True by You

18/03/2026

Green-Me Stockholm - Nu är vi igång🍀

Igår var första tillfället av 12 där vi under våren möter naturen i Lill-Jansskogen! Jag och Marie Rosén har fått äran att guida en grupp i RCT-studien i Naturbaserad Stressterapi (NBST), ett EU projekt som leds från SLU.

Här kommer deltagarna, som remitterats från primärvården i Region Stockholm, under 12 veckor få ta del av naturen på ett sätt som leder till stressreduktion och ökat välbefinnande.

Guidningen bygger på Eco-Forest Therapy metodiken, framtagen av Scandinavian Nature and Forest Therapy Institute. Dagen till ära hade vi dessutom vår mentor, tillika utvecklaren av metoden, Petra Ellora Cau Wetterholm på plats som introducerade NBST.

Soligt men aningen kallt, trots eld och diverse hjälpmedel för att hålla värmen. Både jag och Marie vet ju hur stor effekten av skogsbad är men det är alltid lika fint att få så varm feedback efteråt som vi fick igår.

Ska bli så roligt att följa gruppen och naturen som vaknar till liv under de kommande veckorna!

Är du nyfiken på att prova skogsbad? Du kan hänga med på skogsbad med True by You på lördag (utan remiss 😍) Bara för att det är så skönt att landa i naturen!

https://www.skogsbadistockholm.se/event-info/vardagjamning-skogsbad-online

09/03/2026

Hello spring! Hello awakening nature!

Den 21/3 möter vi naturen med alla våra sinnen. Skiftet in till våren har precis passerats och vi öppnar upp för allt liv som skapas!

Under detta skogsbad upplever du naturen i din egen favoritskog - samtidigt som du blir guidad via telefonen.

Du finner länk till mer info och anmälan i kommentarerna.

Varmt välkommen!

Susanna

04/03/2026

Varmt välkommen! Naturen bjuder in. Möt våren i skogen, med alla dina sinnen vakna!

Du hittar alla vårens skogsbad här: https://www.skogsbadistockholm.se/susannas-event

#

03/03/2026

Tänk vilket apotek vi har i naturen!

03/03/2026

"Vi vet att skogen gör oss gott, men vi behöver bättre möjligheter att komma ut och ta del av den, förklarar Susanne. Hittar vi kärnan som berör, då hittar vi också nyckeln till bättre hälsa."

Det är just denna kärna som vi skapar med skogsbad. En fantastisk källa till hälsa och välbefinnande!

Kom med på ett öppet skogsbad eller boka in ett för din organisation eller kompisgrupp. Jag guidar både fysiskt på plats eller online - där deltagarna upplever från sin egen skog.

Du hittar skogsbad öppna för alla här: https://www.skogsbadistockholm.se/susannas-event

https://www.linkedin.com/posts/linneuniversitetet_att-vistas-i-naturen-har-m%C3%A5nga-h%C3%A4lsof%C3%B6rdelar-activity-7434213507887169536-ZdYW?utm_source=share&utm_medium=member_desktop&rcm=ACoAAABLPEUBXCxMpzqrYCwoZ6bm5EjYjN7LafE

Att vistas i naturen har många hälsofördelar. Studier visar bland annat förbättrat immunsvar, lägre blodtryck, minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och lindrad ångest och depression. Men vad är det i skogen som får oss att må så bra? Är det ljuset, dofterna, tystnaden eller något ann...

03/03/2026

Förra veckan åkte jag Halvvasan.

Jag har aldrig åkt 45 km tidigare och det kändes som en riktig utmaning innan jag ställde mig på startlinjen.

Under loppet blev det tydligt:

Energi behöver fyllas på innan den tar slut. Inte när det redan är för sent. Och vasaloppets vätskekontroller finns där för en anledning.

Ändå gör många organisationer och individer precis tvärtom i vardagen. Vi går ut för hårt, missar att fylla på, ignorerar signalerna och energin slt långt innan målet. Vi hoppar över de energikontroller vi skulle kunna ta.

Det som bar mig genom de där 45 kilometrarna var inte att pressa mer.

Istället var det närvaro i min energibalans. Lyssna på kroppens signaler. Anpassa tempo. Återhämtning längs vägen.

Och hur gick det då? Som en dans! Med energi kvar vid målgång.

Som stresspedagog ser jag samma sak:

Det ger bättre resultat att pausa och fylla på än att springa snabbare. Både värdemässigt och långsiktigt.

Hur gör du i vardagen?

20/02/2026

Hur hjälper du bäst någon i stress?

De flesta vill hjälpa genom att lösa problemet i stunden. Men i stress fungerar inte hjärnan så.

När kroppen går in i en stressreaktion tar amygdala, vårt alarmsystem, över. Vi kan inte tänka logiskt och klart utan gör oss redo att fly, fäkta, frysa eller pleasa. Om hjärnan inte får signaler om att läget är tryggt igen kan kroppen fastna i stressreaktionen.

I det här läget har vi svårt att ta bra beslut och se hur saker hänger ihop. Om du går in och försöker lösa problemet åt din vän eller kollega här är risken stor att hen inte kan ta till sig det. Kapaciteten finns helt enkelt inte just då. Vi behöver tillgång till pannloben för att kunna reflektera, väga alternativ och agera medvetet – och den tillgången minskar kraftigt under stress.

