Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 17:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Centrum För ViktMinskning, Narvavägen 12, Stockholm (2026)

31/03/2026

3 ANLEDNINGAR TILL ATT DU OFTA ÄR HUNGRIG?*
4. STRESS
Vid stress frigör kroppen hormonet kortisol, som kan öka hungerkänslan. Samtidigt leder stress ofta till sug efter mat som är rik på fett och socker – ett försök från hjärnan att dämpa oro.
Vanliga symtom på stress:
- Ilskeutbrott
- Trötthet
- Huvudvärk
- Sömnproblem
- Magbesvär

5. KOSTVANOR
Inte all mat mättar lika bra. Mat som innehåller protein (som magert kött, fisk och mejeriprodukter) och fibrer (frukt, grönsaker, fullkorn, bönor) håller dig mätt längre.
Hälsosamma fetter – som finns i nötter, fisk och vegetabiliska oljor – är viktiga för en balanserad kost och bidrar också till mättnad.
Livsmedel som saknar dessa näringsämnen – till exempel bakverk, vitt bröd, färdigmat och snabbmat – gör att du snabbt blir hungrig igen och riskerar att överäta.
Tips: Tugga långsamt och fokusera på maten – inte på mobilen eller TV:n – för att känna dig mättare.

6. LÄKEMEDEL
Vissa läkemedel kan öka aptiten. Exempel på sådana är:
- Antihistaminer (mot allergi)
- SSRI-preparat (antidepressiva)
- Kortikosteroider
- Vissa diabetesläkemedel
- Antipsykotiska läkemedel
Om du märkt att du gått upp i vikt efter att ha börjat med ett läkemedel, kan det påverka din hunger. Rådfråga läkare om alternativ.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Why Am I Always Hungry?”

22/03/2026

3 HÄLSOPROBLEM RELATERADE TILL FETMA*

Metabol Dysfunktion-associerad Steatotisk Leversjukdom (MASLD)
När fett samlas i levercellerna kan det skada levern och leda till ärrbildning (cirros), vilket kan göra att levern slutar fungera helt. Symtom på denna sjukdom visar sig ofta först när skadan redan är gjord. Läkarna vet inte exakt vad som orsakar MASLD, men en riskfaktor är övervikt. Personer med fetma löper två till tre gånger högre risk för detta. Tidig diagnos och behandling kan dock hjälpa till att vända utvecklingen.

Artros
Överskott av vikt belastar lederna och det skyddande brosket vid benens ändar, vilket kan orsaka smärta och stelhet. Dessutom leder mer kroppsfett till ökad inflammation. Att gå ner 5 % av din kroppsvikt kan avlasta höfterna, ryggen och knäna. (Det motsvarar att gå från 90 kg till 85 kg.) Motion är en av de bästa åtgärderna för att lindra artros. Diskutera gärna med din läkare vilken typ och mängd träning som passar just dig.

Högt Kolesterol
Även om dina gener påverkar ditt kolesterol, spelar även din kost och hur mycket du tränar en viktig roll. Ohälsosam kost kan både öka din vikt och höja nivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol samt triglycerider. Fetma är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom, som årligen orsakar cirka 700 000 dödsfall i USA. Livsmedel som innehåller löslig fiber – som havre, fullkorn, bönor, äpplen, vindruvor, jordgubbar, aubergine och okra – hjälper till att sänka kolesterolnivåerna samtidigt som de får dig att känna dig mätt, vilket gör att du äter färre kalorier.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Health Problems Related to Obesity”

08/03/2026

MYTER OCH FAKTA OM KEFFEIN*

MYT: Koffein har inga hälsofördelar
Koffein kan faktiskt bidra till flera hälsofördelar:
- Öka energinivåerna: Koffein är en stimulant som kan förbättra ditt humör, din koncentrationsförmåga och minska känslan av trötthet.
- Stimulera ämnesomsättningen: En kopp kaffe kan öka din ämnesomsättning med 3–4 %, vilket innebär att du bränner fler kalorier.
- Förbättra träningen: Studier visar att koffein kan minska trötthetskänslan under träning och göra fysisk aktivitet enklare och roligare.
- Främja hjärthälsan: Måttlig koffeinkonsumtion har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdomar.

FAKTA: Koffein kan minska risken för sjukdomar som:
- Parkinsons
- Leverproblem
- Kolorektal cancer
- Typ 2-diabetes
- Demens.

