https://www.johannafalk.se/, https://holistikah.com/sv/providers/my-healthcare-sweden-ab-b%C3%A5gev%C3%A4gen-4-t%C3%A4by

Johanna Falk - Functional Medicine, Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 tr, Stockholm (2025)

Q: Vad är adressen?

Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 Tr

23/10/2025

DAGS ATT FYLLA PÅ MED VITAMIN D NU NÄR HÖSTMÖRKRET ÄR HÄR
När hösten rullar in och dagarna blir kortare är det många som märker av mer trötthet, svajigt humör eller fler sjukdagar.

D-vitamin hjälper till med skydd mot att bli alltför sjuk i alla typer av halsinfektioner, såsom förkylningar, influensa och Covid.
D-vitamin hjälper dina vita blodkroppar att dig slåss mer effektivt mot inkräktarna. Med bra nivåer av vitamin D och vitamin C kanske du inte ens blir sjuk, möjligen lite hängig en dag eller två men inte mer än så.

Ljuset vi får på sommaren har en direkt koppling till vår hälsa – inte minst genom bildningen av vitamin D i huden.
Men när solen står lågt under höst och vinter försvinner den naturliga källan.

HUR BILDAS VITAMIN D?
Vitamin D bildas när solens UVB-strålar träffar huden och omvandlar kolesterol till vitamin D.
Det räcker ofta med 15–30 minuter stark sol på armar och ben under sommaren för att fylla på förråden.

Men här finns en hake - under stora delar av året i Sverige står solen för lågt för att UVB-strålarna ska nå ner till oss i tillräcklig mängd.

• Från mitten av september till mitten av april är det i praktiken omöjligt att bilda vitamin D på breddgrader som Stockholm (~59°).
• I Göteborg (~57°) försvinner möjligheten i början av oktober, och i Malmö (~55°) ungefär en månad senare.
• I norra Sverige, som Umeå (~63°) eller Kiruna (~67°), tar det stopp ännu tidigare – ibland redan i augusti.

Det betyder att vi under hela den mörka årstiden behöver andra källor.

VAD HJÄLPER – OCH VAD HINDRAR – OMVANDLINGEN?
För att kroppen ska kunna omvandla kolesterol till vitamin D i huden behövs:

• Tillräckligt med kolesterol (för låga nivåer kan faktiskt bli ett hinder).
• Magnesium och zink, som fungerar som kofaktorer i processen.
• Bra cirkulation och leverfunktion, eftersom vitamin D måste aktiveras i flera steg.

Faktorer som kan bromsa bildningen är:
• För lite solexponering eller stark solskyddsfaktor.
• Hög ålder (hudens förmåga minskar).
• Mörkare hudton (kräver längre solexponering).
• Övervikt, eftersom vitamin D är fettlösligt och gärna lagras in i fettvävnad i stället för att cirkulera fritt.

VITAMIN D ÄR FETTLÖSLIGT – FÖRDELAR OCH NACKDELAR
Att vitamin D är fettlösligt innebär att kroppen kan lagra det i lever och fettväv. Det är en fördel eftersom sommarens förråd kan räcka en bit in på hösten.
Men det kan också vara en nackdel:

• Vid övervikt "fastnar" vitamin D i fettdepåerna och kommer inte kroppen till nytta i samma utsträckning.
• För att kroppen ska ta upp vitamin D optimalt bör det tas tillsammans med en måltid som innehåller fett.

VIKTIGA KOMBINATIONER FÖR BÄSTA EFFEKT
För att vitamin D ska fungera optimalt behöver det samverka med andra näringsämnen:

• Vitamin K2 – hjälper till att styra kalcium till skelettet istället för att fastna i blodkärlen.
• Magnesium – krävs för att aktivera vitamin D i kroppen och för att balansera kalcium.
• CoQ10 – särskilt viktigt för äldre, eftersom det stödjer mitokondrierna och hjärtats energiproduktion.

VILKA NIVÅER SKA MAN SIKTA PÅ?
När du tar ett vanligt blodprov på vårdcentralen mäts vitamin D som 25(OH)D i nanomol per liter (nmol/L). För ett starkt immunförsvar och stabilt mentalt välmående under de mörka månaderna behöver de allra flesta ligga mellan 125–175 nmol/L.

Lägre nivåer, runt 50 nmol/L, kan räcka för att skydda yngre personer mot rakitis (engelska sjukan) – en sjukdom där skelettet blir mjukt och felväxt på grund av brist på vitamin D.

