Siri Malmhake - Cortex & Compassion

22/08/2025

Ett stilla sommarregn över idyllen. Värme och skönhet i huset. Dags för tyst retreat mot stress med lugn yoga och selfcompassion 💝

30/07/2025

15/07/2025

Sommarkväll vid Vätterns strand, tonerna från ett valthorn färdas över det stilla vattnet, vardagsmagi 💓🎶📯

06/07/2025

Hoppas ni har en fin sommar, tid för återhämtning och reflektion ger oss den balans i livet vi behöver! För många är det givande att starta upp det andra halvåret med ett medvetet val av retreat i tystnad, på en utsökt plats som gjord för kontemplation, och med utövande av stressreducerande övningar och kunskap vilande på evidensbaserad grund. Det här retreatet passar både dem som aldrig prövat retreat, så väl som dem som vill fördjupa kunskapen om bl a selfcompassion som förhållningssätt mot stress. Varför är vi ofta så hårda och kritiska mot oss själva, och hur kan vi tänka och möta vårt själv på ett mer medmänskligt sätt? Jag har sysslat med meditation och yoga sedan unga år, och utbildade mig vid vuxen ålder vidare inom bl a Behavioral Neuroscience, och KBT. Den sista viktiga pusselbiten föll på plats med compassionfokuserad träning - synligt blev vad som kan driva men också riva ned, gåvan av den förlösande känslan när man vänder på myntet och motiverar med vänlighet och värdegrund i stället. Om du känner att en ovanlig helg bara för din skull och hälsa låter lockande så finns platser kvar till 22-24 aug, 25-27 sept, 5-7 dec på Frötuna gård & retreat. Varmt välkommen att höra av dig! Siri ❤️ www.sirimalmhake.se www.frotuna.nu

23/04/2025

Rekommenderar Dr Thomas Currans bok "Perfektionsfällan". Baserad på forskning och ger goda insikter om perfektionism ur ett samhällelikt perspektiv, speciellt viktigt eftersom det i hög grad påverkar våra barn och unga.

Perfektionism är inte samma sak som att vara ambitiös och noggrann. Psykologisk forskning visar att det inte får oss att prestera bättre, men däremot kan ...

15/04/2025

Detta retreat erbjuder återhämtning och vila genom guidad yoga och meditation, samt kunskap och övning i evidensbaserad stressreducering som mindfulness, självmedkänsla och ACT. Lärare Siri Malmhake; MBSR, KBT, CFT, ACT, Neuroscience and Behaviour. www.sirimalmhake.se www.frotuna.nu

08/03/2025

Våren vaknar på Frötuna. Håller hoppet om ljus levande. Människa och medmänsklighet. 💛

20/01/2025

Ur Aftonbladet "Livsstil" aug 2021
"En annan trend handlar om att åka på tyst retreat där deltagarna uppmanas att undvika onödigt tal och enbart kommunicera minimalt med varandra – genom blickar och kroppsgester. Det finns en mängd olika typer av tystnadsretreater. Allt från kurser som lär ut Vipassana, en av världens äldsta meditationstekniker, med fyra till tio dagars tystnad och meditation till tystnadsretreater som hålls på spa med inslag av till exempel både meditation och yoga.

Når djupare insikter

Siri Malmhake, som driver Simran Center i Stockholm, har över 30 års erfarenhet av att lära ut yoga, meditation och self-compassion (självmedkänsla). Hon håller även tysta retreats, ofta på någon kursgård med naturen inpå knuten.

– Vi blir i vardagen överösta med information, både visuellt och audiologiskt. Det kommer ”utifrån”, men går direkt in i vår hjärna. Det är inte lätt att värja sig mot. Därför riskerar många att tappa bort sig själva och vilka de egentligen är, säger Siri.
Hon berättar att ett vanligt tecken på ovanstående är att när man väl är i tystnad och lugn, som till exempel vid sängdags, sätter tankarna igång med ett evigt malande. Något som i många fall är startskottet för psykisk ohälsa och utmattning.

– På mina sessioner förklarar jag de här biologiska processerna som sker, i kombination med övningar inom yoga, meditation och self-compassion som dämpar de rådande negativa processerna. På så sätt skapar vi ett naturligt lugn.

Siris deltagare återberättar ofta att de efter retreaten känner sig inspirerade och påfyllda med energi, samtidigt som de blivit djupt avslappnade med en stor inre glädje.

– Jag uppmuntrar deltagarna att skriva och reflektera under helgen. Tillsammans med tystnaden kan man få en chans att se allt klarare och nå djupare insikter om sitt liv, förklarar hon.

Siri Malmhake driver Simran Center i Stockholm och håller i tysta retreats."

14/01/2025

Tack för helgen som var kära deltagare! Och hur blev det nu, var det någon som tog ett kallbad? 🫣😁🩵

08/01/2025

https://www.livsstil.se/halsa/mental-halsa/a/34Be3q/tystnadsretreat-allt-du-vill-veta-om-tystnadstrenden?save=34Be3q

Att åka på tyst retreat har blivit så populärt att det numera pratas om en tystnadstrend. Här är allt du vill veta om den tysta trenden.

03/01/2025

Tyst retreat mot stress med lugn yoga och selfcompassion 10-12 januari 2025 på Frötuna gård & retreat. Dämpa stress och självkritik, upplev djup avslappning och lär nya sätt att möta stress. www.frotuna.nu www.sirimalmhake.se

31/12/2023

Människan är naturligt komplex och ofta motstridig, men vår medfödda egenskap och förmåga att vilja gott och förena sig i ett engagemang ger både meningsfullhet och en glädje som är stärkande.

Tillönskar oss alla en god avslutning på detta år, och välkomnar in nya möjligheter i 2024! 💖
https://www.ui.se/utrikesmagasinet/kronikor/2023/joda-det-hande-bra-saker-ocksa-2023?fbclid=IwAR1qiu99OoRHAjej5_uXFm7RuE9ntdGZBfGyl7j6RLIicjexzG6klvC6wHQ

Liksom i fjol vill Utrikesmagasinet dela ut några julklappar i form av goda nyheter från 2023. God jul och ett gott, nytt och bättre 2024, kära läsare!