Karen John Samtal & Utveckling

19/07/2025

Vår lilla ” Bella” levererar. Skönaste caben på väg till stranden ☀️🏖️💦

22/04/2025

Den psykodynamiska medvetenheten
..om varför vi känner och reagerar som vi gör är för många den mest läkande delen av terapiprocessen. Enligt mina erfarenheter fungerar inte traditionell KBT behandling i sin ensamhet så bra vid behandling av komplexa trauman.
Vi människor har ett djupt behov av att förstå oss själva – vart vi kommer ifrån och varför vi känner och agerar som vi gör. Medvetenheten om hur vi känslomässigt formats av vår uppväxt kan hjälpa oss hitta en vänlighet inför oss själva och med det bleknar skammen och skulden. Därför är den psykodynamiska medvetenheten om våra liv en så viktig del i en terapiprocess.

Att växa upp i en otrygg och känslomässigt instabil miljö ökar risken för psykisk ohälsa. Miljön, relationerna och summan av alla händelserna under våra liv kommer att bilda vår identitet och självbild. Anknytningen till våra föräldrar och inlärningen i vår barndom sker redan i magen och innan vi kan minnas. Hur vi formas under vår barndom är därför till stor del omedvetet och även de tidiga åren i vår uppväxt kommer att prägla vår självkänsla. Så som våra föräldrar och andra omsorgspersoner bemötte oss är en spegelbild av hur vi ser på oss själva senare i livet. Sammantaget är denna definition vad vi kallar psykodynamisk terapi/ teori.

Den som varit utsatt för komplexa trauman hamnar ofta i en negativa spiral av självförakt och en upplevelse av att det är ”något fel på dem”. Omgivningen de växte upp i fick dem att känna sig ”för känsliga, egoistiska, svaga, arga, jobbiga, galna, trasiga”, vilket har indoktrinerat en bild av dem själva som de tror på och upplever de inte kan bli av med. Flera beskriver en djup skam över vem de är, hur de ser ut, hur de beter sig och vart de kommer ifrån. De känner sig annorlunda, misslyckade och otillräckliga och går runt med en känsla av att andra inte tycker om dem som de är – och att de tror de behöver vara på ett särskilt sätt för att bli älskade. Ofta beskrivs känslor av värdelöshet och en rädsla att bli övergiven vilket vidmakthåller en förvrängd självbild och psykisk ohälsa.

Att leva med en förvrängd självbild skapar en överhängande inre kritiker och ”självsabotör” som hindrar oss att leva som vi vill. Många gånger upprepas dessa mönster genom livet i kärleks – och vänskapsrelationer och i arbetslivet. Skammen och skulden stressar nervsystemet och begränsar möjligheten till förändring och sunda val i livet.

Med åren har jag börjat fråga mina klienter vad som är mest hjälpsamt för dem i terapin. Förvånansvärt många anger ”förståelsen och insikten i hur deras psykiska ohälsa orsakades som en konsekvens av den miljö de växte upp i”. De beskriver till exempel att: ”då förstår jag mig själv bättre”, ”jag kan liksom tycka mer om mig själv”, ”det är så skönt att veta att det inte är något fel på mig, något jag trott hela livet” eller ”nu förstår jag mina känslor och reaktioner mycket bättre”. De är redo att blicka framåt då de inser att de inte kan göra något åt det som varit. Några beskriver det som att de är trötta på att “älta det gamla” och nu känner lust att blicka framåt och leva sitt liv.

Jag har upptäckt att om man inte arbetar med skammen och självbilden kan det vara svårt för individen att hitta motivation till att rekonstruera sitt liv. Enligt mina erfarenheter fungerar inte traditionell kognitiv beteendeterapi så bra i början med individer med komplexa trauman - utan man behöver börja i ”andra änden”. Och med det menar jag att hjälpa klienten förstå uppkomsten av deras begränsande tankar, känslor och beteenden – att jobba med det psykodynamiska och neuropsykologiska – hjärnans och nervsystemets anatomi och hur den påverkas av arv och miljö. Jag inkorporerar därför alltid några ”psykodynamiska” sessioner som ett komplement till KBT.