Men dessa nivåer är inte tillräckliga för att ge de bredare hälsoeffekterna som starkare immunförsvar, bättre energinivåer och ökad mental stabilitet.

Kom ihåg att det tar tid att fylla på depåerna. Minst två veckor krävs för att komma upp i rätt nivåer med hjälp av tillskott – ibland längre om du startar från en låg nivå, är äldre, har en autoimmun sjukdom eller är överviktig.

De allra flesta behöver 2000 – 5000 IE Vitamin D3 under den mörka perioden. Vissa personer behöver en högre dos och det kan speciellt gälla den som är äldre, har en autoimmun sjukdom eller är överviktig.
Mät dina nivåer hos din vårdcentral, så vet du om du ligger rätt i dos.

SÅ FYLLER DU PÅ UNDER HÖST OCH VINTER
• Satsa på fet fisk (lax, sill, makrill) och äggula.
• Komplettera med tillskott av vitamin D3 – särskilt om du bor i Sverige norr om Malmö under den mörka årstiden.
• Kombinera alltid med de näringsämnen som hjälper upptaget och balansen.

✨ TA SOLVITAMINET NU NÄR HÖSTEN ÄR HÄR
Nu när hösten och mörkret är här är det hög tid att se över dina vitamin D-nivåer.

Detta vitamin är avgörande både för immunförsvaret, för muskler och skelett – och inte minst för det mentala välbefinnandet under de långa vintermånaderna.

Att fylla på dina förråd nu kan göra stor skillnad för hur du mår fram till våren.

Du har en fantastisk kropp – hjälp den så får du tusenfalt tillbaka.

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

11/10/2025

💛 HAR DU EN MAGE SOM SVÄLLER, BUBBLAR ELLER BRÅKAR
– TROTS ATT DU FÖRSÖKER ÄTA HÄLSOSAMT?
Du är långt ifrån ensam.
Många kvinnor, och även män, som är mitt i livet, beskriver hur magen känns som en ballong efter maten, hur tröttheten kommer smygande på eftermiddagen, och hur stressen direkt sätter sig i mage och tarm när något händer.

Nu undrar jag om du har två minuter och om du kan hjälpa mig att skapa en kurs som verkligen bidrar till bra maghälsa på riktigt. Det skulle betyda så mycket, både för mig och alla som längtar efter en mage som mår bra.

I mitt arbete som funktionsmedicinsk terapeut har jag mött tusentals kvinnor och män som längtar efter att få en lugn och harmonisk mage – en mage som samarbetar och inte protesterar.

Jag har gett ut två digitala böcker och en film om just detta och det känns fantastiskt.

Nästa steg blir en kurs om att skapa en frisk och harmonisk mage och jag vill att den ska bli så bra som möjligt och verkligen ge möjlighet till självläkning med kloka kostval och hälsosamma steg i livet.

Och du är en viktig röst i detta och därför vänder jag mig till dig och ber om hjälp och synpunkter på vad just du vill veta för att själv kunna skapa harmoni i just din kropp.
Därför gör jag nu en kort miniundersökning för att bättre förstå vad som skapar mest oro, stress och obalans i magen just nu – och vad du drömmer om istället.

💛 Undersökningen är helt anonym för dig som väljer att inte lämna din e-postadress – du delar bara det du själv vill.
Det tar bara 2–3 minuter att svara, och dina svar kan göra stor skillnad.

💛 Vill du vara med och bidra till en lugnare mage - för dig själv och andra?
👉 Klicka här för att börja: https://forms.gle/dpTVXPG4yVZNfRKQ7

💌 När du har svarat på min miniundersökning om magen får du chansen att ladda ner en minibok om smart maghälsa helt utan kostnad.
Du får en en 30-sidig snabbguide direkt till din inkorg.
“DU KAN FÅ SNABB HJÄLP MED DIN OROLIGA MAGE”

Guiden ger dig en tydlig start på vägen mot en lugnare mage – med konkreta råd, listor på mat som lugnar, och recept för att börja självläka naturligt.

💚 Guiden är fylld med praktiska steg för att minska svullnad, gaser och oro i magen – och komma igång med självläkning på naturlig väg. Du får den kostnadsfritt efter att du svarat på frågorna om du anger din mejladress när du gör undersökningen.

