InAct

Med lång erfarenhet av personligt växande och självstärkande samtal möter jag individer och grupper som samtalsterapeut och coach.

Du får stöd i din utveckling och hjälp att hitta fram till vad du behöver för att leva det liv du önskar och mår bra av.

27/09/2025

Vackert uttryckt av amerikanska psykoterapeuten Leigh McCullough Vaillant om vad som händer när vi lär oss att inte rädslas våra känslor.

Det är så vanligt att vi stänger av och undviker att känna. Många gånger har vi inte fått hjälp att speglas i våra känslor under uppväxten, och har därför hittat strategier som för oss bort från att känna obehagliga känslor.

Distraktioner kan vara att kritisera oss själva och andra, undvika konflikter, ältande, prestera, scrolla. Ett sätt att skydda oss, men som när vi växer upp och rör oss i livet kan föra med sig kostnader i form av tillbakadragenhet, outtryckta behov, oro eller osunda relationsmönster.

I varierande grad pratar man om affektfobi. När vi vågar närma oss känslorna och börjar lyssna på oss själva öppnar sig mer av oss.

15/07/2025

När vi delar med oss av våra känslor och inre tankar bygger vi tillit och fördjupad kontakt i våra relationer. När vi håller saker inom oss och trycker undan känslor bildas lätt distans.

14/06/2025

I samtalen med mina klienter är det så vackert att se hur samtalet fungerar som en påminnelse att hitta tillbaka. Hitta tillbaka till den lugna, kloka, visa personen som alltid finns inom oss, bortom det uppskruvade, stressade, oroliga tillståndet som tillfälligt grusar vår klarhet.

Vi hamnar alla där ibland - där problem, osäkerhet och rädslor växer sig stora och tar över vår tillvaro.

När vi tillåter oss att stanna upp, andas långsammare, landa ner i kroppen och hjärtat, kommer det självklara, det vi vet och känner är sant.

Då känns livet lättare, hoppet och tron kommer tillbaka. Leendet väcks, energin strålar, ryggen sträcks. Jaget är stärkt.

28/02/2025

Det är så lätt att vi möter våra känslor med bortförklaringar.

”Det är nog jag som är överkänslig”
”De menade nog inget med det de sa”
”Jag ska inte ta det personligt ”

Prova att ge plats för din känsla istället. Lita på det du känner. Ofta ligger det ett ouppfyllt behov bakom känslan.

Stack det till i magen efter en kommentar från din partner, din vän eller din kollega? Skapar ett beteende från någon i din närhet en dålig känsla i dig?

Tillåt dig att känna dig besviken, sårad, arg eller rädd.

Och var nyfiken på behovet bakom känslan - att du vill bli sedd, bli behandlad med respekt eller känna närhet till personen.

Att stanna upp och känna in ditt behov gör att du kan ta hand om dig själv och se till att få det du behöver, istället för att reagera på känslan direkt. Du kan be om det du behöver eller ge dig själv tröst, medkänsla och förståelse om du inte får det du behöver i just den här situationen.

02/01/2025

Såg dessa ord på och tyckte de var så bra.

Att sprida solsken med våra ord - säg tack, säg förlåt, ge en komplimang, ställ en nyfiken följdfråga. Alla sätt att sprida lite verbalt solsken runt omkring oss. ☀️

06/12/2024

I veckan har jag varit både terapeut och klient. Och förundras över kraften i närvarande samtal. Insikterna som kommer när vi slappnar av och ger oss själva tillfälle att landa i oss själva. Och lyssna.

I den landningen ser vi klarare, får perspektiv och ser nya möjligheter. Vi hör vår egen kloka röst när bruset av tankar sjunker undan.

23/11/2024

Det finns inte bara ett sätt att göra saker på. Det är lätt hänt att vi fastnar i vår bild av hur man ska vara eller hur man ska göra.

Om vi håller fast vid vår bild av hur tillvaron ska se ut och missar att ta in andras bilder, ställer det till det i våra relationer.

-Hur man ska fira jul eller en födelsedag.
-Hur man ska planera helgen
-Hur man ska ta sig an renoveringen
-Hur man ska känna sorg
-Hur man ska leva livet

Om vi kan luckra upp våra ”sanningar” - som vi har med oss från var livshistoria - och ta in vad vår partner eller vän eller du där du är NU i livet, känner och tycker är viktigt, kan vi möta varandra och livet mjukare.

Där finns inget rätt eller fel, bara det som funkar för OSS.

15/11/2024

Hur låter ditt självprat under en dag? Vad säger du till dig själv under presentationen inför dina kollegor, på mötet med nya människor eller på festen med dina vänner?

Uppmuntrar du dig själv med snälla ord eller har du en tendens att kritisera, döma och ifrågasätta dig själv?

Negativt självprat kan leda till att vi håller oss tillbaka, undviker att uttrycka oss, undviker att sätta gränser eller undviker att uttrycka våra behov. Det har också har en tendens att underminera vår självkänsla.

Har du svårt att hitta de snälla, kärleksfulla och uppmuntrande orden till dig själv? En bra övning är då att föreställa dig vad du skulle säga till en god vän i samma situation som du är i. Hur skulle du stötta och uppmuntra din vän? Vilka ord kommer till dig då?

Hur känns det att höra och ta in den vänliga och stöttande rösten?

