Green Movement

09/09/2025

Lätt att göra – lika lätt att inte göra. Och ändå är det just där skillnaden ligger. Att välja att göra. Att välja livet, valet att växa.

"To be or not to be, that’s the question."
Och idag valde jag att vara.

Fem rundor.
30 djupa andetag varje gång. På utandning håller jag andan på tomma lungor.

Runda 1: 1 minut stillhet.

Runda 2 och 3: 1,5 minut styrka.

Runda 4 och 5: 2 minuter i full närvaro.

Tack gode Gud. 🙏
Jag valde rätt idag också.
Och jag väljer igen imorgon

08/09/2025

Måndag igen. Varje måndag är en chans att börja om, att riva ner det gamla och bygga upp det nya. Idag är första dagen på mitt nya liv. Jag kan välja att vara tacksam eller otacksam. Jag väljer tacksam.

Jag kliver in i dagen med fem rundor djupandning.

Runda 1: 30 andetag, hålla andan i 1 minut.

Runda 2 och 3: 30 andetag, hålla andan i 1,5 minut.

Runda 4 och 5: 30 andetag, hålla andan i 2 minuter.

Och när lungorna brinner, hjärnan skriker och kroppen vill ge upp – då fortsätter jag. Jag kliver direkt in i tre minuter kall dusch, inte som ett straff utan som en välsignelse. Där, i kylan, hittar jag tacksamheten.

Det är här livet börjar. Här byggs disciplin, styrka och lugn. Jag väljer att vara tacksam. Jag väljer att vara levande.

05/09/2025

Fjärde, femte dagen nu. Två timmar sömn per natt, kanske två och en halv. Folk hade vikt ner sig för länge sen, men inte jag. Jag håller linan sträckt. För jag vet – tappar jag nu, så tappar jag allt momentum. Det är i de här stunderna man bevisar om man är man eller en pojke.

Så jag går upp. Jag gör mina rutiner. Jag tar lidandet rakt i ansiktet. För belöningen är klar: sinnesro. Bara det räcker för mig. Sinnesro är rikedom.

Så idag kör jag tre rundor. Trettio andetag per runda. Första runda – tömda lungor, håller andan en minut. Andra – samma sak, en och en halv minut. Tredje – två minuter. Det är min disciplin i en galen värld.

Och låt mig säga en sak: världen är sjuk. Kyrkan hissar prideflaggor. Regnbågen kapad och förvriden. Men regnbågen är inte deras symbol. Det var aldrig tänkt för bögar, flator eller trans. Gud satte regnbågen som ett förbund mellan himmel och jord – ett löfte om att syndafloden inte skulle komma tillbaka. Det är en helig symbol, inte ett verktyg för förvirring.

Jag hatar inte människor. Men jag hatar lögnen. Så ge fan i att ta det som tillhör Gud. Regnbågen är Hans, inte er.

04/09/2025

Ännu en natt utan sömn. Demonerna sitter kvar som gamla hyresgäster i skallen och vägrar flytta ut. Missbruk, svek, allt det där som borde vara dött men fortfarande andas i mörkret.

Men jag reser mig. Jag reser mig som en jävla fenix ur askan, för jag vet att disciplin slår allt. Jag tänker inte låta en sömnlös natt diktera vem fan jag är.

Så här är planen. Kvantifierad. Ingen bu****it.

🔥 Djupandningsschema – 3 rundor 🔥

Runda 1: 30 andetag – töm lungorna – håll andan 1 minut

Runda 2: 30 andetag – töm lungorna – håll andan 1,5 minut

Runda 3: 30 andetag – töm lungorna – håll andan 2 minuter

✅ Totalt: 90 andetag. 4,5 minuter i andhållning.

Det är enkelt. Det är brutalt. Det är jag mot mig själv. Varje gång jag håller andan när kroppen skriker: släpp taget, så vet jag att jag blir hårdare än gårdagen.

Var tacksam 🇸🇪🇯🇲🙏✝️

02/09/2025

Andningsschema – 5 rundor

Varje runda:

30 djupa andetag

På sista andetaget tömmer vi lungorna helt

Andhållning efter varje runda:

1. Runda 1 → 1 minut

2. Runda 2 → 1,5 minut

3. Runda 3 → 2 minuter

4. Runda 4 → 1,5 minut

5. Runda 5 → 2 minuter

Efter andhållningen:

Ta ett djupt andetag, fyll lungorna och håll i ~15 sekunder.

Släpp ut och börja nästa runda.

Avslutning:
🚿 Kall dusch – 3 min

31/08/2025

Andningsresa – fem rundor 🌿

🔹 Varje runda: 40 djupa andetag

På det 40:e andetaget tömmer vi lungorna.

🔹 Andhållning:

1:a rundan → 1 minut

2:a rundan → 1,5 minuter

3:e rundan → 1,5 minuter

4:e rundan → 2 minuter

5:e rundan → 2 minuter

🔹 Efter andhållning:
När kroppen säger stopp – ta ett djupt andetag, fyll lungorna helt.
Håll i 15 sekunder.
Känn hur ljuset sprider sig där det behövs.