👉 Klicka här för att börja: https://forms.gle/dpTVXPG4yVZNfRKQ7

Tusen tack på förhand.
Din hjälp är ovärderlig.
Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

08/10/2025

VÄTSKEBALANS OCH STRESS – VARFÖR VATTEN KAN VARA DIN BÄSTA VÄN FÖR INRE LUGN
Vi vet alla att vatten är viktigt för kroppen – men visste du att även en lätt uttorkning kan göra dig mer stresskänslig?
En ny studie visar att personer som dricker lite vätska till vardags får en starkare kortisolreaktion (”stresshormonreaktion”) när de utsätts för psykisk press, jämfört med de som dricker mer.

DETTA ÄR VAD FORSKNINGEN VISADE
Forskarna följde två grupper:
• Låg vätskeintag: ca 1,3 liter per dag
• Högt vätskeintag: ca 4,4 liter per dag

Båda grupperna utsattes för ett standardiserat socialt stresstest.
Pulsen och ångestnivån steg lika mycket hos båda, men bara gruppen med låg vätskeintag fick en tydligt förhöjd kortisolnivå i saliv efteråt.

Det innebär att personer vars kroppar hade mindre vätskemängd svarade starkare – som om hotet var större än det egentligen var.

Läs studien här:
Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00408.2025

VAD BETYDER DETTA FÖR DIG?
När kroppen reagerar med ett överdrivet kortisolpåslag gång på gång ökar risken för:

• trötthet och sömnproblem
• känslighet för infektioner
• svårare återhämtning
• hormonell obalans
• ökad risk för långsiktig ohälsa

Att hålla vätskebalansen är alltså inte bara viktigt för energi och koncentration – det hjälper också ditt nervsystem att möta vardagens stress på ett mer balanserat sätt.

SÅ SER DU OM DU DRICKER TILLRÄCKLIGT
• Urinfärg: Ljusgul urin tyder på bra vätskebalans, medan mörkare färg ofta betyder att du behöver dricka mer.
• Urinens koncentration (osmolalitet): Kan mätas i labb via enkla tester hos din läkare om du är osäker på vad urinens färg säger.
• Salivtest: Kan visa fria mängder kortisol – alltså den aktiva delen som kroppen faktiskt kan använda. Mäts med funktionsmedicinskt test.
• Urinprov: Ger också information om fritt kortisol över dygnet. Mäts med funktionsmedicinskt test.

Viktigt att veta: Blodprov mäter både fritt och bundet kortisol. Det betyder att blodprov inte alltid speglar den mängd kortisol som verkligen är biologiskt tillgänglig för kroppen.
Därför kan saliv- och urinprov ge en mer rättvis bild av hur din stressaxel (HPA-axeln) fungerar i vardagen.

HUR MYCKET VÄTSKA BEHÖVER VI – OCH VAD BETYDER ISOTON?
Ett vanligt riktmärke är 1,5–2 liter vätska per dag utöver det som finns i maten, men behovet varierar med kroppsstorlek, fysisk aktivitet, temperatur och hur mycket du svettas.

En genomsnittlig kost bidrar med ungefär 0,5–1 liter vatten per dag från frukt, grönsaker, soppor och annan vätskerik mat. Det betyder att många landar på totalt cirka 2–2,5 liter vätska från dryck och mat tillsammans.

När du tillsätter naturligt salt (t.ex. havssalt eller Himalayasalt) i ditt vatten hjälper du kroppen att skapa en mer isoton lösning – det vill säga en vätska som har ungefär samma salthalt som kroppens egna vätskor (ca 0,9 % natriumklorid).

För att uppnå detta krävs ungefär 1,5 teskedar naturligt salt per liter vatten. En sådan lösning tas lättare upp i tarmen och transporteras effektivt in i cellerna, vilket gör att kroppen återfuktas mer optimalt än av rent vatten i stora mängder.

Det är också bra att veta att naturliga sockerarter från vegetabilier, som finns i frukt och grönsaker, bidrar till att skapa isotona lösningar i kroppen.

Kombinationen av vätska, mineraler och naturliga kolhydrater gör därför frukt, bär, grönsaker och vätskerik mat till ett värdefullt komplement för att hålla vätskebalansen.

PRAKTISKA EXEMPEL:
• Ett glas vatten med en nypa havssalt och lite citron på morgonen.
• Vattenmelon, gurka eller apelsin till mellanmål som ger både vätska, mineraler och naturliga sockerarter.
• Soppa eller buljong till lunch eller middag som bidrar med vätska och salter.

