Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:30 - 18:00 Tisdag 09:30 - 18:00 Onsdag 09:30 - 18:00 Torsdag 09:00 - 18:00 Fredag 09:00 - 17:00

Pa

Pa - kropps-, rörelse ock känsloterapeut. Fysisk ock mental rörelse. Smärta, stress ock förändring Pa - Det som händer i fötterna händer i kroppen.

Vi arbetar med smärta ock skador, sjukdom ock ohälsa, balansering ock energikickar. Det är jag som startar processen. Sen gör vi det tillsammans.

04/11/2025

—
Hjärnan - chef eller tjänare?

Vår hjärnas evolutionära syfte är just rörelse. Inte åsikter eller multiplikationstabeller skam eller marknadsanalyser eller försvarstal eller effektivare schemaläggning.

Hjärnans funktion är rörelse. Fysisk rörelse. Träd och blommor har andra system som hjälper dem kommunicera med varandra eller reagera på omvärlden. Men de har ingen hjärna. För de ska ingenstans.

Så när vi pratar om att träna vår hjärna, eller låta vår träning förbättra dess funktioner, så pratar vi på fel håll. Det är, förenklat, hjärnan som finns för kroppens skull, inte tvärtom.

Smärtan i kroppen är en signal från hjärnan, som ett brandlarm, som inte nödvändigtvis kommer sig av att något är trasigt där vi upplever den. Smärta visar att något ÄR fel, men inte alltid det som gör ont.

Hjärnan prioriterar var larmet ska kännas. Det märks när smärta flyttar sig; ena veckan är det knät, nästa vecka är det foten. Tredje veckan har du feber, då sitter värken kanske i höfterna, eller så där diffust utspridd som om den satt i huden eller fascian. För just då är febern viktigare än knät. Smärtan är ett larmsystem som kan gå bananas, särskilt i samband med långvarig stress.

Smärta är således en varning om att något inte är som det ska, men inte nödvändigtvis vad. Kroppshjärnan skyddar ofta en del och belastar därmed en annan. Smärtan du känner är vad hjärnan valt att prioritera, men visar ofta mer på symtom än orsak. Grunden till det onda knät sitter ofta någon annanstans. Smärta spridd i kroppen har ofta ett och samma ursprung.

Frågan är: vill vi behandla det som gör ont, eller det som hjärnan och kroppen skyddar? Ska vi pressa den överbelastade delen lite till (med stretching, styrketräning eller skumrulle) eller aktivera delen som inte gör sitt?

Hjärnan löser akuta problem, som den blivit tillsagd. Men förändring och långsiktighet behöver större närvaro än så. Då behöver hela kroppshjärnan vara med.

Kroppshjärnan är hela du. Nervsystem, sinnen, hjärna, fascia, muskler, organ. Kroppshjärnan känner och upplever.

Dina tankar förstår bara en liten del av det.

02/11/2025

—
Guidad meditation

Det ligger en guidad meditation till dig på hemsidan. En meditation om att inte meditera. Guidning om att inte guidas. Om att låta sig själv vara i fred, utan att manipulera sig åt ena eller andra hållet.
Eller, med andra ord, om att släppa kontrollen.

Du hittar den på www.pasandberg.se. Det är en present från mig till dig.

31/10/2025

Positivt kännande

Positivt kännande
är att gå barfota på den steniga grusvägen utan att redan innan anta att det kommer göra ont.
Positivt kännande
är att känna på vattnet inför årets första (eller sista) bad utan att lägga någon värdering i temperaturen.
Positivt kännande
är att vara mer nyfiken och mindre försiktig.
Positivt kännande
är mer lust än rädsla.

Att tänka positivt är att intala sig hur något ska vara. Att känna positivt är att uppmärksamt ta reda på hur det verkligen är.

Ungefär så.

30/10/2025

—
Gå varsamt fram.
Sakta börjar du sprida ljus till dina inre skrymslens skuggor.
Lys långsamt.
Du lär känna bortglömda delar -berg och dalar - av dig själv.
Det är ingen brådska.
Du möter krafter du ägnat livet åt att förneka, putta bort.
Att läka är inget mål, ingen slutstation.
Förlåt dig själv var dag,
förlåt var dag av ditt liv.
Du visste inte hur man saktar ner,
inte förrän nu.
Du visste inte hur man möter smärta.
Du visste inte hur man ser sig själv med öppna ögon och klar blick.
Andas.
Andas bara.
Läkning sker inte på en gång.
Steg för steg.
Stund för stund.
Nu för nu.
Så kan du alltid börja.
Börja om.
Börja leva.

