Zlappa.com, Åsögatan 192, Stockholm (2025)

18/04/2023

Under klimakteriet kan du uppleva flera olika besvär, däribland sömnproblem. Som du säkert vet, kan träning hjälpa till att både korta ner tiden till att somna och öka kvalitén. Ned får du tips på tre olika träningstyper du kan pröva för att hjälpa dig i övergångsåldern.

Styrketräning
Styrketräning kan hjälpa till att upprätthålla eller öka muskelmassan, vilket kan minska risken för benskörhet som kan uppsåt under och efter klimakteriet. Dessutom kan styrketräning hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen genom att minska kroppsfett och öka muskelmassa, vilket kan förbättra ämnesomsättningen. Genom styrketräning kan man även minska risken för skador och förbättra rörligheten.

Konditionsträning
Konditionsträning är en viktig del av en hälsosam livsstil, oavsett ålder och livsfas. Konditionsträning kan hjälpa till att förbättra hjärt- och kärlhälsan, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra den psykiska hälsan. Konditionsträning kan vara allt från att gå promenader, cykla eller simma, till mer högintensiva aktiviteter som löpning eller dans.

Flexibilitet och balansträning
Flexibilitets- och balansträning kan hjälpa till att förbättra rörligheten och minska risken för fallskador. Flexibilitetsträning kan innebära allt från yoga och stretchövningar till foam rolling och massage. Balansträning kan vara allt från att stå på ett ben, gå på en balansplatta eller utföra övningar som stärker bålen och förbättrar balansen.

Om du behöver hjälp med att komma igång med träningen får du gärna höra av dig till oss. Vi hjälper gärna till med att rekommendera en personlig tränare!

-

16/04/2023

Det ska vara lätt att äta rätt! Kosten är en viktig del för ditt välmående och dina energinivåer. Här får du tre tips för att underlätta att äta en hälsosam kost:

🍽 Fokusera på hel mat 🍽
En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa är att fokusera på att äta hel mat, det vill säga mat som inte har bearbetats eller tillsatts med tillsatser. Detta kan inkludera färska frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter som nötter, frön och avokado. Genom att välja hel mat kan du säkerställa att du får en mängd olika näringsämnen som är viktiga för en hälsosam kost.

🍽 Undvik för mycket bearbetad mat 🍽
Bearbetad mat, som färdigmat, snabbmat och godis, kan vara hög i kalorier, socker och mättat fett och låg i näringsämnen. Att minska mängden bearbetad mat i din kost kan hjälpa dig att minska risken för övervikt och relaterade sjukdomar, som diabetes och hjärtsjukdomar.

🍽 Planera dina måltider och snacks 🍽
Att planera dina måltider och snacks kan hjälpa dig att göra hälsosamma val och undvika frestelser att äta onyttig mat. Försök att ha en plan för frukost, lunch, middag och snacks, samt ha hälsosamma alternativ till hands som färska frukter och grönsaker, nötter och magert protein. Att ha en plan kan också hjälpa dig att spara tid och pengar genom att undvika att äta ute eller beställa hem mat.

Att fokusera på hel mat, undvika för mycket bearbetad mat och planera dina måltider och snacks kan alla bidra till att öka chansen att äta en hälsosam kost. Det är också viktigt att tänka på portioner och undvika överätning, samt att dricka tillräckligt med vatten.

-

15/04/2023

Vitamin D är en viktig vitamin för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, bygga starka ben och bidra till allmän hälsa. Forskning visar att brist på vitamin D är vanligt förekommande och kan ha negativa effekter på hälsan. Låt oss ta en närmare titt på vad vitamin D är, dess funktion i kroppen och hur du kan få tillräckligt med det.

🍽 Vad är vitamin D? 🍽
Vitamin D är en fettlöslig vitamin som kallas solvitamin eftersom det bildas i huden när den utsätts för solljus. Vitamin D kan också tas upp genom kosten från livsmedel som fet fisk, ägg, mjölk och berikade spannmålsprodukter.