Trots alla fördelar bör höga nivåer av koffein undvikas eftersom det kan skada din hälsa. Är du osäker på vad som är lagom för dig, rådgör med din läkare.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: Webmd “Caffeine Myths and Facts”

01/03/2026

TRÄNINGSFORMER SOM REKOMMENDERAS / AVRÅDS FRÅN*

DANS – Rekommenderas✅
Dans kombinerar träning för både armar och ben, vilket gynnar hjärthälsan. Dessutom är det roligt, vilket gör det lättare att hålla träningen igång.

PUNKTFÖRBRÄNNING – Var försiktig⚠️
Myten om att kunna rikta in sig på fettförbränning i specifika områden, som magen, är falsk. Experter rekommenderar istället att träna hela kroppen för bästa resultat. Helhetsträning bränner fett mer effektivt än att fokusera på enskilda områden.

THAI CHI – Rekommenderas✅
Forskning visar att meditation kan förbättra både humör och hälsa. Tai chi tar meditation ett steg längre genom att förena rörelse och balans. Dess långsamma, flytande rörelser är skonsamma för kroppen, lindrar stress och förbättrar balansen – en träning som passar alla åldrar.

STYRKETRÄNING – Var försiktig⚠️
God teknik är avgörande vid styrketräning. Felaktig form kan snabbt leda till skador. Vanliga misstag är att:
Använda för tunga vikter
Ha dålig hållning
Hoppa över uppvärmning
Träna utan en partner eller tränare

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Best/Worst Workouts, According to Science”

22/02/2026

3 ANLEDNINGAR TILL ATT DIN VIKT FÖRÄNDRAS UNDER*

1. TOALETTVANOR
Din vikt kan variera beroende på toalettbesök. Efter en stor måltid kan vikten öka om du inte haft en avföring, en effekt som kallas fekal vikt. Å andra sidan kan diarré leda till vätskeförlust och viktnedgång.

2. ÅLDER
När vi blir äldre tenderar vi att gå upp i vikt naturligt, ofta på grund av minskad aktivitet och hormonella förändringar som exempelvis klimakteriet. Efter 60-årsåldern kan vikten minska igen, då aptiten ofta minskar på grund av tuggsvårigheter, sjukdom eller depression.

3. DITT SINNESTILLSTÅND
Viktförändringar är naturliga, och det är viktigt att inte bli för stressad över små variationer. Att väga sig regelbundet kan hjälpa dig att hålla koll och bibehålla en hälsosam vikt.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Reasons Your Weight Changes Throughout the Day”

15/02/2026

3 anledningar till att du ofta är hungrig?*

1. DIABETES
När du äter omvandlar kroppen sockret i maten till glukos, som fungerar som bränsle till kroppens celler. Vid diabetes fungerar inte denna process som den ska – glukosen når inte cellerna, utan kissas istället ut. Kroppen signalerar då att du behöver äta mer.

Framför allt personer med typ 1-diabetes kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt – och ibland till och med tappa vikt.

Vanliga symtom på diabetes:
- Extrem törst
- Frekvent urinering
- Oförklarlig viktminskning
- Dimsyn
- Sår och blåmärken som läker långsamt
- Stickningar eller smärta i händer och fötter
- Trötthet

2. LÅGT BLODSOCKER (HYPOGLYKEMI)
Hypoglykemi uppstår när glukosnivåerna i blodet blir för låga. Det är vanligt bland personer med diabetes, men kan även bero på andra tillstånd, såsom hepatit, njurproblem, tumörer i bukspottkörteln (insulinom) eller störningar i binjurar eller hypofys.

Vid svår hypoglykemi kan man verka berusad – med sluddrigt tal och svårigheter att gå.

Andra symtom:
- Ångest
- Hjärtklappning
- Blekhet
- Darrningar
- Svettningar
- Stickningar runt munnen

3. SÖMNBRIST
Brist på sömn påverkar kroppens hungerreglerande hormoner. När du sover för lite ökar aptiten och det blir svårare att känna mättnad. Samtidigt ökar suget efter kalorität, fet och sockerrik mat.

Andra effekter av sömnbrist:
- Svårt att hålla sig fokuserad
- Humörsvängningar
- Ökad olycksrisk
- Dagtrötthet
- Viktuppgång

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Why Am I Always Hungry?”