(Fritt tolkat och översatt efter Jeff Foster.)

28/10/2025

—
Inte alltid som det verkar

Du har säkert hört att man aldrig ska bada när det åskar. För vatten är strömförande och du kan dö. Men har du någonsin hört talas om att det har hänt?

Varje år dör människor av blixtar. På golfbanan, eller kanske fotbollsplanen. Alltid på land. Varför aldrig i vattnet, om det nu är så farligt?

Därför att det aldrig händer.

Varför nämner jag det här?
Jo, för att det finns oftast mer i sanningen än det rätlinjiga och logiska. Vi vet att vatten är strömförande, alltså borde det vara farligt. Ändå händer det aldrig. Vi vet att träning är bra för hjärtat och därmed minskar risken att dö i förtid. Men vi vet inte om det verkligen gör oss äldre.

När du vaknar med ont i ryggen, så kanske inte den mest närliggande orsaken, att du har fel sorts säng, är det verkliga problemet.

Kanske är det inte fel på skorna eller löptekniken som gör att du får ont när du springer, utan hur du rör dig resten av tiden, när du inte springer.

Kanske är stressen och pressen att leva hälsosamt mindre hälsosam än det ohälsosamma du undviker.

Ibland aktar vi oss inte för rätt saker.

Kom så hittar vi den verkliga orsaken till att det gör ont.

27/10/2025

Fot- och rörelsecoachning

Dina fötter är en del av en kropp. Den kroppen lever ditt liv. Fötter, kropp, liv. Det går inte att skilja på de tre. När det handlar om fotrörelse – det vill säga fötternas samarbete med kroppen och vice versa – är jag en av de absolut bästa i landet. Jag hjälper dig slippa smärta och återställa rörlighet.
Den nuvarande bilden har ingen alternativ text. Filnamnet är: spiralgubbe.png

Smärta och rörlighet i fötterna är alltid kopplad till andra delar av kroppen. Inte minst ur ett motoriskt perspektiv, men också neurologiskt, flödesmässigt och i fråga om vävnad. Jag utgår från grundläggande fysiologiska och evolutionära perspektiv för att skapa bästa möjliga förutsättningar för dina fötter att fungera så bra de kan. Samtidigt kommer vi ofta åt andra krämpor i kroppen.

Jag behandlar dina fötter fysiskt, men en stor del av arbetet går ut på att med hjälp av olika rörelser ”upptäcka” dina fötter och din kropp. Det betyder att få din kropp att förstå sin rörelse, istället för att du ska träna upp ”rätt” muskler och använda ”rätt” teknik, till exempel löpteknik.

Det är skillnad på löpning och springning. Det många löpcoacher lär ut är bra om du vill bli en bättre löpare, men för många som får problem när de springer är inte orsaken själva löpningen, utan den grundläggande vardagsrörelsen när vi sitter, står och går. Vi behöver börja där, med att hitta den enkla grundrörelsen. Sen kan vi springa. Sen kan du löpträna.

I begynnelsen var vi barfota. Det är de flesta av oss inte längre. Likväl är det väsentligt att förstå att det är så fötterna är byggda att fungera. Inte med klackade eller dämpade, åtsittande, rörelsehämmande skor. Många får tyvärr fortfarande råd, från vården eller från försäljare av ortopediska hjälpmedel, att aldrig gå barfota eller utan sina ilägg. Det är oftast ett mycket dåligt råd.

Jag är författare till boken En handbok om fötter.

26/10/2025

—
Att vara i sin mitt

Vi har mittar. Olika mittar, eller centrum för vår rörelse. Fysiska mittar, en själslig kärna, mentala centrum. Kring vilka all rörelse sker. Som planeterna i ett solsystem där den sammanhållande kraften är mitten medan olika rörelser far runt.

All sund rörelse har kontakt med mitten. En dansare eller balanskonstnär håller balansen från mitten, inte från benen. Kampsportare hämtar kraften för sina slag från centrum, inte från armarna.

