Vilka är öppettiderna?

Måndag 13:30 - 20:45 Tisdag 13:30 - 20:45 Onsdag 13:30 - 20:45 Torsdag 13:30 - 20:45 Fredag 13:30 - 20:45

Din Fysio by Aspa Charsos

Hem
Sverige
Stockholm
Din Fysio by Aspa Charsos

Fysioterapimottagning

15/09/2025

Att ta hand om våra leder handlar inte bara om träning – små val i vardagen gör stor skillnad. Forskning visar att rätt vanor kan minska smärta, förbättra funktionen och bromsa utvecklingen av artros.

🔹 1. Rör på dig regelbundet
Kortare promenader eller lätt aktivitet flera gånger om dagen minskar stelhet och förbättrar rörligheten. (Främjas av studier från Arthritis Care & Research, 2019).

🔹 2. Styrketräna musklerna
Starka muskler avlastar lederna och minskar smärta. (Osteoarthritis and Cartilage, 2013).

🔹 3. Håll en hälsosam vikt
Varje kilo mindre belastar knä- och höftleder betydligt. (Annals of the Rheumatic Diseases, 2010).

🔹 4. Vila smart
Kort vila när smärtan är hög, men undvik långvarig inaktivitet som kan förvärra stelheten.

🔹 5. Ät näringsrikt
En balanserad kost rik på omega-3, frukt och grönsaker kan bidra till att minska inflammation. (British Journal of Nutrition, 2017).

💡 Små steg i vardagen kan göra stor skillnad för dina leder – och du behöver inte göra resan ensam.

📩 Skicka DM eller boka via länken i profilen för att läsa mer.

11/09/2025

Träningen är den mest effektiva behandlingen vid artros enligt både svenska och internationella riktlinjer.

📚 Studier visar att:
• Regelbunden träning kan minska smärtan med upp till 30–40 %.
• Styrke- och konditionsträning förbättrar funktionen i lederna och gör vardagen lättare.
• Träning kan bromsa försämring och minska behovet av smärtstillande medicin.

➡️ Det handlar inte om hård träning – utan om rätt dos och rätt övningar, anpassade efter dig och din situation.

I min artrosskola får du kunskap, vägledning och individuellt anpassade träningsprogram baserade på forskning.
Tillsammans hittar vi vägen till mindre smärta, bättre rörlighet och mer livskvalitet.

✨ Din resa mot en starkare vardag börjar här! ✨
📩 Skicka DM eller boka din plats via länken i profilen.

07/09/2025

Som fysioterapeut kan jag möta dig där du är – oavsett om du befinner dig hemma, på jobbet eller på resa.
Genom digitala besök kan vi:
💻 göra en första bedömning
📱 följa upp din rehab steg för steg
🤝 skapa träningsprogram anpassade efter din vardag
🌍 minska avstånd och väntetid

Digital fysioterapi ger dig trygghet, flexibilitet och kontinuitet. Du behöver bara en mobil eller dator – resten sköter vi tillsammans.

🔹 Vill du veta mer om hur ett digitalt besök går till? Skicka ett DM eller boka direkt via länken i profilen.

03/09/2025

Många undrar hur ofta man behöver träffa en fysioterapeut. Svaret är: det beror på dina behov och mål – men egen träning hemma är minst lika viktig!

🔹 Akut skada eller smärta:
1–2 gånger i veckan i början för behandling och övningar.

🔹 Rehab efter operation eller långvarig skada:
Varannan vecka eller enligt skräddarsytt schema.

🔹 Förebyggande eller underhåll:
En gång i månaden kan räcka om du håller igång hemma.

💡 Tips för hemmaträning mellan besöken:
• Dagliga korta pass: 10–15 min är bättre än inget.
• Följ ditt individuella program: Gör de övningar fysioterapeuten har visat dig.
• Rör dig funktionellt: Promenader, trappor, stretch och styrkeövningar hjälper kroppen hålla sig stark.
• Lyssna på kroppen: Smärta är signalen – lätt obehag är okej, men stark smärta ska inte ignoreras.

✨ Nyckeln till resultat är kombinationen av professionell vägledning + regelbunden egen träning.

30/08/2025

Många tror att artrosleder ska skyddas, men forskning visar att rätt styrketräning kan minska smärta och förbättra rörligheten.

🔹 Starkare muskler avlastar lederna – När musklerna runt knä, höft eller handled är starka tar de av trycket från leden.¹
🔹 Minskad smärta – Studier visar att regelbunden styrketräning kan ge både kortsiktig och långsiktig smärtlindring.²
🔹 Ökad rörlighet och balans – Muskler som fungerar bra gör det lättare att röra sig utan stelhet och fallrisk minskar.