04/10/2024

Designa ditt liv.

Det här är ett uttryck jag gillar och ofta använder i mina klientsamtal för att uppmuntra till livsval som kommer utiifrån vad du vill och hur du vill leva ditt liv.

När du tänker dig att du designar ditt liv utgår du från en tom tavelduk som det sedan står dig fritt att fylla med det som är viktigt för dig. Allt som du vill ha med i ditt liv.

Du kan släppa alla saker som du lärt dig ”bör” vara med och utgå från vad du själv vill fylla duken med. Ta med sådant som är viktigt för dig, sådant som du mår bra av, det som ligger i linje med dina värderingar. Känn efter, utmana, tänk nytt. Det kan vara både sådant som du har i ditt liv nu och sådant som du drömmer och längtar efter.

Det viktiga är själva reflektionen, att känna efter och ta dig tid att ställa frågorna till dig själv.

Gör gärna denna övning ”på riktigt”, det finns ett värde i att ge dig denna tid. Ta fram ett papper och penna och fyll pappret med det som kommer till dig.

Och sedan, bara notera, får du någon insikt av det liv du har designat? 🎨

25/08/2024

Jag såg den här texten på något inlägg, kommer inte ihåg var. Sparade den för jag tycker den slår an.

Vi läker verkligen när vi börjar behandla oss själva som en kärleksfull vuxen skulle bemöta ett barn. Med kärlek, stöd och omtanke.

Vi läker när vi kan distansiera oss från de inlärda automatiska reaktioner som inte gynnar oss längre. När vi kan möta oss själva i starka känsloupplevelser av sorg, rädsla, besvikelse och glädje och se att vi inte behöver springa bort eller dölja känslorna. Vi kan stanna kvar, klappa om oss själva, normalisera upplevelsen och sedan välja hur vi vill agera utifrån just den situationen vi är i just nu.

Som barn behöver vi guidning och förebilder som kan lära oss att ta hand om våra känslor. Om vi inte får hjälp kan vi utveckla strategier som inte är så hjälpsamma på längre sikt - t ex drar oss undan, stänger ner våra känslor, tystnar, blir självkritiska eller överpresterar.

När vi möter oss själva beskyddande och kärleksfullt behöver vi inte rädas starka känsloupplevelser. Vi kan istället möta dem, låta dem vara och välja vad vi vill göra - agera på något sätt eller låta bli.

11/08/2024

Att träna på att skifta perspektiv är nog ett av de mest hjälpsamma verktygen i KBT-terapi.

Det är så lätt att fastna i ett tunnelseende kring en situation eller ett problem. I det ”låsta” seendet känns det vi tänker just nu sant och har en tendens att förstoras upp och ta över vår tillvaro. I det uppförstorade tillståndet är det lätt att vi låter tankarna spinna vidare och att vi hamnar i katastrof- kategoriska- och självdestruktiva tankar som ”allt är förstört”, ”jag kommer aldrig hitta ett jobb/en partner/vänner jag trivs med”, ”ingen tycker om mig” eller ”jag är helt misslyckad”.

När vi börjar känna igen och få syn på när vi hamnar i de här tunnel-tillstånden kan vi börja guida oss själva till ett mer välgörande, öppet och balanserat ”breda-blick-perspektiv”. I det bredare perspektivet kan vi ta in hela livet - se och känna den jobbiga känslan/situationen och också se allt gott vi också har i vårt liv.

Istället för att bli uppslukade i energikrävande, negativa spiraler, som ofta hindrar oss från att göra saker vi faktiskt vill uppleva, kan vi föra oss tillbaka till en öppnare, mer tillåtande mental plats där hela livet får plats.

07/08/2024

Välkommen hem till dig själv!

Att komma hem till sig själv betyder för mig att vara i en känsla av att känna sig lugn och trygg och bekväm med sig själv.

Att känna sitt värde. Att känna att jag räknas, att mina åsikter och behov är värda att uttryckas. Att jag är värd att lyssnas på.

Att kunna känna in sina behov och gränser och känna sig trygg i att kommunicera dessa för andra.

Att känns sig trygg i att välja människor och sammanhang som föder mig, och välja bort relationer och situationer som inte bidrar till mitt välmående.

Att lägga bort inlärda ”måsten och borden” kring hur man ska vara eller hur livet ska levas och välja vägar och beteenden som passar just mig och allt som jag är.

Att vi kan se på vår livshistoria och våra tidigare val med förståelse och självkärlek.

Att känna sig bekväm med att göra misstag. Att se att det är en del av livet och känna tillit till att det alltid finns nya vägar framåt.

Att vara trygg i att vi också känner oss osäkra, stressiga, oroliga, arga och irriterade ibland och att det är ok. Att kunna se när det händer, och att kunna be om förlåtelse när vi har sårat något annan.

Att vi kan omfamna hela oss, och vi kan känna tacksamhet och stolthet över oss själva.

En livslång utvecklingsresa och träning - och det finns så mycket hjälp och stöd att få på vägen för den som önskar i form av böcker, kurser, terapi, coaching och samtal med andra som delar vår utvecklingsresa. 💛🌿

Adress

Rödabergsgatan 11
Stockholm
11333

Webbplats

http://www.inact.nu/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när InAct postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till InAct:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Stockholm?

Dela

Typ

Terapeut