Samma med tankar och känslor. När de far iväg utan förankring blir vi vimsiga, ofokuserade och osammanhängande. Men i kärnan kan vi känna våra känslor fullt ut. Med en sammanhållande mittpunkt tänker vi konkret även i det kreativa; tankarna får form.

När vi tappar vår kontakt med kärnan, mitten, centrum vinglar vi och får ont. Många fysiska tillstånd (t ex karpaltunnelsyndrom, kalla fötter, stukningar eller tennisarmbåge) har sitt ursprung i skuldror, bröstrygg och bäcken mer än där krämporna sitter. Mentalt och emotionellt blir vi trötta, oflexibla och ängsliga. Allt det som kroppar och själar gör när de blir stressade.

Vi förhåller oss olika till våra mittar. Många är aldrig där. Och jag, som pratar så mycket om det, och hjälper människor att hitta dit, jag tappar bort mig allt som oftast. Framförallt mentalt. Tankar som förgrenar sig, far bort, tappar kontakt, och jag har plötsligt glömt var jag började.

Som nu. När jag skriver på tre texter samtidigt, medans jag funderar på vad mer jag skulle/vill/borde göra.

Jag börjar om. Tar ett bad och börjar om. Från mitten. Med en sak i taget.

23/10/2025

—
Det naturliga steget?

Vi har lärt oss gå genom att härmas. Så när vi ”ärvt” pappas stil, är det inte nödvändigtvis genetiskt.

Gående är format av trender och sociala koder. Att flanera var förr ett sätt att visa upp sig och sina promenadkläder. Utstyrseln har förändrats men poserandet finns kvar.

Vi kan känna igen folks gångstil på håll, ibland räcker det med att höra fotstegen för att veta vem som kommer.

Och vi ändrar gångstil efter mående (kroppen), tankar (psyke) ock yttre påverkan (tight kjol, kostym och framförallt skor).
Våra steg är aldrig naturliga. Aldrig helt. Hur vi rör oss är alltid kulturellt påverkat. Det kan man fundera på när man försöker gå eller springa ”rätt”.

22/10/2025

—
Långsamma skrivna samtal

Skriftlig coachning

En inte obetydlig del av behandlingar hos mig handlar om samtal, där jag lyssnar på din berättelse, och petar in infallsvinklar eller frågor som kanske riktar strålkastaren åt andra håll. Det är ett sätt för mig att hitta källan till fysiska krämpor, inte bara lindra symtomen. Det här är samtal som, utöver lindring av krämpor, smärta och stelhet, kan leda till medvetenhet, minskad stress, ökad känsla av meningsfullhet och glädje.

Nu erbjuder jag den tjänsten separat och i skriftlig form.

Det handlar om perspektiv.
Gör du och din kropp det du/den gör för att du/den vill? Eller för att du/den tror du måste? Gör det du gör dig glad, eller är det ett sätt att lindra samvetet? Är det symtomlindring eller förändring? Vad hoppas du ska ändras till det bättre? Vad är egentligen ”problemet”?

Skriftlig coachning är samtal utan avstånd eller tidsbegränsning, med utrymme för eftertanke och funderande, där bara modet sätter ramarna. Jag vet av erfarenhet att såna samtal bidrar till förändring, hoppfullhet, självinsikt, förståelse, mod, självkänsla, kraft, frigörelse, sorgbearbetning och glädje.

Förändring tar tid och kräver närvaro. Det är vad skriftlig coachning handlar om hos mig: utrymme att förändras på riktigt och någon som håller handen på vägen.

Vi möts i ett samtal i skrift över tid, där vi pausar när det behövs, utan klocka, så att hela du får utrymme. Jag bidrar med kunskap från mina och andras erfarenheter och agerar ”existensiell ledsagare”. Jag bidrar med viss vägledning, mer i form av frågor än råd, men framför allt agerar jag spegel, jag hjälper dig att se dig själv och tro på din egen väg.

Läs mer på hemsidan. Länk i bion.

21/10/2025

—
Ärrvävnad

Det händer något när man skär genom vävnad. Det händer något med kommunikationsvägarna och rörligheten. Ibland så diffust att det knappast märks. Ibland med konsekvenser som påverkar hela kroppen.

