07/09/2025
Triggers, barndomssår och relationstrassel
Många av oss har spenderat mer tid med familj och vänner under ledigheten och det kan vara blandade upplevelser för de allra flesta.
Kanske har du funderat över dina närmaste relationer och hur ni har det? Känns det varmt, avslappnat och accepterande eller snarare spänt, otryggt och energikrävande? Är det svårt att förstå vad som egentligen händer mellan er? Och varför reagerar du så starkt egentligen?
Finner du dig i att bita ihop och vara på din vakt, något du egentligen inte vill men som tar enormt mycket av din energi och gör dig ledsen och arg? Eller känns det som som en oförklarlig oro eller molande rädsla som är svår att identifiera? Kanske en rädsla för att bli sårad eller lämnad? Dessa är exempel på emotionella triggers.
En trigger är en subjektiv upplevelse i en situation utlöst av en tanke, känsla, minne, person eller plats som väcker starka känslor inom oss. Reaktionen kan upplevas oproportionerlig till den aktuella situationen, men bottnar ofta i obearbetade tidigare upplevelser.
Ibland är dessa samband svåra att identifiera då det kan vara händelser ifrån barndomen som du inte minns och kan sätta in i en kontext - att du i stunden inte är medveten om vad som händer med dig och vad du egentligen känner pga sekundära överväldigande känslor.
Emotionella triggers har ofta sin uppkomst i att vi på olika sätt inte blir bemötta i eller blir ifråntagna behov som är viktiga för oss. Det kan till exempel vara att du inte upplevde dig få tillräcklig mycket tröst, trygghet och värme vilket kan bli en trigger senare i livet när du inte får detta ifrån en partner eller vän.
I stunden kanske det känns som en irritation, ångest, ilska, sorg, kroppslig sensation, utanför - eller främmandeskap till den andra. Vi kan hamna i känslor
av skam/skuld, maktlöshet, ensamhet med flera.
Många av oss har inte växt upp i en miljö där våra unika känslor och behov var självklara och möjliga att uttrycka. Vi tvingades utveckla ett sätt att eliminera delar av oss själva för att fungera eller vara accepterade i familjen.
Om vi inte blir tillräckligt bemötta i våra behov kan vi tappa bort oss själva och tvivla på sanningen eller vikten av våra känslor och behov. Samtidigt förlorar vi också förmågan att identifiera och på ett bra sätt uttrycka våra känslor till andra.
Vi kanske beter oss på ett sätt där vi minskar möjligheten att blir hörda genom att vi är otydliga i våra behov, att vi uttrycker oss argt, ironiskt,
martyraktigt eller kränkande.
Eller vi kan förbli tysta och dra oss undan eller skoja bort våra behov av rädslan för att inte bli bemötta eller förstådda.
Kroppen kan reagera med att frysa til (freeze)l och vi kan då inte uttrycka oss eller hitta orden.
Andra kroppsliga reaktioner är instinkten att vilja fly (flight), stänga av och dra oss undan eller distrahera oss eller vi går till attack och verbalt angrepp (fight) med den konsekvens att vi skjuter andra ifrån oss. Ingen av dessa försvarsmekanismer är särskilt hjälpsamma i form av att skapa goda relationer till andra.
I psykoterapi hos mig kan du få hjälp att förstå dina triggers och se vad de handlar om. Ofta handlar det om känslomässiga behov i barndomen som inte tillräcklig blev tillfredsställda och som utspelar sig i dina nuvarande relationer.
Mer specifikt får du lära dig att:
-Identifiera när du blir triggad- vilka tankar och känslor som ligger bakom ( ofta förankrade i tidigare erfarenheter eller otillgodosedda behov)
-Hur du agerar eller inte agerar. -Hur du beter dig i dessa triggande situationerna och hur det faktiskt blir för dig, alltså konsekvenserna av dina handlingar. Att tydligare se om ditt agerande är hjälpsamt för dig eller inte
-Verktyg att hantera triggerns starka kroppsliga reaktioner
-Öva på att identifiera dina känslor och behov
-Öva på ett bättre och mer hjälpsamt sätt att uttrycka din känslor och behov så du ökar chanserna att bli bemött av dina närmaste
-Identifiera dina barndomssår, förstå och ha självmedkänsla för varför du blir triggad
-Träna på att bekräfta dig själv med värme
-Att förstå vilka relationer i din omgivning som är sunda och vilka som inte är det, så du utifrån en trygg grund i dig själv kan välja vilka relationer som är värda ditt sällskap.
Dina känslor och behov är viktiga och du är förstås värd att bli sedd och bemött av din omgivning. Men vissa av våra tankar och ageranden kanske arbetar emot oss och för oss inte dit vi vill. Genom terapi lär du dig att bygga renare och tryggare relationer vilket minskar kraften och smärtan i dina triggers och barndomssår.
