Maria Bolme KBT-terapeut

07/03/2023

Jag tar emot klienter för samtal, enskilt eller som par. Samtalen utgår från en gemensam problemanalys och utifrån detta ställer vi upp mål - vad personen eller relationen önskar förändra. Rekommendation är att samtalen sker med viss regelbundenhet.
Ett parsamtal sker mellan två personer med mig som ledsagare. Det kan vara förälder-vuxet barn, en romantisk kärleksrelation likväl som två syskon. Parsamtal är en gynnsam metod att få perspektiv på sin relation. En del känner oro för att man ska bli granskad eller dömd, men de flesta upplever att de snarare blir sedda och får ökad förståelse för sig själv och den andre, vilket ofta förbättrar relationen.

08/08/2015

"Om jag är lycklig? Vad svår fråga... Vi säger så här: Jag borde vara lyckligare än jag är. Men det är som ett stort svart hål som gräver sig inom mig och skrattar åt mig."
/Leif Andrée
Lyssna på det fina programmet och Leifs tankar om självförtroende och lycka.

Jag tänker att lycka inte är hur vi har det, utan hur vi ser på oss själva, vilken självbild vi fått med oss.

- Jag har bra självförtroende som skådespelare men inte som människa. Jag är hyllad och respekterad, men samtidigt finns det svarta hålet av ångest med ...

07/06/2015

Många har delat den här artikeln idag och jag håller med om att det är vad KBT handlar om: Att kunna lära om, att ändra sina tankebanor till ett bättre liv med mindre oro och stress i syfte att skapa mer adekvata, funktionella och positiva tankar (om inte minst sig själv). Däremot tycker jag att den är lite väl förenklad och aningen fördömande: Det är ju inte bara att börja tänka positivt då det är själva målet med egenarbetet och terapin. För att uppnå det behöver man ofta hjälp, stöd och konkreta strategier.

Glad eller inte? Eftersom du kan påverka din egen hjärna är det du själv som avgör. Den som väljer att gapskratta minst en gång om dagen lever i regel betydligt längre än de som inte har lika roligt.

21/05/2015

Har du sommarångest?
Snart är det sommar och det är nåt som inte alla ser fram emot. På Familjeliv.se har debatten och samtalen börjat på chatten.

Sommar och semester kryper närmare och min ångest likaså. Är mycket ensam har inte familj och mina få vänner.

05/05/2015

Jag har många gånger under mina barns skolgång längtat efter en gammal blå-stencil att få fylla i rätt/fel-svar. Dagens "eget planerat arbete" (EPA) kan skapa mer stress än vi kanske anat.
Så här skrev psykologen Jenny Jägerfeld på sin facebooksida:
"That's what I always said: "Undervisning med fokus på eget arbete ligger inte i linje med hur skolbarn utvecklas. De delar av hjärnan som styr moral, kontroll och planering är inte utvecklade förrän i ungdomsåren." Förutom att barnen lär sig way mycket mindre än vid lärarledd undervisning så leder eget arbete till bl a stress, ångest och hyperaktivitet. Det är inte så konstigt, att för tidigt ta ansvar för sådant man inte har möjlighet att ta ansvar för) blir givetvis superstressande. Och hoppsan, adhd-diagnoserna har visst ökat i antal de senaste åren."

Undervisning med fokus på eget arbete ligger inte i linje med hur skolbarn utvecklas. De delar av hjärnan som styr moral, kontroll och planering är inte utvecklade förrän i ungdomsåren. Barn är inte mogna att ta stort eget ansvar för sitt arbete. De behöver lära sig studieteknik av vuxna, skriver sk…

01/05/2015

Mikael Persbrandt: Är det då möjligt att bygga nya vägnät i själen?
Psykologen: Ja.
Lyssna på Persbrandts pod om hans liv och bipolärutredning.

Förhandsgranska och hämta podcasten I AM i iTunes. Läs beskrivningar av avsnitten och recensioner från kunder.

15/04/2015

Ensamhet är livsfarligt!
Läs artikeln om KI:s forskning kring ensamhet och hur det påverkar oss:
"Ofta säger patienterna att ’just nu när du sitter här gör det inte ont, men nyss var det fruktansvärt’. Det finns en social komponent, där kroppslig smärta förvärras av ensamhet medan gemenskap kan lindra fysisk smärta. När man förstår det förstår man också att det spelar roll hur man ordnar sjukvården och samhället i stort..."

Det är tungt att känna sig ensam – och dessutom verkar det kunna skada vår fysiska hälsa, möjligen lika mycket som rökning. Men det går att bryta ensamhet, enligt en svensk studie som publicerades i höstas.

27/03/2015

Radio är som inget annat.
Samtidigt som man städar, vilar eller promenerar kan man fylla sig med visdom och skratt, öka sitt intellekt och värma själen. Program för dystra dagar och tankar finns det många: Radiopsykologen, Kropp & själ, Filosofiska rummet, Oförnuft och känsla och inte minst Quick fix-programmet Tankar för dagen - 5 minuter klokheter och betraktelser. Lyssna gärna på Tomas Sjödins program, lite av mina favoriter.https://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=1165

Det tar bara några minuter - stanna upp ett tag och lyssna! Tankar för dagen ger en stunds eftertanke mitt i morgonens nyhetsflöde. Det kan vara en betraktelse ...

16/03/2015

Vad är egentligen KBT?

KBT, kognitiv beteendeterapi, är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som innebär att man arbetar med att förändra tankar, känslor och handlingsmönster som inte är välfungerande och därför leder till psykiskt illabefinnande.
Den kognitiva psykoterapin tittar bakåt, söker orsaker och arbetar samtidigt framåt - allt i syfte att lära känna sig själv för att må bättre och skapa mening i sitt liv.

Kognitiv psykoterapi är en samtalsform som syftar till att söka svar om sig själv och sitt beteende. Vi kan inte förändra andra människor men vi kan förändra våra tankar om oss själva och andra och därmed vårt beteende. Då förändras även våra relationer och möten med andra.

KBT står för:
Kognitiv - tankar, fattningsförmåga, minnen...
Beteende - vad vi gör, våra handlingar, reaktioner...
Terapi - behandling av hälsoproblem

KBT innefattar både ren Beteendeterapi - att man lägger fokus på att förändra ett specifikt beteende eller fobi som skapar problem i tillvaron och Kognitiv psykoterapi - samtalsterapi.

17/02/2015

Längre fram i vår börjar nya samtalsgrupper kring föräldraskap och barn. Vi träffas varannan onsdag kl 18.30-20.30 på Södermalm i Stockholm för att diskutera, ventilera och lära av varandra. Allt för att få en mer fungerande relation till våra barn.
Kostnad: 800 kr/ fyra tillfällen. Fika och frukt ingår.
Välkommen att anmäla dig eller ställa frågor till: maria.bolme@telia.com
Läs gärna mer på min hemsida.

Aldrig har relationen mellan barn och föräldrar sett ut som idag. Dagens samhälle och vår syn på barn som självständiga individer med egna rättigheter, som ändå ska fyllas med kärlek och trygghet, ställer helt nya krav på föräldraskap. Mitt i allt detta florerar en mängd idéer och metodböcker som...

20/01/2015

20/01/2015

KBT