Stegkliniken

Stegkliniken www.stegkliniken.se
Ortopedteknik och rehab när den är som bäst! Vi finns i Solna, Hägersten oc Vi fixar steget!

Oavsett om det innebär att stödja upp en sned fot med ett skoinlägg, träna upp en muskelgrupp, eller mobilisera en ond rygg kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och modern rehab -sjukgymnastik, samt naprapati i ett, på samma gång. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

05/03/2026

🔥 Har du ont i hälsenan?

Känns det som att rehaben står still?
Testa den här övningen 👇

✔️ Sätt upp ena foten på en bänk eller stol
✔️ Böj lätt på knät
✔️ Gör en tåhävning
✔️ Håll kvar en sekund i toppläget
✔️ Sänk långsamt ner

Viktigt: Pressa rakt upp över stortån , inte utåt.
Då aktiverar du vadmuskulaturen bättre och förbättrar stabiliteten i fotleden.

Vill du göra den svårare?
• Stå på en mjuk balansplatta
• Eller håll i en kettlebell för extra belastning

💡 Börja med 3 x 10 repetitioner, 1 gång per dag utan vikt.
Öka belastningen successivt.

Spara videon så du kan testa senare
och följ för fler enkla rehab- och träningstips 💪





26/02/2026

Häng med en dag som vice VD på Stegkliniken 👣

Dagen börjar runt åtta med mejl och planering av schemat.
Sen ut i verkstan för att stämma av produktionen och lägga in dagens jobb.

Förmiddag med slipning av inlägg och vips är det lunch (ja, jag äter matlåda 🙃)

Passar såklart på att köra lite styrkeövningar för fotlederna, man måste ju leva som man lär 😉

Eftermiddagen bjuder på patientbesök, fotanalyser, leveranser och fysioterapi.
Lite leverantörssnack, fler mejl och en spontan pingismatch 🏓

Strax innan fem säger jag hej då till kollegorna och rundar av dagen.

Vill du hänga med fler dagar? Släng in en kommentar! 😁

teamwork vardagpåjobbet

19/02/2026

Vem passar en mer flexibel sko för?

En flexibel sko låter foten röra sig mer naturligt och passar dig som:
- Redan har en stabil fot och ett stabilt fotledsstöd
- Vill aktivera fler muskler i foten
- Inte har behov av extra stabilitet

3 viktiga kriterier för en flexibel sko:
1️⃣ Lite bredare tåbox så att tårna får plats att sprida ut sig
2️⃣ Inte för tjock eller fördämpad sula, låg dämpning och lågt drop
3️⃣ Skon ska inte luta eller styra för mycket, utan ge en så naturlig fotställning som möjligt

👣 Vill du veta vilken typ av sko som passar just dina fötter?
Följ Stegkliniken eller kom in till oss, vi hjälper dig hitta rätt.





17/02/2026

Stukar du fötterna ofta?
Det kan bero på instabila fotleder, men det går att träna upp 💪

Här är en enkel och effektiv övning för bättre balans och stabilitet:

👉 Stå på ett ben
👉 För den fria foten fram så långt du kan, kontrollerat
👉 Jobba i olika vinklar, tänk som en klocka (t.ex. kl. 6 och kl. 10)

🔁 Upprepa 5–6 varv
⏳ Kör övningen regelbundet i några veckor, du kommer märka att fotleden blir stabilare

Vill du ha mer utmaning?
Prova att stå på en balansplatta, en hopvikt handduk eller något annat mjukt underlag.

👣 För fler övningar och tips för starkare fötter och fotleder,
Följ Stegkliniken!





12/02/2026

Vem ska ha en stabil sko?

En stabil sko passar dig som till exempel:
- Har instabila fötter
- Lätt får stukningar
- Är överrörlig
- Har trötta och belastade fötter

En stabil och vridstyv sko ger bättre avlastning och använder du inlägg kan rätt sko dessutom optimera effekten av dem.

💡 Tips när du väljer stabil sko:
Titta efter en sko med rak mellansula så att foten hamnar rätt och får stöd från sulan, inte från tyget.

👣 Är du osäker på vilken sko som passar just dig?
Välkommen in till oss på Stegkliniken, vi hjälper dig hitta rätt.





10/02/2026

Vilka skor ska man ha vid överbelastad hälsena?

Har du en överbelastad hälsena? Då är valet av skor extra viktigt.

Vårt viktigaste skotips:
Välj skor med högre drop, det vill säga att hälen är något högre än framfoten.

✔️ Ett högre drop minskar dragbelastningen på hälsenan
✔️ Kan bidra till att minska smärta och irritation i senan

Vi rekommenderar skor med minst 10 mm drop.
Räcker inte det? Då kan man tillfälligt höja ytterligare med till exempel en korkkil.

Är du osäker på vilka skor som passar just dig?
Välkommen in till Stegkliniken eller följ oss för fler tips!






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

05/02/2026

Ont i hälsenan?