💡 Tips för att komma igång:
• Börja med låg vikt eller kroppsviktsövningar.
• Fokusera på muskler runt de drabbade lederna.
• 2–3 pass i veckan räcker för märkbar effekt.

✨ Kom ihåg: Det handlar inte om att bli starkast – utan om att ge lederna bästa möjliga stöd!

📌 Har du testat styrketräning för din artros? Skriv i kommentarerna!

Källor:
1. Bennell KL et al. “Exercise for osteoarthritis of the knee: a Cochrane systematic review”, Cochrane Database Syst Rev, 2014.
2. Østerås N et al. “Effects of strength training in patients with knee osteoarthritis”, Osteoarthritis and Cartilage, 2012.

26/08/2025

Har du märkt att värk i leder och muskler känns mer under hösten? Du är inte ensam – och det finns faktiskt forskning som kan förklara det.

🔹 Lufttryck & temperatur – Studier visar att kallare temperatur och lägre lufttryck kan påverka lederna och öka stelhet, särskilt vid artros eller reumatiska besvär.¹
🔹 Mindre dagsljus – Minskat solljus kan påverka vår D-vitaminnivå och vårt humör, vilket i sin tur kan förstärka smärtupplevelsen.²
🔹 Mindre rörelse – När det blir mörkare och kallare rör vi oss ofta mindre, vilket kan göra att stelhet och värk känns mer.

💡 Vad kan du göra?
• Håll kroppen varm och rör på dig dagligen, även korta promenader hjälper.
• Styrketräna lätt för att hålla muskler och leder aktiva.
• Säkerställ att du får i dig tillräckligt med D-vitamin.

✨ Att förstå varför smärtan ökar är första steget – nästa steg är att anpassa vardagen så kroppen får bästa möjliga förutsättningar.

📌 Spara inlägget och dela till någon som alltid får mer värk på hösten!

Källor:
1. McAlindon TE et al. “Seasonal variation in knee pain and physical function in patients with osteoarthritis.” Ann Rheum Dis. 2007.
2. Kerr D et al. “Vitamin D status and pain: associations in a nationally representative sample.” Pain. 2015.

22/08/2025

Känns det lite segt att komma tillbaka till rutiner efter sommaren? Du är inte ensam! Här är mina bästa tips för en mjuk men effektiv start:

1️⃣ Börja smått – 20–30 min är bättre än inget. Det viktiga är att komma igång, inte att maxa första veckan.
2️⃣ Planera in passen i kalendern – som vilket möte som helst. Bokar du tid, blir det av.
3️⃣ Välj något du längtar till – promenad, styrketräning, dans eller simning. Träning ska kännas som energi, inte straff.
4️⃣ Fokusera på känslan efteråt – påminn dig själv om hur bra kroppen och knoppen mår efter rörelse.
5️⃣ Var snäll mot dig själv – du bygger inte allt på en dag, men du kan börja idag.

✨ Kom ihåg: Kontinuitet slår intensitet. Gör lite, ofta – så kommer resultaten!

💬 Vilken träning vill du börja med i höst? Skriv i kommentaren!

18/08/2025

Ta hand om kroppen efter semestern!

Efter sommarens ledighet är det dags för många barn att återvända till skolan och föräldrar till arbetet.
För att göra övergången smidigare – och undvika stelhet, trötthet eller småskador – tänk på detta:

💡 Tips:
• Skapa rutiner för sömn och måltider igen.
• Bär skolväskan rätt – två axelremmar och justerad höjd.
• Ta rörelsepauser – res dig och sträck på dig var 30–40:e minut.
• Planera in motion – kort promenad till skolan eller jobbet ger energi.
• Mjuka upp kroppen med enkla rörlighetsövningar på morgonen.

En bra start på hösten handlar om balans mellan aktivitet och återhämtning – både för små och stora. 🍂

14/08/2025

✨ Myt eller Sanning? ✨
”Är vila den bästa lösningen mot ryggvärk?”

🚫 Myt!
Forskning visar att långvarig vila vid ländryggssmärta inte är effektiv och kan till och med försämra tillståndet.
Enligt European Guidelines for the Management of Low Back Pain (Airaksinen et al., 2006) rekommenderas att personer med ospecifik ryggsmärta fortsätter vara aktiva snarare än att ligga stilla. Studier har visat att de som återgår till sina vardagsaktiviteter snabbare upplever kortare sjukskrivningstid och mindre smärta på sikt (van Tulder et al., 2000).

✅ Sanning:
För de flesta typer av ryggsmärta är det bäst att hålla sig i rörelse med skonsamma, anpassade aktiviteter. Kort vila kan vara okej vid intensiv smärta de första 1–2 dagarna, men därefter är gradvis återgång till rörelse det som gynnar återhämtningen.
Aktivitet ökar blodcirkulationen, minskar stelhet och hjälper muskler och leder att fungera bättre.