PRAKTISKA TIPS FÖR BÄTTRE VÄTSKEBALANS
• Börja dagen med ett glas vatten.
• Drick regelbundet små mängder under dagen istället för att ”hälla i dig” mycket på en gång.
• Tillsätt en nypa naturligt oraffinerat salt (t.ex. havssalt eller Himalayasalt) i ditt vatten då och då – mineralerna hjälper kroppen att verkligen få in vätskan i cellerna.
• Använd påminnelser i mobilen eller en smart flaska med digital signal om du ofta glömmer att dricka.
• Ställ fram en flaska med rent vatten på ditt skrivbord eller där du befinner dig som en påminnelse om att dricka en viss mängd under dagen.
• Variera med örtte, äkta mineralvatten eller vatten med en skiva citron om du vill ha smak.
• Ät mat som innehåller mycket vätska – som gurka, apelsin och melon.

VILL DU VETA MER OM JUST DIN STRESSNIVÅ?
Det går att mäta fria stresshormoner genom tester i saliv och urin.

Om du vill undersöka din stressnivå och din allmänna hälsa närmare är du varmt välkommen att kontakta mig.

Du har en fantastisk kropp. Ta hand om den väl så tar den hand om dig tillbaka.

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

02/10/2025

DU KAN SKYDDA DIG NATURLIGT MOT HPV-INFEKTION OCH LIVMODERHALSCANCER
Många tror att vaccination mot Humant papillomvirus (HPV) är enda sättet att skydda sig mot livmoderhalscancer.
Det stämmer inte alls.
Dessutom är vaccination med Gardasil mot HPV är inte utan risker för en ung flicka, eller pojke.

OBS, lång artikel om ett viktigt ämne – håll ut!

NÄSTAN ALLA HPV-INFEKTIONER LÄKER UT AV SIG SJÄLV
Forskning visar att 93 % av HPV-infektioner försvinner naturligt utan behandling. Livmoderhalscancer tar dessutom lång tid att utvecklas, ofta flera decennier.

Den största faktorn för att förhindra livmoderhalscancer har varit gynekologiska cellprov (Pap-smear), som infördes på 1950-talet.

VAD GÄLLER FÖR GARDASIL?
Det finns växande diskussioner om sambandet mellan HPV-vaccin och bl.a.:
• Autoimmuna tillstånd – där kroppen angriper den egna vävnaden – vilket kopplas till både nano-aluminium, viss förekomst av själva HPV-viruset vilket är starkt immunretande och små rester av jästsvampen Saccharomyces Cervesiae – en jästsvamp som används i vaccintillverkningen

• Snedvridning av immunförsvaret, så att det allmänna skyddet mot andra HPV-stammar än det som ingår i vaccinet blir svagare, och risken att bli sjuk i andra infektioner ökar

• Kroniskt trötthetssyndrom (CFS/ME) med allmänt försvagad energiproduktion och kroniska inflammationer som sänker hela individens förmåga att fungera normalt i vardagen

• Nervsystemssymtom (t.ex. POTS) där personen får svårt att reglera blodtryck, energi, puls och hjärtfrekvens

• Menstruationsrubbningar med oregelbunden mens – infertilitet efter HPV-vaccinationen har rapporterats

Många unga kvinnor har vittnat om svåra symtom efter vaccinering, ofta utan att ha blivit tagna på allvar av vården.

Faktum är att Gardasil är känt för att stimulera immunsvaret 50 gånger mer än en naturlig infektion.
En sådan överdriven och långvarig immunaktivering kan leda till en förlust av "immuntolerans", vilket innebär att immunsystemet inte känner igen sin egen vävnad som godartad, vilket i sin tur, kan leda till autoimmuna tillstånd och immunologisk utmattning, vilket leder till sämre allmänt immunförsvar mot andra infektioner.

Hos vissa individer har den resulterande inflammatoriska kaskaden varit inblandad i posturalt ortostatiskt takykardisyndrom (POTS) och, i sällsynta fall, dödliga utfall.

Samtidigt har myndigheter som WHO och EMA slagit fast att vaccinet är säkert – men dessa slutsatser har kritiserats för att bygga på studier utförda och bekostade av tillverkaren själv, alltså läkemedelsföretaget Merck, eller att biverkningar bortförklaras som psykosomatiska.

Det är därför både rimligt och vetenskapligt hederligt att inte avfärda rapporter om skador, särskilt inte när de är återkommande, allvarliga och påverkar unga människor.

FRYSNING AV DEN HPV-SKADADE SLEMHINNAN KOMBINERAT MED LOKALT JOD
Flera studier har visat att effekten av kryoterapi på livmoderhalsen kan förstärkas genom att kombinera ingreppet med lokal applicering av povidon-jod (Betadine).
Kryoterapin fryser bort HPV-infekterade celler, medan jodlösningen bidrar med en direkt virushämmande effekt och stödjer läkningsprocessen i slemhinnan.

