Aloma

04/06/2025

Besides working with climbing injury rehab, we also supervise naprapathy students as Clinical Instructors at the Nordic Institute of Manual Medicine (NIMM). It’s always extra special when we get great feedback like this! 🙏

02/06/2025

𝗨𝗡𝗜𝗤𝗨𝗘 𝗘𝗫𝗣𝗘𝗥𝗜𝗘𝗡𝗖𝗘
𝗔 𝗥𝗘𝗟𝗜𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗖𝗘𝗦𝗦

Our rehab approach is built on over a decade of specialized clinical experience.

It’s structured yet flexible—meeting you where you are, whether you’re in pain, rebuilding, or preparing for your next project.

The process follows four tailored phases, each grounded in evidence and pur unique experience. Recovery becomes more than healing — it builds lasting strength, confidence, and readiness.

Curious what makes our rehab process different?

We’ve broken it down in the comments — phase by phase.

14/10/2024

Finally got to see the wonder of the fresh out of the box new climbing gym that Ida and Steven built! Amazing place with Swedens highest indor wall, bouldering, a dedicated kids area and a really god team of routesetters. Definitely worth visiting if you are in the area

30/04/2024

Under 2023 sammanfattade jag (Kalle Söderqvist) och forskningen på prestationsmarkörer i klättring. Resultatet finns att läsa i dokumentet ’Kravprofil’ på förbundets hemsida.

25/04/2024

Ny case-serie på gång. Den här gången är det jag själv som är patient. Enligt egen bedömning mest troligen en total ruptur av A2 pulley höger långfinger vid fästet på lillfingersidan. Plötslig debut för 2d sedan då det smällde till under drag i mono halvkrimp. Planen är att enligt Alomas vårdprocess avlasta från provokation 2v för att låta akutfasen blåsa över, sedan introducera klättring (med selektiv avlastning från krimp) och se om jag kan etablera någon form av mer specifik belastning mot pulleyn. Troligen gynnsamt att avvakta med mer aggressiv belastning ca 6v från debut. To be continued…

25/01/2024

24/11/2023

Nu har s hissnande och fantastiska tavlor kommit upp på väggen på vår mottagning vid Karlaplan. Gå in på hans webbshop och beställ dina egna exemplar!

19/11/2023

Föreläsning och workshop kring strategier för prehab, rehab och träning för klättrare idag.
Tack för bra häng med mycket frågor och givande diskussioner!

03/11/2023

När man gör illa sig ligger det nära till hands att avlasta från det som gör ont.

Avlastning kan lugna ned symtom genom att ta bort provocerande faktorer, vilket är som mest relevant i närtid efter en tydligt uppblossad känslighet.

Men, över längre tid hjälper tyvärr inte alltid avlastning för att öka tolerans för belastning.

Ofta avlastar man med intentionen att låta skadan läka.

Generellt brukar man säga att alla typer av vävnad läker ihop inom 5-6v.

Men det betyder inte att man därefter tål att belasta fullt ut, särskilt inte om man avlastat området en längre period dessförinnan.

Det behöver inte alltid nödvändigtvis vara så svårt att bygga ökad tålighet vid långvariga eller återkommande besvär, men det är inte alltid så intuitivt.

För att bygga tolerans för belastning gäller det att belasta uppbyggande på lagom nivå och vid rätt tillfälle.

Det gör man enklast genom standardiserade övningar som är:

1. Enkla att utföra.

2 Enkla att utvärdera effekterna av.

3. Enkla att anpassa.

I tillägg får övningarna gärna ge direkt symtomlindring och information om hur mycket man tål!

Vill du undvika långvariga besvär efter en skada?

Eller behöver du hjälp med långvariga, eller återkommande besvär?

Då är du välkommen att boka en tid hos oss via vår hemsida https://aloma.rehab så hjälper vi dig att komma loss från avlastnings-loopen och kunna ta i igen!

24/10/2023

Många patienter frågar om är hur ont det får göra att träna?

Man brukar säga någonstans under en 5:a på en 10-gradig skala.

Men, hur är det med ökad känsligheten efter träning? Och hur lång tid ska det ta innan ökade känningar efter träning lugnar ned sig?

Hur ont det gör under träning hänger nämligen inte alltid ihop med om känsligheten ökar efter träning.

Att undvika att känsligheten ökar efter varje träningssession är nog ett mer relevant mått att hålla koll på, än hur ont det gör under en session, för att hindra att man blir mer känslig och får mer ont över längre tid.

Därför hittade vi på Aloma på en regel — Vi kallar den ”24h-regeln”.

Den säger att det kan vara OK om det gör ont att träna — även om det gör väldigt ont — så länge som ökad känslighet lugnar sig inom 24h.

På det viset kan du (iaf i teorin) göra om samma session nästa dag utan att ”samla på dig” ökad känslighet.

Å andra sidan, om det inte gör ont under träning, men känsligheten ändå ökar tydligt dagarna efter så var sessionen nog lite för tuff för dig för tillfället.

Om du av någon anledning, som t.ex. en klätterresa eller tävling vill prioritera att ta i, och har möjlighet att lägga lite mer tid på återhämtning efteråt, så kan det såklart vara helt OK. Det är ju bara en påhittad regel.

Men för vardaglig belastning och träning kan det vara en användbar riktlinje att hålla sig till 24h-regeln.