Vilka är öppettiderna?

Måndag 11:00 - 19:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 11:00 - 18:00 Fredag 09:00 - 16:30

Karen John Samtal & Utveckling

Hem
Sverige
Stockholm
Karen John Samtal & Utveckling

Psykoterapi, KBT, parterapi (EFT)och familjesamtal för dig som vill förstå dig själv bättre, må bättre och skapa hållbar förändring!

Videosamtal erbjuds, rekommenderat avstånd hålls mellan terapeut och klient
(2m)

18/04/2026

Nu har du möjligheten!

Etablerad och trivsam lokal för terapeutisk verksamhet överlåtes.

Nu finns möjlighet att överta en varm och välfungerande lokal som under lång tid använts för psykoterapeutiskt arbete och samtal.

Lokalen på effektiva 45 kvm har en lugn, trygg och inbjudande atmosfär – en plats där människor lätt landar. Den passar särskilt för dig som arbetar med terapi, coaching eller annan behandlande verksamhet och som vill ta vid i en redan upparbetad miljö.

✨ Om lokalen
• Harmonisk och ombonad miljö
• Anpassad för samtal och mottagning
• Passar för terapeutisk eller liknande verksamhet
• Redo att användas direkt eller utvecklas vidare utifrån din vision

✨ Överlåtelse
En överlåtelseavgift om 150 000 kr önskas.
Avgiften baseras på genomförda investeringar, renoveringar samt den uppbyggda känslan och funktionaliteten i lokalen.

Hyran är 20519:- (Momsfri) per månad inklusive värme och fastighetsskatt. Wifi och städning tillkommer.

✨ För dig som söker
Du är seriös i din verksamhet och värdesätter en plats med både kvalitet och närvaro. Här finns möjlighet att fortsätta bygga något meningsfullt i en redan trygg grund.

Kontakta: Karen John Åstrand på: karen@karenjohn.se

15/04/2026

Etablerad och trivsam lokal för terapeutisk verksamhet – överlåtes på Markvardsgatan 5 i Stockholm Vasastan.

Nu finns möjlighet att överta en varm och välfungerande lokal som under lång tid använts för psykoterapeutiskt arbete och samtal. Det finns flera andra liknande verksamheter i huset.

Lokalen har en lugn, trygg och inbjudande atmosfär – en plats där människor lätt landar. Den passar särskilt för dig som arbetar med terapi, coaching eller annan behandlande verksamhet och som vill ta vid i en redan upparbetad miljö.

✨ Om lokalen
• Harmonisk och ombonad miljö
• Anpassad för samtal och mottagning
• Passar för terapeutisk eller liknande verksamhet
• Redo att användas direkt eller utvecklas vidare utifrån din vision

✨ Överlåtelse
En överlåtelseavgift om 150 000 kr önskas.
Avgiften baseras på genomförda investeringar, renoveringar samt den uppbyggda känslan och funktionaliteten i lokalen.

✨ För dig som söker
Du är seriös i din verksamhet och värdesätter en plats med både kvalitet och närvaro. Här finns möjlighet att fortsätta bygga något meningsfullt i en redan trygg grund.

Kontakta:

Karen John Åstrand på mail:
karen@karenjohn.se

Skickat från min iPhone

08/04/2026

När “perfekt” aldrig känns tillräckligt.

Mäter du ditt värde utifrån vad du presterar?

Kanske känner du igen dig i att “good enough” aldrig riktigt räcker – att du alltid kan göra lite mer, lite bättre.

Perfektionism kan kortsiktigt driva oss framåt. Men på längre sikt riskerar den att påverka både vår hälsa och vår självkänsla.

Den amerikanske psykiatern David Burns beskriver perfektionism som en strävan efter ouppnåeliga mål, där vårt värde mäts i prestation och resultat.

I mitt arbete som psykoterapeut möter jag många – inte minst unga – som kämpar med stress, social ångest och låg självkänsla.
Ofta finns en gemensam nämnare: perfektionistiska krav.

