Irmela Lilja Coaching & Yoga

27/04/2026

Tycker du att det är svårt att meditera?

Hej yogavänner!

Många känner till att det har positiva effekter för vårt sinne att meditera. Men som yogalärare får jag ofta höra någon säga att den "inte kan meditera" eller är "dålig på att meditera".

Det beror nog på att när vi sitter stilla och inte längre ägnar oss åt någon "yttre" aktivitet blir vi mycket medvetna om alla tankarna som far omkring i huvudet – utan att vi kan göra något åt det. Det kan kännas frustrerande och i vanliga fall tar vi till någon distraktion; kollar mobilen, ringer en vän, läser en bok och så vidare.

Då är det bra att veta att det är en naturlig del av övningen att upptäcka att vi fångas av våra tankar och då går vi lugnt och vänligt tillbaka med uppmärksamheten till det fokusobjekt eller -område vi har i meditationen.

När du mediterar regelbundet förbättrar du din koncentrationsförmåga efter hand. Många beskriver att de blir lugnare och mer harmoniska. Precis som med all annan typ av övning kommer de positiva effekterna vartefter.

Vi förväntar oss nog inte att komma in på gymmet och dag ett köra igång med de tyngsta vikterna och må bra av det. Samma sak gäller för meditation. Det viktigaste är att vara uthållig och göra lagom mycket – regelbundet!

Mitt råd: Meditation kan ha djupgående effekter. Det finns många olika metoder – allt ifrån grundläggande till mycket avancerade. Lär lär dig att meditera tillsammans med en erfaren yoga- eller meditationslärare. Det finns också situationer då det inte är bra att öva meditation som vid vissa psykiska tillstånd.

Allt gott!
Irmela Lilja, lärare i Yoga-mindfulness
Dhira yogastudio




Foto: Freepik

31/03/2026

Helgen 27-29 mars hade nätverket för Yoga-mindfulness Sverige sin vårträff dit alla yogaintresserade är välkomna. Den yngste deltagaren var 13 månader och den äldsta 80 år.
Varje vår och höst har vi en helgträff och under sommaren en 5-dagarsträff. Vi övar Yoga-mindfulness morgon och eftermiddag, utvecklar vår kunskap när vi lyssnar och samtalar kring vår huvudlärare Bikash Acharyas föreläsningar och berättelser utifrån den mångtusenåriga yogatraditionen.

Det finns tid till umgänge kring måltiderna och att ta promenad i de vackra omgivningarna. På sommarträffen arrangerar vi tillsammans roliga aktiviteter för barnen som bad, fotboll, grillning, lekar och skapande. På så sätt blir även föräldrarna fria att delta i många av yogapassen och föreläsningarna. Vi hjälps åt med det praktiska och kan på så sätt hålla ner priset för träffarna.

03/01/2026

God fortsättning på året yogavänner! Vecka 3 startar yogaterminen med två terminskurser i Yoga-mindfulness fortsättning i yogastudion på Maria Skolgata 40, Södermalm.

Start måndag 12 januari, 17.30-19.00, 16 veckor. Fullbokad!
Start onsdag 14 januari, 17.30-19.00, 16 veckor. Plats kvar!

Nivå: Fördjupande fortsättning. Du behöver ha någon erfarenhet av att öva yoga.

I Yoga-mindfulness är mindfulness integrerat i varje övning, i passet och kursen som helhet. Vi övar yogarörelser och positioner – lugnt, mjukt och med hänsyn till individuella förutsättningar. Även djupavslappning, andningsövning och meditation ingår.

Du får lära dig om och öva de övriga grenarna i klassisk yoga - Ashtanga – som du kan ha med dig som stöd i din vardag hemma eller på jobbet.

Boka på info(at)coachingyoga.se
Läs mer: www.coachingyoga.se

Yoga-mindfulness har något för alla oavsett ålder och tidigare erfarenhet. Du kan öva i grupp i yogastudion, online eller boka personlig yogaträning med individuell handledning. Välkommen som privatperson, som företag eller förening. Vi kan skräddarsy en kurs om ni är en grupp som vill öv...

21/10/2025

Kom med på Yoga-mindfulness på Masesgårdens hälsovecka 2-8 november! Jag har fått loss fler platser med 3000 kr rabatt för mina yogadeltagare, vänner och bekanta, se nedan.

Nu är det snart dags för en härlig hälsovecka med kurs i Yoga-mindfulness på Masesgården utanför Leksand. Lätt att ta sig med direkttåg från Stockholm och upphämtning på stationen.

Hälsokur v. 45, 2-8 november
Veckans kurs (6 dygn): YOGA-MINDFULNESS med Irmela Lilja.

Klassisk yoga som utövas mycket mjukt och betonar utveckling av närvaro, sinnesro och inre styrka. Mindfulness integreras under hela passet och ger dig möjlighet till djup återhämtning.

Vi tar hand om vår totala hälsa, fördjupar andningen, förbättrar syresättningen och flödet av livsenergi. Hållning, balans, flexibilitet och styrka förbättras vid regelbunden övning. Meditation och andningsövning ingår.

