Vilka är öppettiderna?

Måndag 13:30 - 20:45 Tisdag 13:30 - 20:45 Onsdag 13:30 - 20:45 Torsdag 13:30 - 20:45 Fredag 13:30 - 20:45

Din Fysio by Aspa Charsos, Stockholm (2025)

25/10/2025

Visste du att vårt lymfsystem är kroppens eget “reningsverk”?
När det inte fungerar optimalt kan vi känna oss tunga, svullna och trötta.

👉 Vad är lymfmassage?
En mjuk, lugn behandling som hjälper lymfsystemet att komma igång. Genom strykningar, djupandning och lätt tryck stimuleras lymfflödet och kroppen får lättare att transportera bort vätska och slaggprodukter.

👉 Effekter du kan uppleva:
• Minskad svullnad & vätskeansamling
• Lättare ben & kropp
• Bättre återhämtning & immunförsvar
• Ökad cirkulation och avspänning

👉 För vem?
• Personer med svullnad i ben/armar (t.ex. efter skador eller operationer)
• Vid lipödem eller lymfödem som komplement till annan behandling
• Vid trötthet, stress eller känsla av “stagnation” i kroppen
• Alla som vill ge kroppen en återställande boost

📚 Forskning visar att manuella behandlingar som stödjer lymfsystemet kan minska ödem, förbättra rörlighet och ge ökad livskvalitet för patienter med t.ex. lymfödem och efter vissa cancerbehandlingar (se bl.a. studier från Journal of Lymphoedema och Supportive Care in Cancer).

Nu erbjuder vi lymfmassage på Din Fysio by Aspa Charsos – för en lättare, friskare och mer balanserad kropp.

✨Boka din tid via DM eller via Bokadirekt – länken finns i bio! ✨

21/10/2025

Har du stela muskler, spänningar eller känner dig trött i kroppen?
Då kan klassisk massage vara lösningen för dig!

👉 Vad är klassisk massage?
En välbeprövad behandlingsform som med grepp som knådningar och tryck mjukar upp muskler, ökar blodcirkulationen och hjälper kroppen att återhämta sig.

👉 Effekter du kan uppleva:
• Minskad muskelspänning & stelhet
• Ökad rörlighet och blodcirkulation
• Smärtlindring vid spända muskler
• Snabbare återhämtning efter träning
• En känsla av lugn och avslappning

👉 Tidsramar att välja mellan:
⏱️ 25 min – fokuserad behandling på ett specifikt område (t.ex. nacke/axlar, ländrygg)
⏱️ 50 min – flera områden behandlas för både avslappning & återhämtning
⏱️ 80 min – helkroppsmassage för total behandling och balans

👉 För vem?
• Vid stelhet i nacke, axlar eller rygg
• För dig som tränar och vill stödja återhämtning
• Vid spänningshuvudvärk eller muskeltrötthet
• För dig som vill kombinera behandling med avslappning

📚 Forskning visar att klassisk massage kan minska muskelspänningar, förbättra cirkulation och rörlighet samt bidra till minskad stress och smärta. (Pain Medicine, Journal of Alternative and Complementary Medicine).

Nu erbjuder vi klassisk massage på Din Fysio by Aspa Charsos – välj den behandlingstid som passar just ditt behov.

✨ Boka din tid via DM eller via Bokadirekt – länken finns i bio! ✨

17/10/2025

Vill du mjuka upp spända muskler, öka cirkulationen och ge kroppen en kraftfull behandling?
Då är koppningsmassage något för dig!

👉 Vad är koppningsmassage?
En behandlingsform där koppar används för att skapa ett undertryck på huden. Detta lyfter bindväven, ökar blodflödet och hjälper kroppen att frigöra spänningar och slaggprodukter.

