar till ordinarie pris – så passa på nu!

06/11/2025

Hej hälsovän!
Det här är en vänlig påminnelse om att anmälan till BellyBuddy-kursens pilotomgång är öppen under en begränsad period på 7 dagar – och vi har nu passerat halvtid.
Platserna fylls upp snabbt.

Sista anmälningsdag är söndag den 9/11 och porten stänger klockan 22.00 på kvällen.

Kursen startar 10/11 och pågår i fyra veckor. Du får den första kursmodulen med tillgång till böckerna BellyBuddy och receptboken BellyBuddy Food direkt.
Du får dessutom de första kursdokumenten för att börja din praktiska kunskapsresa mot en lugn och harmonisk mage direkt.

🩷 Så här säger Marie
” När jag mötte Johanna fick jag för första gången hjälp att se kroppen som en helhet. Trots att jag ätit nyttigt och arbetat med mindfulness hade jag fortfarande inflammationer, trötthet och hudproblem.
Genom BellyBuddy-metoden lärde jag mig att lugna kroppen på djupet och ge magen den ro den behövde för att läka.
Som dietist blev jag djupt imponerad av Johannas sätt att förena vetenskap med lyhördhet och precision.
Resultatet blev mer energi, klarare hud, lugnare mage och en känsla av balans i hela kroppen – en förändring som fortfarande består.
— Marie Assarsson, dietist och affärscoach

Gör som hundratals andra nöjda personer som nu har fått det inre lugn de längtat efter 💚

I kursen gör du sällskap med hundratals andra deltagare som redan har provat BellyBuddy-metoden och mår mycket bättre idag – efter att ha gjort smarta, enkla förändringar som de tidigare inte visste fanns, men som visat sig vara fullt möjliga att få in i vardagen, även med familj, jobb och ett aktivt liv med vänner.

💚 Varför det här kan förändra vardagen
Under fyra veckor får du en trygg och tydlig start på BellyBuddy-metoden – skapad för dig som vill lugna en orolig mage på naturlig väg och bygga hållbar energi.

Du får:
• Förståelse för varför magen reagerar som den gör – och hur du lugnar den.
• Tydliga matlistor, recept och verktyg som minskar gaser och svullnad.
• Stöd för tarm, nervsystem och energi – enkla vanor som fungerar i vardagen.
• Kurslitteratur inkluderad: BellyBuddy och BellyBuddy Food i digitalt format.
• Fördjupande texter om maghälsa att ladda ner – utan extra kostnad.
• Föreläsning till specialpris: 99 SEK (ord. 149 SEK).

💚 Unikt tillfälle – pilotomgång utan kostnad
Det här är enda gången kursen erbjuds helt utan kostnad (ord. pris 1 900 kr). I gengäld behöver du bara:
✔️ lämna en kort utvärdering efter varje veckomodul.
Det tar några minuter – och hjälper oss finslipa kursen inför lanseringen.

Platserna är begränsade och anmälan stänger snart.
🌟 Anmäl dig idag – platserna är begränsade.

Klicka på länken så kommer du till anmälningssidan
https://johanna-falk.mykajabi.com/belly-buddy-metoden

👉 Det kostar ingenting, men kan förändra allt.

Varmt välkommen,
Johanna och BellyBuddy-teamet

🍀Kursstart: 10/11
🍀Längd: 4 veckor
🍀Upplägg: Online, eget tempo, veckomoduler

P.S. Känner du någon som också kämpar med orolig mage? Skicka gärna vidare – pilotplatserna försvinner snabbt

Johanna Falk - Functional Medicine

18/12/2025

17/12/2025

13/12/2025

10/12/2025

26/11/2025

16/11/2025

09/11/2025

06/11/2025

Adress

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela

Typ