07/02/2026

BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR VIKTMINSKNING
1. PROMENADER
Att gå är en utmärkt och lättillgänglig träningsform. Om du lägger till en halvtimmes rask promenad i din dagliga rutin kan du få in lite vardagsmotion. Ju snabbare och längre du går, desto fler kalorier förbränner du.
Promenader är särskilt bra om du är nybörjare. Börja med kortare sträckor och öka gradvis intensiteten och längden på dina promenader.

2. HOPPREP
Om du vill ha ett enkelt och portabelt träningsredskap är hopprep ett utmärkt val. Att hoppa hopprep är ett effektivt sätt att bränna kalorier snabbt – det förbränner fler kalorier än att gå på ett löpband under samma tidsperiod.
Dessutom aktiverar hopprep flera muskelgrupper, från bålen till över- och underkroppen. Det förbättrar även din koordination och kondition.

3. HÖGINTENSIV INTERVALLTRÄNING (HIIT)
HIIT-träning innebär att du varvar korta perioder av intensiv fysisk aktivitet med lugnare återhämtningsfaser.
Detta är en av de mest effektiva träningsformerna för viktminskning, eftersom du bränner fler kalorier än vid vanlig konditionsträning. Dessutom fortsätter kroppen att vara i fettförbränningsläge i upp till 24 timmar efter avslutad träning.
HIIT är dock väldigt krävande, så det bör inte utföras varje dag.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Best Exercises for Weight Loss”

31/01/2026

DESSA VANOR BÖR DU UNDVIKA OM DU VILL MOTVERKA BUKFETT

ÄTA SAMTIDIGT SOM DU ÄR DISTRAHERAD
I stället för att scrolla på mobilen medan du äter, var närvarande och njut av smakerna. Ju mer medveten du är under måltiden, desto mindre är risken att du överäter. Lägg märke till din mat, tugga långsamt och fokusera på upplevelsen. Din midja kommer att tacka dig.

ÄTA FÖR SNABBT
Det tar cirka 20 minuter för hjärnan att registrera att magen är mätt. Om du äter för snabbt riskerar du att få i dig mer mat än kroppen egentligen behöver. Att äta långsamt hjälper dig att känna dig mätt med färre kalorier – och minskar risken för viktuppgång.

DÅLIG SÖMN
Forskning visar att vuxna under 40 år som sover mindre än fem timmar per natt tenderar att samla mer fett runt magen än de som får tillräckligt med sömn. Men att sova för mycket, mer än åtta timmar per natt, kan ha samma negativa effekt. Sträva efter en balanserad sömnrytm.

ÄTA SENT PÅ KVÄLLEN
För att ge kroppen tid att smälta maten och förbränna kalorierna är det bäst att äta tidigare på kvällen. Ju senare du äter, desto mindre tid har kroppen på sig att använda energin, vilket kan leda till viktuppgång.

ÄTA VITT BRÖD
Vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater saknar fibrer, vilket gör att de bryts ner snabbt och får blodsockret att stiga. Med tiden kan detta öka risken för viktuppgång. Välj fullkornsprodukter för en mer hälsosam och mättande effekt.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Worst Habits for Belly Fat”

28/01/2026

TRÄNINGSMISSTAG SOM KAN SABOTERA DITT PASS

1. Du Hoppar Över Träningspass
Att skippa ett pass då och då kanske inte känns som en stor sak, men det kan bromsa dina framsteg – särskilt om du följer ett träningsprogram. Det blir svårare att nå dina mål, och du riskerar att tappa det du redan byggt upp.

2. Du Äter En Stor Måltid Precis Innan Träning
Om du äter en stor måltid inom två timmar före träning kommer kroppen att vara upptagen med matsmältning, vilket minskar blodflödet till dina muskler. Det kan påverka återhämtningen och orsaka kramper eller illamående. Satsa istället på ett lätt mellanmål, som jordnötssmör och banan, grekisk yoghurt med bär, havregrynsgröt eller en handfull nötter eller russin.

3. Du Hoppar Över Uppvärmningen
Att gå direkt in i träningen utan uppvärmning kan kännas som ett sätt att spara tid, men det kan öka risken för skador. Uppvärmning höjer kroppstemperaturen, ökar blodcirkulationen och förbättrar rörligheten. En kort promenad, lätt joggning eller cykling i 5–10 minuter räcker. Se också till att inte stretcha innan du har värmt upp.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Fitness Mistakes That Can Sabotage Your Workout”

17/01/2026

GÖR DU DESSA VANLIGA HÄLSOMISSTAG MED MATEN?