👉 Effekter du kan uppleva:
• Djupare avslappning av stela muskler
• Ökad blod- och lymfcirkulation
• Minskad smärta och stelhet
• Förbättrad rörlighet
• Kan minska celluliter och förbättra hudens elasticitet

👉 Tidsramar att välja mellan:
⏱️ 25 min – fokuserad behandling på ett specifikt område (t.ex. nacke/axlar eller ländrygg)
⏱️ 50 min – flera områden behandlas för effektiv cirkulationsökning & smärtlindring
⏱️ 80 min – helkroppsmassage för djupgående effekt och total återhämtning

👉 För vem?
• Vid muskelspänningar eller triggerpunkter
• För dig som tränar och vill påskynda återhämtning
• Vid långvarig stelhet i rygg, höfter eller axlar
• För dig som vill stödja lymf- och blodcirkulationen

📚 Forskning visar att koppningsmassage kan minska smärta, förbättra cirkulation, reducera muskelstelhet och ha positiva effekter vid bl.a. nack- och ryggbesvär. (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, PLoS One).

Nu erbjuder vi koppningsmassage på Din Fysio by Aspa Charsos – välj den behandlingstid som passar dig bäst.

✨ Boka din tid via DM eller via Bokadirekt – länken finns i bio! ✨

13/10/2025

Att behandla hela människan – kropp, sinne och miljö – är kärnan i ett holistiskt arbetssätt. Här är tre nyckelkomponenter, baserade på forskning:
1. Helhetssyn på patienten
Istället för att bara fokusera på smärtan analyseras även biomekanik, psykologiska faktorer, livsstil, stress och sociala omständigheter. Så jobbar holistisk fysioterapi för att motverka smärta och skapa hållbar rehabilitering.
2. En kombination av tekniker
I en studie med kvinnor med kronisk ländryggssmärta visade sig en holistisk behandlingsmodell — med post-isometrisk muskelavslappning, aktiv mobilisering, kinesiotaping och egenomhändertagande– vara effektiv hos cirka 90 % av deltagarna. Rörelse, muskeltonus och balans förbättrades markant – betydligt mer än med enbart elektroterapi och övningar.
3. Förbättrat välmående och motivering
Holistiska metoder, såsom Basic Body Awareness Therapy (B-BAT), integrerar rörelsekvalitet med psykologiska och existentiella dimensioner. Det stärker både kropp och själ, och har visat effekt vid bland annat kronisk smärta, PTSD, fibromyalgi och mental ohälsa.

Källor

– Nicholls & Gibson (2010): Helhetsperspektiv i fysioterapi.
– Effektivitet av holistisk fysioterapi vid ländryggssmärta (RCT, 60 kvinnor): ~90 % förbättring.
– Basic Body Awareness Therapy — kropp+psyke=välmående vid kronisk smärta mm.

09/10/2025

Känner du dig stressad, spänd eller har svårt att komma ner i varv?
Då kan avslappningsmassage vara något för dig!

👉 Vad är avslappningsmassage?
En mjuk, lugn och omsorgsfull massage som hjälper kroppen att släppa på spänningar och aktiverar det parasympatiska nervsystemet – kroppens eget ”lugn-och-ro-system”.

👉 Effekter du kan uppleva:
• Minskad muskelspänning & huvudvärk
• Lägre stressnivåer & bättre sömn
• Ökad blodcirkulation
• Djup avslappning och återhämtning

👉 Tidsramar att välja mellan:
⏱️ 25 min – fokuserar på ett specifikt område (t.ex. nacke/axlar)
⏱️ 50 min – flera områden behandlas för djupare avslappning
⏱️ 80 min – helkroppsmassage för total återhämtning och balans

👉 För vem?
• För dig som lever med stress i vardagen
• Vid spända axlar, nacke eller rygg
• Om du vill förebygga stressrelaterade besvär
• För dig som vill ge kroppen en stund av återhämtning

📚 Studier visar att avslappningsmassage kan minska stresshormoner som kortisol, öka nivåerna av välmåendohormonet oxytocin och bidra till bättre psykiskt välbefinnande. (International Journal of Neuroscience, Journal of Alternative and Complementary Medicine).

