Yoga by Magda

10/07/2023

Hissat segel på Mysingen ⛵️

05/06/2023

Planering och mys med finaste Lisa inför mindfulness retreat i augusti (2-6:e). ☀️🌺

27/05/2023

Mindfulness retreat 2 – 6 augusti i Stockholms skärgård.
Kom med på fem dagars återhämtning och uppladdning i sköna augusti. Värmen från som- maren finns kvar i havet och vi njuter av kraften och stillheten i naturen. Retreat är en möjlighet för dig att få en fysisk och mental återhämtning, och kanske en draghjälp för dig som vill komma vidare, ladda upp dina batterier eller för dig som bara vill vara. Vi som leder retreatet har lång erfarenhet av att guida och vägleda människor mot bättre självkännedom och ökad hälsonivå. Vi ger dig kunskap och insikt, allt i en skön skärgårdsmiljö där du får vakna varje morgon till fågelsång och mild sjöbris.
Resa
Vi samlas ute på vår lilla natursköna skärgårdsö Långgarn under onsdag eftermiddag. Reser du kommunalt åker du pendeltåg till Västerhaninge, byter till buss 847 och hoppar av på hållplats Östnora. Där möter vi dig och tar oss vidare ut mot ön med båt. Om du tar bil finns parkering vid Östnora. Hemresa efter lunch på söndagen. Efter anmälan kommer mer detaljerad reseinformation.
Boende
Du kommer att tillbringa fem dagar i skärgårdens vackra famn. Här bor du med andra deltagare utspritt i olika mysiga skärgårdshus. Alla bor i dubbelrum, standarden är enkel men charmig. (Det innebär utedass och bad i havet). Då tolv personer är max antal deltagare skapas en fin familjär känsla.
Mat
Vi äter god vegetarisk/vegansk mat, enkelt men vällagat. Under retreatet kommer vi ha en dags fasta med juicer och buljong. Retreatet avslutas med en festlig vegetarisk måltid. Retreatet är helpension, all mat ingår.
Natur
Under större delen av vistelsen kommer vara utomhus eftersom vi vet hur läkande och välgörande naturen är. Det har en lugnande inverkan på både ditt fysiska och psykiska välmående. Njut av yoga under trädkronorna, meditation i skogen eller på ljumna klippor och promenader på öns slingrande stigar och grusvägar.
Aktiviteter
Yoga för alla (du gör så gott du kan, det finns alltid varianter på positioner och rörelser) Mindfulness/Meditation
Promenader
Informativa moment med olika tema, exempelvis:
• Varför fastar vi?
• Balans – kontakt med kropp och själ
• Stress clearing
Reflektionsövningar
Bastu & bad
Konsultation; coachande samtal/massage/healing - kostnad tillkommer.
Såhärkanendagseut
7.30 Vattenceremoni - Vatten med citron, meditation 8.15 Smoothie
09.00 -11.00 Yogapass, Sensing Yoga /hatha yoga 11.30-13.30 Lunch, egen tid
14.00-16.00 Enskilda coachande samtal / behandlingar eller egen tid 16.00-18.00 Yoga, aktivitet
18.00 Middag
20.00 Samling, kvällsavslappning eller meditation
Ta med
• Kläder efter väder (ev. Mössa, regnkläder) • Anteckningsblock och pennor
• Yogamatta och yogablock
• Sängkläder och handduk
• Badkläder
• Egen vattenflaska
Anmälan och bokning
Boka din plats genom att skicka ett mail till magda@yogabymagada.com eller lisa@yogavayu.se och betala in anmälningsavgiften 1400 kr till BankGiro: 288-4971. Du får ett mail som bekräftar din bokning och inbetalning, och mer information med detaljer kring retreatet. Resterande 5000 kr skall vara mottagen senast 28 juli.
Sista anmälningsdag är 20 juli 2023. Maximalt antal deltagare är 12 – boka din plats i tid. Först till kvarn gäller. Vid önskan om delbetalning sker det enligt överenskommelse, vänligen meddela det vid anmälan.
Anmälan sker via mail, skriv ditt namn, telefonnummer. Anmälan är bindande. (Vid förhinder är det möjligt att överlåta din plats till en annan deltagare, meddela oss kontaktuppgifter på en ny deltagare i sådant fall).
Totalpris: 6400 kr. Sista inbetalningen ska vara gjord 28 juli.

