Sandras Frndrslab

09/05/2025

👥💖 Relationer – den viktigaste ingrediensen i den mentala tallriksmodellen

Forskning visar att goda relationer är avgörande för vår mentala och fysiska hälsa. De skyddar mot stress, förbättrar vårt immunförsvar och kan till och med förlänga vårt liv.

🧠 Vad är en god relation?
En god relation präglas av:
✅ Ömsesidig respekt och tillit.
✅ Ärlighet och öppen kommunikation.
✅ Att känna sig sedd, hörd och uppskattad.

Jag har själv haft svårt med nära vänskapsrelationer. Det var inte förrän i vuxen ålder om med hjälp av en terapeut som jag började förstå hur min vacklande självkänsla stod i vägen – och hur jag kunde börja göra annorlunda. En så enkel sak som att bjuda in någon till en aktivitet, och att våga följa upp när någon bjudit in mig, förändrade allt. Det där ömsesidiga turtagandet – det hade jag inte riktigt förstått.

Och guess what – självkänslan växte! 😊

💡 Visste du att...
En långvarig studie från Harvard, som följt människor i över 80 år, visar att goda relationer är den starkaste faktorn för lycka och ett långt liv – viktigare än både pengar och berömmelse.

✨ På Sandras Förändringslab hjälper jag dig att utveckla dina relationer – både till dig själv och andra.

01/05/2025

🌱Se denna fina dokumentär om du inte redan gjort det: Det omätbara – av Nils-Petter Löfstedt.🌱

En varm och berörande skildring av människor som gör skillnad genom att ge av sin tid, sin empati och sitt hjärta – till barn, äldre och personer med olika funktionsvariationer.
Här ligger inte fokus på att vinna eller dominera andra, utan på att tjäna andra – helt enkelt för att det är meningsfullt.

Så långt ifrån att jaga status, pengar eller egen vinning.

Programmet lyfter också upp Förskoleuppropet – ett initiativ som förtjänar all uppmärksamhet.
(Psst! Den 24 maj hålls en manifestation i Stockholm för Förskoleuppropet – värt att stödja!)

Att få 15 barn att somna på en förskola mitt på dagen. Att i hemtjänsten jaga minuter i hissen mellan vårdtagare. Regissören Nils Petter Löfstedt vänder ömsint kameran mot sina föräldrar och den stora yrkesgrupp som arbetar med att ta hand om andra. Tv-utgåvan av den längre biofilmen f...

27/04/2025

Idag fokuserar vi på tårtbiten fysiskt aktivitet i den mentala tallriksmodellen. Träning kan vara jobbig och hindra dig men tänk att all rörelse räknas. Då blir hindret mindre.

Sandras Förändringslab kan hjälpa dig att komma in i goda vanor för att förbättra din psykiska hälsa. Kontakta mig för ett första förutsättningslöst samtal.

Fotografer:
Bild 1 - Polina Tankilevitch
Bild 2 - Cottonbro
Bild 3 - Shotbyrain

20/04/2025

06/04/2025

Så viktig inlägg från Tjejzonen för att rädda våra unga!!

Tjejzonen: Hjälp oss att vända den här utvecklingen

15/03/2025

Hur ser dina möjligheter till fokus ut? 🤔

Visste du att vi bara kan hålla oss fullt uppmärksamma i ca 25 minuter innan hjärnan behöver en paus? Ändå försöker många multitaska eller jobba långa pass utan avbrott – vilket istället leder till sämre koncentration och ökad stress.

💡 Tre enkla tips för bättre fokustid:
✅ Stäng av distraktioner – Notiser och pling stör mer än vi tror. Sätt mobilen på ljudlös och jobba ostört.
✅ Använd 25-minutersmetoden – Arbeta fokuserat i korta intervaller och ta en mikropaus med rörelse.
✅ Träna ditt sinne – Testa en enkel mindfulnessövning, som att äta ett russin långsamt och med full närvaro.

Fokustid handlar inte bara om att få mer gjort – den minskar också stress och hjälper oss att återhämta oss bättre! 🌿✨

📌 Vill du ha mer balans i vardagen? På Sandras Förändringslab hjälper jag dig att skapa hållbara vanor. Hör av dig om du vill veta mer! 💬

06/02/2025

🚶‍♀️ Rörelse – en viktig del av din mentala tallriksmodell! 🏃‍♂️✨

Om vi inte tar hand om våra grundläggande behov påverkas både kropp och sinne. Brist på rörelse kan leda till att vi tappar fokus, känner oss nedstämda, blir oftare sjuka och får huvudvärk eller ryggont – klassiska psykosomatiska problem.

Vi är skapade för att röra oss, men idag minskar vardagsmotionen med skärmtid och elsparkscyklar. Själv går jag ca 5 000 steg om dagen – hälften av det rekommenderade. Men ALL rörelse räknas! Små val, som en promenad istället för bilen, gör skillnad.

🔹 Vill du hitta en bättre balans mellan rörelse och återhämtning? På Sandras Förändringslab hjälper jag människor att hantera stress och må bättre i vardagen. Hör av dig om du vill veta mer! 💙

💡 Hur får du in rörelse i din dag? Dela gärna dina bästa tips! 👇

05/02/2025

💔Örebro - är det våldet som segrat i Sverige? 💔

Jag vägrar tro det!! Men maktlösheten kryper närmare

Dagliga sprängningar, skjutningar – och nu den största skolskjutningen i svensk historia. Jag orkar knappt ta in nyheterna längre.

Jag försöker ge mina egna barn en trygg uppväxt – hålla koll på vilka de umgås med, vad de ser på sina mobiler, begränsa skärmtid, hämta dem från fester… men vad gör jag för andras barn?

✔️Har jag nattvandrat?
✔️Stöttat någon som saknar trygghet hemma?
✔️Följt med till skolan för att fler vuxna behövs där

Vi kan inte längre förlita oss på ett system som inte håller. Vi måste göra mer. Jag är ingen expert på hur vi löser våldet, men jag tror att vi behöver börja där det verkligen spelar roll – hos barnen.

Som förälder vill man skydda, men det viktigaste vi kan ge våra barn är en trygg relation och en stabil vuxen att luta sig mot.

🗣️ Känner du samma frustration? Behöver du prata om det som hänt? Behöver du stöd i ditt föräldraskap? – Kommentera gärna eller skicka ett meddelande om du vill veta mer👇

30/01/2025

Är så glad 😀 att jag fått förtroendet att åter få tala på Kvinnocafét som Välkommen till Värmdö och Ett hjärtligt Värmdö arrangerar.

Denna gång blir temat känslor 🤩😱😤🥺