Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 17:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Centrum För ViktMinskning, Narvavägen 12, Stockholm (2026)

31/01/2026

DESSA VANOR BÖR DU UNDVIKA OM DU VILL MOTVERKA BUKFETT

ÄTA SAMTIDIGT SOM DU ÄR DISTRAHERAD
I stället för att scrolla på mobilen medan du äter, var närvarande och njut av smakerna. Ju mer medveten du är under måltiden, desto mindre är risken att du överäter. Lägg märke till din mat, tugga långsamt och fokusera på upplevelsen. Din midja kommer att tacka dig.

ÄTA FÖR SNABBT
Det tar cirka 20 minuter för hjärnan att registrera att magen är mätt. Om du äter för snabbt riskerar du att få i dig mer mat än kroppen egentligen behöver. Att äta långsamt hjälper dig att känna dig mätt med färre kalorier – och minskar risken för viktuppgång.

DÅLIG SÖMN
Forskning visar att vuxna under 40 år som sover mindre än fem timmar per natt tenderar att samla mer fett runt magen än de som får tillräckligt med sömn. Men att sova för mycket, mer än åtta timmar per natt, kan ha samma negativa effekt. Sträva efter en balanserad sömnrytm.

ÄTA SENT PÅ KVÄLLEN
För att ge kroppen tid att smälta maten och förbränna kalorierna är det bäst att äta tidigare på kvällen. Ju senare du äter, desto mindre tid har kroppen på sig att använda energin, vilket kan leda till viktuppgång.

ÄTA VITT BRÖD
Vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater saknar fibrer, vilket gör att de bryts ner snabbt och får blodsockret att stiga. Med tiden kan detta öka risken för viktuppgång. Välj fullkornsprodukter för en mer hälsosam och mättande effekt.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Worst Habits for Belly Fat”

28/01/2026

TRÄNINGSMISSTAG SOM KAN SABOTERA DITT PASS

1. Du Hoppar Över Träningspass
Att skippa ett pass då och då kanske inte känns som en stor sak, men det kan bromsa dina framsteg – särskilt om du följer ett träningsprogram. Det blir svårare att nå dina mål, och du riskerar att tappa det du redan byggt upp.

2. Du Äter En Stor Måltid Precis Innan Träning
Om du äter en stor måltid inom två timmar före träning kommer kroppen att vara upptagen med matsmältning, vilket minskar blodflödet till dina muskler. Det kan påverka återhämtningen och orsaka kramper eller illamående. Satsa istället på ett lätt mellanmål, som jordnötssmör och banan, grekisk yoghurt med bär, havregrynsgröt eller en handfull nötter eller russin.

3. Du Hoppar Över Uppvärmningen
Att gå direkt in i träningen utan uppvärmning kan kännas som ett sätt att spara tid, men det kan öka risken för skador. Uppvärmning höjer kroppstemperaturen, ökar blodcirkulationen och förbättrar rörligheten. En kort promenad, lätt joggning eller cykling i 5–10 minuter räcker. Se också till att inte stretcha innan du har värmt upp.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Fitness Mistakes That Can Sabotage Your Workout”

17/01/2026

GÖR DU DESSA VANLIGA HÄLSOMISSTAG MED MATEN?

MATTRENDER: MER ÄR INTE ALLTID BÄTTRE
Grönkål! Sjögräs! Gojibär! Du kanske har hört att vissa livsmedel kan förebygga sjukdomar eller förbättra hälsan. Det är lockande att tro att ju mer du äter av dem, desto bättre. Men så fungerar det inte. Att äta rätt mängd av en balanserad kost är nyckeln. Om du överdriver eller väljer fel kombinationer kan det få motsatt effekt. Se till helheten istället för att fastna vid enskilda superfoods.