Vid sjudsjukdom
Vid sjukdom gäller läkarintyg för att hela avgiften ska betalas tillbaka (samt vid förekommande fall om familjemedlem drabbats allvarligt – krävs läkarintyg el. liknande). Om arrangören tvingas ställa in retreaten så betalas avgiften tillbaka till fullo till ditt konto. Arrangören förbehåller sig rätten att avboka/flytta kursen om för få deltagare är anmälda.
Force Majeure
Även vid händelser som kan anvisas till Force Majeure (exempelvis plötslig sjukdom av kursledare, brand, extrema väderförhållanden, olycka och begravning) förbehåller vi oss rätten att avboka/flytta kursen. Vid avbokning från vår sida får du den fulla avgiften tillbaka eller möjlighet att boka ny retreat. Passar inte det nya datumet dig får du även då den fulla avgiften tillbaka.
Ansvarsbegränsningar
Vi ansvarar inte för eventuella skador eller sjukdomar du som deltagare på retreatet ådragit dig under retreatet. Allt deltagande sker på eget ansvar.
Ledare: Lisa Hammar, Yoga och meditations instruktör, psykosyntes samtalscoach, healer och energiterapeut. Kontakt: lisa@yogavayu.se, 070 313 70 73.
Hemsida: http://lisahammar.se
Ledare: Magdalena Öberg Crabo, Yoga och mindfulness instruktör, samtalsterapeut psykosyntes, massageterapeut. Kontakt: magda@yogabymagda.com, 0708 48 78 72.
Välkommen! Magda & Lisa

06/04/2023

Kom med på fem dagars återhämtning och uppladdning i sköna augusti. Värmen från sommaren finns kvar i havet och vi njuter av kraften och stillheten i naturen. Retreat är en möjlighet för dig att få en fysisk och mental återhämtning, och kanske en draghjälp för dig som vill komma vidare, ladda upp dina batterier eller för dig som bara vill vara. Vi som leder retreatet har lång erfarenhet av att guida och vägleda människor mot bättre självkännedom och ökad hälsonivå. Vi ger dig kunskap och insikt, allt i en skön skärgårdsmiljö där du får vakna varje morgon till fågelsång och mild sjöbris.
Resa
Vi samlas ute på vår lilla natursköna skärgårdsö Långgarn under onsdag eftermiddag. Reser du kommunalt åker du pendeltåg till Västerhaninge, byter till buss 847 och hoppar av på hållplats Östnora. Där möter vi dig och tar oss vidare ut mot ön med båt. Om du tar bil finns parkering vid Östnora. Hemresa efter lunch på söndagen. Efter anmälan kommer mer detaljerad reseinformation.

Boende
Du kommer att tillbringa fem dagar i skärgårdens vackra famn. Här bor du med andra deltagare utspritt i olika mysiga skärgårdshus. All bor i dubbelrum, standarden är enkel men charmig. (Det innebär utedass och bad i havet)
Mat
Vi äter god vegetarisk/vegansk mat, enkelt men vällagat. Under retreatet kommer vi ha en dags fasta med juicer och buljong. Retreatet avslutas med en festlig vegetarisk måltid. Retreatet är helpension, alla mat ingår.

Natur
Under större delen av vistelsen kommer vi vara utomhus eftersom vi vet hur läkande och välgörande naturen är. Det har en lugnande inverkan på både ditt fysiska och psykiska välmående. Njut av yoga under trädkronorna, meditation i skogen eller på ljumna klippor och promenader på öns slingrande stigar och grusvägar.

Aktiviteter
Yoga
Mindfulness/Meditation
Vandringar
Informativa moment med olika tema exempelvis:
• Varför fastar vi?
• Ett hälsosamt nervsystem - hur känns det att vara i balans
• Stress clearing med Mindfulness och Sensing yoga / hatha yoga
Reflektionsövningar
Bastu & bad
Konsultation; samtal/massage/healing, kostnad tillkommer.