Min egna kliniska erfarenheter är helt i linje med vad forskningen säger. Nämligen att individer som överlevt komplexa trauman behöver få hjälp att förstå det psykodynamiska perspektiv av vad de utsatts för – för att kunna läka. Smärtsamma känslor som skapat mentala och kroppsliga spänningar kan släppa taget och individen kan nu lättare släppa sorgen och bitterheten över det förgångna. Individen kan vara mer i nuet och öppna upp för kärleken till sig själv och hitta inre lugn. De får en förståelse och acceptans för att de reagerade på en osund miljö och inte för att de är ”dåliga människor, otillräckliga eller sjuka”.

Vi människor har ett djupt behov av att förstå oss själva – vart vi kommer ifrån och varför vi känner och agerar som vi gör. Medvetenheten om hur vi känslomässigt formats av vår uppväxt kan hjälpa oss hitta en vänlighet inför oss själva och med det bleknar skammen och skulden. Därför är det psykodynamiska perspektivet av våra liv så viktig i en terapiprocess. När den psykodynamiska förståelsen har grundats är vi oftast redo att jobba med KBT. Och KBT är en lika viktigt del i en läkningsprocess. Det är då vi möjliggör ny inlärning – där vi kan skapa ett hälsosamt liv – något annat är det vi växte upp i.

17/04/2025

Glad påsk kollegor & nätverk 🐣

Alla helgdagar är en möjlighet till återhämtning och tid med de du älskar.
Prioritera det viktiga( …kanske är det tid med dig själv och det som ger dig positiva känslor ❤️)

29/03/2025

Jag är psykoterapeuten som älskar det genuina och närvarande samtalet( eftersom jag inte fick det som barn förstås ).
Som ung trodde jag att en ”sånn som jag” inte skulle kunna bli psykoterapeut ( en annorlunda tjej på flera sätt - mobbad och komplext traumatiserad med ångest/depression och relationsproblem).

Men titta - här är jag - välmående, gift, två fina barn, goda vänner och efter ca 12 års hårt arbete( både på mig själv och mina studier) blev jag Leg. Psykoterapeut med egen firma. Jag är nöjd med livet och lever som jag lär.
Det blev bra tillslut!
Kan jag så kan du💪🏽Kärlek 🧡

15/02/2025

Grattis på Alla hjärtans dag - helg 💝

02/02/2025

Komplexa trauman och långvarig stress sitter i kroppen…

I mitt arbete som psykoterapeut har jag de senare åren förstått att samtal inte helt och hållet hjälper klienter med långvarig stress och -/eller komplexa trauman. Det behövs även ett arbete med kroppen och nervsystemet för att komma till rätta med symtom som inre stress/ övertänkande, kroppsliga spänningar, sömnbesvär, ångest, magbesvär, huvudverk och andra symtom som uppstår med långvarig stress.

Även om vi intellektuellt förstår våra trauman och ändrar våra tankar och beteenden kan känslan av inre stress i kropp och sinne finnas kvar då den ligger djupt lagrad i hjärnan (reptilhjärnan/överlevnadshjärnan) och i det autonoma nervsystemet (=fight/flight/freeze responserna).

Våra överlevnadsinstinkter är skapade för att vi kortsiktigt ska vara alerta och i beredskap för att överleva i en otrygg värld. När vi över en längre tid blivit utsatta för till exempel känslomässig försummelse, regelbundna psykiska eller våldsamma övergrepp, bråk eller våld försetts det autonoma nervsystemet i konstant aktivering vilket slår ut den normala funktionen av stressystemet och det blir dysregulerat =(det sympatiska och parasympatiska nervsystemet kommer i obalans) och vi kan inte längre slappna av ordentligt.

Detta orsakar kroppen att ständigt vara anspänd och signalerar hot till hjärnan och vica versa. På det viset studsar hot/stress signaler mellan kropp och hjärna på ett sätt som gör individen oförmögen att slappna av och leva i nuet. Individen kommer ofrivilligt reagera oproportionerligt på situationer och relationer i sin vardag. Detta är mycket ansträngande och utmattande för individen.