🍽 Vad gör vitamin D i kroppen? 🍽
Vitamin D har flera viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till att reglera kalcium- och fosfatnivåerna i blodet, vilket är avgörande för att bygga och underhålla starka ben. Vitamin D är också viktigt för ett hälsosamt immunsystem, eftersom det hjälper till att bekämpa infektioner och inflammationer i kroppen.

🍽 Vad händer när du har brist på vitamin D? 🍽
Brist på vitamin D är vanligt förekommande, särskilt under vintermånaderna när det är mindre solljus. Brist på vitamin D kan leda till en mängd olika hälsoproblem, inklusive osteoporos (benskörhet), muskelsvaghet, ökad risk för infektioner och depression.

🍽 Hur kan du få tillräckligt med vitamin D? 🍽
Det enklaste sättet att få tillräckligt med vitamin D är att utsätta huden för solens ultravioletta strålar under en kort period varje dag. I norra breddgrader är det dock svårt att få tillräckligt med solljus under vintermånaderna. Du kan också få vitamin D genom att äta livsmedel som innehåller det, till exempel fet fisk, ägg och mjölk. Om du har brist på vitamin D kan du även komplettera med kosttillskott.

-

14/04/2023

Miljön i ditt sovrum är avgörande för din sömn. Ljud, temperatur och bekvämlighet påverkar både insomningstiden och sömnkvalitén. Här får du tre tips på hur du kan skapa en lugnande sovmiljö:

1. Reglera temperaturen
Temperaturen i sovrummet är en viktig faktor som kan påverka sömnen. En sovrumstemperatur på mellan 15-20°C anses vara optimal för god sömnkvalitet, enligt en studie i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. Du kan reglera temperaturen genom att använda en termostat eller genom att välja lämpliga sängkläder som passar årstiden.

2. Mörkläggning
Mörkläggning av sovrummet kan hjälpa till att minska störningar från ljus utifrån och skapa en mer avslappnad atmosfär i rummet. Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljus utifrån och se till att rummet är så mörkt som möjligt. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine visade att mörkläggning av sovrummet förbättrade sömnkvaliteten och ökade total sömntid.

3. Ljudreduktion:
Buller kan störa sömnen och leda till sömnlöshet. Att minska ljudnivån i sovrummet kan hjälpa till att skapa en lugn och avslappnad atmosfär för att främja sömnen. Du kan minska ljudnivån genom att använda ljudabsorberande material, såsom mattor, gardiner och stoppning på möbler. En studie i Noise & Health visade att höga ljudnivåer minskar sömnen och ökar risken för sömnstörningar.

Sammanfattningsvis kan temperaturen, ljudet och ljuset antingen störa eller förgylla din sömn. Var noga med att ge dig själv de bästa förutsättningarna för en god sömn!

-

12/04/2023

Ibland blir det lite för mycket för både kropp och knopp! Här får du en guidning till en avslappningsövning.

1. Börja med att hitta en bekväm och avslappnad position. Det kan vara sittande eller liggande, så länge du känner dig bekväm.

2. Fokusera på att andas djupt och lugnt. Ta in en djup andetag genom näsan och andas ut genom munnen.

3. Fokusera sedan på en muskelgrupp i taget, börja med dina fötter. Spänn musklerna i dina fötter genom att peka med tårna och hålla kvar spänningen i cirka fem sekunder.

4. Slappna sedan av musklerna i dina fötter och känn hur spänningen försvinner. Fokusera på känslan av avslappning i musklerna.

5. Upprepa samma process med varje muskelgrupp i kroppen, från fötterna till benen, magen, ryggen, armarna, händerna, axlarna och nacken. Spänn musklerna i varje muskelgrupp i fem sekunder och slappna sedan av och känn avslappningen.

6. När du har gått igenom alla muskelgrupper, fokusera på att slappna av i hela kroppen och känn hur avslappningen sprider sig genom hela kroppen.

7. Fortsätt att fokusera på djup och lugn andning medan du ligger eller sitter i total avslappning.

8. Fortsätt med avslappningsövningen i cirka 10-15 minuter.

Det är viktigt att komma ihåg att det kan ta lite övning att få tekniken att fungera. Bli inte frustrerad om det tar lite tid att lära sig tekniken. Ju mer du övar desto lättare blir det att uppnå avslappning.