När självkänslan blir beroende av prestation blir vi sårbara den dag vi inte längre orkar leverera.

Att vilja göra bra ifrån sig är mänskligt – och i lagom doser hälsosamt.
Men när perfektionismen tar över riskerar vi att förlora glädje, spontanitet och återhämtning.

I terapin arbetar vi bland annat med metoder som:
• KBT – för att förstå och förändra tanke- och beteendemönster
• CFT – för att utveckla självmedkänsla och minska självkritik
• ACT – för att leva mer i linje med det som verkligen är viktigt

Några viktiga skiften vi jobbar med är att:

• Sänka orimliga prestationskrav
• Lyssna på kroppens signaler och pausa i tid
• Hitta balans mellan arbete och återhämtning
• Tillåta glädje utan prestation
• Sätta sunda gränser
• Utveckla ett mer vänligt förhållningssätt till sig själv.

För att:

Du är så mycket mer än det du presterar!

Perfektionism kan kännas som en styrka – men är ofta tung att bära.
Det fina är att beteenden går att förändra.

Många som arbetar med sin perfektionism upplever:
✔️ större lättnad
✔️ bättre självkänsla
✔️ ökad livskvalitet

En fråga till dig:

Vad skulle förändras i dig och ditt liv om du inte behövde vara perfekt?

21/03/2026

Det här är ljuvligt i mina öron. Lyssna och lär 🙏🏽🙌🏽

11/03/2026

Allt fler söker parterapi.

I mitt arbete möter jag många par som älskar varandra men som ändå fastnar i konflikter, missförstånd och känslomässig distans. Ofta handlar det inte om brist på kärlek – utan om hur vi reagerar när våra känslomässiga behov inte blir mötta.
När vi upplever hot om avvisande eller övergivenhet aktiveras vårt stressystem. Då reagerar vi ofta på två sätt:
- med frustration, kritik och ilska eller
- med undvikande och känslomässig avstängning

Bakom dessa reaktioner finns nästan alltid något mer sårbart:
- behovet av närhet, trygghet och betydelse i relationen.
Den brittiske psykologen John Bowlby, anknytningsteorins grundare, menade att människan genom hela livet behöver trygga relationer – en plats där vi kan landa när livet är svårt.
Det är också här EFT – Emotionally Focused Therapy – kommer in.
Det är en evidensbaserad metod inom parterapi som hjälper par att:
- förstå sina känslomässiga behov
- bryta negativa samspelsmönster
- uttrycka sårbarhet istället för försvar
- skapa trygg anknytning i relationen
När par börjar förstå vad som egentligen händer under konflikterna händer ofta något viktigt:

”från kamp till kontakt”.

Som psykoterapeut är det starkt att få följa den processen – när par gradvis hittar tillbaka till närhet, trygghet och värme.

Vill du läsa mer om EFT rekommenderar jag boken “Håll om mig” av Sue Johnson.

22/02/2026

Lämna det som inte längre tjänar dig.

13/02/2026

”Kärleken kommer och går – men vänskapen består.” 💛

Alla hjärtans dag handlar inte bara om romantik, utan också om vänskap.

Många – särskilt unga – upplever idag att det är svårt att få och behålla nära vänner. Ensamhet finns i alla åldrar och påverkar oss mer än vi kanske vill erkänna.

När självkänslan är låg kan vänskap kännas krångligt. Samtidigt längtar vi efter gemenskap, skratt, trygghet och någon som finns där – både i det roliga och det svåra.
En vän att vara sig själv med.

Har man inte haft så goda förebilder för trygga relationer kan det vara svårt att veta hur vänskap “ska” fungera. Hur nära är lagom? Hur tar man konflikter? Hur vågar man visa sina sämre sidor utan att vara rädd för att bli bortvald?

Många längtar efter närhet men blir rädda när det blir på riktigt.
Andra jämför sig, känner avundsjuka, svartsjuka eller oro för att inte räcka till.
För vissa sitter gamla sår kvar – kanske från mobbning – som gör tillit svårt.