30/08/2025

Andningsschema – 5 rundor

Varje runda:

30 djupa andetag

Töm lungorna efter det trettonde andetaget

Efter sista andetaget → håll andan enligt tid nedan

Runda 1

Håll andan: 1 min 30 sek

När du inte kan hålla längre → ta ett djupt andetag, håll i 15 sek

Runda 2

Håll andan: 2 min

Avsluta med ett djupt andetag, håll i 15 sek

Runda 3

Håll andan: 2 min 30 sek

Avsluta med ett djupt andetag, håll i 15 sek

Runda 4

Håll andan: 2 min 30 sek

Avsluta med ett djupt andetag, håll i 15 sek

Runda 5

Håll andan: 3 min

Avsluta med ett djupt andetag, håll i 15 sek

28/08/2025

Mitt skov av rastlöshet fortsätter. Nätterna är långa, och sömnen känns ibland som en främling. Men efter några timmars vila träder jag inför Gud, med andningen och bönen som mitt stöd.

Jag tackar för att jag har Wim Hof-metoden, för att jag har djupandningen, för att jag har bön – och framför allt för att jag har Gud att luta mig mot. Det är min styrka när allt annat vacklar.

Mitt andningsschema

Varje runda: 30 djupandningar (andas in djupt, släpp ut avslappnat).

På sista utandningen håller jag andan enligt schemat:

1. Runda 1: 30 andetag → hålla andan 1 minut

2. Runda 2: 30 andetag → hålla andan 1,5 minut (90 sek)

3. Runda 3: 30 andetag → hålla andan 1,5 minut (90 sek)

4. Runda 4: 30 andetag → hålla andan 2 minuter (120 sek)

5. Runda 5: 30 andetag → hålla andan 2 minuter (120 sek)

👉 Totalt: 150 djupandningar och 8 minuter i andningshållen.

26/08/2025

Jag har inte sovit en sekund i natt. Restless legs har plågat mig i tio år, och ännu en gång sitter jag här, klockan är 06.30 och ögonen har inte stängts en enda minut. Men jag ska ändå till jobbet.

Innan dess – djupandning och kall dusch, utav bara fan.

1:a rundan: 30 djupa andetag, tömmer lungorna och håller andan i 1 minut.

2:a och 3:e rundan: samma andetag, men håller andan i 1 minut och 30 sekunder.

4:e och 5:e rundan: trycker ner det sista, håller andan i 2 minuter.

Ingen sömn. Ingen ursäkt. Bara jag, andningen och isen. Sen jobbet.

Och kom ihåg: att glömma är att förlåta, och att förlåta är att glömma. Är du en av dem som säger I forgive, but I don’t forget, då har du aldrig förlåtit. Och lär du dig inte förlåta, då kommer du leva ensam.

24/08/2025

https://youtu.be/DY8uSpiMA2k?si=-jMmBW6k14FYccIS

Kenny Friberg blev utsatt för ett av Sveriges mest brutala förnedringsrån – s*x timmar av skräck som förändrade allt. Händelsen drev honom in i en mörk spira...

23/08/2025

När jag tappade det…
när jag slutade blicka inåt och uppåt,
och istället tittade framåt och bakåt –
då föll allt isär.

För när jag tittar framåt – det skapar bara stress.
När jag tittar bakåt – det skapar bara ångest.

Men när jag blickar inåt och uppåt,
och tar ett steg framför det andra –
då är jag fri.

Och varje morgon rustar jag mig.
Jag gör min andning. Min disciplin.

Fem ronder.
– 30 djupa andetag per rond.

Rond 1: Hålla andan i 1 minut.
Tömma lungorna. Fylla dom igen. Hålla 15 sekunder.

Rond 2: 1,5 minut.
Rond 3: 1,5 minut.
Rond 4: 2 minuter.
Rond 5: 2 minuter.

Det här är min rustning.
Andning. Bön. Meditation.
Med Gud.

22/08/2025

Jag har brottats med synd, svårigheter och ångest hela mitt liv. De senaste två dygnen har varit riktigt tunga, men jag väljer ändå att hålla fast vid min rutin – djupandningen. Det är det som har hjälpt mig mest.

Jag kör fem rundor:

1. Första rundan – 30 djupandetag. På sista andetaget fyller jag lungorna med luft och håller andan i 1 minut. Sedan tar jag ett djupt andetag och fyller lungorna igen i 15 sekunder.

2. Andra rundan – samma rutin, men jag håller andan i 1,5 minut.

3. Tredje rundan – samma rutin, även här 1,5 minut.

4. Fjärde rundan – andhållning i 2 minuter.

5. Femte rundan – andhållning i 2 minuter.

Efteråt sitter jag i stillhet en kort stund och landar i tacksamhet. Sen avslutar jag med en kall dusch, minst två minuter, helst tre.

Det här är min väg tillbaka till mig själv – varje gång.