Så här kan en dag se ut
7.30 Vattenceremoni - Vatten med citron, meditation
8.15 Smoothie
09.00 -11.00 Yogapass, Sensing Yoga /hatayoga
11.30-13.30 Lunch, egentid
14.00-16.00 Enskilda coachande samtal / behandling eller egentid
16.00-18.00 Yoga, aktivitet
18.00 Middag
20.00 Samling, kvällsavslappning

Ta med
• Kläder efter väder (ev. Mössa, regnkläder)
• Anteckningsblock och pennor
• Yogamatta och yogablock
• Sängkläder och handduk
• Badkläder
• Egen vattenflaska

Anmälan och bokning
Du bokar din plats genom att skicka ett mail till magda@yogabymagada.com eller lisa@yogavayu.se och betalar in anmälningsavgiften 1400 kr till BankGiro: 288-4971. Du får ett mail som bekräftar din bokning och inbetalning, med mer information och detaljer kring retreatet. Resterande 5000 kr betalning skall vara mottagen senast 30 juli.
Sista anmälningsdag är 20 juli 2023.
Vid önskan om delbetalning sker det enligt överenskommelse, vänligen meddela det vid anmälan.
Anmälan sker via mail, skriv ditt namn, telefonnummer. Anmälan är bindande. (Vid förhinder är det möjligt att överlåta din plats till en annan deltagare, meddela oss kontaktuppgifter på en ny deltagare i sådant fall).
Totalpris: 6400 kr

Vid sjudsjukdom
Vid sjukdom gäller läkarintyg för att hela avgiften ska betalas tillbaka (samt vid förekommande fall om familjemedlem drabbats allvarligt – krävs läkarintyg el. liknande). Om arrangören tvingas ställa in retreaten så betalas avgiften tillbaka till fullo till ditt konto. Arrangören förbehåller sig rätten att avboka/flytta kursen om för få deltagare är anmälda.

Force Majeure
Även vid händelser som kan anvisas till Force Majeure (exempelvis plötslig sjukdom av kursledare, brand, extrema väderförhållanden, olycka och begravning) förbehåller vi oss rätten att avboka/flytta kursen. Vid avbokning från vår sida får du den fulla avgiften tillbaka eller möjlighet att boka ny retreat. Passar inte det nya datumet dig får du även då den fulla avgiften tillbaka.

Ansvarsbegränsningar
Vi ansvarar inte för eventuella skador eller sjukdomar du som deltagare på retreatet ådragit dig under retreatet. Allt deltagande sker på eget ansvar.

Ledare: Lisa Hammar, Yoga och meditations instruktör, psykosyntes samtalscoach, healer och energiterapeut. Kontakt: lisa@yogavayu.se, 070 313 70 73.
Hemsida: http://lisahammar.se

Ledare: Magdalena Öberg Crabo, Yoga och mindfulness instruktör, samtalsterapeut psykosyntes, massageterapeut. Kontakt: magda@yogabymagda.com, 0708 48 78 72.

Välkommen! Lisa & Magda

12/08/2022

Underbara dagar på retreaten, härliga möten med fina deltagare.
Och tur med vädret :)

03/08/2022

Yogadecket är sopat och dukat för deltagarna som kommer idag, förväntan i luften.

03/08/2022

Förberedelser inför yogaretreaten, deltagarna är snart snart här!

25/07/2022

Härlig sommarnatt för några dagar sedan, så stilla och vackert.

29/06/2022

28/06/2022

Pendlat mellan stan och skärgården några dagar. Njuter av stilla morgnar, fågelsång och kluckande vatten.
Skönt med ett kvällsdopp efter en varm dag i stan.

28/06/2022

Uppe tidigt (6 am) på väg igen.. njuter av morgonstunden över havet. Sommaren är ljuvlig.

Vill passa på att ta upp några frågor som jag har fått kring retreatvistelsen i augusti, om vi är fler som sitter och ruvar på samma frågor.