Sanningen är:
💛 Vänskap kräver mod.
Precis som kärlek.

Sårbarhet, ärlighet och öppenhet är nycklarna – och just det kan vara extra svårt för den som inte lärt sig det från början.

Några tankar för att stärka vänskap:
✨ Jobba med relationen till dig själv
✨ Lägg inte allt ansvar på en enda vän
✨ Prioritera dina vänner – hör av dig, visa omtanke
✨ Gör roliga saker tillsammans och skapa traditioner
✨ Våga vara öppen, även när det känns läskigt
✨ Välj vänner som vill dig väl och inte tävlar med dig
✨ Träna på att lita på det som är gott – inte på gamla rädslor

Var den vän du själv längtar efter.
Då hittar du oftast rätt – förr eller senare.

Glad Alla hjärtans dag – i både kärlek och vänskap. ❤️
, , , , , ,

07/02/2026

Hur ser du tecken på att du börjar läka ifrån dina barndomssår/låg självkänsla eller komplex PTSD?

- Du vet att du börjar läka när du gång på gång står lugnt och stadigt i dig själv - även när andra vill förvränga eller förminska dina känslor och behov.
- Karen John, Leg. Psykoterapeut

- Du blir mindre triggad av din omgivning
- Du känner ökat inre lugn (nervsystemet slappnar av)
- Du har mindre spänningar i kroppen
- Du sover bättre
- Du har minskade humörsvängningar och perioder av ångest och depression
- Du har lättare att ta beslut
- Du väljer medvetet sunda relationer och kontexter att röra dig i

Välkommen att läsa mer på:

https://www.karenjohn.se/insikter/

15/01/2026

Alster julen 25/2026- När mitt inre barn får vila och skapa fritt utan ramar och direktiv. Jag vilar när jag får skapa med form och färg. Då är jag i nuet. Jag kan vara i min lekfullhet och släppa prestation.

21/12/2025

Förändring börjar med dig!❤️

Ofta fastnar vi i funderingar kring hur vi kan förändra vår omgivning, våra relationer och våra förutsättningar. Inte sällan lägger vi hoppet utanför oss själva – att någon annan ska förstå, förändras, ge något eller förlåta. Alltför ofta leder det till besvikelse och uppgivenhet.

Innerst inne vet vi ju att vi inte kan förändra andra – bara oss själva. Hur svårt det än kan vara att acceptera.

Inför 2026 önskar jag därför att vi vänder blicken inåt och ställer oss några avgörande frågor:
Vem vill jag vara? Hur vill jag leva mitt liv? Vilka människor och sammanhang speglar det jag vill stå för?

När vi börjar bejaka det vänliga och accepterande – samtidigt som vi sätter tydliga gränser och väljer bort det som inte tjänar oss – kan vi också påverka vår omgivning. Inspirera. Skapa “good vibes” som faktiskt smittar.

Kanske är det just där vårt hopp finns i en värld som upplevs allt hårdare och kyligare, där fokus ofta hamnar på den enskildes bästa snarare än allas bästa.

Förändring börjar med oss själva. Genom att lyssna inåt och ta ansvar för vårt eget välmående kan ringarna sprida sig vidare. Ni förstår tanken.

Med detta vill jag önska er alla en god, vänlig jul och ett gott nytt, självmedkännande och solidariskt år 🥂🙌🏽🎉 🎊

29/11/2025

Sårat inre – även utan en komplex PTSD-diagnos

Du behöver inte ha en PTSD-diagnos för att bära på traumatiska minnen. Många av oss har erfarenheter som sätter djupa spår: mobbning, rasism, diskriminering, utanförskap, frånvarande eller dömande föräldrar, eller relationer där vi inte blivit behandlade väl.
Detta är tyvärr vanliga livserfarenheter – och de kan fortsätta påverka vår självkänsla, vår trygghet och vår livskvalitet långt upp i vuxen ålder.

I min psykoterapiverksamhet, Karen John – Samtal & Utveckling, får du möjlighet att i din takt öppna upp för det som fortfarande gör ont. Tillsammans utforskar vi de känslomässiga sår som påverkar dig idag och arbetar mot ökad trygghet, självmedkänsla och kontakt med dig själv.