Lycka till med din avslappning!

-

29/03/2023

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och spelar en viktig roll för sömncykeln. Genom åren har forskare gjort flera upptäckter om melatonin och dess effekter på vår hälsa. Här är tre av de mest intressanta upptäckterna om melatonin:

𝐌𝐞𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐢𝐧 𝐡𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐬𝐤𝐚 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐤𝐭𝐞𝐫
Forskning har visat att melatonin kan fungera som en antiinflammatorisk förening i kroppen. Melatonin kan hämma frisättningen av proinflammatoriska cytokiner, som är proteiner som bidrar till inflammation i kroppen. En studie publicerad i Journal of Pineal Research visade att melatonin minskade inflammation och vävnadsskador i en modell av reumatoid artrit. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som lider av kroniska inflammatoriska sjukdomar.

𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗵𝗷ä𝗹𝗽𝗮 𝘃𝗶𝗱 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗮𝘃 𝘀ö𝗺𝗻𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺
Melatonin är känt för att hjälpa till att reglera sömncykeln och kan användas för att behandla sömnproblem. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visade att melatonin ökade total sömntid och minskade tiden det tog att somna.

𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗵𝗮 𝗲𝗻 𝘀𝗸𝘆𝗱𝗱𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗸𝘁 𝗺𝗼𝘁 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿
Forskning har visat att melatonin kan ha en skyddande effekt mot cancer. Melatonin kan hämma tillväxten av cancerceller genom att reglera gener som är involverade i celldelning och celldöd. En studie publicerad i Cancer Research visade att melatonin minskade tumörtillväxt hos råttor. Forskare tror att melatonin kan fungera som ett naturligt skydd mot cancer, särskilt mot bröstcancer och prostatacancer.

Sammanfattningsvis kan melatonin fungera som en antiinflammatorisk förening, hjälpa till att behandla sömnlöshet och ha en skyddande effekt mot cancer. Det är viktigt att notera att mer forskning behövs för att verifiera dessa resultat, men dessa upptäckter ger en intressant inblick i potentialen hos detta naturliga hormon.

-

Kommande inlägg kommer handla om hur du kan hjälpa din kropp till en normal utsöndring av melatonin!

27/03/2023

Att ha svårt att sova bra kan påverka många aspekter av livet, från energinivåer till koncentration och humör. Men vad orsakar sömnproblem och hur kan man lösa dem? I detta inlägg kommer vi att titta på de tre vanligaste anledningarna till att man kan ha svårt att sova och ge tips på hur man kan motverka dem.

😮‍💨 Stress och ångest 😮‍💨
Stress och ångest är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem. När man är stressad eller ångestfylld, kan det vara svårt att slappna av och sova ordentligt. En ökad nivå av stresshormonet kortisol kan även göra det svårare att somna och öka antalet uppvaknanden under natten. För att motverka stress och ångest kan man prova olika avslappningsmetoder, såsom meditation eller djupandningsövningar. Att skriva ner tankar och oro i en dagbok kan också hjälpa till att lätta på mentala spänningar och ge en känsla av kontroll.

🕝 Oregelbundna sömnvanor 🕐
Att ha oregelbundna sömnvanor kan störa kroppens naturliga sömncykel, vilket kan göra det svårare att somna på natten och öka risken för sömnbrist. För att motverka detta kan man försöka skapa en fast sömnrutin, vilket innebär att man går och lägger sig och stiger upp vid samma tidpunkt varje dag. Det kan också hjälpa att undvika stimulerande aktiviteter och drycker före sänggåendet, såsom koffein och intensiv motion.

📱 Elektronik 📱
Många av oss är beroende av elektronik som telefoner och tv-apparater, men de kan störa sömnen. Det blåa ljuset från skärmen kan påverka melatoninnivåerna, vilket är det hormon som reglerar sömncykeln. För att motverka detta kan man prova att undvika skärmar minst en timme före sänggåendet eller använda en app som filtrerar bort det blåa ljuset från skärmen. Att läsa en bok eller lyssna på avslappningsmusik istället kan också hjälpa till att slappna av och förbereda sig för sömn.

