gravidcoachen.se

08/08/2023

Sommaren är snart slt & jag har tagit en lång vila även från instagram 🥴 Säkrast att nå mig på info@martinaskoog.se Detta är en bild på mig från Paris 🌺😊Hoppas du haft en bra sommar.

Mamma/barngrupp!

När 29/8 fem tisdagar. Kl 11-13.
Var: Fysioterapistudion, Hammarby allé 9 B
Pris: Högkostnadsskyddet gäller.
Nu under sensommaren kommer tiden att nära, skörda, samla energi inför hösten. Vid dessa 5 tillfällen som är lite av en provkurs får du tillsammans med ditt barn & andra mammor möjlighet att stärka dig själv inifrån & ut . Genomgång av allt du behöver veta kring kropp & knåpp, träning, bäckenbotten, ev smärta osv.
Gång 1/ Program med övningar att komma igång med efter förlossningen. Info kring mammakroppen. Snack & te för den som önskar.
Gång 2/ Uppföljning av övningarna för rygg, bäcken & bäckenbotten. Tillägg av övningar i kroppsmedvetenhet & avspänning.
Gång 3/ Extra fokus på övningar för att stärka bäcken & bäckenbotten. Också tid att dela erfarenheter osv.
Gång 4/ För den som vill undersökning av ev magmuskeldelning. Fortsätter med stärkande övningar, som både är för styrka men även rörlighet & meditation i rörelse.
Gång 5/ Stärkande övningar bäcken, rygg & bäckenbotten. Meditativa rörelser för minskad smärta & kroppsmedvetenhet. Info om nervsystemet & hur du kan komma så mkt som möjligt i balans i din kropp.
Välkommen 🙏 till Fysioterapistudion! Jag tänker att kroppen är jorden. Energin jag ser att vi kommer att ha är mild & mjuk, som att vi samlar oss inför kylan som väntar!
Varmt välkommen 🤗 med din anmälan! & stort grattis till dig som fött din bebis. Så kul å ses! Kursen är snart fullbokad. Först till kvarn!
Mvh Martina

23/06/2023

Önskar dig en riktigt fin midsommar 🌸🙌

🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪

Tips om du ska på midsommarfest & har graviditetsrelateradebäckenbesvär/foglossning:😊

🌸 Ta på dig bekväma skor eller ha med ett par extra om du brukar ha högklackat.
🌸 Välj en bra/den bästa stolen på festen. Sitt gärna på en mjuk kudde på en fast stol.
🌸 Använd bäckenbälte när du går till festen om det känns bra för dig.
🌸 Bestäm dig innan hur länge du ska stanna, om du vill ha mindre ont dagen efter vill säga 🫣
🌸 Smågrodorna runt stången kan funka men skulle även kunna dra igång din bäckensmärta beroende på hur små eller stora dina besvär är ☺️
🌸 Även om du inte vill vara gnällig så kommunicera med tydlighet hur läget är för dig (dina begränsningar) så slipper du känna dig irriterade efteråt 🫣 (Sårbart & autentiskt😅)
🌸 Gör ngr små övningar om du blir trött i ryggen ex stå mot en vägg & kuta/svanka. Töj sätet (lite i smyg🥰) genom att du i sittande sätter upp ena foten på andra knät & töjer sätesmusklerna. ☺️

Glad midsommar 🇸🇪🙌🌸🙌🌸🇸🇪🤗

/ Martina Leg Fysioterapeut

21/06/2023

08/06/2023

Två glada mammor, båda i vecka 40 sprang på varandra i samband med behandling. En väntar en pojke & den andra en tjej, vilken dag som helst, (Vi skrattade & pratade om att pojkmagar & flickmagar ser olika ut, men kom fram till att det nog mest kanske är gammalt påhitt🤓.)
I aug/sep startar jag en mamma/barngrupp för mammor som vill ta hand om sig själva mentalt & fysiskt på bästa sätt efter förlossningen.
🙌🌸🙌🌸🙌🌸🙌🌸🙌🌸

