Din Terapi

03/11/2025

Jonas kom till terapin med en känsla av att aldrig räcka till.
Utåt sett fungerade allt, familj, jobb, vänner. Men inombords fanns en tyst press om att alltid prestera, alltid vara “på”.

På sikt i terapi började något skifta. När kontrollen släppte kom sorgen fram, sorgen över allt han tvingats hålla ihop, över allt han aldrig fått hjälp med.

Bakom kraven fanns ett barn som en gång lärt sig att bara glada känslor var välkomna. Att ilska, oro och skam gjorde andra obekväma. Han förstod tidigt att de känslorna inte var välkomna, de blev nästan farliga att känna. Så han kvävde de bäst han kunde. Höll de inom sig.

I terapin fick känslorna sakta sakta komma till ytan. Han började förstå att känslorna inte är farliga, att de tillhör, att de gör honom mänsklig. Han fick nya erfarenheter tillsammans med en annan, terapeuten. Han grät utan att någon sa, "tänk positivt". Terapeuten stannade kvar med honom i hans smärta och hans sorg fick ta plats. Det blev inte farligt längre att känna.

Läkningen började inte i förståelsen, utan i upplevelsen av att någon stod kvar,
även när han själv ville fly.

Det är så förändring ofta sker, inte genom att tänka annorlunda, utan genom att känna något nytt tillsammans med någon annan.

28/10/2025

Veckans avsnitt handlar om ett av livets mest existentiella teman, döden och sorgen. Våra personliga erfarenheter av att förlora närstående och syn på död och sorg.

Lyssnar mejl om förlust av närstående som väckor motstridiga känslor. Känslorna väcker frågor om vad sorg egentligen är, varför den kan rymma motsatser och hur man kan leva med ambivalensen när relationen till den som gått bort varit komplicerad.

Vi utforskar skuldkänslor vid förlust, frågan om man någonsin “kommer över” sorgen, och hur den döde kan fortsätta finnas inom oss på olika sätt.

Avsnittet berör också hur ritualer och gemenskap kan hjälpa oss att skapa mening och hålla minnet levande, samt hur man kan prata med barn om döden.

Mot slutet diskuterar vi även om sorg efter otrohet kan likna sorgen efter ett dödsfall.

Ett samtal om döden, och om livet.

28/10/2025

Terapi handlar inte om att prestera, förstå eller förklara sig rätt. Du behöver inte alltid hitta rätt ord.

Ibland börjar läkningen i det ordlösa, när någon annan orkar vara kvar i det som gör ont.

När du får låna en annans lugn, börjar kroppen reparera sitt eget inre system.

Det är i det samspelandet som något börjar förändras.
Det vi kallar reglering, när ett nervsystem som länge kämpat ensam får stöd av ett annat. Läkning handlar ofta mindre om att förstå sig själv med tanken, och mer om att gradvis kunna känna det som tidigare varit för svårt tillsammans med andra.

Det är där terapi gör skillnad, inte genom att ge svar, utan genom att skapa utrymme för att känna, stå ut och växa.

26/10/2025

Enda vägen fram är igenom. För att bli kvitt ångest behöver du stanna upp och utforska ångestens budskap. Vad är det den försöker berätta? Ångest är inte bara ett tecken på att något är fel, det är ett tecken på att något vill fram till ditt medvetande.
Ångest är ett skydd, en väktare av känslor som en gång var för smärtsamma att bära.

När du stannar upp, lyssnar och tillåter dig att vara nyfiken på vad ångesten försöker skydda, kan du börja närma dig det som egentligen behöver förstås, inte undvikas.

Gilla och dela!

24/10/2025

Har du tänkt på att du ibland stör dig eller fascinerad av andra människor? De känslor, impulser eller drag som du tillskriver andra kan vara det du själv inte vill kännas vid hos dig själv.

Dina relationer är som speglar. Det du inte kan acceptera eller erkänna inom dig själv, projicerar du utåt. När vi förnekar en del av oss själva, förvinner den inte, den hittar nya sätt att tränga fram på. I relationer visar sig allt det vi försökt bli kvitt med inom oss själva.

