04/07/2025
💧VÄTSKEBRIST KAN GE VÄRK I KROPPEN – SÄRSKILT PÅ SOMMAREN
Under sommarens soliga dagar är det lätt att underskatta kroppens behov av vätska – och många blir förvånade när symtomen visar sig som huvudvärk, ledvärk, muskelkramp eller allmän kroppslig smärta.
Men faktum är att vätskebrist påverkar varje liten cell i kroppen – och särskilt de system som behöver vätska och elektrolyter för att fungera optimalt: nervsystemet, musklerna och bindväven.
💢 VANLIGA TYPER AV VÄRK VID VÄTSKEBRIST – OCH VARFÖR DE UPPSTÅR
När kroppen är uttorkad påverkas både cirkulation, näringstransport, nervsignaler och avgiftningsförmåga. Det kan resultera i flera olika typer av smärta, ibland diffusa och svårtolkade.
🔹 Huvudvärk
• Vanligaste symtomet vid lätt vätskebrist.
• Orsakas ofta av minskad blodvolym → syrebrist i hjärnan.
• Kan likna spänningshuvudvärk eller migrän.
🔹 Muskelvärk och kramp
• Vätskebrist → elektrolytbrist (särskilt magnesium, kalium och natrium).
• Stör musklernas förmåga att slappna av → kramp, stelhet, diffus värk.
🔹 Ledvärk
• Broskvävnad i lederna är beroende av vätska för att fungera stötdämpande.
• Torr ledvävnad → friktion, stelhet, ömhet och ökad inflammation.
🔹 Ryggont
• Uttorkade diskar mellan kotorna kan ge minskad svikt och tryckkänslighet.
• Ländryggen är särskilt känslig vid långvarig vätskebrist.
🔹 Magsmärta och magknip
• Tarmen behöver vätska för att röra sig och smörja slemhinnor.
• För lite vätska → tröghet, gaser, kramper och uppblåsthet.
🔹 Fibromyalgiliknande värk
• Många med kronisk smärta rapporterar ökad värk vid uttorkning.
• Kan bero på kombination av inflammation, försämrad cirkulation och överaktivt nervsystem.
🔹 Menstruationssmärtor
• Vätskebrist kan göra livmodern mer känslig för kramp och inflammation.
• Även små vätskeskift kan påverka hormonbalansen och smärttröskeln.
🌞 VANLIGA ORSAKER TILL VÄTSKEBRIST PÅ SOMMAREN
Sommaren innebär ofta:
• Ökad svettning – värme, fysisk aktivitet, bastubad och utevistelse ökar vätskeförlusten.
• Mer kaffe, vin eller alkohol – vätskedrivande drycker bidrar till att salter och vatten förloras.
• Mindre hunger och fokus på mat – vi kanske äter lättare, dricker mindre buljong och får i oss mindre naturliga elektrolyter.
• Resor och rutinförändringar – nya rutiner gör att vi ibland glömmer att dricka, särskilt under flygresor eller bilresor med AC.
🧬 VAD ÄR ISOTON BALANS – OCH VARFÖR ÄR DEN VIKTIG?
Varje cell i kroppen är beroende av att omgivningen har rätt balans mellan vatten och salter. Denna balans kallas isoton – det betyder att vätskan utanför cellen har samma koncentration av salter som vätskan inuti cellen.
Om du bara dricker vanligt vatten i stora mängder – särskilt efter att ha svettats – späds salterna ut i blodet och cellerna kan svälla eller störas i sin funktion.
Resultatet?
Trötthet, yrsel, hjärtklappning, muskelsvaghet, svullnad och ibland värk som kommer och går utan tydlig orsak.
🧂 SALTBALANS – KROPPENS INBYGGDA ELEKTROLYTSYSTEM
Salt är inte fienden. Kroppen behöver natrium, kalium, magnesium och klorid för att signaler ska skickas i nervsystemet, för musklernas sammandragning och för att vi ska behålla vätskan i rätt delar av kroppen.
När du svettas förlorar du inte bara vatten, utan också just dessa mineraler.
Att bara ersätta vätska utan att återställa elektrolyterna kan skapa obalanser – som i sin tur kan leda till värk, stelhet och inflammation.
💛 EN VÄNLIG PÅMINNELSE - LYSSNA PÅ KROPPEN
Om du känner dig tung i huvudet, får hjärtklappning i värmen eller märker att din värk ökar på varma dagar – stanna upp och fråga dig själv: Har jag fått i mig tillräckligt med vätska och mineraler idag?
Ibland är det små justeringar som gör stor skillnad.
🥤 SÅ FYLLER DU PÅ VÄTSKA – PÅ ETT HÄLSOSAMT OCH SMAKFULLT SÄTT
Här är några vänliga och smarta sätt att hålla kroppen i balans:
• Drick mellan måltiderna – gärna små klunkar regelbundet, hellre än stora mängder sällan.
