Kinesiolog Oskar Lundegren

19/12/2025

Löpningsoptimering del 2. Syretransporten! Hur kan den påverkas?

Först måste vi förstå fysiologin. Vi bryter ner det:
Du andas in och syre hänger med ner genom luftrören till lungorna. I lungorna finnas alveolerna som de små känsliga luftbubblorna där syret diffunderar in i blodet. Där binder syret till Hemoglobin. Hemoglobin är lite som en taxibil. Syret sätter sig på plats i taxin och hålls på plats av en järnjon. Taxin drar vidare genom motorvägarna ner till destinationen: Muskeln.

Motorvägarna: Artärer. Det är egentligen tunnlar som istället för betong har elastiska väggar som hjälper till att säkerställa ett bra flöde i trafiken. När det är många taxibilar som vill fram så kan helt enkelt väggarna vidga sig. Väggarna släpper ut kvävemonoxid (NO) som får de elastiska väggarna att bli ännu mjukare genom att musklerna (Tunica Medica) i väggarna slappnar av. Kroppens egna relax-system typ! Detta leder alltså till att syret kommer fram effektivare till musklerna. Om det inte är tillräckligt bra flöde så innebär det en begränsande faktor för att kunna prestera såsom man vill.

Hur påverkar vi allt detta med att få syret till muskeln?
•Intervall pass. Detta kommer träna upp funktionen i väggarna att producera NO så att tunnlarna kan bli större vid behov.
•Kost:
kontinuerligt äta sånt som innehåller Nitrater, då det omvandlas till NO i kroppen. Ex Rödbetor, Spenat.
Dessutom: kost innehållande L-Citrullin (Vattenmelon) då det omvandlas till NO.
•Höghöjdsträning: ökar antal rödablodkroppar. Och därmed fler taxibilar :)
•Säkerställa att ej ha Järnbrist. Minns du att Järn är själva passagerarsätet i taxin?

Undvik sånt som hämmar NO.
Rökning tex.

// Oskar

17/12/2025

Optimera Löpare – del 1. Andningen som kraftkälla

När vi pratar optimering så identifierar vi först svagheter. Det kan musklerna i benen, syreupptag men något som sällan nämns är Lungornas funktion.

Lungornas kapacitet i sig går inte att träna upp.
Men musklerna som styr och påverkar lungorna kan vi påverka 👌

Hos löpare analyserar vi andningsmusklernas kapacitet genom specifika muskeltester.
För att förstå detta måste vi kolla lite på anatomin:

Primära andningsmuskler:
Diafragma
Interkostalmuskler

Accessoriska andningsmuskler:
Scalener
Sternocleidomastoideus
Pectoralis minor
Serratus anterior
Övre trapezius

Vi testar först:
Om musklerna är normalt exciterade och har en fungerande nerv–muskel-koppling.
Om de klarar både uthålligt arbete (slow twitch) och snabb kraftutveckling (fast twitch).
Därefter provocerar vi och ser till att funktionen upprätthålls oavsett hur löparen andas.

När vi identifierat begränsningarna kan vi påverka musklernas funktion genom manuella tekniker och sensorisk input, såsom proprioceptiv och neuromuskulär stimulans. Helt enkelt använder jag min verktygslåda från Applied Kinesiology och Kiropraktik.

Resultatet blir förbättrad muskeloutput, effektivare andning och mindre energiläckage under löpning.

Därmed har vi optimerat en av alla delar för peak performance hos en löpare.

Nästa avsnitt kommer handla om hur vi optimerar syretransporten från lunga till muskel.

Tack för du läste! // Oskar

16/12/2025

Har du verkligen tid att ha ont i kroppen?
Har du verkligen tid att vänta dagar innan du får hjälp?
Jag gissar att ditt svar är Nej ❌️
När smärta väl uppstår så vill man ju bara få hjälp att bli bra. Rätt hjälp - för rätt problem.

Mitt mål är att kunna erbjuda dig⚡️snabb hjälp inom 24h , där du får:
✅️undersökning
✅️diagnos
✅️prognos
✅️behandling
✅️behandlingsplan
✅️egenvård

Sen är du på rätt väg för att återgå till ditt normala.
🫶 För din trygghet så är jag väl utbildad att besluta om jag är rätt vårdgivare - eller om du ska skickas vidare till annan vård.

Fr.o.m 12/1 finns jag som din Kiropraktor på Båstad Sportcenter.

Boka tid: länk i bio eller ring 0761726007

16/12/2025

Har du verkligen tid att ha ont i kroppen?
Har du verkligen tid att vänta dagar innan du får hjälp?
Jag gissar att ditt svar är Nej ❌️
När smärta väl uppstår så vill man ju bara få hjälp att bli bra. Rätt hjälp - för rätt problem.

Mitt mål är att kunna erbjuda dig⚡️snabb hjälp inom 24h , där du får:
✅️undersökning
✅️diagnos
✅️prognos
✅️behandling
✅️behandlingsplan
✅️egenvård

Sen är du på rätt väg för att återgå till ditt normala.
🫶 För din trygghet så är jag väl utbildad att besluta om jag är rätt vårdgivare - eller om du ska skickas vidare till annan vård.

Fr.o.m 12/1 finns jag som din Kiropraktor på Båstad Sportcenter.

Boka tid: länk i bio eller ring 0761726007

13/12/2025

Hej och varmt välkommen 👋
Jag heter Oskar Lundegren och det är jag som står bakom den här profilen.