MATTRENDER: MER ÄR INTE ALLTID BÄTTRE
Grönkål! Sjögräs! Gojibär! Du kanske har hört att vissa livsmedel kan förebygga sjukdomar eller förbättra hälsan. Det är lockande att tro att ju mer du äter av dem, desto bättre. Men så fungerar det inte. Att äta rätt mängd av en balanserad kost är nyckeln. Om du överdriver eller väljer fel kombinationer kan det få motsatt effekt. Se till helheten istället för att fastna vid enskilda superfoods.

PARANÖTTER: EN LITEN NÖT MED STOR EFFEKT
Selen är ett viktigt näringsämne, men du behöver bara cirka 55 mikrogram (mcg) per dag. En enda paranöt innehåller 95,8 mcg – alltså mer än hela dagsbehovet!
För mycket selen kan orsaka diarré, illamående, hudutslag, håravfall och till och med allvarliga problem som andningssvårigheter, hjärtsvikt och njurskador. Vuxna bör inte få i sig mer än 400 mcg per dag, vilket motsvarar högst fyra till fem paranötter om du inte får selen från andra källor.

GRAPEFRUKT OCG MEDICINER
Grapefrukt kan påverka hur din kropp tar upp vissa mediciner, till exempel statiner mot högt kolesterol. Den kan göra att kroppen absorberar mer av läkemedlet än normalt, vilket kan leda till biverkningar. Om du tar mediciner, fråga din läkare om grapefrukt är säkert för dig.

Gröna bladgrönsaker och njursten
Bladgrönsaker som spenat är nyttiga, men de innehåller oxalat, ett ämne som kan bidra till njursten. Om du har tendens att få njursten kan din läkare råda dig att begränsa ditt intag. En halv kopp spenat innehåller cirka 10 mg oxalat, och en kopp råa spenatblad har så mycket som 656 mg. Håll koll på mängden, speciellt i smoothies.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Are You Making These Healthy Food Mistakes?”

07/01/2026

ANLEDNINGAR TILL ATT DIN VIKT FÖRÄNDRAS UNDER DAGEN*

1. KAFFE
Studier visar att kaffe kan hjälpa till att hålla vikten under kontroll. Koffein kan minska aptiten och öka kaloriförbränningen något. Men var försiktig med kaloririka kaffedrycker, då de kan motverka de positiva effekterna.

2. SALT
Ett högt saltintag kan få kroppen att binda vätska och därmed öka vikten. Dessutom är saltrik mat ofta processad och fylld med fett och kalorier. Att minska saltintaget kan därför vara bra både för hälsan och vikten.

3. SÖMVANOR
Forskning visar att sömn påverkar vikten. Efter en natt med dålig sömn kan du känna dig hungrigare, vilket kan leda till att du äter mer. Detta kan ge en oväntad viktuppgång senare under dagen.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Reasons Your Weight Changes Throughout the Day”

04/01/2026

3 ÖVERRASKANDE TECKEN PÅ ATT DU INTE RÖR DIG TILLRÄCKLIGT*

1. Du Är Ständigt Trött
Om du känner dig orkeslös och trött kan det vara ett tecken på att du rör dig för lite. Motion förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper kroppens vävnader att få syre och näring. Brist på fysisk aktivitet kan göra dig ännu tröttare.

2. Dina Leder är Stela
Värkande och orörliga leder kan ibland bero på inflammatoriska tillstånd som artrit. Men stelhet kan också uppstå om du inte använder dina leder regelbundet. För att undvika smärta och stelhet är det viktigt att hålla lederna aktiva.

3. Du är Förstoppad
När du rör på dig stimuleras även din tjocktarm, vilket gör det lättare att hålla en regelbunden toalettvana. Hälsosamma mag- och diafragmamuskler spelar en viktig roll i att föra avfall genom matsmältningssystemet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla magen i balans, särskilt när du blir äldre.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Surprising Signs You're Not Moving Enough"

Centrum För ViktMinskning

31/03/2026

22/03/2026

08/03/2026

01/03/2026

22/02/2026

15/02/2026

07/02/2026

31/01/2026

28/01/2026

17/01/2026

07/01/2026

04/01/2026

Adress

Öppettider

Telefon

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Markerad

Dela

Typ

Måndag	09:00 - 17:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00