Vilka är öppettiderna?

Måndag 11:00 - 19:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 11:00 - 18:00 Fredag 09:00 - 16:30

Karen John Samtal & Utveckling

Hem
Sverige
Stockholm
Karen John Samtal & Utveckling

Psykoterapi, KBT, parterapi EFT och familjesamtal Videosamtal erbjuds, rekommenderat avstånd hålls mellan terapeut och klient
(2m)

02/11/2025

Självmedkänsla på riktigt…eller?

Med mina klienter jobbar jag varje dag för att de ska utveckla självmedkänsla – att lyssna till kroppen och de egna behoven.
Jag tror verkligen på det. Jag är övertygad om att vi skulle ha mycket mindre psykisk och fysisk ohälsa om vi alla tidigt i livet lärde oss att leva på det sättet.

Men…
När det gäller mig själv är jag inte alltid lika bra på att praktisera det jag lär ut.
Genom åren har jag allt för ofta gått till jobbet halvsjuk och satt andras behov före mina egna. Jag vill inte göra mina klienter besvikna, bryta kontinuiteten eller rubba tryggheten.
Jag vill vara den stabila, den konsekventa – den som inte avvisar.
Alliansen är så viktig.

Och om jag är helt ärlig…
Jag är också rädd.
Rädd för att tappa klienter om jag ställer in.
Rädd för att de ska känna sig otrygga eller tänka:

”Hon orkar nog inte med mig.”

Rädd för att mista inkomst (sjukersättning finns ju inte för egenföretagare på samma sätt).
Och rädd för att inte betraktas som stark, seriös och framgångsrik.

När jag ser det såhär blir jag ledsen.
Ledsen över hur jag har behandlat mig själv – år efter år.
Men jag vet varför.

Jag växte upp med psykisk ohälsa, otrygghet, blev mobbad i mellanstadiet och bär på minoritetsstress.
Jag fick inte vara sårbar – varken hemma eller ute i världen.
Det var som att jag behövde vara stark för att överleva.

Och nu står jag här, 53 år gammal, och inser att jag fortfarande inte fullt ut behandlar mig själv med värme och omsorg.
Jag skäms över att jag inte alltid kan leva som jag lär.

Men idag… hände något.

Mellan hostattacker, trötthet och hes röst – mitt i ett videosamtal – kände jag:

”Det får räcka nu.”

Jag bokade av, bokade om och prioriterade min hälsa.

Och vet du vad?
Det gick jättebra.
De flesta klienter visade förståelse och omsorg. Vi hittade nya tider.
(Okej, lite ångest för alla ombokningar – men det fick gå.)

Så varför skriver jag det här?
För att få bekräftelse och stöd, ja – men också för att leva som jag lär.
För att påminna mig (och kanske dig) om att vi inte är ensamma.

Det här är början på en ny fas i mitt liv.
Min ”No bullsh*t”-fas.
Där jag slutar försumma mig själv – så som jag en gång blev försummad.

Jag är värd vila och återhämtning när kroppen säger nej.
Och det är du också!

Mer värme och kärleksfull vila till folket säger jag!❤️

15/10/2025

✨ Autenticitet – vad betyder det egentligen? ✨

Att vara autentisk handlar om att våga vara sig själv.
Att leva utifrån sina värderingar, känna sina känslor och stå i sin sanning – även när det känns sårbart.

Som legitimerad psykoterapeut möter jag ofta människor som längtar efter just det.
Men autenticitet kan väcka rädsla.
För många av oss har lärt oss tidigt att anpassa oss för att få kärlek. 💔

Kanske var du den duktiga, den starka, den snälla eller den som inte tog plats?
Då är det inte konstigt om det känns svårt att känna vem du egentligen är.

I terapirummet handlar mycket om att våga möta sitt sanna jag – den delen som en gång fick stå tillbaka.
Det kräver mod.
Men det är också vägen hem till välmående, liv och mening. 🌱

Jag försöker själv leva så – genom att stanna upp, lyssna inåt och fråga:
💫 Hur mår jag just nu?
💫 Vad behöver jag idag?

Det är mitt sätt att vara sann mot mig själv.

Och du då?
💭 Vad betyder autenticitet för dig?
💭 Vem blir du när du inte försöker vara duktig, stark eller till lags?

24/09/2025

Hej vi söker en ny trevlig hyresgäst/kollega på vår samtalsmottagning i Vasastan i Stockholm.
Rummet är ledigt torsdag, fredag och lördagar.
Momsfri och förmånlig hyra inklusive Wifi, städning, kaffe, te och skyltning vid gatan.

Hör av dig till Karen John Åstrand på: karen@karenjohn.se
Tel: 0737 883818

18/09/2025

Triggers i nära relationer – vad händer egentligen?

Under helger och ledigheter blir det ofta tydligt hur våra relationer påverkar oss – vissa känns varma och trygga, andra utmanande och energikrävande.
Ofta handlar det om emotionella triggers – reaktioner som bottnar i obearbetade upplevelser eller behov som inte blev tillgodosedda i barndomen.

I terapi hos Karen John Samtal & Utveckling kan du få stöd att:
• identifiera när du blir triggad och varför
• förstå hur dina beteenden påverkar dig och relationerna
• öva på att uttrycka känslor och behov på ett tydligare sätt
• bygga tryggare och mer hållbara relationer

Genom att förstå dina triggers kan du börja skapa relationer som ger energi istället för att ta den.