I en klinisk uppföljning rapporterades att en stor andel kvinnor som fick denna kombination uppvisade HPV-negativa prov redan efter s*x månader, vilket tyder på att jod kan bidra till snabbare viruseliminering och lägre risk för kvarstående infektion.

Metoden är enkel, kostnadseffektiv och har få biverkningar.

KOSTENS BETYDELSE FÖR SLEMHINNANS FÖRSVAR
Slemhinnorna i underlivet och tarmen är kroppens första skyddsbarriär mot virus som HPV. Deras förmåga att producera ett starkt slemlager, hålla en balanserad mikroflora och aktivera lokalt immunförsvar är avgörande.

Om kosten domineras av skräpmat, snabba sockerarter och sötningsmedel försvagas detta försvar.

Högt sockerintag gynnar jästsvampar och ogynnsamma bakterier som tränger undan den skyddande mjölksyrabakteriefloran, medan konstgjorda sötningsmedel i studier visat sig störa både mikrobiom och slemhinnans egen ämnesomsättning.

Resultatet blir tunnare och mer sårbara slemhinnor med lägre immunförsvar, vilket ökar risken för att virusinfektioner får fäste och blir långvariga.

DET GÅR UTMÄRKT ATT SKYDDA SIG NATURLIGT OCH HELT BIVERKNINGSFRITT
Det finns flera naturliga sätt att stödja immunförsvaret och minska risken för livmoderhalscancer och HPV-infektion. Här följer några viktiga och beprövade strategier.

STÄRK IMMUNFÖRSVARET GENOM NÄRING
Ett starkt immunförsvar är avgörande för att kroppen ska kunna bekämpa HPV-infektion och minska risken för cellförändringar i livmoderhalsen.
• Antioxidantrik mat – Vitamin C (citrusfrukter, paprika), vitamin E (nötter, frön) och betakaroten (morötter, sötpotatis) stödjer immunförsvaret.

• Folat (B9-vitamin) – Finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter och avokado. Brist på folat har kopplats till ökad risk för cellförändringar i livmoderhalsen.

• Vitamin A och D – Viktiga för slemhinnornas försvar. Finns i lever, ägg, fet fisk och svamp.

• Zink och selen – Viktiga för immunceller. Finns i nötter, frön, skaldjur och kött.

• Probiotika och prebiotika – En stark tarmflora är kopplad till bättre immunförsvar. Fermenterad mat (kefir, surkål, kimchi) och fiberrika livsmedel hjälper till.

HANTERA STRESS OCH FÖRBÄTTRA SÖMNEN
Kronisk stress och dålig sömn kan försvaga immunförsvaret och göra det svårare för kroppen att hantera HPV.

• Meditation, yoga och naturvistelse kan sänka stresshormoner.
• 7–9 timmars sömn per natt stödjer T-cellernas funktion och immunförsvaret.

UNDVIK IMMUNFÖRSVARSNEDSÄTTANDE FAKTORER
• Rökning – Ökar risken för att HPV leder till cellförändringar.
• Överdrivet alkoholintag – Kan försvaga immunförsvaret.
• Hög sockerkonsumtion – Socker kan dämpa immunsystemets aktivitet.

FRÄMJA ETT HÄLSOSAMT VAGINALT MIKROBIOM
Studier visar att en god bakteriebalans i underlivet kan skydda mot HPV och minska risken för cellförändringar.

• Laktobaciller i vaginan hjälper till att skydda mot virus. Dessa kan stödjas genom att äta probiotiska livsmedel eller använda probiotiska tillskott för vaginal hälsa.

NATURLIGA ANTIVIRALA ÄMNEN
Vissa ämnen har visat sig ha antivirala egenskaper mot HPV:
• Grönt te (EGCG) – Har visats kunna hämma HPV-infektioner.
• Kurkumin (från gurkmeja) – Antiinflammatoriskt och kan påverka HPV-orsakade cellförändringar.
• Indol-3-karbinol (I3C) och DIM – Finns i korsblommiga grönsaker (broccoli, kål, brysselkål) och hjälper till att stödja kroppens hormonella balans och skydda celler.

SÄKER S*X OCH REGELBUNDNA KONTROLLER
• Barrier-skydd (kondom, femidom, ett s.k. kvinnligt kondom i slidan) minskar risken för HPV-smitta, även om det inte ger fullständigt skydd.
• Regelbundna gynekologiska cellprov hjälper till att upptäcka tidiga cellförändringar innan de utvecklas till cancer.