PARANÖTTER: EN LITEN NÖT MED STOR EFFEKT
Selen är ett viktigt näringsämne, men du behöver bara cirka 55 mikrogram (mcg) per dag. En enda paranöt innehåller 95,8 mcg – alltså mer än hela dagsbehovet!
För mycket selen kan orsaka diarré, illamående, hudutslag, håravfall och till och med allvarliga problem som andningssvårigheter, hjärtsvikt och njurskador. Vuxna bör inte få i sig mer än 400 mcg per dag, vilket motsvarar högst fyra till fem paranötter om du inte får selen från andra källor.

GRAPEFRUKT OCG MEDICINER
Grapefrukt kan påverka hur din kropp tar upp vissa mediciner, till exempel statiner mot högt kolesterol. Den kan göra att kroppen absorberar mer av läkemedlet än normalt, vilket kan leda till biverkningar. Om du tar mediciner, fråga din läkare om grapefrukt är säkert för dig.

Gröna bladgrönsaker och njursten
Bladgrönsaker som spenat är nyttiga, men de innehåller oxalat, ett ämne som kan bidra till njursten. Om du har tendens att få njursten kan din läkare råda dig att begränsa ditt intag. En halv kopp spenat innehåller cirka 10 mg oxalat, och en kopp råa spenatblad har så mycket som 656 mg. Håll koll på mängden, speciellt i smoothies.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Are You Making These Healthy Food Mistakes?”

07/01/2026

ANLEDNINGAR TILL ATT DIN VIKT FÖRÄNDRAS UNDER DAGEN*

1. KAFFE
Studier visar att kaffe kan hjälpa till att hålla vikten under kontroll. Koffein kan minska aptiten och öka kaloriförbränningen något. Men var försiktig med kaloririka kaffedrycker, då de kan motverka de positiva effekterna.

2. SALT
Ett högt saltintag kan få kroppen att binda vätska och därmed öka vikten. Dessutom är saltrik mat ofta processad och fylld med fett och kalorier. Att minska saltintaget kan därför vara bra både för hälsan och vikten.

3. SÖMVANOR
Forskning visar att sömn påverkar vikten. Efter en natt med dålig sömn kan du känna dig hungrigare, vilket kan leda till att du äter mer. Detta kan ge en oväntad viktuppgång senare under dagen.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Reasons Your Weight Changes Throughout the Day”

04/01/2026

3 ÖVERRASKANDE TECKEN PÅ ATT DU INTE RÖR DIG TILLRÄCKLIGT*

1. Du Är Ständigt Trött
Om du känner dig orkeslös och trött kan det vara ett tecken på att du rör dig för lite. Motion förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper kroppens vävnader att få syre och näring. Brist på fysisk aktivitet kan göra dig ännu tröttare.

2. Dina Leder är Stela
Värkande och orörliga leder kan ibland bero på inflammatoriska tillstånd som artrit. Men stelhet kan också uppstå om du inte använder dina leder regelbundet. För att undvika smärta och stelhet är det viktigt att hålla lederna aktiva.

3. Du är Förstoppad
När du rör på dig stimuleras även din tjocktarm, vilket gör det lättare att hålla en regelbunden toalettvana. Hälsosamma mag- och diafragmamuskler spelar en viktig roll i att föra avfall genom matsmältningssystemet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla magen i balans, särskilt när du blir äldre.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Surprising Signs You're Not Moving Enough"

22/12/2025

3 HÄLSOPROBLEM SOM KAN ORSAKAS AV FETMA*

TYP 2-DIABETES
Bukfett är kopplat till insulinresistens, vilket innebär att kroppen producerar insulin men cellerna inte kan använda det effektivt för att ta upp glukos från blodet. Personer med fetma löper cirka tio gånger högre risk att utveckla förhöjt blodsocker. Ungefär 9 av 10 personer som får typ 2-diabetes är överviktiga. Det finns inget botemedel för diabetes, men att gå ner i vikt kan sänka blodsockernivåerna och bidra till att förhindra komplikationer.