Som kiropraktor och kinesiolog brinner jag för att dela medicinsk kunskap, visa hur otroligt häftig kroppen faktiskt är – och fungera som en kompass i vad du kan och bör göra åt olika symptom.

I övrigt är jag även triathlet och vill därför gärna förmedla tips om prestationstekniker inom idrott. Idrottsmedicin och optimering ligger mig varmt om hjärtat! Därför har jag fått hjälpa många idrottare inför viktiga lopp & matcher. Även vid skador, för rätt diagnos o rehabilitering.

Kroppen är smartare än vi ofta tror.
All sensorisk input kan förändra motorisk output, och små förändringar kan ibland göra stor skillnad.

För mig är det helt naturligt att integrera skolmedicin med alternativmedicin. Rätt vård för rätt orsak, alltid grundat i en noggrann bedömning och korrekt diagnos.
Och när läget inte är akut eller allvarligt finns det en hel arsenal av metoder att utforska – rörelse, nervsystem, belastning, återhämtning och mycket mer.

Här vill jag dela kunskap, perspektiv och verktyg som hjälper dig att förstå din kropp bättre – och ta mer informerade beslut kring din hälsa.
Och behöver du en bedömning, så finns jag på Eureka Kiropraktik i Båstad.

Tack för att du är här!

22/11/2025

Vad man ska och inte ska , det är frågan. Inte sällan hör vi rekommendationer, varningar, tips och associeringar när det kommer till kostråd. Som du kanske märkt, förekommer det ofta motsättningar i påståenden. Hur kan det vara så?
Framförallt, så är det nästintill omöjligt att uttala sig, då det aldrig finns endast 1 aspekt. Samt svårigheten med om A orsakar B (orsak och verkan). De flesta studier handlar om observationsstudier. Dvs man följer en grupp människor och ser över tid vad som händer. Eller så frågar man en grupp människor med tex hjärtsjukdom vad de ätit varje dag senaste 10 åren.
Evidensgraden blir låg.
Ett exempel skulle kunna vara kaffe. För att försöka förtydliga svårigheten med att i huvudtaget kunna uttala sig om kaffe så kommer här lite aspekter och om A verkar orsaka B.

Vad skulle kunna vara hälsofördel?
Koffein - Ökad vakenhetsgrad. Orka träna. Signifikant enligt rct o metaanalyser? Ja.
Polyfenoler - speciellt i soltorkat, höghöjdsodlat, ljusrostat, filterbryggt kaffe. Antioxidativ effekt in vitro = hypotes minskat förekommande atheroskleros i blodkärl. Finns metaanalyser som visar på färre hjärtinfarkter i observationsstudier? Nej. Däremot lägre dödlighet hos de som fick hjärtsjukdom. Orsak- verkan = Nej pga:
Vad gjorde kaffedrickarna mer i livet som påverkade att de överlevde lite bättre?

Risker?
Koffein: Ökad vakenhet pga blockering av adenosinreceptorer = leder möjligt till brist på sömn.
Risker med brist på sömn? Tex nedsatt reaktionsförmåga. Orsak-verkan? Ja.
Koffeinfrittkaffe då? Risk: oproduktiv, orkar ej träna. Orsak - verkan? Nej.
Ökad hjärtfrekvens = tillfälligt ökat blodtryck. Ökat blodtryck kopplat till hjärtsjukdom. Orsak - verkan? Nej.
Ökat LDL i blodet pga blockering av LDL receptorer i levern pga ämnet cafestol vid bryggmetoder som saknar filter. Signifikant? Ja.

Detta var bara några breda aspekter. Det finns självklart hur många vidare aspekter som helst.
Slutsats: Det är rimligt att det uppstår förvirring kring råd och risker gällande livsmedel. Det kan även uppstå onödig hälsoångest utan saklig grund.
Man gör nog bra i att lära sig läsa studier, samt utbilda sig i näringsfysiologi om man har intresse.

15/11/2025

14/11/2025

🌟Snart händer detta! Jag tar nästa steg och flyttar till Mellbystrand – och med mig följer något bra för alla som vill må och känna sig toppen. 🌊💫

Snart öppnar jag upp för behandlingar, både som Kiropraktor på en klinik (mer info kommer) men även friskvårdsbaserade mjukdelsbehandlingar.

DESSUTOM!
Rörelsebaserade aktiviteter och träning som stärker folkhälsan, bygger gemenskap och väcker lusten att ta hand om sig själv – på riktigt.
➡️Lyssna på det här:
Runclub för latmaskar (äntligen får vi träffas o lat-träna ihop! Kaffe o kaka utlovas)
💥Tävlingar för oss som hatar press men gillar svåra utmaningar: Chillingman! (Mer info kommer)

BLAND ANNNAT och start pö om pö: (starting little by little)
💆‍♂️ Smärtfrihet & återhämtning (Massage o kvällsmedd m.m)
🧠 Kinesiologi för muskulär funktion & hemmabruks-workshop
🏃‍♀️ Löpteknik & Utegym (vid lagom gött väder)
💥 Utmaningar utan press (Chilligman)
🤝 Runclub för latmaskar– tillsammans är allt lättare

Och sätter kroppen stopp? Då finns jag på en Kiropraktorklinik på dagarna, inom 30 min 🚙 avstånd.

Det här blir en plats där kroppen får vad den behöver, huvudet får andas och gemenskapen får växa.
Länge leve oss latmaskar ♡ som ändå vill röra på sig

MELLBYSTRAND >>
Anmäl ditt intresse att få mer info genom att skriva ett DM.
Tagga gärna någon latmask eller löpsugen kompis, så blir vi ett gott gäng 👌