Behöver du hjälp med att förbättra din sömn? Skicka ett DM till oss!

-

24/03/2023

Våra sömnrutiner är viktiga för vår hälsa och välbefinnande. En regelbunden sömnrutin hjälper oss att sova bättre och somna enklare. Tyvärr kan tidsomställningen ställa till det lite för många! Här är tre tips för att förbereda sig för vårdagjämningen:

🪜 Gradvis anpassning 🪜
För att förbereda sig för en förändring i sömnrytmen, kan du gradvis justera din sömn- och vakentid några dagar i förväg. Inför tidsomställningen kan du försöka stiga upp och gå och lägga dig en timme tidigare både ikväll och på söndag. På så sätt hjälper du kroppen att vänja sig inför omställningen.

✋ Undvik koffein och alkohol ✋
Koffein och alkohol kan påverka sömnen och göra det svårare att somna eller att sova genom hela natten. Koffein finns i bland annat kaffe, te och läsk och kan stanna kvar i kroppen i upp till s*x timmar. Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det kan också orsaka att du vaknar upp under natten och känna dig trött på morgonen.

Försök välja ett koffeinfritt alternativ efter 15.00 varje dag!

💤 Skapa en sömnvänlig miljö 💤
En sömnvänlig miljö kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare. För att skapa en sådan miljö, försök att göra ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Använd gardiner eller persienner för att blockera ljus från gatulampor eller morgonsol och använd öronproppar eller en vit brusmaskin för att blockera ljud från trafik eller grannar. En sval temperatur på runt 18 grader kan också hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare.

Hoppas att detta hjälper dig ställa om snabbare inför vårdagjämningen och vi på Zlappa är glada att ljusare tider börjar närma sig!

-

23/03/2023

Utmattning är ett vanlig hälsoproblem som kan drabba oss alla, oavsett ålder eller kön. Ofta orsakas utmattning av stress och överbelastning i livet, vilket kan leda till både fysiska och psykiska symtom. Men det finns sätt att lindra utmattning och återhämta sig. Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera din utmattning:

💤 Prioritera sömn 💤
Sömn är en av de viktigaste faktorerna när det gäller återhämtning. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt, minst 7-8 timmar. Skapa en avslappnande sovmiljö och undvik att använda elektroniska enheter som telefoner eller datorer innan du går och lägger dig.

🏃‍♀️ Motionera regelbundet 🏃‍♀️
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stress och öka energinivåerna. Försök att ta en promenad, jogga eller cykla varje dag. Det behöver inte vara en intensiv träningspass, utan bara något som du tycker är roligt och som får dig att röra på dig.

🍽 Ät hälsosamt 🍽
Vad du äter kan påverka din energinivå och humör. Försök att äta en balanserad kost som är rik på protein, grönsaker, frukt och fullkorn. Undvik socker och snabba kolhydrater, eftersom de kan ge en kortvarig energiökning men sedan leda till en krasch.

🧘 Skapa en avslappnande rutin 🧘
Att ha en avslappnande rutin innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för sömn. Prova att ta ett varmt bad, lyssna på lugn musik eller meditera.

-

22/03/2023

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hålla både din kropp och ditt sinne hälsosamma och välmående. Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömn och vakna upp känna dig utvilad och redo för dagen. I detta inlägg får du tre tips på saker som kan göra det enklare att somna på kvällen och förbättra din sömnkvalitet!

🍽 Äta på kvällen 🍽
När vi äter en tung måltid med mycket fett innan läggdags behöver magen arbeta för att smälta maten. Då har kroppen svårt att komma ner i varv, vilket gör det svårare att somna och din sömnkvalité kan påverkas negativt.

Ät hälsosamma och regelbundna måltider under dagen. Om du fortfarande är hungrig på kvällen försök äta något lättsmält eller drick en kopp te!

📱 Skärmar 📱
Skärmar med blåljus påverkar vår sömn negativt. Ljuset lurar kroppen att det fortfarande är dag och hämmar produktionen av melatonin, vilket gör oss sömniga.