Här är en enkel stretch du kan göra hemma:
👉 Placera foten på en bänk eller stol
👉 Luta dig fram och lägg tyngden mot benet
👉 Du ska känna stretch i hälsenan
👉 Håll 15–20 sekunder, vila och upprepa

Gör övningen 4–5 gånger om dagen för bästa effekt. Med regelbundenhet kan du börja märka skillnad efter några veckor 💪

Spara inlägget så du kommer ihåg övningen
Följ oss för fler tips om fötter, steg och rörelse






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

03/02/2026

Hur behandlar man hälseneinflammation?

Den viktigaste principen är enkel:
Hälsenan behöver belastas för att bli starkare, den ska inte vilas bort.

Grunden i all behandling:
✔️ Tung, långsam och progressiv styrketräning
Det är det som förbättrar senans kapacitet och gör den mer tålig över tid.

Komplement som kan hjälpa på vägen:
• Tillfällig belastningsanpassning i din aktivitet
• Byta löpning mot cykling under en period
• Justering av skor, till exempel högre drop
• Stabila eller formgjutna inlägg för att korrigera eventuell felbelastning
• Massage och stretching kan minska symtom

Men kom ihåg:
Inget av detta ersätter styrketräning.

Behöver du hjälp med rätt träning, skor eller inlägg?
Välkommen till Stegkliniken, eller följ oss för fler tips!






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

29/01/2026

Ont i hälsenan trots rehab? 🤔

Skoinlägg kan vara ett bra komplement, men de botar inte hälseneinflammation i sig.

✔️ Avlastar hälsenan
✔️ Hjälper till att styra belastning
✔️ Kan minska draget via lätt hälhöjning
✔️ Jämnar ut steget

Extra hjälpsamt när vardagsbelastning eller smärta nära hälbenet provocerar.

Kom ihåg: Fotbäddar ersätter aldrig träning.
För en hållbar hälsena krävs styrketräning.

Följ oss för fler rehabtips
📩 Stegkliniken

stegkliniken

27/01/2026

Ont i hälsenan? 👟
Det kan vara hälseneinflammation (achillestendinopati).

👉 Inte en klassisk inflammation
👉 Ofta mikroskador i senan
👉 Vila räcker sällan

Typiska tecken:
• Stelhet & smärta (särskilt på morgonen)
• Bättre efter uppvärmning, sämre efter aktivitet
• Öm eller förtjockad sena
• Ibland ont även vid vanlig gång

Vanliga orsaker:
• För snabb ökning av träning
• Explosiva belastningar
• Svag eller stel vadmuskulatur

Lösningen? Strukturerad behandling, inte bara vila.

Följ oss för fler tips om fötter, belastningsskador & rehab

📩 Kontakta Stegkliniken om du har besvär!

stegkliniken

13/01/2026

Hur kan formgjutna inlägg hjälpa vid hälsporre?

Formgjutna inlägg minskar dragbelastningen på plantarfascians fäste och ger ett bättre stöd genom hela steget. Genom att stödja fotvalvet fördelas belastningen jämnare över foten, istället för att hamna på hälen och framfoten.

Inläggen är särskilt hjälpsamma vid:
• Hälsmärta och hälsporre
• Plattfot eller kollapsat fotvalv
• Överpronation

Den höga hälkappan omsluter hälen som en “hålkopp”, vilket ger stötdämpning och avlastar hälkudden. Resultatet blir bättre stabilitet och mindre överbelastning oavsett om dina fötter är stela, rörliga eller överpronerar.

👉 Fotbäddar är ett komplement i din rehab och ersätter inte styrketräning eller bra skor, men de kan göra stor skillnad i vardagen.

Har du frågor? Skriv till oss i kommentarerna eller via DM 👏🏻


08/01/2026

Vilka skor är bäst vid hälsmärta? Här är Stegklinikens bästa tips! 👇

Har du ont i hälen? Då är rätt skoavgörande för att minska belastningen och ge bättre stöd.

Vi rekommenderar:

🔹 Bra dämpning både i hälen och framtill
Dämpning minskar trycket mot hälen och gör varje steg skonsammare.

🔹 En bred tåbox
Om hälsmärtan beror på en hälsporre kan tårna i en bred tåbox hjälpa till att stabilisera foten och avlasta hälen.

🔹 Undvik platta och hårda skor
Särskilt om du går mycket på hårda underlag, de kan förvärra smärtan.

Behöver du hjälp att hitta rätt sko för just din hälsmärta?
👉 Kontakta oss eller kom förbi så hjälper de dig att hitta en modell som avlastar på bästa sätt.






rehabträning
naprapat
ortopedteknik
smärtlindring
rättskor
fotrehab
träningstips
förebyggande
stegkliniken

Adress

Hägerstensvägen 116
Stockholm
12649

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 17:00

Telefon

+4687443485

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Stegkliniken postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Stegkliniken:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ

Our Story

Vi fixar steget! Oavsett om det innebär att avlasta fötter och knän med ett skoinlägg, träna upp en svaghet och rehabilitera en skada, eller behandla smärta i ryggen, så kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och fysioterapi, samt naprapati. Allt under ett och samma tak. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Vi har mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

Välkommen:)