Att leva med ett överaktiverat och hypersensitivt nervsystemet är inte sunt eller hållbart över en längre period. Det utsöndras bland annat kortisol och adrenalin som bryter ned och skadar kroppen på sikt. Förutom psykisk ohälsa leder stresshormonerna till flera sjukdomsförlopp (t.ex hjärt - och kärlsjukdomar, cancer, autoimmuna och reumatiska sjukdomar mm).

Som psykoterapeut möter jag allt fler med komplexa trauman. De har hamnat i ett kroniskt och ofta omedvetet överlevnadsläge där de är oförmögna att känna sig levande och genuint nöjda/glada, vilket innebär ett stort lidande för dem själva och deras närmaste.

Jag har märkt att mina klienter först kan bli helt läkta när de uppnått en djupare kroppslig kontakt och omprogrammering av negativa känslor kopplat till negativa kroppsliga responser. Detta fokuserar jag därför mer på i mitt psykoterapeutiska arbete framöver.

Läs den fullständiga artikeln på min hemsida där du också får länkar till övningar och boktips😃❤️

https://lnkd.in/diY_fdEX

23/12/2024

God Jul önskar Karen John Samtal & Utveckling 🎅🏽🎄❄️
Må 2025 bli allt du längtar efter ❤️

02/12/2024

BLACK WEEK= BLACK MINDS??

…Denna köphets överväldigar mig!
Först singel week, sedan black friday, som egentligen är black week och sedan Cybermonday😅
Min mailkorg och SMS översvämmas av erbjudanden och goda idéer för shopping.
Jag lägger märke till att jag faktiskt får stresspåslag! Det är ju galenskap!
Att jag ska känna stress över att handla
”innan erbjudandet går ut för då sparar jag en massa pangar!”, men jag sparar väl mest om jag inte handlar alls?! Eller??

Ändå har jag hetsat min man med att göra ”bra deals” innan jul och vi började båda scrolla och dividera - tills vi kom på oss själva. Det här känns ju inte bra! Behöver vi ens dessa prylar? Behöver barnen och släkten dem? NEJ SÅKLART INTE!

Helgen är kort. Ska vi då shoppa oss igenom den?
Jag lyckades faktiskt leva som jag lär- tog ett andetag, stannade upp och frågade mig själv ”om jag verkligen vill eller måste gå med i denna hets?” Vill jag inte hellre gå en promenad i skogen men min make eller en vän, sitta framför kaminen och prata om annat- livet, minnen, drömmar…
Så min make o jag släppte våra telefoner och kom överens om att det blir nog jul iallafall även om vi inte handlar på ”Cyber Monday”.

Det flesta av oss behöver inget förutom lugn och ro i denna advents tid. Tid för nära och kära, en fika, en promenad i dagsljus och saktare tempo i detta sövande mörkret.

Jag tänker alltså lyssna in mig själv och våga gå emot strömmen, gå emot sociala medier (som fyller oss med en massa måsten som verkligen inte gynnar oss). Jag vägrar stressas av FOMO( fear of missing out), slutsålda storlekar och ekonomisk oro. Jag tror att black week är lika med ”black minds” för många och får oss att må sämre.

Mitt råd är: Vägra hjärntvättas, vägra shopping hetsen och gör det som får dig att känna inre frid- julefrid!

God Jul & varma hälsningar från
Karen John Samtal & Utveckling🎅🏽🎄🥰

10/10/2024

Prolonged Exposure( PE)

Hej du som kan behöva detta…
Jag erbjuder nu behandling av komplex PTSD( CPTSD) med metoden prolonged exposure (PE), som visat sig ha mycket god effekt på känslomässiga trauman och-/eller känslomässig försummelse/neglect. Denna metod är hjälpsam om du känner dig känslomässigt avskuren ifrån andra, tom, avtrubbad, arg, ensam, har återkommande psykisk ohälsa, kroppsliga spänningar, koncentrationssvårigheter/hjärndimma, sömnproblem, känner dig vilsen i livet, har svårt att bejaka lust och glädje, att älska dig själv och att fungera i nära relationer.
Läs mer på: karenjohn.kaddio.com

28/08/2024

Kära människa❤️- det är dags att leva lite mer istället för att bara överleva!