Nu erbjuder vi avslappningsmassage på Din Fysio by Aspa Charsos – välj den behandlingstid som passar dig.

✨ Boka din tid via DM eller Bokadirekt – länken finns i bio! ✨

05/10/2025

Vi sitter mer än någonsin – på jobbet, i bilen, hemma framför skärmen. Men vad gör egentligen stillasittande med kroppen?

📚 Forskningen visar att:
• Redan efter 20–30 minuters stillasittande minskar blodcirkulationen och musklerna blir mindre aktiva. (Hamilton et al., Diabetes, 2007).
• Långvarigt sittande ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och ryggbesvär. (WHO, 2020).
• Leder och muskler blir stelare, särskilt i höfter, axlar och nacke.

💡 Tips för att bryta stillasittandet:
1. Res dig upp var 30:e minut – även korta pauser räcker.
2. Sträck på kroppen eller gå en kort runda.
3. Stå upp och arbeta om möjligt (höj- och sänkbart bord).
4. Små rörelser under dagen > en lång träning i slutet av dagen.

👉 Som fysioterapeut hjälper jag dig att hitta enkla sätt att få in rörelse i vardagen – även om du har ett stillasittande jobb.

01/10/2025

Visste du att dålig sömn kan förstärka smärtan – och tvärtom, att långvarig smärta ofta stör sömnen? Det blir en ond cirkel.

📚 Forskningen visar att:
• Redan en natt med för lite sömn kan öka smärtkänsligheten nästa dag. (Haack et al., Sleep, 2012).
• Personer med kronisk smärta har ofta störd sömnkvalitet, vilket förvärrar både trötthet och smärtupplevelse. (Finan et al., Sleep Medicine Reviews, 2013).
• Bättre sömnrutiner kan bidra till att minska smärtnivåer och förbättra livskvalitet.

💡 Tips för bättre sömn & mindre smärta:
1. Ha regelbundna sovtider – kroppen älskar rutiner.
2. Undvik skärmar 1 timme före läggdags.
3. Prova avslappning eller djupandning innan sömn.
4. Lätt rörelse under dagen förbättrar både sömn och leder.

👉 Som fysioterapeut jobbar jag inte bara med övningar – utan med hela livsstilen som påverkar din kropp och din smärta.

Vill du veta mer? Skicka DM eller boka en tid via länken i profilen.

27/09/2025

Enligt WHO räcker det med 20–30 minuters daglig rörelse för att förbättra hälsan, öka välmåendet och förebygga smärta i kroppen.

👉 Men en ny kohortstudie publicerad i JAMA Network Open (juni 2025), med över 11 000 deltagare, visar något ännu mer intressant:
• Personer som promenerade minst 78 minuter per dag hade 13 % lägre risk att utveckla kronisk ländryggssmärta.
• De som gick 100 minuter eller mer per dag minskade risken med hela 23 %.
• Dessutom: ett snabbare tempo gav ytterligare skydd mot smärta.

✨ Slutsats: Rörelse är medicin. Små steg i vardagen – en promenad till affären, trapporna istället för hissen eller en kvällsrunda – kan göra stor skillnad för din rygg.

📖 Källa: Zhou, Z. et al. Daily Walking and Risk of Chronic Low Back Pain: A Prospective Cohort Study. JAMA Network Open, juni 2025.

23/09/2025

Att röra på sig är inte bara bra för formen – det är en av de bästa medicinerna för kroppen. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet:

📚 Forskningens bevis:
• Minskar smärta och förbättrar funktion vid artros. (Fransen et al., Arthritis Care & Research, 2015)
• Sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och depression. (Warburton et al., CMAJ, 2006)
• Förbättrar blodcirkulation, muskelfunktion och rörlighet, och stärker skelettet.

💡 Tips för att använda rörelse som medicin:
1. 30 min måttlig aktivitet per dag – promenad, cykling, simning.
2. Styrketräning 2–3 gånger i veckan för muskler och leder.
3. Lätt rörelse under dagen – små mikropauser räknas också!
4. Välj något du tycker är roligt – hållbarheten är nyckeln.