Du får råd om enkla övningar att använda i din vardag för att bibehålla och stärka de positiva effekter du har fått under kursen. Nybörjare och erfarna är välkomna, du blir guidad att öva utifrån egna förutsättningar.

Kursen i Yoga-mindfulness hålls 5 x 2 timmar, måndag-fredag 15.30-17.30, och kostar endast 600 kr i tillägg till vistelsens kostnad. Masesgårdens egna aktiviter är fyra per dag och de är kostnadsfria, se nedan.

Irmela Lilja är yogalärare och personlig coach i Stockholm. www.coachingyoga.se

Bokning direkt med Masesgårdens hälsohem:
https://www.masesgarden.se/sv

3000 kr rabatt på vistelsen enligt nedan:
Kontakta receptionen tel. 0247-645 60 för bokning och uppge att du fått erbjudandet genom mig med koden "Specialerbjudande Höst2025". Erbjudandet gäller endast nya bokningar. Kan inte kombineras med andra rabatter.

Masesgården erbjuder fyra aktiviteter per dag som ingår i vistelsen; föreläsningar och olika typer av träning. Fri tillgång till pool med behaglig temperatur och bastu. Vällagad och god lakto-vegetarisk buffé frukost, lunch och middag. Frukt- och bärdryck på förmiddagen och fri tillgång till olika hälsosamma téer samt frukt. Masesgården är en mycket välbevarad och vacker dalagård som ligger en kort promenad från Siljan. Fina omgivningar att promenera i. Gångstavar och cyklar finns att låna.

08/10/2025

Oktoberinspiration!
Yoga kan inte lova oss att leva friska och aktiva till 102 års ålder, för såklart spelar många faktorer in. Men genom yogapraktik och -livsstil får vi stöd att ta hand om alla aspekter av oss själva och vårt liv.

Charlotte Chopin började i 50-årsåldern. Jag har flera yogadeltagare som börjat mycket senare än så. Utifrån där vi är just nu finns stora möjligheter till att ta hand om vår hälsa, vårt välmående och bli mer tillfreds med oss själva och vårt liv.

Att dela med sig till andra av sitt engagemang, sina kunskaper och erfarenheter är som rosen på tårtan i ett meningsfullt liv. Och det kan vi göra även om vi har olika former av begränsningar.

En av våra yogalärarkollegor inom Yoga-mindfulness är 80 år och undervisar varje vecka. Att ge något värdefullt vidare berikar livet för den som ger och de som tar emot.

For decades, Charlotte Chopin has been teaching yoga in Léré, a village in France. At 102 years old, she maintains a simple approach to aging well.Video by T...

27/09/2025

08/09/2025

Rekommenderas varmt!
Vår huvudlärare och grundaren av Yoga-mindfulness Sverige, Bikash Acharya, föreläser om yoga som verktyg vid sorgearbete.

08/09/2025

Tack till min yogalärarkollega Pia Karlsson på Oskarshamns Hälsa och Liv. Vi inspirerar och inspireras av varandra – och fortsätter på ett enkelt sätt här och nu att vara delaktiga i hur yogatraditionen har vuxit fram under många tusen år – att utvecklas genom att dela kunskap och erfarenheter.

Yogis och yogamästare vandrade med sina elever över den indiska kontinenten (där flera av de idag omgivande länderna ingick) och utbytte sina erfarenheter av de yogametoder de hade utvecklat samt diskuterade och debatterade filosofi.

Vår huvudlärare i Yoga-mindfulness Bikash Acharya har ända sedan barndomen sin utbildning och träning ifrån den ursprungliga, levande yogatraditionen. Hans undervisning utgår ifrån den samtidigt som han anpassar, precis lagom mycket, för att den ska kunna förstås och bli tillgänglig för oss här idag.

Yogarörelser, asanas, andningsövningar, meditation ingår i våra 1,5-timmes yogapass. Korta samtal i början av yogaklasserna om yogafilosofi fördjupar vår förståelse för yogatraditionens möjligheter för oss individuellt och i vårt gemensamma liv i samhället. Filosofin är något vi kan öva, mitt bland allt vi har att göra i vår vardag, och på så sätt berika den med närvaro och mening. "Yoga utanför mattan" som det brukar kallas för.

25/08/2025

En mycket fin festival i helgen med intresserade och engagerade besökare i alla åldrar!
I år deltog jag, tillsammans med kollegorna från nätverket för Yoga-mindfulness Sverige, som volontär med allt möjligt; från stolsbärande, utsättning av blommor på borden till information om vår yogatidning Yogapatrika och föreläsningar om Yogas ursprung och utveckling. Vår huvudlärare och grundare av Yoga-mindfulness, Bikash Acharya, var också på plats under lördagen.

21/06/2025

Vi har två platser kvar!
Om du anmäler dig snabbt kan du komma med
på vår härliga höstretreat 19-21 september!

Enkel- och tvåbäddsrum.
Du kan boka direkt till mig på: info@coachingyoga.se
Läs mer och se bilder på den fina kursgården på min hemsida: https://www.coachingyoga.se/retreat