Kanske har det hänt något som verkligen är upprörande – och då kan vi, i all välmening, råka spä på stressen ytterligare genom att elda på känslorna eller bekräfta katastroftankarna.

Det en stressad individ oftast behöver är ett reglerat nervsystem i sin närhet. Som barn går vi till våra föräldrar, eller dem vi har starkast anknytning till, för att få hjälp med regleringen. Vi co-reglerar. Genom det lär vi oss så småningom att reglera oss själva – om anknytningen ger trygghet.

Men i en vardag där stress är konstant närvarande har många av oss tappat delar av den förmågan. Det du kan bidra med är att själv behålla ditt lugn – i ton, tempo och rörelser. Visa att du finns där och står kvar. Hålla om – fysiskt (om personen är öppen för det) eller symboliskt. Signalera att din kollega är okej, oavsett vad som hänt. Ge trygghet.

Ibland är ditt lugn mer hjälpsamt än den bästa lösningen.

Vem är du när kollegan eller din vän stressar – den som löser problemet eller den som står för lugnet?

PS – självklart behöver vi långsiktigt se över vad det är som orsakar stressen. Och lösa det.

12/02/2026

Vad händer i en grupp när nervsystemet känner sig tryggt?

Och vad händer när det inte gör det?

Häromdagen höll jag en halvdag i gruppdynamik för en ny klass på Axelsons. Uppdraget var att skapa en grund för psykologisk trygghet, samarbete och lärande.

Vi utgick från hjärnans biologi.

När nervsystemet upplever trygghet får prefrontala cortex bättre förutsättningar att:
✅fokusera
✅lära
✅fatta beslut
✅samarbeta

När hotnivån ökar tar amygdala över, och energin går istället till försvar, oro och konflikter.

Psykologisk trygghet är alltså inte bara en värdegrundsfråga.
Det är en biologisk förutsättning för prestation.

Gruppen fick formulera sitt gemensamma förhållningssätt och utforska vilka styrkor de vill bidra med framåt. Det skapar ansvar, tillit och en bättre start för hela utbildningen.

Hållbar prestation börjar i nervsystemet.

28/01/2026

Igår deltog True by you på konferensen ”Naturen gör skillnad” – med fokus på friluftsliv och folkhälsa.

Det är tydligt att vi befinner oss i ett skifte.

Forskningen är omfattande.
Budskapet är klart.
Hälsa och natur går hand i hand – något som nu också får allt större genomslag hos myndigheter och beslutsfattare.

Samtidigt ser vi fortfarande ett glapp mellan:
🔹 forskning
🔹 politiska mål
🔹 och faktisk implementering i arbetsliv och vardag

Här ser jag och True by You en viktig roll framåt.

Att bidra med konkreta, genomförbara insatser där naturen blir en självklar del av hälsofrämjande arbete – för individer, grupper och organisationer.

Extra värdefullt var mötena med kunniga och engagerade kollegor i branschen. Nätverkande som leder till action.🌿

30/12/2025

Årets sista chans! Har du friskvårdspengar som snart brinner inne?

Du vet väl att du kan betala både skogsbad och stresshantering med ditt friskvårdsbidrag. Du köper enkelt i appen för din friskvårdsportal.

True by You har fina erbjudanden nu på Benify (Benifex), Söderberg & Partner (Benefit) och epassi. Tex 4 skogsbad för 1250:- (normalpris 1560:-)

Eller så köper du direkt av mig och får kvitto att lämna till arbetsgivaren.

Skicka ett mail (susanna@truebyyou.se) eller DM!
Köpet är giltigt ett år framöver.

19/12/2025

Stressad?
Lugn - stresshantering & skogsbad ingår i friskvårdsbidraget!

Allt för många låter friskvårdsbidraget brinna inne. Det är synd.

Du vet väl att du kan betala både skogsbad och stresshantering med ditt friskvårdsbidrag hos True by You.

Just nu har True by You fina erbjudanden nu på Benify (Benifex), Söderberg & Partner (Benefit) och epassi. Tex 4 skogsbad för 1250:- (normalpris 1560:-)

Eller så köper du direkt av mig och får kvitto att lämna till arbetsgivaren. Skicka DM isåfall.

Och vill du ge bort ett presentkort till en vän som önskar sig sinnesro i julklapp hittar du länk till att presentkort för skogsbad i första kommentaren.

Presentkort & friskvårdsportalköp är giltiga ett år framöver!

16/12/2025

Vad ger man till någon som har allt, är stressad och längtar efter lugn och ro?

Varför inte ett guidat skogsbad. Ett enkelt sätt att varva ner och uppleva ett djupt lugn i naturen.

Vi badar inte i vatten utan utforskar med våra sinnen skogens alla små detaljer. Ser det stora i det lilla. Nya perspektiv. Hållna av moder jord.

Den perfekta julklappen för din stressade vän, din mamma eller partner som jobbat hårt med att ta hand om alla andra.

Köp presentkort som går att nyttja under 2026!

Sidan möjliggör köp av presentkort av skogsbad från True by You att ge bort som julklapp.