SLEMHINNAN FÖRÄNDRAS FRÅN TONÅREN TILL VUXEN KVINNA
Slemhinnan i vaginan genomgår flera förändringar under tonåren och fram till vuxen ålder, vilket beror på hormonella förändringar, särskilt östrogenpåverkan. Här är en översikt över hur vaginalslemhinnan utvecklas.

BARNDOMEN (FÖRE PUBERTETEN)
• Vaginalslemhinnan är tunn och känslig eftersom nivåerna av östrogen är låga.

• Skivepitelet (det yttre cellskiktet) har få lager, vilket gör slemhinnan mer mottaglig för irritation och infektion.

• Vaginalt pH är neutralt till svagt alkaliskt (~6–7), vilket innebär att det finns få skyddande mjölksyrabakterier (laktobaciller).

PUBERTETEN OCH TONÅREN
• Östrogennivåerna ökar successivt, vilket gör att vaginalslemhinnan blir tjockare och mer elastisk.

• Skivepitelet utvecklar flera lager av celler, vilket ger bättre skydd mot infektioner och mekanisk påverkan.

• Körtlarna i vaginan börjar producera mer sekret, vilket bidrar till ökad fuktighet och förändrat vaginalt pH.

• Laktobaciller etablerar sig i större mängd, vilket skapar en surt vaginalt pH (~3,5–4,5) och skyddar mot patogena mikrober.

• Under tonåren kan hormonsvängningar leda till variationer i flytningar, och vissa tonåringar kan uppleva torrhet eller känslighet i vissa faser av menstruationscykeln. Detta är helt normalt och stabiliseras normalt runt 20-årsåldern.

VUXEN ÅLDER (FERTIL PERIOD)
• Östrogennivåerna är höga, vilket gör att slemhinnan är tjock, elastisk och välfuktad.

• Det flerskiktade skivepitelet är nu fullt utvecklat och förnyas kontinuerligt, vilket ger ett effektivt skydd mot infektioner.

• Laktobaciller dominerar fortfarande mikrofloran och producerar mjölksyra, vilket håller pH lågt och minskar risken för bakteriella infektioner.

• Vaginalt sekret förändras under menstruationscykeln beroende på hormonpåverkan, med ökad fuktighet runt ägglossning (på grund av östrogen) och något torrare perioder efter ägglossning (på grund av progesteron). Så fungerar en normal cykel.

FLICKANS SLEMHINNA STÄRKS NATURLIGT GENOM TONÅREN
När flickor når puberteten genomgår livmoderhalsen betydande förändringar. Till en början täcks en stor del av livmoderhalsens yta av en känslig celltyp, kallad kolumnära celler. Dessa celler är tunnare och mindre motståndskraftiga mot yttre påverkan, vilket gör dem mer sårbara för infektioner, inklusive humant papillomvirus (HPV).

I takt med att kroppen mognar sker en naturlig omvandling där skivepitelceller, som är mer robusta och skyddande, gradvis bildar ett lager över de kolumnära cellerna. Denna process, kallad skvamös metaplasi, bidrar till att stärka livmoderhalsens försvar.

Forskning visar att unga tonårstjejer (14–19 år) med cellförändringar som är förstadier till livmoderhalscancer har nästan dubbelt så stor andel kolumnära celler i livmoderhalsen jämfört med friska kvinnor (80 % respektive 41 %).

Detta tyder på att livmoderhalsens biologiska omognad kan spela en roll i utvecklingen av HPV-relaterade cellförändringar och i förlängningen livmoderhalscancer.

Skydd vid s*x med kondom och naturligt näringsmässigt stöd är därför extra viktigt denna period i en ung kvinnas liv.

DET GÅR UTMÄRKT ATT SKAPA ETT NATURLIGT OCH STARKT SKYDD MOT HPV
Genom att kombinera en näringsrik kost, stresshantering, god vaginalhälsa och livsstilsförändringar kan kroppen få ett starkt skydd mot HPV och minska risken för livmoderhalscancer på ett naturligt sätt.

SKYDDA DEN UNGA KVINNAN OCH FÖRBLI FRISK GENOM LIVET
Att sprida denna kunskap till ungdomar är avgörande för att öka medvetenheten om riskerna med tidig s*xuell aktivitet.

Med mer kunskap kan föräldrar och unga flickor och pojkar ta mer informerade beslut om de vill ta vaccination mot HPV.