1. Du behöver inte kunna yoga för att vara med på retreat veckan. Vi kommer visa alternativ till alla övningar och anpassar rörelser efter de behov som finns i gruppen.

2. Det finns möjlighet att bo i enkelrum om det önskas.

3. Maten är vegetarisk / vegansk och under en dag kommer vi att fasta, vi guidar dig inför, under och efter fastedagen.

Har du något du undrar över?
Skriv dina frågor här, eller maila till mig: magda@yogabymagda.com

17/06/2022

När jag skiftar fokus från mina tankar till att känna sensationer och impulser i kroppen blir jag lugnare, sänker min stressnivå. Jag börjar uppmärksamma det som fungerar och som känns bra i livet. Fokus på att hitta stillheten inom mig. Inte minst nu när det finns mycket oro i vår omvärld.
Dax att Byta fokus - STRÄCK på dig, Gäspa, släpp taget och rocka på. Rörelse är ett underbart bra sätt att bryta negativa tankebanor.
Då har jag just stärkt Vagusnerven - då kan kroppen bättre självreglera dina inre system som håller oss friska, så som hjärt-kärlsystemet, lymfsystemet, nervsystemet och immunförsvaret.

09/06/2022

Däcket är sopat och yogamattorna utrullade här på Långgarns östra udde, det är sådär lagom temperatur, inte för varm och inte för kallt. Snart kommer yogisarna för att inviga årets första yoga utomhus.

01/05/2022

SOMMARENS HÄRLIGASTE SKÄRGÅRDSRETREAT
3-7 AUGUSTI 2022

Kom med på några dagars återhämtning och uppladdning i sköna augusti. Värmen från sommaren finns kvar i havet och vi njuter av kraften och stillheten i naturen. Retreat är en möjlighet för dig att få en fysisk och mental återhämtning, och kanske en draghjälp för dig som vill komma vidare, ladda upp dina batterier eller för dig som bara vill vara. Vi som leder retreaten (Jag och Lisa) har lång erfarenhet av att guida och vägleda människor mot bättre självkännedom och ökad hälsonivå. Vi ger dig kunskap och insikt, allt i en skön skärgårdsmiljö. Ön i Stockholmsskärgård heter Långgarn, och ligger nära Muskö.

Boende;
Du kommer att tillbringa fem dagar i skärgårdens vackra famn. Här bor du med andra deltagare utspritt i olika mysiga skärgårdshus. Du väljer mellan enkelrum eller dubbelrum, standarden är enkel men charmig. (Det innebär utedass och bastubad)
Mat;
Vi äter god vegetarisk mat, enkelt men vällagat. Under retreat har vi en dags fasta med juicer och buljong. Retreaten avslutas med en festlig vegetarisk måltid. Vistelsen är helpension, alla mat ingår och lagas av en duktig k**k. Som inspirerar till matlagning utomhus.

Anmälan och bokning
Du bokar din plats genom att skicka ett mail till magda@yogabymagada.com eller lisa@yogavayu.se och betalar in anmälningsavgiften 1200 kr till BankGiro: 288-4971.
Du får ett mail som bekräftar din bokning och inbetalning, med mer information och detaljer kring retreatet. Sista anmälningsdag är 30 juni 2022.

Resterande 4700 kr betalning skall vara mottagen senast 30 juni. Vid önskan om delbetalning sker det enligt överenskommelse, vänligen meddela det vid anmälan.
Anmälan sker via mail, skriv ditt namn, telefonnummer. Anmälan är bindande. (Vid förhinder är det möjligt att överlåta din plats till en annan deltagare, meddela oss kontaktuppgifter på en ny deltagare i sådant fall).
Totalpris: 5900 kr

Alla kan delta, du behöver inte ha någon erfarenhet av yoga, vi gör anpassningar där det behövs och det är generellt mjuka övningar med fokus på vårt inre, meditation och avspänning.
För frågor och anmälan maila: magda@yogabymagda.com

Välkommen !
Lisa & Magda

29/04/2022

PSOAS - en muskel eller biointelligent vävnad?