1 timme innan läggdags byter du ut skärmar mot andra saker som böcker, sällskapsspel, skriva dagbok eller vad du än vill!

💡 Ljus 💡
När du börjar närma dig läggdags, börja sänka ljuset i hemmet för att hjälpa kroppen slappna av. För extra mysig stämning kan du tända några ljus istället.

-

21/03/2023

Psykisk ohälsa är ett allt vanligare problem i samhället idag. Enligt WHO lider över 300 miljoner människor över hela världen av depression och ännu fler lider av ångest, stress och andra psykiska problem. Psykisk ohälsa kan påverka människor i alla åldrar, kön, etnicitet och socioekonomisk bakgrund och vi kommer att titta närmare på några av de vanligaste faktorerna som kan påverka vår mentala hälsa.

☁️ Stress ☁️
Stress är en normal del av livet och kan till och med vara positivt i små mängder. Men om stressnivåerna är höga och varaktiga, kan det leda till psykisk ohälsa. Långvarig stress kan orsaka ångest, depression, sömnproblem och fysiska hälsoproblem, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

☁️ Trauma ☁️
Trauma kan uppstå vid en plötslig, ofta chockerande händelse som hotar en persons liv eller säkerhet, eller när en person upplever upprepade trauman över tid. Traumatiska händelser kan leda till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), depression och ångest.

☁️ Biologiska faktorer ☁️
Olika biologiska faktorer kan påverka en persons risk för psykisk ohälsa. Till exempel kan obalanser i hjärnans kemikalier, såsom serotonin och dopamin, påverka en persons känslomässiga och mentala tillstånd. Hormonella obalanser, såsom sköldkörtelproblem, kan också påverka en persons mentala hälsa.

☁️ Genetik ☁️
Forskning har visat att vissa psykiska sjukdomar kan ha en genetisk komponent. Till exempel kan schizofreni och bipolär sjukdom vara ärftliga. Även om det inte finns någon enkel genetisk lösning för psykiska problem kan kunskap om ens genetiska risker hjälpa till att ta förebyggande åtgärder och ge behandlingsalternativ.

☁️ Sociala faktorer ☁️
Sociala faktorer som fattigdom, ensamhet och social isolering kan öka risken för psykisk ohälsa. Människor som känner sig ensamma eller isolerade kan ha ökad risk för depression och ångest.

Psykisk ohälsa kan bero på en kombination av faktorer och olika faktorer kan påverka oss på olika sätt. Det är därför viktigt att söka hjälp om man känner att man lider av psykisk ohälsa.

-

20/03/2023

Att gå in i väggen är ett vanligt uttryck som används för att beskriva en utbrändhet som orsakas av hög stressnivå över en längre tid. Symptomen på att man gått in i väggen kan variera från person till person, men det finns några vanliga tecken att titta efter.

En av de första varningssignalerna på att du kan ha gått in i väggen är en känsla av överväldigande trötthet och utmattning. Du kan känna dig trött även efter en god natts sömn och det kan vara svårt att ta itu med dagliga uppgifter och aktiviteter.

Du kan också märka en minskad prestation på jobbet eller i skolan, vilket kan göra dig känna dig som att du inte kan möta dina krav och förväntningar. Det kan också finnas en minskning av motivation och intresse för tidigare saker du tyckte var roliga.

Andra fysiska symptom kan inkludera huvudvärk, magbesvär, sömnproblem, och muskelsmärta. Du kan också uppleva en ökad känslighet för ljud och ljus.

Om du känner igen några av dessa symtom är det viktigt att ta hand om dig själv genom att minska din stressnivå och söka hjälp om det behövs. Att prata med en professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att hantera din stress och lära dig hur du kan undvika att gå in i väggen igen i framtiden.

-

Zlappa.com

18/04/2023

16/04/2023

15/04/2023

14/04/2023

12/04/2023

29/03/2023

27/03/2023

24/03/2023

23/03/2023

22/03/2023

21/03/2023

20/03/2023

Adress

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Dela

Typ