“Känner du igen dig i att gamla sår kan väckas i nuvarande relationer? Hur brukar det kännas för dig?”

07/09/2025

Triggers, barndomssår och relationstrassel

Många av oss har spenderat mer tid med familj och vänner under ledigheten och det kan vara blandade upplevelser för de allra flesta.

Kanske har du funderat över dina närmaste relationer och hur ni har det? Känns det varmt, avslappnat och accepterande eller snarare spänt, otryggt och energikrävande? Är det svårt att förstå vad som egentligen händer mellan er? Och varför reagerar du så starkt egentligen?
Finner du dig i att bita ihop och vara på din vakt, något du egentligen inte vill men som tar enormt mycket av din energi och gör dig ledsen och arg? Eller känns det som som en oförklarlig oro eller molande rädsla som är svår att identifiera? Kanske en rädsla för att bli sårad eller lämnad? Dessa är exempel på emotionella triggers.

En trigger är en subjektiv upplevelse i en situation utlöst av en tanke, känsla, minne, person eller plats som väcker starka känslor inom oss. Reaktionen kan upplevas oproportionerlig till den aktuella situationen, men bottnar ofta i obearbetade tidigare upplevelser.

Ibland är dessa samband svåra att identifiera då det kan vara händelser ifrån barndomen som du inte minns och kan sätta in i en kontext - att du i stunden inte är medveten om vad som händer med dig och vad du egentligen känner pga sekundära överväldigande känslor.

Emotionella triggers har ofta sin uppkomst i att vi på olika sätt inte blir bemötta i eller blir ifråntagna behov som är viktiga för oss. Det kan till exempel vara att du inte upplevde dig få tillräcklig mycket tröst, trygghet och värme vilket kan bli en trigger senare i livet när du inte får detta ifrån en partner eller vän.
I stunden kanske det känns som en irritation, ångest, ilska, sorg, kroppslig sensation, utanför - eller främmandeskap till den andra. Vi kan hamna i känslor
av skam/skuld, maktlöshet, ensamhet med flera.

Många av oss har inte växt upp i en miljö där våra unika känslor och behov var självklara och möjliga att uttrycka. Vi tvingades utveckla ett sätt att eliminera delar av oss själva för att fungera eller vara accepterade i familjen.

Om vi inte blir tillräckligt bemötta i våra behov kan vi tappa bort oss själva och tvivla på sanningen eller vikten av våra känslor och behov. Samtidigt förlorar vi också förmågan att identifiera och på ett bra sätt uttrycka våra känslor till andra.

Vi kanske beter oss på ett sätt där vi minskar möjligheten att blir hörda genom att vi är otydliga i våra behov, att vi uttrycker oss argt, ironiskt,
martyraktigt eller kränkande.
Eller vi kan förbli tysta och dra oss undan eller skoja bort våra behov av rädslan för att inte bli bemötta eller förstådda.

Kroppen kan reagera med att frysa til (freeze)l och vi kan då inte uttrycka oss eller hitta orden.
Andra kroppsliga reaktioner är instinkten att vilja fly (flight), stänga av och dra oss undan eller distrahera oss eller vi går till attack och verbalt angrepp (fight) med den konsekvens att vi skjuter andra ifrån oss. Ingen av dessa försvarsmekanismer är särskilt hjälpsamma i form av att skapa goda relationer till andra.

I psykoterapi hos mig kan du få hjälp att förstå dina triggers och se vad de handlar om. Ofta handlar det om känslomässiga behov i barndomen som inte tillräcklig blev tillfredsställda och som utspelar sig i dina nuvarande relationer.

Mer specifikt får du lära dig att:

-Identifiera när du blir triggad- vilka tankar och känslor som ligger bakom ( ofta förankrade i tidigare erfarenheter eller otillgodosedda behov)
-Hur du agerar eller inte agerar. -Hur du beter dig i dessa triggande situationerna och hur det faktiskt blir för dig, alltså konsekvenserna av dina handlingar. Att tydligare se om ditt agerande är hjälpsamt för dig eller inte
-Verktyg att hantera triggerns starka kroppsliga reaktioner
-Öva på att identifiera dina känslor och behov
-Öva på ett bättre och mer hjälpsamt sätt att uttrycka din känslor och behov så du ökar chanserna att bli bemött av dina närmaste
-Identifiera dina barndomssår, förstå och ha självmedkänsla för varför du blir triggad
-Träna på att bekräfta dig själv med värme
-Att förstå vilka relationer i din omgivning som är sunda och vilka som inte är det, så du utifrån en trygg grund i dig själv kan välja vilka relationer som är värda ditt sällskap.

Dina känslor och behov är viktiga och du är förstås värd att bli sedd och bemött av din omgivning. Men vissa av våra tankar och ageranden kanske arbetar emot oss och för oss inte dit vi vill. Genom terapi lär du dig att bygga renare och tryggare relationer vilket minskar kraften och smärtan i dina triggers och barndomssår.

05/09/2025

Triggers & relationstrassel

19/07/2025

Vår lilla ” Bella” levererar. Skönaste caben på väg till stranden ☀️🏖️💦

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag	11:00 - 19:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	11:00 - 18:00
Fredag	09:00 - 16:30

Webbplats

http://www.karenjohn.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Karen John Samtal & Utveckling postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Karen John Samtal & Utveckling:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Stockholm?

Dela

Typ

Psykoterapeut