20/11/2025
Dagens utmaning!
Var mer "Här och nu"
Frågade ChatGPT om lite tips hur vi kan vara det;
♡ Vakna utan att rusa: När du vaknar, ta tre långsamma andetag innan du kliver upp. Känn kroppen mot sängen.
♡ När du gör kaffe/te: Lyssna på ljudet av vattnet, känn doften, se hur ångan stiger. Fokusera på sinnesintrycken istället för på dagens lista.
♡ Känn vattnet i duschen: Låt duschen bli en liten meditation – hur känns temperaturen, dropparna mot huden, ljudet?
♡ När du börjar arbeta: Ta 10 sekunder för att känna fötterna mot golvet, andas in – och börja sedan med en sak i taget.
♡ Mellan uppgifter: Pausa och fråga dig själv: "Vad händer just nu i mig?" Det hjälper dig att inte bara reagera automatiskt.
♡ När du går någonstans: Låt promenaden bli en medveten stund
♡ Tacka kort för maten: Det kan vara en enkel "tack för den här stunden".
♡ Observera utan att döma – Lägg märke till vad du tänker och känner, utan att försöka ändra det. Bara se: "Jag tänker så här nu" eller "Jag känner stress i kroppen".
♡ En sak i taget – När du äter, ät. När du går, gå. Försök att inte multitaska – det splittrar uppmärksamheten.
♡ Sätt en påminnelse – En liten notis på mobilen: "Andas och kom tillbaka till nuet."
♡ Följ andningen – Ta tre långsamma andetag och känn hur luften rör sig in och ut. Det hjälper dig landa i kroppen.
♡ Kroppsscanning – Stanna upp och känn igenom kroppen från topp till tå. Notera spänningar eller värme utan att försöka förändra något.
♡Använd dina sinnen – Lägg märke till fem saker du ser, fyra du hör, tre du känner, två du luktar, en du smakar.
♡ När du pratar med någon – var helt där. Lägg undan telefonen, möt blicken, lyssna på riktigt.
♡ Mindful pauser – Innan du byter aktivitet
💙 På kvällen
Reflektera tyst: Fråga dig själv: "När idag var jag verkligen närvarande?" — det stärker vanan.