Hon hade diverse smärta, framförallt i ryggen, nacken och fötterna. Det var väl egentligen för fötterna hon kom till mig, Fot-Pa. Men vi jobbade runt med smärtlindring, rörlighet och med en stress som satte spänningar i kroppen. Men den stela högerhöften gav inte med sig.

Det tog stopp i utåtrotation, som när man sitter i skräddar- eller lotusställning. Höger ben gick liksom inte att veckla ut. Med mjuka rörelser kände vi oss fram, försökte hitta motstånd och rörlighet, och i utvridningsmomentet sa kroppen nej. Den sa inte ”Nej vi kan inte mer”. Den sa ”Nej, vi vill inte mer”.

För det var egentligen inte stopp. Inget var för kort eller stelt. Det var bara det att musklerna spändes i ett visst läge. Hit men inte längre. Det var uppenbart att kroppen skyddade något.

”Har du några ärr i magtrakten”, frågade jag. ”Kejsarsnitt eller liknande?”
Det hade hon. En brusten blindtarm som opererats akut. Jag förde benet till läget där musklerna slog på. Sen letade jag upp operationsärret och la några fingrar varsamt tvärs över hela. Försvarsmusklerna släppte omedelbart taget och vi vinklade försiktigt ut benet en bit till.

Jag lyfte och släppte ärret några gånger, med benet i olika vinklar, och sakta upphörde musklernas försvar. De hade inte längre något att skydda.

Muskler gör så. Fascia och nervsystem gör så. Ofta går det att programmera om. Att stretcha gör det för det mesta bara värre.

Kom så hittar vi den verkliga orsaken till det som gör ont.

17/10/2025

—
Bära rättare barfota?

Kan man lyfta mer rätt, utan smärta eller låsningar i ryggen, om man är barfota? Jag har svårt att se något annat.

Jag fick, som de flesta andra, lära mig att ”lyfta rätt”. Lyfta med benen och inte med ryggen osv. Allt det där har jag slutat med.

Om jag tillåter min kropp att vara rörlig, och ger den förutsättningar att vara det, så kommer den använda rätt muskler och kroppsdelar ock muskler utan att jag behöver lägga mig i. En av de förutsättningarna är att känna marken.

Oändligt många nerver i fötterna känner av rörlighet, balans men också tyngd. Trycket mot marken, signaler via fördelningen i fötterna, till hjärnan som fördelar ut arbetet i kroppen. Utan de signalerna tar vi bara i okontrollerat.

Den verkliga kontrollen kan vi aldrig tänka oss till.

Bara känna.

16/10/2025

—
Det lilla obehaget

Vi söker trygghet. Bekräftelse. Nånstans att gömma, skydda oss och nån som säger att vi är bra, duger.

Det är oktobermitt och jag sitter på utedasset i badrock. Ska strax ta mitt morgondopp. Sen dricka kaffe. Så har varje morgon sen i somras startat.

Det känns lite motigt idag. Hösten blåser kallt från golvet och hålet jag sitter på. Och jag funderar på om det börjar bli dags att flytta in till lägenheten för vintern.

Det karga, bistra, ensliga väcker något i mig. Något dubbelt. Dels det fria, jordnära, att inte vara fast i urbana mönster och konventioner. Jag gör som jag vill här. Luften runt huvudet. Och närheten till mig själv, bara jag och vattnet.

Dels rädslan i just det. Otryggheten som söker skydd på utsidan, i värme och sällskap, som väljer bekvämt. Eller går i ide, rent av?

Så jag tänder en brasa och stannar lite till. För att finna, känna tryggheten i det karga, ensliga. För att känna tryggheten i mig, inte utanför mig. Det finns inget att förstå i det. Bara att våga känna.

Sen kan jag gå i ide.

Adress

Frejgatan 32
Stockholm
11326

Öppettider

Måndag	09:30 - 18:00
Tisdag	09:30 - 18:00
Onsdag	09:30 - 18:00
Torsdag	09:00 - 18:00
Fredag	09:00 - 17:00

Telefon

+46733800059

Webbplats

http://www.pasandberg.se/boka-tid/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Pa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Pa:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Stockholm?

Dela

Typ

Medicin och hälsa