Eftersom livmoderhalsen hos unga är mer sårbar kan oskyddat s*x, grovt samlag och s*xuellt överförbara infektioner öka risken för HPV-infektion just under dessa år.
Och under den perioden är skydd och försiktighet extra viktigt.

Eftersom HPV och ett försvagat slemhinneskydd och allmänt immunförsvar är den huvudsakliga orsaken till livmoderhalscancer, innebär en tidig och upprepad exponering en högre risk för att sjukdomen utvecklas senare i livet.

Skyddet i kvinnans slemhinna är betydligt starkare efter de tidiga tonåren.

Genom att förstå dessa biologiska faktorer kan föräldrar och barn ta mer informerade beslut om den s*xuella hälsan och vidta skyddsåtgärder, hur de stärker genom kost, tillskott och livsstil, hur de ska skydda sig vid samlag och att det är klokt för kvinnor att gå på regelbundna gynekologiska kontroller.

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

30/09/2025

NATURLIGT VIRUSSKYDD – STÄRK KROPPENS EGEN FÖRMÅGA
Känner du igen dig?
Det börjar ofta likadant – en liten kittling i halsen, näsan som rinner eller en trötthet som inte går att vila bort. Kanske har du redan tänkt: ”Åh nej, nu är det på gång igen.” Samtidigt vet du att livet inte stannar bara för att en infektion knackar på. Jobb, familj och vardag rullar vidare.

Det kan kännas som att vi är utlämnade till virusens nycker.

Men sanningen är att kroppen har en fantastisk egen förmåga att skydda sig – och vi kan hjälpa den på traven med enkla, naturliga steg.

DRICK VARMT ELLER LJUMMET VATTEN
När immunförsvaret bekämpar virus bildas gifter som behöver föras ut ur kroppen. Vatten hjälper till med detta, särskilt när det är varmt eller ljummet.

Ät endast lite och skonsamt så att kroppens krafter går till försvar.

Så gör du:
• Drick minst 1,5–2 liter ljummet eller varmt vatten per dag.
• Börja gärna morgonen med ett glas varmt vatten med lite pressad citron.
• Undvik iskallt vatten som kan chocka matsmältningen.

VITLÖK OCH INGEFÄRA SOM HUSKUR
Vitlök har starka antimikrobiella egenskaper och ingefära dämpar inflammation.

Så gör du:
• Hacka 1 vitlöksklyfta och en bit färsk ingefära på ca 2–3 cm.
• Lägg i ett glas med 2 dl ljummet vatten och sätt på lock.
• Låt stå minst 1 timme.
• Drick vätskan om du vill hjälpa magen och tarmen om den är i olag eller gurgla med vätskan om du främst vill rensa munnen och svalget.
• Viktigt: Om du gurglar – spotta ut efteråt.

NÄSSKÖLJNING MED SALTVATTEN
Virus fäster ofta först i näsans och munhålans slemhinnor. Där kan de föröka sig i flera dagar innan infektionen sprider sig vidare.

Det gäller att minska mängden virus, så att immunförsvaret får mindre att kämpa med. En liten mängd virus kan immunförsvaret oftast klara om det har bra resurser.

Om mängden virus tillåts bli stor, så kanske du däremot blir sjuk.
Håll virusmängden nere och immunförsvaret i form, så är chansen god att du klarar dig.

Så gör du:
• Fyll en nässköljningskanna med 2 dl ljummet vatten.
• Tillsätt ½ tesked havssalt (utan tillsatser).
• Luta dig över handfatet och låt vattnet rinna genom ena näsborren och ut genom den andra.
• Upprepa på båda sidor.
• Vid behov kan du tillsätta 1–2 droppar Lugols jodlösning för extra effekt.

GURGLA MED JODLÖSNING VID HALSONT
Jod kan döda virus, bakterier och svamp vid direkt kontakt.

Så gör du:
• Blanda 2 droppar Lugols jodlösning i 2 dl vatten.
• Gurgla i 30 sekunder.
• Spotta ut.
• Upprepa 1–2 gånger dagligen vid halsont.

C-VITAMIN SOM BRÄNSLE FÖR IMMUNFÖRSVARET
C-vitamin stärker de vita blodkropparna och skyddar slemhinnor under infektion. Om du har starka slemhinnor kan du ta ren askorbinsyra.
Om inte, välj en syraneutral form av C-vitamin.
Om du lätt bildar oxalsyra av C-vitamin eller har höga järnvärden – välj någon av de andra metoderna.

Människan tillhör de få däggdjur som inte kan tillverka eget C-vitamin och nästan alla har brist.