”Hon offrar hälsan för att tjäna pengar. Sedan offrar hon pengar på att få tillbaka hälsan. Hon är så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet. Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden. Hon lever som om hon aldrig skulle dö. Och sen dör hon utan ens någonsin ha levt”
Känt citat av Dalai Lama.
…Som psykoterapeut träffar jag ofta människor som betalat ett högt pris för att ha haft ett fokus i livet som inte främjat deras hälsa. Jag har så många gånger sett att vi människor har svårt att värna om vad som egentligen är viktigt - tills vi blir sjuka och tvingas reflektera över hur vi lever.
Fortfarande - efter allt vi vet om människans grundläggande behov, tror vi att lyckan är strävan framåt, stressen, adrenalinet, dopaminet, bekräftelsen utifrån för att övertyga oss själva ( och andra ) om att vi duger och är lyckliga?
Det ser ju bra ut på ytan, men till vilket pris? Ja just det- ständig inre stress, prestationsångest och jagande efter mer.
Så slitsamt det är, att aldrig tillåta sig vara nöjd, känna sig tillräcklig, bara vara sig själv.

Många av oss lever med ständigt högt tempo och vi får då svårt att
tänka klart, att reflektera över våra beteenden- om de verkligen tjänar oss eller om vår livsstil rent av gör oss olyckliga?
Jagande efter status och att inte orka känna efter ligger ofta närmare till hands.
Det kräver liksom mindre att bara fortsätta i samma mönster.

Som du säkert märkt finns det tydliga ramar för hur vi enligt normen ska leva på ett produktivt och framgångsrikt sätt. Vidare spär sociala medier på känslan av att inte duga. Vi jämför oss och jagar ytlig lycka, andras lycka. Det skapar social distans och osäkerhet. Och så är det sociala egentligen det allra viktigaste för vårt välmående, att känna sig uppskattad av andra, att ha tid och närvaro med människor vi bryr oss om.

Mitt syfte med denna text är att du ska fundera en stund över vad DU behöver för att må bra i en värld där så mycket runt omkring pockar på…

Mina bästa råd för att hitta din lycka är:
- Att sänka tempot, ge dig själv tid att reflektera, få kontakt med dig själv och dina känslor och behov. Vad vill din kropp/ hjärna säga dig?
- Fråga dig själv vad du längtar du efter? Vad hade du gjort mer av om jobbet och mobilen inte jämt ropade på dig?
- Fråga dig själv när du mår som bäst och när du mår som sämst?Vilka människor får dig att må bra?
- Prova att i några veckor tillåta dig att bejaka din lustkänsla istället för att bejaka ”borde/ måste” känslan och rädslan över vad andra ska tänka.
- Sätt av en timme dagligen till viktiga personer i ditt liv och aktiviteter som skänker dig glädje. Skriv dagbok för att landa i dig själv. Skriv hur det känns att bejaka dig själv, vara vänlig mot sig själv - ditt autentiska jag.

På det här viset hoppas jag du kan leva mer och inte bara överleva - kära människa ❤️

22/07/2024

Hej, glömmer du att dela dina förväntningar med din omgivning? Du är inte ensam. Många konflikter uppstår pga förväntanskrockar och utebliven kommunikation.
I sommar tycker jag du ska prova år fundera över dina förväntningar på resan, semestern, renoveringen - ja i smått och stort för att sedan dela med din partner, vän eller kollega. Be sedan den andra dela tillbaka och se vad det gör för relationen och dynamiken. Att vara medveten om dina egna och andras förväntningar skapar möjligheter för att enas och minskar konflikter. Testa redan i dag!🤗

Fortsätt glad sommar önskar Karen John Samtal & Utveckling ☀️🙌🏽👙🩲

12/04/2024

Nätbedrägerier ökar och människor drabbas både ekonomiskt och känslomässigt. Och det värsta är att vi känner oss kränkta, skäms och kanske tappar tilltro till andra människor. I dag är jag med i Soraya Hashims podd Fabriken där vi pratar om detta ämne…

619 miljoner kronor förlorade svenskarna på nätbedrägerier. Men kostnaden är mer än pengar – det är också känslor av skam och skuld och inte minst förlorad ...