Psoas är en lång vävnad, den del som förenar överkroppen med underkroppen, och är vår skyddande kamp och flykt-informatör, som får oss att rulla ihop oss som en boll vid fara eller frysa still vid ett stort trauma.

Den har direktkontakt med Amygdala -motorn i vårt stressytem.
(Amygdala, psoas och hjärtat är nära sammankopplat)

Vi upptäcker ofta psoas när det har blivit ett "skav" i oss. Vi behöver färstå språket som psoas pratar med oss.
Som när vi har ont i ländryggen eller i höften, mm.
Psoas är alldrig själva problemet utan bara informatören om att det inte står rätt till.
Det uppstår en känsla av att vi inte litar på oss själva, det är grundstödet inom oss som saknas, tillit, trygghet, öppenhet.

Psoas älskar mjuk yoga med gungande, skakande och vaggande rörelser.
Att lägga en hand på ditt hjärtområde och uppleva tacksamhet är långt mer lugnande än allt annat du kan ta utifrån. Den gesten gör dig trygg och kyler mer din Amygdala.

02/04/2022

Hur kan jag stärka min Vagus? - Optimal energi

Enkla tekniker för att ökad Vagus ton:

- Vinterbada eller duscha kallt
- Djupa och lugna andetag
- Känna tacksamhet i hjärtat
- Vara ute i naturen som enormt läkande
- klappa och stryka på djur
- Ljuda, humma, sjunga
- Kallt vatten i ansiktet

För det första så vill jag säga att vi inte tränar en nerv på samma sätt som vi tränar våra yttre muskler. Kanske självklart för de flesta men säger det ändå. Våra så kallade yttre muskler är ju oftas de vi tränar för att blir starka eller minska smärta eller för att bli attraktiva. Dessa muskler är kopplade till vårt stress system och är också snabbkopplade till vår fly eller fäkta respons.

Det finns djupa inre muskler som ingår i hållningskedjan, som inte går att träna, men som går träna på att koppla på. Vilket gör att vi kan stå, gå och sitta länge utan att det är jobbigt eller tar mycket energi från oss. Då är det musklerna i hållningskedjan som är påkopplade. Dessa är i sin tur kopplade till vår lugn och ro respons.

30/03/2022

28/03/2022

VAGUSNERVEN - YOGANS HEMLIGHET
Har jag nämnt den förut?
Den är allt värd lite mer av vår uppmärksamhet då den är lite av en chef över vårt välmående och vår hälsa. Det är kroppens längsta nerv i nervsystemet, den 10:e kraniosakral- nerven, och dess huvudfunktion är att reglera nervsystemet och immunsystemet. En SUPERVIKTIG del av nervsystemet alltså! Den sänder information till hjärnan via alla de inre organen (hjärtat, magen m.m) 90% av ALL kommunikation går från magen till hjärnan, (underskatta inte magkänslan :) Detta är något vi inte alltid vet eller ens har koll på.
Hur kommer yogan in i bilden?
Ny forskning har visat att även vagus-tonen är plastisk, det vill säga formbar, och den förändras beroende på vårt dagliga liv, vår miljö och hur vi ser på världen om kring oss, vår perception.
Yoga, Mindfulness, Sensing Yoga, Yoga Nidra och liknande metoder AKTIVERAR effektivt Vagus-nerven. När vi aktivt arbetar med tekniker som stillar nervsystemet och som frigör hormoner/signalsubstanser som seotonin och oxytocin som är stora på att stilla vårt sinne och öka välbefinnandet. Ju fler positiva upplevelser och ju fler kärleksfulla och närande, nära relationer vi har, desto högre ton kan vi uppnå.
SLUTSATSEN är att vagus-nerven aktiveras när vi kopplar på vår interoception!
Interoception är varje människas förmåga att känna sitt inre tillstånd, det vi känner djupt inom oss. Vi får ständiga signaler, tydliga signaler på hur vi mår och hur allt inom oss mår. Mycket information kanske - vill bara uppmuntra till att stanna upp, lyssna inåt, lita på din känsla! Tro på dig själv!

Källa: Boston University Shool of Medicine.
Maj 2012, Medical Hypotheses Journal, Chris Streeter PhD.