GIKT
När urinsyra byggs upp i kroppen kan det bilda kristaller som orsakar smärta i leder som stortå, fotled eller knä. Risken för giktattacker ökar med vikten och kan också kopplas till insulinresistens. Ett viktminskningsprogram är en viktig del av att hantera gikt hos personer med fetma. En hjärthälsosam kost och regelbunden träning kan hjälpa till att sänka nivåerna av urinsyra och minska vikten.

HÖGT BLODTRYCK
Fetma innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod till alla kroppens celler, vilket innebär ökad belastning på hjärtat. Detta höjer trycket på artärväggarna och kan orsaka skador, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Cirka tre av fyra personer med högt blodtryck är överviktiga. Din läkare kommer troligtvis rekommendera att du tränar 20-30 minuter de flesta dagar, begränsar ditt intag av natrium till 1 500 milligram per dag och slutar röka. Att gå ner 5-10 % av din kroppsvikt kan också bidra till att sänka ditt blodtryck.
Kommentera gärna om det är något ni vill läsa mer om!

God Jul till er alla önskar vi på Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Health Problems Related to Obesity”

14/12/2025

LIVSMEDEL DU BÖR ÄTA OM DU HAR B-12 BRIST*

Vitamin B12 är avgörande för kroppens alla celler, inklusive röda blodkroppar och gliaceller, som skyddar dina nerver. Eftersom kroppen inte kan producera B12 själv måste man få det genom kosten. Vitaminet finns naturligt i vissa livsmedel, s*som kött, mejeriprodukter och ägg, samt i berikade produkter.

HUR MYCKET B-12 BEHÖVER DU?
De flesta personer över 14 år behöver cirka 2,4 mikrogram per dag. Kroppen lagrar överskott av B12 i levern, vilket gör att det kan ta flera år innan en brist uppstår. När lagren tar slt kan dock hälsoproblem uppstå, s*som trötthet, minnesproblem och nervskador.

BÄSTA KÄLLORNA TILL VITAMIN B12
FISK OCH SKALDJUR:
En portion på 85 gram av följande livsmedel ger:
- Kokta musslor – 84,1 mikrogram
- Ångade blåmusslor – 20,4 mikrogram
- Kokt Atlantmakrill – 16,1 mikrogram
- Ångad kungskrabba (Alaska) – 9,8 mikrogram
- Kokt vild regnbågsforell – 5,4 mikrogram
- Kokt lax – 2,4 mikrogram
- Rött kött (nötkött och lamm)

Djur lagrar stora mängder B12 i sina lever. Här är mängden B12 i 85 gram av några vanliga alternativ:
- Kokt nötköttslever – 70,7 mikrogram
- Grillad magert nötkött (biff) – 6,9 mikrogram

Obs: Att äta för mycket rött kött kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer. Rådgör med din läkare om en lämplig konsumtionsnivå.

MEJERIPRODUKTER:
Mjölkprodukter innehåller naturligt B12:
- Lättmjölk (1 kopp) – 1,2 mikrogram
- Lågfettsyoghurt (225 gram) – 1,2 mikrogram
- Schweizisk ost (28 gram) – 0,9 mikrogram
- Fågel (kyckling och kalkon)

Även om fågel innehåller mindre B12 än rött kött och fisk, kan det ändå bidra till ditt dagliga intag:
- Kokt kalkonlever (85 gram) – 23,9 mikrogram
- Kokt kycklinglever (28 gram) – 4,7 mikrogram
- Kokt mald magert kalkon (85 gram) – 1,6 mikrogram
- Ugnsstekt kalkon (85 gram) – 0,8 mikrogram
- Ugnsstekt kycklingbröst (85 gram) – 0,3 mikrogram

ÄGG:
- Ett hårdkokt ägg innehåller 0,6 mikrogram B12, vilket motsvarar cirka 25 % av det dagliga behovet.

Viktigt: Det mesta av B12 finns i gulan, så du måste äta hela ägget. Eftersom mängden är relativt låg bör ägg inte vara din huvudsakliga källa till B12 om du har en brist.