Om du har flera frågor eller vill ha bedömning samt ett individuellt anpassat träningsprogram skriv gärna ett DM.

10/08/2025

Att starta din fysio by Aspa var ett drömprojekt för mig. Jag ville skapa en plats där varje patient känner sig sedd, trygg och får den individuella vård de förtjänar.

För mig handlar fysioterapi inte bara om att behandla kroppens besvär, utan också om att möta hela människan – med omtanke, kunskap och respekt. Jag ville ha friheten att jobba på mitt sätt, där varje behandling anpassas efter just dina behov och mål.

Min passion är att hjälpa dig hitta tillbaka till balans, rörelseglädje och välmående. Det är mitt varför – att göra skillnad i människors liv på riktigt.

Välkommen till en mottagning som ser hela människan och inte bara besväret!

07/08/2025

Varje kropp är unik. Därför är varje rehabiliteringsplan det också.
Men bakom varje individanpassat program finns en tydlig, evidensbaserad struktur.

Här är hur jag jobbar – steg för steg:

⸻

🔹 Steg 1: Djupgående kartläggning

Vi börjar med ett samtal där jag lyssnar på din historia, symtom, livsstil, mål och upplevelse av din kropp.
➡️ Det handlar inte bara om vad som gör ont – utan hur det påverkar dig i vardagen.

⸻

🔹 Steg 2: Funktionell undersökning

Jag gör en fysisk bedömning av bland annat:
– rörlighet
– styrka
– andning
– hållning
– nervsystemets respons
Detta hjälper mig att förstå hela bilden – inte bara ett isolerat område.

⸻

🔹 Steg 3: Målformulering tillsammans

Vi sätter upp realistiska, meningsfulla mål – både kortsiktiga och långsiktiga.
Exempel:
🟡 Kunna sova utan smärta
🟡 Orka lyfta barnet utan rädsla
🟡 Gå i trappor utan att stanna

⸻

🔹 Steg 4: Individanpassat program

Jag skapar ett personligt program med:
✅ övningar som passar din nivå
✅ stegvis progress
✅ integrering i din vardag
✅ (vid behov) behandling på plats: manuellt, nervsystemsreglering, andning, guidning

⸻

🔹 Steg 5: Uppföljning & anpassning

Vi ses regelbundet för att följa upp, justera och stötta processen. Rehabilitering är inte linjär – därför är flexibilitet och kommunikation viktigt.

⸻

💬 Vad innebär det för dig?

Det betyder att du får:
🔸 en trygg plan
🔸 kontinuerlig vägledning
🔸 en partner på vägen mot funktion, kraft och kroppslig tillit

Vill du veta hur en rehabplan skulle kunna se ut för just dig?
📩 Skriv gärna eller boka ett första samtal.

04/08/2025

Många väntar – ofta för länge – innan de söker hjälp.
Men fysioterapi handlar inte bara om rehabilitering efter skada. Det handlar om att ta hand om kroppen i tid, för att förebygga, lindra och läka.

Här är några signaler att lyssna på:

⸻

🔹 1. Du har smärta som inte går över

Smärta som varat mer än 2–3 veckor, även om den är mild, förtjänar uppmärksamhet. Tidig insats ger snabbare återhämtning.

🔹 2. Du känner dig stel eller begränsad i vardagen

Har du svårt att böja dig, sitta länge eller röra dig som tidigare? Det kan vara kroppens sätt att säga att något behöver stöd.

🔹 3. Du upplever återkommande besvär

Återkommande nackspärr, ryggskott eller huvudvärk är ofta ett tecken på att kroppen behöver hjälp att hitta balans.

🔹 4. Du är mitt i en stressig period

Stress påverkar hållning, andning och spänningstillstånd. Fysioterapi kan hjälpa dig att hitta tillbaka till kroppen och reglera nervsystemet.

🔹 5. Du har en känsla av att “något inte stämmer”

Du kanske inte har ont – men känner att kroppen inte fungerar som förut. Den känslan är värdefull. Det är helt rätt att lyssna på den.

⸻

💬 Du behöver inte ha en diagnos för att få hjälp.

Det räcker att du känner: “Jag vill må bättre i min kropp.”

Hos mig möter du en trygg plats där vi ser hela dig – inte bara symptomen.
Vi jobbar tillsammans för att skapa balans, rörelse och kroppslig tillit.

📩 Boka gärna ett samtal om du är osäker på om fysioterapi är rätt för dig just nu.

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag	13:30 - 20:45
Tisdag	13:30 - 20:45
Onsdag	13:30 - 20:45
Torsdag	13:30 - 20:45
Fredag	13:30 - 20:45

Webbplats

http://www.dinfysio.nu/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Din Fysio by Aspa Charsos postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.