👉 Som fysioterapeut hjälper jag dig att hitta rörelse som passar just din kropp och dina mål – både för förebyggande hälsa och rehabilitering.

19/09/2025

Stress är mer än bara psykiskt – det påverkar hela kroppen, inklusive leder, muskler och smärtnivåer.

📚 Forskningen visar:
• Kronisk stress ökar inflammation i kroppen, vilket kan förvärra ledsmärta och ledbesvär. (Black & Garbutt, Nat Rev Rheumatol, 2002)
• Stress leder ofta till muskelspänningar, särskilt i nacke, axlar och rygg, vilket kan skapa smärta och stelhet.
• Långvarig stress kan förändra smärtsignaler i nervsystemet, vilket gör att smärta känns mer intensiv. (Gerrits et al., Pain, 2014)

💡 Tips för att minska stress och skydda lederna:
1. Ta korta pauser under dagen – andas djupt 2–3 minuter.
2. Lätt rörelse eller stretching för att släppa spänningar i musklerna.
3. Planera in regelbunden fysisk aktivitet – motion är en naturlig stressreducerare.
4. Sömnrutiner och återhämtning är avgörande för både kropp och leder.

👉 Som fysioterapeut kan jag hjälpa dig att hitta strategier för att hantera stress samtidigt som du stärker kroppen och lederna.

15/09/2025

Att ta hand om våra leder handlar inte bara om träning – små val i vardagen gör stor skillnad. Forskning visar att rätt vanor kan minska smärta, förbättra funktionen och bromsa utvecklingen av artros.

🔹 1. Rör på dig regelbundet
Kortare promenader eller lätt aktivitet flera gånger om dagen minskar stelhet och förbättrar rörligheten. (Främjas av studier från Arthritis Care & Research, 2019).

🔹 2. Styrketräna musklerna
Starka muskler avlastar lederna och minskar smärta. (Osteoarthritis and Cartilage, 2013).

🔹 3. Håll en hälsosam vikt
Varje kilo mindre belastar knä- och höftleder betydligt. (Annals of the Rheumatic Diseases, 2010).

🔹 4. Vila smart
Kort vila när smärtan är hög, men undvik långvarig inaktivitet som kan förvärra stelheten.

🔹 5. Ät näringsrikt
En balanserad kost rik på omega-3, frukt och grönsaker kan bidra till att minska inflammation. (British Journal of Nutrition, 2017).

💡 Små steg i vardagen kan göra stor skillnad för dina leder – och du behöver inte göra resan ensam.

📩 Skicka DM eller boka via länken i profilen för att läsa mer.

11/09/2025

Träningen är den mest effektiva behandlingen vid artros enligt både svenska och internationella riktlinjer.

📚 Studier visar att:
• Regelbunden träning kan minska smärtan med upp till 30–40 %.
• Styrke- och konditionsträning förbättrar funktionen i lederna och gör vardagen lättare.
• Träning kan bromsa försämring och minska behovet av smärtstillande medicin.

➡️ Det handlar inte om hård träning – utan om rätt dos och rätt övningar, anpassade efter dig och din situation.

I min artrosskola får du kunskap, vägledning och individuellt anpassade träningsprogram baserade på forskning.
Tillsammans hittar vi vägen till mindre smärta, bättre rörlighet och mer livskvalitet.

✨ Din resa mot en starkare vardag börjar här! ✨
📩 Skicka DM eller boka din plats via länken i profilen.

Din Fysio by Aspa Charsos

25/10/2025

21/10/2025

17/10/2025

13/10/2025

09/10/2025

05/10/2025

01/10/2025

27/09/2025

23/09/2025

19/09/2025

15/09/2025

11/09/2025

Adress

Öppettider

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Dela

Typ

Måndag	13:30 - 20:45
Tisdag	13:30 - 20:45
Onsdag	13:30 - 20:45
Torsdag	13:30 - 20:45
Fredag	13:30 - 20:45