Först när du vågar se dessa delar inom dig själv kan du möta andra med större förståelse och mer balanserade reaktioner och känslor gentemot andra.

23/10/2025

Missa inte senaste avsnittet som handlar om självkritik 💥

Psykoterapipodden · Episode

21/10/2025

Bita har under en lång terapeutisk process börjat identifiera sitt eget mönster i relation till sig själv och andra. Ångest är en signal om att något smärtsamt försöker tränga in i medvetandet. Ångesten hjälper oss att skydda oss mot det som smärtar och därigenom upprättar vi försvar/psykologiskt skydd mot det som kan skada oss. I Bitas fall var det att visa upp hela sig, alltså med styrkor och brister. Varför hon inte släppte in människor på djupet var för att hon hade en inneboende övertygelse, begravt i sitt undermedvetna, om att hon inte duger och så fort andra ser det kommer de lämna henne. Idag kan hon se att det var ett skydd hon utvecklade som barn i relation till sina föräldrar som inte klarade av att hantera hennes ledsenhet, ilska eller till och med glädje. De blev frustrerade, ledsna eller arga tillbaka. Det lärde henne tidigt att hämma sina känslor.

20/10/2025

Terapi handlar inte om att bli av med det onda.
Inte heller om att ”tänka positivt” eller att trycka undan det som är jobbigt.

Det handlar om att lära känna det som gör ont.
Att förstå var smärtan kommer ifrån, vad den försöker berätta, och vilken plats den har haft i ditt liv.
När du förstår lidandets historia och dess funktion, kan du börja förhålla dig till det på ett nytt sätt.
Inte längre låta det styra, utan leva med det, och kunna göra fria val.

I terapi kan det som gör ont ofta återskapas i nuet.
Rädslan för att bli avvisad, för att ta för mycket plats, för att inte bli förstådd.
Känslan av att terapeuten kanske tappar intresse, dömer, eller inte orkar med.

Då blir det inte bara något vi pratar om, det blir något vi upplever tillsammans.
Och just där finns möjlighet till förändring.

När terapeuten står kvar.
När det svåra får finnas utan att relationen bryts.
När du märker att du kan visa hela dig, även det trasiga, arga, ledsna, tomma och ändå få finnas kvar.

Det är där läkningen börjar.
Inte när det onda försvinner, utan när du inte längre är ensam med det och det är talbart tillsammans med en annan.

17/10/2025

Bitas berättelse är ett exempel på hur det kan vara för många när känslor inte blivit mötta. När jag inte fått lära känna mina känslor och istället blir rädd för dem. De hålls undangömda så länge att den stress, oro och ångest som nu känns, är ett symptom på just det undangömda, det dolda, det som inte får finnas. Gilla och kommentera om du tycker att jag ska dela mer av Bitas berättelse och hennes terapeutiska process.

OBS! samtliga exempel är fiktiva och handlar inte om riktiga personer.

16/10/2025

Den inre kritikern bär ofta en hemlig uppgift.
Den skyddar, från skuld, skam och smärta.
Från det outhärdliga i att känna sig avvisad, ensam eller oälskad.

Kritiken är inte bara elak, den är ett försvar.
Ett sätt att hålla undan de mest sårbara känslorna.

För ibland känns det faktiskt lättare att tänka:

“Jag är värdelös.”
än att känna:
“Jag blev inte sedd.”
“Jag blev lämnad.”
“Jag fick inte den kärlek jag behövde.”

Om jag vänder ilskan mot mig själv,
slipper jag vara arg på någon jag älskar.
Om jag gör mig själv till problemet, kan jag bevara bilden av andra som goda, och relationen intakt.

Den inre försvararen gör sitt bästa för att skydda oss från smärta.
Men priset är ofta högt:
Vi lär oss att ta skulden för allt, och tappar kontakten med det vi egentligen längtar efter, att bli förstådda, sedda och hållna.

I dagens avsnitt av pratar vi om just detta fenomen, lyssna där poddar finns.