• Använd örtsalt eller havssalt i maten – det hjälper kroppen att behålla vätskan.
• Gör egen elektrolytdryck:
o 5 dl vatten
o 1 tsk pressad citron
o En nypa havssalt eller himalayasalt
o Ev. 1 tsk honung
o Några myntablad eller gurkskivor – fräscht och naturligt uppiggande!
• Buljong eller misosoppa – en utmärkt vätskekälla som också ger aminosyror och mineraler.
• Vattenrika livsmedel – som melon, gurka, jordgubbar och selleri.
💧 HUR MYCKET SALT BEHÖVS FÖR ATT SKAPA EN ISOTON LÖSNING?
En isoton lösning har ungefär samma salthalt som kroppens egna vätskor – det vill säga cirka 0,9 % natriumklorid (koksalt). Det är detta som används i sjukvårdens infusionsvätskor och som kroppens celler är vana vid.
➤ Grundregel:
För att skapa en isoton lösning med vanligt havssalt eller mineralsalt hemma:
• 1 liter vatten
• 1 tesked havssalt (ca 5 gram)
💡 Om du vill vara mer exakt och vet att ditt salt är finfördelat (inte grovt), så kan du minska något:
→ 4,5 gram salt per liter vatten motsvarar 0,9 % koncentration.
Obs! Vanligt bordssalt innehåller ofta tillsatser och saknar många viktiga mineraler – välj helst oraffinerat havssalt eller himalayasalt som även innehåller andra viktiga mineraler (magnesium, kalium, zink).
🍉 FRUKT SOM GER KROPPEN NATURLIGT SOCKER OCH VÄTSKA
När kroppen behöver både vätska, glukos och mineraler – som vid värme, svettning, fysisk aktivitet eller vid återhämtning från trötthet – är frukt en naturlig räddare. Obs, att frukt inte passar så bra för den som har högt blodsocker eller är känslig för glukos och fruktos.
Den som har en irriterad tarm och är känslig för frukt kan prova honungsmelon, cantaloupmelon, citrus eller en halv banan – inte mogen eftersom en mogen frukt har mer fruktos som lätt jäser i magen – mer jäsning ju sötare den är som regel. Bär tolereras i regel mycket bättre än frukt vid IBS med undantag för björnbär och vinbär.
Här är några frukter som:
✅ Är rika på vatten
✅ Innehåller naturligt fruktsocker (glukos och fruktos)
✅ Bidrar till återställande av elektrolytbalansen
Bästa valen:
• Melon (vattenmelon, honungsmelon) – upp till 90 % vatten, mild för magen
• Apelsin och citrus – innehåller både C-vitamin och kalium
• Banan – rikt på kalium, särskilt bra vid muskeltrötthet
• Mango och papaya – ger både sötma och matsmältningsenzym
• Vindruvor – snabba kolhydrater i liten förpackning
• Ananas – uppfriskande och lätt vätskedrivande (kompensera med lite salt)
🧂 VILKEN FRUKT KAN DU SALTA PÅ?
Ett enkelt och smart sätt att skapa en naturligt isoton mellanmålsbalans är att kombinera fruktens socker med en liten mängd salt. Detta kan hjälpa kroppen att ta upp vätskan mer effektivt och minska risken för att "spola ut" salter vid överdriven vattenkonsumtion.
Frukt som passar att salta lätt på:
• Vattenmelon med en nypa havssalt – en klassiker i varma länder!
• Grapefrukt eller apelsin med lite mineralsalt – balanserar syran och förbättrar elektrolytupptag
• Ananas med örtsalt – ger syrligt-salt smak och passar efter träning
• Mango med chilisalt – populärt i Mexiko, både smakrikt och återfuktande
• Tomat (tekniskt en frukt!) – perfekt med örtsalt och lite olivolja
🌿 Tips: En smoothie med fryst mango, vattenmelon, en nypa havssalt och pressad citron är en naturlig sportdryck – både smakrik, återfuktande och näringstät! Obs att dessa frukter, förutom citron, inte passar vid IBS.
💛 KROPPENS SOMMARBALANS – ETT SAMSPEL AV VATTEN, SALT OCH SÖTMA
Att förstå kroppens behov av vätska, salter och socker som en helhet – snarare än att bara tänka "mer vatten" – är nyckeln till att förebygga värk, trötthet och värmerelaterad obalans.
Ge din kropp det den längtar efter, svalka, mineraler, rörelse i lagom mängd – och framför allt en stabil vätskebalans. En välhydrerad kropp är mer elastisk, mindre inflammerad och bättre rustad för sommarens glädje och aktivitet.
Med små justeringar i din kost och dryck kan du stötta varje cell i kroppen på ett enkelt, naturligt och njutbart sätt.
Johanna 💛 💚 ❤️
Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.
Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare
johanna@johannafalk.se
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/
Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊
