Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 17:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Centrum För ViktMinskning, Narvavägen 12, Stockholm (2025)

12/09/2025

3 ÖVERRASKANDE TECKEN PÅ ATT DU INTE RÖR DIG TILLRÄKLIGT

1. DU BLIR OFTA SJUK
Studier visar att måttlig fysisk aktivitet stärker immunförsvaret och minskar risken för förkylningar och andra infektioner. Att röra på sig regelbundet gör kroppen bättre rustad att bekämpa sjukdomar.

2. DU BLIR ANFÅDD LÄTT
Precis som musklerna i armar och ben blir svagare utan träning, förlorar även andningsmusklerna sin styrka om de inte används. Ju mindre du rör på dig, desto mer ansträngande blir det att klara enkla vardagsaktiviteter.

3. DU KÄNNER DIG NEDSTÄMD
Brist på rörelse påverkar inte bara din fysiska hälsa – det kan också öka risken för ångest och depression. Regelbunden motion, som promenader, cykling eller löpning, kan stabilisera humöret, förbättra självkänslan och minska stress.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Surprising Signs You're Not Moving Enough"

04/09/2025

REDER UT 3 MYTER OM KOFFEIN*

MYT NR 1: Koffein är beroendeframkallande
Koffein utgör inte ett hot mot din hälsa på samma sätt som beroendeframkallande droger gör. Men om du slutar med koffein tvärt, kan du uppleva vissa abstinenssymptom i en eller flera dagar, särskilt om du brukar dricka två eller fler koppar kaffe dagligen.

Vanliga symptom på koffeinabstinens är:
Huvudvärk
Trötthet
Oro eller ångest
Lättretlighet
Nedstämdhet
Svårigheter att koncentrera sig

Till skillnad från alkohol och vissa droger orsakar koffein inte svåra abstinensbesvär. Om du gradvis minskar ditt intag under några veckor kan du till och med undvika abstinenssymptom helt. På grund av detta klassas inte regelbunden koffeinkonsumtion som ett beroende av experter.

MYT NR 2: Koffein håller dig vaken på natten
Koffein absorberas snabbt av kroppen, och även om det också bryts ner snabbt kan små mängder stanna kvar i flera timmar. För de flesta människor påverkar en kopp kaffe på morgonen inte förmågan att somna på kvällen.

Dricker du däremot kaffe, cappuccino eller en energidryck sent på dagen kan koffeinet störa din sömn. Som regel bör du undvika koffein minst 6 timmar före sänggåendet. Om du är särskilt känslig för koffein kan du behöva sluta ännu tidigare. Annars riskerar du inte bara sömnproblem utan även andra biverkningar som nervositet och magbesvär.

MYT NR 3: Koffein ökar risken för benskörhet, hjärtsjukdomar och cancer
Benskörhet och koffein:
Höga nivåer av koffein (över 744 milligram per dag) kan leda till att du förlorar mer kalcium och magnesium när du urinerar. Dessa mineraler är viktiga för benhälsan. Det positiva är att du enkelt kan kompensera detta genom att tillsätta 2 matskedar mjölk i din kaffekopp. Forskning visar dock en viss koppling mellan koffein och ökad risk för höftfrakturer, särskilt för äldre. Om du är äldre, prata med din läkare om hur mycket koffein som är lämpligt för dig.

Hjärtsjukdomar och koffein:
Om du är känslig för koffein kan du uppleva en kortvarig ökning av både hjärtfrekvens och blodtryck. Men stora studier har inte kunnat koppla koffein till högre kolesterol, oregelbundna hjärtslag eller ökad risk för hjärtsjukdomar. Har du redan högt blodtryck eller hjärtproblem bör du ändå diskutera ditt koffeinintag med din läkare.

Cancer och koffein:
En omfattande granskning av 13 studier med totalt 20 000 deltagare visar att det inte finns någon koppling mellan koffein och cancer. Faktum är att koffein till och med kan ge ett visst skydd mot vissa cancerformer.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: Webmd “Caffeine Myths and Facts”

31/08/2025

5 ANLEDNINGAR TILL ATT DIN VIKT FÖRÄNDRAS UNDER DAGEN*

1. Din kost
Balansen mellan energi in (matintag) och energi ut (kaloriförbränning) avgör varför din vikt går upp och ner. Om du äter mer kalorier än du förbränner, går du upp i vikt – ibland omedelbart. Att gå ner i vikt kan vara utmanande. För att förlora ett halvt kilo (1 pund) behöver du skapa ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag under en vecka, enligt experter.

2. Hur du väger dig själv
För att få en exakt mätning på vågen krävs konsekvens. Placera vågen på ett hårt och jämnt underlag. Stå rakt med vikten jämnt fördelad på båda fötterna. Bär alltid samma typ av kläder – eller väg dig utan kläder. Om dessa faktorer varierar kan vågen visa olika siffror.

3. Vågen du använder
Olika vågar kan ge olika resultat. Vågen hos din läkare kan visa något helt annat än din hemmavåg. Digitala vågar är ofta mer exakta än analoga. Oavsett vilken våg du använder, se till att den är nollställd innan du kliver på.

4. När du väger dig
Den bästa tiden att väga sig är på morgonen. Då har du sovit, och magen är oftast tom. Under dagen äter och dricker du, vilket påverkar vågens resultat. Efter en stor måltid kan siffran på vågen stiga. Om du är förberedd på detta blir det lättare att hantera.

5. Motion
Efter ett träningspass kan vikten minska tillfälligt. Vissa idrottare kan tappa 6–10 % av sin kroppsvikt på grund av vätskeförlust. För de flesta handlar det om mindre, men det är inte ovanligt att tappa något kilo efter ett intensivt pass.

Cavalio, Centrum För VIktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Reasons Your Weight Changes Throughout the Day”

24/08/2025

Tre träningsformer man bör vara försiktig med*

CrossFit – Var försiktig
CrossFit kan vara en effektiv kaloriförbrännare – om det görs på rätt sätt. Men det är viktigt att ta sig an detta intensiva träningsprogram med försiktighet för att undvika skador. Övningarna är utformade för att pressa dig till din yttersta gräns. Även om det passar vissa, är CrossFit långt ifrån en träningsform för alla.

Situps – Var försiktig
Även om situps inte är helt dåliga, kan de orsaka problem om du har ryggbesvär. De lägger press på den nedre delen av ryggraden och kan dra åt musklerna som används vid sittande, vilket kan förvärra ryggproblemen. Om du siktar på en sexpack, rådfråga en tränare om andra alternativ som inte skadar ryggen.
Promenader – Rekommenderas
Denna tidlösa klassiker är utmärkt för både kropp och själ. Promenader är skonsamma mot lederna, förbättrar humöret och håller hjärtat friskt. Det är dessutom enkelt att göra var som helst.

Plyometrisk träning – Var försiktig
Plyometrisk träning, även kallad hoppträning, utvecklar muskelkraft och explosivitet genom hoppövningar. Men det är lätt att göra fel, särskilt utan vägledning. Felaktiga landningar kan leda till skador, särskilt i lederna. Rådgör med en tränare innan du påbörjar denna typ av träning.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Best/Worst Workouts, According to Science”

15/08/2025

TRE TRÄNINGSFORMER DU MÅSTE TESTA*

Yoga – Rekommenderas
Yoga är en utmärkt träningsform för att hålla musklerna aktiva och smidiga. De mjuka stretchövningarna hjälper dig att leva ett aktivt liv, samtidigt som yoga kan minska stress, förbättra andningen, tona musklerna och ge mer energi.

Simning – Rekommenderas
Simning är en komplett träningsform som är skonsam mot lederna, stärker hjärthälsan, förbättrar humöret och bränner kalorier. För personer med skador är simning särskilt bra, då vattnet avlastar kroppen och möjliggör smärtfri träning.

Pilates – Rekommenderas
Pilates är en skonsam träningsform som fokuserar på din kärna: höfter, rygg och mage. Genom att använda din egen kropp som motstånd kopplar den samman kropp och sinne. Träningen bygger styrka, ökar flexibiliteten och hjälper dina leder att röra sig på ett naturligt sätt.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMD “Best/Worst Workouts, According to Science”

10/08/2025

Din guide till att äta hälsosamma kolhydrater*

FÖRSTÅ KOLHYDRATER OCH GÖR RÄTT VAL
Kolhydrater är bränslet som driver din kropp. De omvandlas till socker, vilket ger dig energi.

Det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater fungerar som snabbverkande bränsle eftersom de snabbt bryts ner till socker. Dessa bör du konsumera i mindre mängder.

Komplexa kolhydrater, däremot, bryts ner långsammare och är oftast ett bättre val för din hälsa.

LÄS NÄRINGSINFORMATIONEN NOGGRANT
På förpackningens näringsetikett kan du enkelt hitta tillsatt socker, som är en stor källa till enkla kolhydrater. Håll utkik efter ord som slutar på ”-os,” till exempel:
Sackaros (bordssocker)
Fruktos
Dextros
Maltos

Ju högre upp dessa namn finns i ingredienslistan, desto mer tillsatt socker innehåller produkten.

SKA DU UNDVIKA ALLA ENKLA KOLHYDRATER?
Inte riktigt. Bearbetade livsmedel med tillsatt socker är mindre hälsosamma, men vissa naturliga livsmedel innehåller enkla kolhydrater som är bra för dig.

Till exempel innehåller mjölk och mejeriprodukter naturligt förekommande laktos, en typ av mjölksocker som är en del av en balanserad kost.

VÄLJ RÄTT BRÖD
Vill du att ditt bröd ska innehålla de komplexa kolhydrater som är bra för dig? Då ska du välja bröd bakat på fullkorn. Bra alternativ inkluderar:
Korn
Råg
Havre
Fullkornsvete

HUR ÄR DET MED FRUKT?
Frukt är sött, vilket betyder att det innehåller enkla kolhydrater. Men de är fortfarande ett hälsosamt val! Frukt innehåller fibrer som bromsar nedbrytningen av socker och är rika på näringsämnen som C-vitamin och kalium.

Frukter med ätbart skal, som päron, äpplen och bär, är särskilt fiberrika.

SE UPP MED DRYCKERNA
Din läsk kan vara en dold källa till enkla kolhydrater. Vanlig läsk innehåller ofta sötning, till exempel högfruktos majssirap, som brukar listas högt bland ingredienserna.

Ett exempel: En vanlig 12-ounce läsk innehåller cirka 39 gram kolhydrater – allt från socker.

VÄLJ HÖSTENS RÅVAROR
Hösten är en tid för många livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater. Stärkelserika grönsaker som sötpotatis, squash och pumpa är utmärkta val.

VAR SPARSAM MED SÖTNINGSMEDEL
Enkla kolhydrater kan snabbt öka om du använder mycket socker i te, kaffe eller på gröt. Begränsa mängden:
Brunt socker
Lönnsirap
Honung
Melass

Även ”exklusiva” sötningsmedel som råsocker och agavenektar innehåller enkla kolhydrater och bör användas med måtta.

BÖNOR – EN HÄLSOSAM KOLHYDRATKÄLLA
Bönor är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater och fibrer. Bra alternativ inkluderar:
Kidneybönor
Vita bönor
Svarta bönor
Kikärtor

Även linser och ärtor är fiberrika och näringsrika alternativ.

ETT SNACKS DU KAN NJUTA AV
Det låter nästan för bra för att vara sant, men popcorn är ett fullkorn! Det betyder att det innehåller komplexa kolhydrater och fibrer.

För bästa hälsoval, välj luft-poppat popcorn utan tillsatt fett eller salt. Krydda istället med örter och kryddor.

UTFORSKA NYA SPANNMÅL
Du kanske känner till quinoa, ett populärt fullkorn från Sydamerika. Men det finns fler spännande alternativ att upptäcka, som:
Hirs (vanligt i Afrika och Asien)
Bulgur (används ofta i Mellanöstern)
Tritikale (en hybrid av vete och råg)

VILKET RIS SKA DU VÄLJA?
När du beställer ris, ska du välja vitt eller brunt?

Vitt ris är ett raffinerat spannmål som förlorat viktiga näringsämnen, inklusive fibrer, under bearbetningen.

Brunt ris är ett fullkorn som är rikt på komplexa kolhydrater och fibrer – ett hälsosammare val.

Cavalio, Centrum För ViktMinskning
www.cfvm.se

*Källa: WebMB

31/07/2025

Ett otroligt stort tack till alla er som recenserar oss på Google och FaceBook - vi har 5/5 på Google och 100% rekommenderar på FaceBook.

Det är helt fantastiskt att många är så nöjda!⭐️

27/07/2025

Äter du dessa livsmedel på fel sätt?

HUR DU ÄTER SPELAR OCKSÅ ROLL

Att äta hälsosamt handlar inte bara om att välja rätt livsmedel, utan också om hur du konsumerar dem. Mycket av vitaminerna och mineralerna i många frukter och grönsaker finns i eller precis under skalet, så när du skalar bort det kan du missa viktiga näringsämnen. Här är några tips för att få ut det mesta av din mat och dess näringsinnehåll.

BROCCOLI
Ångkoka den. Detta är den bästa metoden för att bevara näringsämnena. Kokning, mikrovågning och stekning bryter ner mer av vitamin C, klorofyll, proteiner och andra näringsämnen. Ju kortare tillagningstid, desto mer näring behålls. För extra smak kan du toppa ångkokt broccoli med lite olivolja, havssalt och citronsaft.

POTATIS
Låt potatisen svalna till rumstemperatur eller kyl den, till exempel i potatissallad, för att öka mängden "resistent stärkelse." Detta tar längre tid för kroppen att bryta ner och bidrar till en god tarmhälsa samtidigt som det kan minska risken för fetma, tjocktarmscancer och diabetes.

ÄGG
Ett stort ägg innehåller cirka 71 kalorier och ger dig 6,24 gram högkvalitativt protein, alla nio essentiella aminosyror och mycket D-vitamin (vilket är svårt att få från maten). All den näringen kan dock gå förlorad om du steker ägget i fett och kombinerar det med pannkakor, smör, sirap, bacon och hashbrowns. Testa istället att pochera ägget med lite sauterad spenat eller ät det hårdkokt på fullkornsbröd.

VATTEN
Buteljerat vatten är bra för att hålla sig hydrerad, men det innehåller ofta inte tillräckligt med fluorid för att stärka tänderna och förebygga karies. Kranvatten innehåller vanligtvis fluorid, och nästan alla tandvårds- och folkhälsomyndigheter rekommenderar tillsättning av detta i dricksvatten. Enligt CDC är tillsatsen av fluorid en av 1900-talets tio viktigaste folkhälsoprestationer.

KÅL
Gör surkål eller kimchi av kålen. Fermenterade livsmedel, som skapas när bakterier bryter ner sockerarter i grönsaken, innehåller naturliga probiotika som stärker tarmfloran. De kan bidra till att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes. Men tänk på att surkål innehåller mer natrium än rå kål, vilket kan vara viktigt att ha i åtanke om du är orolig för högt blodtryck eller hjärthälsa.

FRUKT
Det är bättre att tugga din frukt och dricka vatten när du är törstig, särskilt om du är överviktig eller har diabetes. Även 100 % ren fruktjuice förlorar viss näring vid bearbetning och saknar fibrerna som ger mättnad och bromsar sockerupptaget. Regelbundna sockertoppar från fruktjuice kan bidra till hälsoproblem som diabetes, fetma och leverskador.

KONSERVERADE GRÖNSAKER
Undvik att koka dem två gånger. Konservering är ett bra sätt att bevara näringsvärdet i grönsaker, men de blir tillagade under processen. När du tar ut dem ur burken behöver du bara värma dem tills de är genomvarma. Överdriven uppvärmning kan försämra smak, textur och näringsinnehåll.

RÖTT KÖTT
Rött kött är en utmärkt källa till protein, vitamin B12, niacin, zink och järn samt vissa omega-3-fettsyror. Problemet är att det kan innehålla mycket mättat fett, som endast bör utgöra en liten del av kosten. Välj magra styckningsdetaljer och trimma bort synligt fett innan du tillagar köttet.

KAFFE
Förutom koffeinboost innehåller kaffe antioxidanter som skyddar kroppens celler. Det kan vara ett kalorisnålt alternativ till sötade drycker – men undvik sirap, socker och grädde i vissa kaffedrycker. Håll dig till en enklare bryggning och hoppa över "dubbel-karamell-frappe-mocha-latte-chino" i stor kopp.

PASTA
Överkokt pasta blir mosig och har ett högre glykemiskt index (GI), vilket innebär att kroppen snabbare absorberar kolhydraterna. "Al dente" pasta smakar bättre och är bättre för dig. Häll av pastan så fort den förlorar sin ytkonsistens, även om den fortfarande har en aning gulaktighet inuti. Olika pastatyper har olika koktid, så börja testa innan den rekommenderade koktiden.

TOMATER
Antioxidanten lykopen i tomater skyddar mot cancer, hjärtsjukdomar och andra problem. Kroppen tar upp lykopen lättare från tillagade tomater (t.ex. konserverade tomater och långkokta s*ser) än från råa. Tillsätt gärna lite olivolja – fettet hjälper kroppen att absorbera näringsämnet.

CANTALOUPE
Trots att du inte äter skalet på denna melon bör du ge det en ordentlig skrubbning innan du skär i frukten. Detta avlägsnar smuts och bakterier som kan finnas i skalets grova yta, så att de inte överförs till fruktköttet. Till skillnad från andra frukter innehåller cantaloupe inte tillräckligt med naturliga syror för att döda bakterier. Förvara både hel och skuren cantaloupe i kylen.

Cavalio, Centrum för viktminskning
https://www.cfvm.se/
010-106 06 44
info@cfvm.se

*Källa: WebMD “Could You Be Eating These Foods Wrong?”

17/07/2025

LÅGKOLHYDRAT SNACKS*
Fler alternativ än du tror
Det kan ibland kännas som att hela snacksvärlden kretsar kring det du ska begränsa: raffinerade kolhydrater. Till och med "hälsosammare" alternativ som granolabarer, smoothies och kex innehåller ofta mängder av dem. Men om du ser bortom automaten finns det gott om andra läckra alternativ. Här är några smarta och lättfixade lågkolhydratsnacks som både är goda och mättande.

Äpple och ost
Kombinationen av sött och salt ger en fantastisk smakupplevelse. Prova att para ihop en kopp äppelskivor med en skiva mozzarellaost (ca 28 gram) för cirka 16 gram kolhydrater. Protein, fett och fiber gör detta snack både mättande och tillfredsställande.

Avokado på knäckebröd
Avokado förtjänar en plats i din kost utöver guacamolen. Mosa en fjärdedel av en mogen avokado och bred ut den på två lätta rågknäckebröd. Det ger ett krispigt och krämigt mellanmål med cirka 29 gram kolhydrater, mycket fiber och hälsosamma fetter. Perfekt som en mini-smörgås.

Yoghurt och gurka
Ta yoghurten i en mer smakrik riktning. Använd en kopp naturell grekisk yoghurt med låg fetthalt som en krämig dipp till en kopp gurkstavar. Totalt ger detta 12 gram kolhydrater och en rejäl dos (25 gram) mättande protein. Det är som en variant av den kända grekiska rätten tzatziki.

Keso med bär
Cheesecake är kanske inte det bästa valet för ett snack, men du kan återskapa lite av dess smak på ett hälsosamt sätt. Blanda en kopp mager keso med en halv kopp färska eller frysta blåbär och tillsätt lite kalorifri sötningsmedel om du önskar. Det ger ett dessertliknande mellanmål med 17 gram kolhydrater.

Selleri med jordnötssmör
Minns du när detta var ditt favoritmellanmål efter skolan? Det är fortfarande ett bra val! Fyll två selleristjälkar med två matskedar naturligt jordnötssmör för ett snack som tar dig tillbaka till barndomen, och allt för endast 10 gram kolhydrater.

Hårdkokt ägg med sting
Hårdkokta ägg är ett klassiskt grab-and-go-snack. Halvera ett ägg och lägg på lite stark s*s, som sriracha, för en smakrik och proteinrik tugga med mindre än 1 gram kolhydrater.

Nötter
Blandade nötter är ett klassiskt mellanmål av en anledning. De är lika tillfredsställande vid skrivbordet som på en fest. En näve (ca 28 gram) krispiga, salta blandade nötter ger dig energi i timmar för endast 6 gram kolhydrater.

Grönkålschips
Även de som inte gillar grönkål ändrar ofta uppfattning efter att ha provat grönkålschips. Vissa färdigköpta sorter innehåller mindre än 10 gram kolhydrater, men du kan sänka mängden ännu mer genom att göra dem själv. Riv av bladen från en knippe grönkål, skölj och torka dem. Blanda med en matsked olja och en fjärdedels tesked salt. Rosta i ugnen på 150 grader i 20–25 minuter tills grönkålen är krispig.

Edamame
Dessa ångkokta sojabönor är rika på protein och fiber men innehåller bara 6,9 gram kolhydrater i en halv kopp skalade edamame. De är snabba att tillaga i mikrovågsugnen och ett bra tillskott till frysen.

Hummus och paprika
Hummus måste inte ätas med pitabröd. Prova istället att bre en fjärdedels kopp hummus på klyftor från en röd paprika. Det är ett gott och mättande mellanmål som innehåller 16,4 gram kolhydrater.

Tonfiskfylld tomat
Njut av tonfiskens hälsofördelar utan de extra kolhydraterna från en smörgås. Fyll en mogen tomathalva med 85 gram konserverad tonfisk för ett rejält mellanmål med endast 3,5 gram kolhydrater.

Hoppas ni har en fortsatt trevlig torsdag och har fått lite nya snackstips inför helgen!

Cavalio, Centrum för viktminskning
Hemsida: https://www.cfvm.se/
Telefonnummer: 010-106 06 44
E-post address: info@cfvm.se

*Källa: WebMD “Low-Carb Snacks”

11/07/2025

ÖVERRASKANDE TECKEN PÅ ATT DU INTE RÖR DIG TILLRÄCKLIGT*

Du är förstoppad
När du rör dig mer, rör sig också din tarm mer, vilket gör det lättare att ha en regelbunden avföring. En hälsosam muskeltonus i magen och diafragman är också viktigt för att transportera avfall genom matsmältningskanalen. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden, särskilt med åldern.

Dina leder är stela
Ömma och svårflyttade leder kan ibland vara ett tecken på inflammatoriska tillstånd som artrit eller en autoimmun sjukdom. Men lederna kan också bli stela när du inte använder dem tillräckligt. Sätt dem i arbete så att de inte låser sig och orsakar smärta.

Du blir alltid andfådd
Precis som biceps försvagas om du inte använder dem, förlorar musklerna som hjälper lungorna att andas in och ut sin styrka om de inte tränas regelbundet. Ju mindre du rör dig, desto mer andfådd blir du, även under enkla vardagssysslor.

Du är humörsvängande
Brist på rörelse påverkar inte bara din fysiska hälsa, utan kan också öka känslor av ångest och depression. Få igång blodcirkulationen regelbundet. Konditionsträning som promenader, cykling, simning eller löpning kan förbättra och stabilisera ditt humör och till och med höja din självkänsla.

Du är ständigt trött
Känner du dig seg och trött för det mesta? Träning hjälper till att leverera syre och näringsämnen till dina vävnader. Om du tillbringar större delen av tiden sittande får dina vävnader inte samma mängd bränsle som de behöver för att hålla dig igång.

Din metabolism är långsammare
Människor med "snabb" ämnesomsättning kan bara röra sig mer – även om det handlar om små rörelser som att pilla på saker. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier förbränner du vid varje rörelse.

Du har sömnproblem
Om du är trött på att räkna får på natten, försök att röra på dig mer under dagen. En regelbunden träningsrutin hjälper dig att somna snabbare och att sova djupare när du väl somnat.

Du glömmer saker
Regelbunden träning säger åt kroppen att producera fler kemikalier som kallas tillväxtfaktorer. Dessa förbättrar blodkärlsproduktionen i hjärnan. Ju mer blod som når hjärnan, desto bättre kan du tänka, minnas och fatta beslut.

Ditt blodtryck är högt
Att sitta stilla större delen av tiden ökar risken för hjärtsjukdomar. Det beror delvis på att du är mer benägen att ha högt blodtryck, en stor riskfaktor för hjärtproblem som kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.

Du har prediabetes
När fysisk aktivitet är en regelbunden del av ditt liv har kroppen lättare att hålla blodsockret under kontroll. Stabilt blodsocker håller dig borta från farozonen för typ 2-diabetes.

Din rygg gör ont
När dina coremuskler är svaga på grund av inaktivitet kan de inte stödja ryggen som de borde. Det gör det mycket lättare att överanstränga ryggmusklerna under vardagliga rörelser som att stå eller nå upp. Pilates, yoga och andra träningsformer som inkluderar stretching är bra för att bygga en starkare rygg.

Du är ständigt hungrig
Det verkar kanske som om du skulle vara hungrigare om du tränade mer, men oftast är det tvärtom. Aerobisk träning som cykling, simning, promenader och löpning kan faktiskt minska aptiten eftersom den påverkar nivåerna av vissa "hungershormoner" i kroppen.

Du blir ofta sjuk
Studier visar att ju mer måttlig fysisk aktivitet du får, desto mindre är risken att du drabbas av förkylningar eller andra infektioner. När du gör träning till en vana stärks ditt immunförsvar.

Din hud har förlorat sin lyster
Om din hud ser glåmig ut kan brist på rörelse vara orsaken. Vissa studier visar att måttlig träning förbättrar blodcirkulationen och stärker immunförsvaret, vilket hjälper huden att behålla sin ungdomliga glöd.

Trevlig helg!

Cavalio Centrum För ViktMinskning
Hemsida: https://www.cfvm.se/
Telefonnummer: 010-106 06 44
E-post address: info@cfvm.se

*Källa: WebMD “Surprising Signs You're Not Moving Enough”

06/07/2025

SANNINGEN OM SOCKERBEROENDE*

Sockerdetox: Trend eller Hopp?
En populär sockerdetox lovar att få slt på ditt sötsug och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men fungerar det verkligen? Här är sanningen om sockersug och hur du kan kontrollera det.

Är det möjligt att bli beroende av socker?
Vissa människor konsumerar sockerhaltiga livsmedel på ett ohälsosamt sätt, även om det kanske inte handlar om ett verkligt beroende. Tecken på detta inkluderar att du ofta längtar efter socker, förlorar kontrollen och äter mer än du planerat.

Din hjärna och socker
Socker är bränsle för hjärnans celler. Hjärnan uppfattar också socker som en belöning, vilket gör att du vill ha mer av det. Om du ofta äter stora mängder socker förstärker du den här belöningsmekanismen, vilket kan göra det svårare att bryta vanan.

Snabba sockerhöjningar
Varför får du en energikick av att äta en chokladbit mitt på dagen? Sockret i godiset – en enkel kolhydrat – omvandlas snabbt till glukos i blodet, vilket får blodsockernivån att stiga. Enkla kolhydrater finns också i frukt, grönsaker och mejeriprodukter, men de innehåller fiber och protein som saktar ner processen. Det gör däremot inte sirap, läsk, godis och bordssocker.

… och snabba sockersvackor
Din kropp behöver flytta glukosen från blodet till cellerna för energi. Bukspottkörteln producerar insulin för att reglera detta. Blodsockernivån kan då sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig trött och skakig och söker efter mer socker för att återfå energin. Den där chokladbiten mitt på dagen kan alltså skapa en ond cirkel av dåliga matvanor.

Stärkelse kan också bli socker
Kanske tror du att du inte har ett sötsug, men istället längtar efter bagels, chips eller pommes frites? Dessa stärkelserika livsmedel är komplexa kolhydrater som bryts ner till enkla sockerarter i kroppen. Utan balanserande livsmedel kan stärkelse ge samma blodsockertoppar och krascher som socker. Vitt ris och vitt mjöl fungerar på samma sätt. Mycket raffinerade produkter som vitt bröd, kringlor, kex och pasta är särskilt dåliga.

Fungerar sockerdetox-dieter?
Kan du övervinna ditt sockerberoende genom att sluta tvärt? Vissa detox-planer rekommenderar att du helt undviker sötsaker, inklusive frukt, mejeriprodukter och raffinerade spannmål. Syftet är att rensa kroppen från socker. Men sådana drastiska förändringar är svåra att upprätthålla. Kortsiktiga lösningar leder ofta till att gamla vanor återkommer.

Träna om dina smaklökar
Du behöver inte socker så mycket som du tror. Faktum är att du kan träna dina smaklökar att njuta av mindre söta smaker. Börja med att ta bort en söt sak från din kost varje vecka. Hoppa till exempel över efterrätten efter middagen. Börja använda mindre socker i ditt kaffe eller på dina flingor. Med tiden kommer du att vänja dig vid mindre socker.

Välj hälsosamma sötsaker
Du behöver inte ge upp allt som är sött. Byt bara ut källan. Använd färska bär eller puréad frukt istället för socker på havregrynsgröten. Utforska torkad, fryst eller konserverad frukt utan mycket tillsatt socker. Ett glas lättmjölk eller lågsockrad yoghurt kan också vara ett bra alternativ.

Bryt vanan stegvis
Om du gör små, gradvisa förändringar i din kost blir de lättare att hålla fast vid. Börja med att äta mer frukt och grönsaker och dricka extra vatten. Läs etiketterna och välj produkter med mindre socker. Minska intaget lite i taget varje vecka, så kommer du snart märka att du inte saknar sötman lika mycket.

Låt protein hjälpa dig
Att äta protein är ett effektivt sätt att minska sockersuget. Protein tar längre tid att bryta ner, vilket håller dig mätt längre. Det orsakar inte heller blodsockerhöjningar som raffinerade kolhydrater och socker gör. Välj magert kött, lågsockrad yoghurt, ägg, nötter eller bönor.

Fyll på med fiber
Fiber hjälper till att minska sockersuget på flera sätt. Det håller dig mätt och ger långvarig energi. Eftersom fiberrika livsmedel inte höjer blodsockret undviker du de kraschande hungerskänslorna. Välj frukt, grönsaker och fullkorn. Prova att kombinera äpplen med jordnötssmör för en mix av protein och fiber.

Kom ut i friska luften
Träning kan minska sockersuget och förändra dina matvanor generellt. Du börjar må bättre och får ett sug efter hälsosammare mat. Gör något du tycker om, som promenader, cykling eller simning. Börja försiktigt och arbeta dig upp till minst 150 minuter i veckan.

Kan konstgjorda sötningsmedel hjälpa?
Vissa studier antyder att konstgjorda sötningsmedel kan öka suget efter socker, vilket kan försvåra viktkontrollen. Problemet, enligt experter, är att sötningsmedel inte hjälper dig att bryta ditt sötsug. Lyssna på din kropp. Gör sötningsmedel att du vill ha mer socker? Om så är fallet, prova andra källor för sötma.

Begränsa även "hälsosamma" sockerarter
Honung, brunt socker och sockerrörsjuice kan låta hälsosamt, men socker är socker. Oavsett om det kommer från bin eller sockerrör kan det höja blodsockret. Honung och oraffinerade sockerarter innehåller något fler näringsämnen, men deras kalorier räknas ändå.

Hur mycket socker är för mycket?
De flesta i USA konsumerar mer än 19 teskedar tillsatt socker per dag, vilket motsvarar 285 kalorier – långt mer än rekommenderat. Enligt American Heart Association bör kvinnor äta max 6 teskedar per dag (cirka 100 kalorier) och män max 9 teskedar (cirka 150 kalorier).

Socker under andra namn
Socker nämns inte alltid som "socker" på livsmedelsetiketter. Det kan gå under andra namn, som:
Agavesirap
Brunt rissirap
Högfruktos majssirap
Dextros
Evaporerat sockerrörsjuice
Glukos
Laktos
Maltsirap
Melass
Sackaros

Var uppmärksam på produkter där socker står bland de första ingredienserna eller som innehåller mer än 4 gram totalt socker.

Leta efter dolda sockerarter
Socker kan finnas i oväntade livsmedel. Trots att de inte smakar sött kan ketchup, grills*ser och pastas*ser innehålla mycket socker. Det gäller också för light-dressingar, bröd, bakade bönor och vissa smaksatta kaffedrycker. Gör det till en vana att läsa etiketter och undvika produkter med högt sockerinnehåll.

Orsakar socker diabetes?
Socker i sig orsakar inte diabetes, men överkonsumtion kan leda till viktuppgång, vilket ökar risken för insulinresistens – ett tillstånd där kroppen får svårt att reglera blodsockret. När kroppen blir resistent mot insulin stiger blodsockernivån och risken för diabetes ökar.

Cavalio Centrum För ViktMinskning
Hemsida: https://www.cfvm.se/
Telefonnummer: 010-106 06 44
E-post address: info@cfvm.se

*Källa: WebMD “Slideshow: The Truth About Sugar Addiction”

Centrum För ViktMinskning

12/09/2025

04/09/2025

31/08/2025

24/08/2025

15/08/2025

10/08/2025

31/07/2025

27/07/2025

17/07/2025

11/07/2025

06/07/2025

Adress

Öppettider

Telefon

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Markerad

Dela

Typ

Måndag	09:00 - 17:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00