Så gör du:
• Till vardags: ta 500–1000 mg per dag.
• Vid infektion: ta 1000 mg, 3–5 gånger per dag eller mer. Du har fått rätt dos när magen börjar gurgla – då kan du dra ner på dosen och invänta att immunförsvaret får arbeta med det den fått.
• Vid första sjukdomskänsla kan du ta en engångsdos på 5–10 gram.
• När magen blir lös har du nått din toleransnivå och kan minska dosen.

VITAMIN D – SOLENS STÖD INIFRÅN
Vitamin D är avgörande för ett starkt och balanserat immunförsvar, och vi får brist särskilt under vinterhalvåret.

Den som är äldre, har mörk hud, är inomhus på sommaren, har en autoimmun sjukdom eller är sjuk oftare behöver oftast en högre dos.

Det tar minst två veckor att komma upp i en bra D-vitamin-dos, så vänta inte tills du känner dig sjuk – då är det försent.

Så gör du:
• Ta 2000–5000 IE dagligen under vintern. Komplettera med K-vitamin och magnesium för bättre effekt.
• Vid första tecken på infektion: ta minst 10 000 IE direkt. Fortsätt så länge du känner dig sjuk.
• Ta alltid vitamin D tillsammans med fett för bättre upptag.

AZELASTIN – NÄSSPRAY MED DUBBEL EFFEKT
Azelastin är en receptfri substans som finns i flera nässpray mot allergi och som också har visat sig minska virusmängden i näsan.

Så gör du:
• Använd enligt bipacksedel: oftast 1 sprayning i varje näsborre, 2 gånger dagligen.

VÄRMANDE TEER OCH STÄRKANDE DRYCKER
Att dricka varmt gör mer än att bara trösta – det hjälper kroppen att bli en ogästvänlig miljö för virus och stärker samtidigt tarmen och immunförsvaret.

Immunstärkande örtte:
• 2,5 cm färsk ingefära
• 2,5 cm färsk gurkmeja
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 2–3 skivor ekologisk citron
• Cayennepeppar efter smak
• 1–1,5 liter vatten

Låt sjuda i 10 minuter under lock. Sila och drick varmt, gärna flera koppar under dagen.

Guldmjölk:
• 5 dl havre-, mandel- eller kokosmjölk
• 2 tsk gurkmeja
• 1 tsk kanel
• 1 tsk kardemumma
• 1 krm vanilj
• 1 tsk svartpeppar
• 1 msk kokosolja
• 1 msk honung eller lönnsirap

Värm mjölken försiktigt och vispa ner kryddorna. Drick en kopp på morgonen eller kvällen som en antiinflammatorisk, lugnande dryck.
Ingefärashot:
• 400 g färsk ingefära
• 1–2 ekologiska citroner
• 1 liter vatten

Mixa och sila. Förvara i kyl och ta en liten shot varje dag, eller blanda med varmt vatten som ett te.

STÄRK KROPPEN INIFRÅN VARJE DAG
Upp till 70–80 % av immunförsvaret finns i tarmen. Därför är maten du äter och din livsstil avgörande för motståndskraften.

Så gör du:
• Ät ren och naturlig mat: protein, grönsaker och bra fetter.
• Undvik socker och processad mat som försvagar immunförsvaret.
• Drick värmande drycker med ingefära, gurkmeja och citron.
• Sov 7–8 timmar per natt.
• Rör dig regelbundet, helst i dagsljus.

DU HAR ETT FANTASTISKT IMMUNFÖRSVAR
Kroppen vill alltid läka. När du ger den rätt förutsättningar svarar den snabbt – med mer energi, mindre symtom och kortare sjukdomstid.
Låt dessa steg bli vänliga vardagsrutiner. De kräver inte perfektion, bara små handlingar som du kan upprepa dag för dag.
Om du har långvariga eller akuta besvär – sök professionell hjälp.

Dessa råd är inte avsedda att ersätta läkarvård i de fall de behövs utan som inspiration och utbildning om ditt eget alldeles fantastiska immunförsvar och allt det kan åstadkomma med rätt stöd och hjälp.

💚 Du bär på ett starkt immunförsvar.
Ge det lite hjälp på vägen – och lita på att kroppen kan.

Längtar du efter en lugn och harmonisk mage?
Första hjälpen finns i mina böcker och filmer.

Köp dem här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

Johanna Falk - Functional Medicine

23/10/2025

11/10/2025

08/10/2025

02/10/2025

30/09/2025

Adress

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela

Typ