Kanske känner du igen dig i att du:
• har svårt att slappna av eller att verkligen njuta av livet
• är självkritisk och kämpar med låg självkänsla
• har svårt i nära relationer, känner dig avskuren eller ensam
• undviker att visa sårbarhet eftersom det tidigare inte lönat sig
• skyddar dig från att bli sårad – men ändå upplever att du blir lämnad eller missförstådd

När något varit traumatiskt utvecklar vi ofta en rädsla för att återuppleva samma känslor. Det gör att vi börjar undvika situationer som skulle kunna ge oss nya, läkande erfarenheter.
Livet blir mindre fritt när vi ständigt behöver vara på vår vakt – inför närhet, inför kritik, inför risken att bli övergiven, dömd eller känna skam och otillräcklighet.

Men det går att förändra.
Det går att läka.
Och du behöver inte göra det ensam.

Känner du igen dig?
Är du redo att börja ta hand om dina känslomässiga sår?

⸻

02/11/2025

Självmedkänsla på riktigt…eller?

Med mina klienter jobbar jag varje dag för att de ska utveckla självmedkänsla – att lyssna till kroppen och de egna behoven.
Jag tror verkligen på det. Jag är övertygad om att vi skulle ha mycket mindre psykisk och fysisk ohälsa om vi alla tidigt i livet lärde oss att leva på det sättet.

Men…
När det gäller mig själv är jag inte alltid lika bra på att praktisera det jag lär ut.
Genom åren har jag allt för ofta gått till jobbet halvsjuk och satt andras behov före mina egna. Jag vill inte göra mina klienter besvikna, bryta kontinuiteten eller rubba tryggheten.
Jag vill vara den stabila, den konsekventa – den som inte avvisar.
Alliansen är så viktig.

Och om jag är helt ärlig…
Jag är också rädd.
Rädd för att tappa klienter om jag ställer in.
Rädd för att de ska känna sig otrygga eller tänka:

”Hon orkar nog inte med mig.”

Rädd för att mista inkomst (sjukersättning finns ju inte för egenföretagare på samma sätt).
Och rädd för att inte betraktas som stark, seriös och framgångsrik.

När jag ser det såhär blir jag ledsen.
Ledsen över hur jag har behandlat mig själv – år efter år.
Men jag vet varför.

Jag växte upp med psykisk ohälsa, otrygghet, blev mobbad i mellanstadiet och bär på minoritetsstress.
Jag fick inte vara sårbar – varken hemma eller ute i världen.
Det var som att jag behövde vara stark för att överleva.

Och nu står jag här, 53 år gammal, och inser att jag fortfarande inte fullt ut behandlar mig själv med värme och omsorg.
Jag skäms över att jag inte alltid kan leva som jag lär.

Men idag… hände något.

Mellan hostattacker, trötthet och hes röst – mitt i ett videosamtal – kände jag:

”Det får räcka nu.”

Jag bokade av, bokade om och prioriterade min hälsa.

Och vet du vad?
Det gick jättebra.
De flesta klienter visade förståelse och omsorg. Vi hittade nya tider.
(Okej, lite ångest för alla ombokningar – men det fick gå.)

Så varför skriver jag det här?
För att få bekräftelse och stöd, ja – men också för att leva som jag lär.
För att påminna mig (och kanske dig) om att vi inte är ensamma.

Det här är början på en ny fas i mitt liv.
Min ”No bullsh*t”-fas.
Där jag slutar försumma mig själv – så som jag en gång blev försummad.

Jag är värd vila och återhämtning när kroppen säger nej.
Och det är du också!

Mer värme och kärleksfull vila till folket säger jag!❤️

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag	11:00 - 19:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	11:00 - 18:00
Fredag	09:00 - 16:30

Webbplats

http://www.karenjohn.se/, https://kaddio.com/c/karenjohn

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Karen John Samtal & Utveckling postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.