B12-KÄLLOR FÖR VEGANER OCH VEGETARIANER:
Om du följer en strikt växtbaserad kost kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med B12 genom maten. Din läkare kommer troligen att rekommendera ett dagligt eller veckovis tillskott.

Det finns dock vissa växtbaserade livsmedel som innehåller tillsatt B12:
- Berikade växtbaserade drycker (soja-, havre- eller mandelmjölk, 1 kopp) – 0,6–2,07 mikrogram
- Berikade frukostflingor (1 portion) – 0,6–2,1 mikrogram
- Näringsjäst (1 matsked) – 4,8 mikrogram

Trevlig söndag önskar vi på,
Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Foods You Should Eat if You Have a B12 Deficiency”

07/12/2025

SMARRIGA MATKOMBINATIONER SOM ÄVEN ÄR BRA FÖR VIKTNEDGÅNG*

Ägg, Svarta Bönor och Paprika
Börja dagen med en proteinrik äggröra. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition visade att personer som åt ägg till frukost åt mindre under resten av dagen jämfört med de som åt en bagel. Tillsammans med svarta bönor och paprika blir rätten ännu mer mättande, tack vare den extra fibern.

Bön- och Grönsakssoppa
Att börja en måltid med en buljongbaserad grönsakssoppa kan vara en smart strategi. Vätskan fyller magen och minskar suget efter kaloririkare livsmedel. En studie visade att personer som åt soppa före en måltid konsumerade 20 % färre kalorier totalt. Genom att tillsätta bönor, som kikärtor eller svarta bönor, får du extra protein och fiber som håller dig mätt längre.

Biff och Broccoli
Känner du dig för trött för att träna? Den här måltiden kan ge dig en energiboost. Nötkött är rikt på protein och järn – mineralen som kroppen använder för att producera röda blodkroppar. Dessa transporterar syre till organen, och brist på järn kan leda till trötthet. Broccoli är den perfekta sidogrönsaken eftersom dess höga C-vitamininnehåll hjälper kroppen att ta upp järnet effektivare. En halv kopp broccoli ger 65 % av ditt dagliga C-vitaminbehov.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Great Food Combos for Losing Weight”

30/11/2025

FÖRDELAR MED STYRKETRÄNING*

1. Inget Gym? Inga Problem.
Styrketräning behöver varken vara dyr eller tidskrävande. Du kan träna hemma med enkla redskap. Använd till exempel två 16-ounce sopburkar för att stärka armarna. Böj armbågarna och lyft burkarna till axlarna, sänk dem sedan 10 till 15 gånger. Eller stå två fötter från en vägg. Placera händerna i brösthöjd mot väggen och luta kroppen framåt och tillbaka som en armhävning. Håll benen raka och upprepa 10 till 15 gånger.

2. Ogillar du Vikter? Testa Yoga.
Du behöver inte lyfta vikter för att bygga styrka. Yoga är ett utmärkt alternativ. Att göra yoga i 90 minuter två gånger i veckan under åtta veckor kan förbättra muskelstyrkan och öka din flexibilitet.

3. Kombinera med Aerob Träning
Att kombinera styrketräning med aerob träning ger tydliga fördelar, inklusive bättre sömn. Kombinationen kan också förbättra din mentala hälsa genom att stärka självkänslan. Aeroba övningar som att cykla på en motionscykel, ro eller gå på löpband är utmärkta uppvärmningar inför styrketräning.

*Källa: WebMD “Benefits of Strength Training”

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

18/11/2025

3 BRA LIVSMEDEL ATT ÄTA NÄR DU ÅLDRAS*

MAGERT PROTEIN
Proteinrika livsmedel bekämpar den naturliga muskelförlusten som sker med åldern.
Rekommendation: Fokusera på naturliga proteinkällor som ägg, magert kött och mejeriprodukter istället för proteinpulver, som ofta har färre näringsämnen.

MEJERIPRODUKTER
Kalcium i mejeriprodukter stärker skelettet. Efter 50 års ålder ökar behovet av kalcium för att minska risken för benskörhet, tjocktarmscancer och högt blodtryck.
Rekommendation: 1 200 milligram kalcium per dag.
Bra källor: Förutom mjölk och ost är yoghurt, ris- och sojadrycker, berikad apelsinjuice och tofu också utmärkta alternativ.

BLÅBÄR
Blåbär är inte bara goda utan också hjärnans bästa vän när du blir äldre. Näringsinnehåll: Polyfenoler, som minskar inflammation i kroppen och skyddar ditt DNA mot skador.
Polyfenoler förbättrar även kommunikationen mellan hjärnceller.
Tips: Färska blåbär är bäst eftersom polyfenolhalten sjunker vid bakning.

*Källa: WebMD “Best Foods as You Age”
Cavalio, Centrum För ViktMinskning

www.cfvm.se

08/11/2025

3 SMARRIGA MATKOMBINATIONER*

1. Avokado och Mörkbladiga Grönsaker
En spenat- eller grönkålssallad är kalorisnål och näringsrik, men kan ibland kännas otillräcklig. För att göra den mer mättande, tillsätt avokado. Det ger en fylligare känsla tack vare det nyttiga enkelomättade fettet, som bidrar till att hålla hungern borta. Bonus: Avokado ökar kroppens förmåga att ta upp grönsakernas skyddande antioxidanter.

2. Kyckling och Cayennepeppar
Kycklingbröst är ett populärt val vid viktnedgång, och med god anledning. Ett kycklingbröst innehåller 27 gram protein men färre än 150 kalorier. Eftersom protein tar längre tid att bryta ner i kroppen, håller det dig mätt längre. Krydda kycklingen med cayennepeppar i en rub eller s*s – den kan både öka kaloriförbränningen och minska aptiten.

3. Havregryn och Valnötter
Ett enkelt sätt att gå ner i vikt är att öka fiberintaget. Fibrer kan inte brytas ner av kroppen, vilket saktar ner matsmältningen och ger en långvarig mättnadskänsla. En portion havregryn (1 kopp) innehåller 4 gram fiber och är en utmärkt källa. Lägg till valnötter för ytterligare 2 gram fiber, lite extra protein och en härlig crunch.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Great Food Combos for Losing Weight”

01/11/2025

3 MYTER OCH FAKTA OM KOFFEIN*

MYT no. 1: KOFFEIN ÄR SKADLIGT OM DU FÖRSÖKER BLI GRAVID
Studier har inte kunnat påvisa några samband mellan små mängder koffein (cirka 200 milligram eller två koppar kaffe per dag) och följande:
- Svårigheter att bli gravid
- Missfall
- Födelsedefekter
- För tidig födsel
- Låg födelsevikt
Det är dock viktigt att övervaka sitt koffeinintag. Studier har visat att intag av 200 milligram koffein eller mer per dag kan öka risken för missfall eller låg födelsevikt.

MYT no. 2: KOFFEIN GÖR DIG UTTORKAD
Koffein kan få kroppen att göra sig av med extra vätska, vilket gör att du kissar mer. Men vätskan du får från koffeinhaltiga drycker brukar kompensera för förlusten. Slutsats: Att dricka rimliga mängder koffeinhaltiga drycker leder inte till uttorkning.

MYT no. 3: KOFFEIN HJÄLPER DIG ATT NYKTRA TILL
Koffein kan få dig att känna dig piggare, men det hjälper dig inte att nyktra till. Din reaktionsförmåga och ditt omdöme förblir försämrade även om du känner dig mer vaken. Studier visar att personer som kombinerar alkohol och koffein löper större risk för olyckor, särskilt bilolyckor.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: Webmd “Caffeine Myths and Facts”

Centrum För ViktMinskning

31/01/2026

28/01/2026

17/01/2026

07/01/2026

04/01/2026

22/12/2025

14/12/2025

07/12/2025

30/11/2025

18/11/2025

08/11/2025

01/11/2025

Adress

Öppettider

Telefon

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Dela

Typ

Måndag	09:00 - 17:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00