Innehållet är:
1/ Chans att ställa all frågor som kan uppstå kring ex ev känningar från rygg & bäcken, magmuskeldelning, hur man tränar bäckenbotten osv.
2/ Stärkande övningar för stora globala muskler & inre stabiliserande. Övningar du kan fortsätta med hemma sen. Bäckenbotteninfo & guidning till förbättrad funktion i dessa muskler.
3/ Kropp å knopp ihop! Jag guidar dig in i nervsystemets värld. Tankar & känslor utforskas i viloställningar inspirerade från yinyoga!
4/ Vi avslutar med en sharingrunda i ett tryggt, säkert & hållet space. Kom precis som du är & bebisarna är såklart välkomna 🙌 Har du möjlighet till barnvaktshjälp så är det ännu bättre.
Det blir som det blir helt enkelt, lite av varje & långt ifrån perfekt. Som livet självt helt enkelt. 🤪
Start: tisdag 29/8 kl 11-12.30. Högkostnadsskyddet gäller. Fem tillfällen med möjlighet att fortsätta.
Många har redan visat intresse för att gå gruppen. Vill du också gå, ➡️info@martinaskoog.se
Www.Fysioterapistudion.se

17/09/2022

Hej! Igår träffades vi i ⭕️ cirkel nr 2. Det var 5 mammor som deltog. Vi började med en ”incheckning ” i kroppen, en övning i kroppsmedvetenhet. Inom sjukgymnastiken finns ett ämne som heter psykosomatik, kropps & psyke i samverkan, ”body and mind”. Väldigt okomplicerat egentligen. Handlar mest om att bli mera medveten om sig själv. Jag uppmuntrade deltagarna att hitta en riktigt bekväm ställning som gjorde så lite ont som möjligt. Därefter blev det en upptäcktsresa i kroppen, att känna bäcken & rygg, bäckenbotten & käkar exempelvis. Flera uttryckte att även den korta stunden släppte spänningar i nacke & rygg & gav medvetenhet om ex överflödig spänning i käkar. Varje person fick sedan tre min på sig att dela & bli lyssnad på. Allt är bara en inbjudan så vill man säga pass vid delning så är det helt okej, eller att dela kortare. Ämnen som kom upp, det Martina svarade på:
~ Att smärta är komplext ofta & att det ofta inte är så enkelt att det räcker med att ex bara sluta amma.
~ Att små förändringar i vardagen & att göra sina övningar verkligen kan hjälpa.
~ Vattengympa är något som många blir hjälpa av där små steg i vattnet kan ge en smärtlindring fler dagar efteråt.
~ Smärta i ljumskar & även ligamentsmärta fram på magen kan vara besvärligt att få bukt med. Jag rekommenderade ett ”magbälte” för att lyfta magen lite, samt ex att gå & få akupunktur & tens behandling samt att hitta bekväma avlastade ställningar.
~ Det finns många olika bälten på marknaden & olika prisklasser. Ngn hade köpt ett dyrt för 2800kr men tyckte det var värt pengarna för att det hjälpte så mkt. Det finns bälten för ngr hundralappar också. Som är det vanligaste! Du kan även börja med att ta en sjal långt ner runt bäckenet & se om det hjälper dig. Bältet ska användas främst när du går.
Ha en fina dag! 🍂☕️
/Martina
☕️🍂⭕️

28/08/2022

Bäckenhälsa. För dig kvinna som vill ta kommandot över din ”foglossning”!
Välkommen till denna informations & Inspirationsgrupp på fb. 🤩🌸

25/08/2022

🌼🌼

29/06/2022

Välkommen på bassängträning för gravida!💦💦💦💦
Start: 19/8 Fredagar kl 13.30-14.30
5 ggr.
Pris: 1800kr inkl moms
Lokal: Virkesvägen 6. 💦
Måbrahälsan Hammarbysjöstad
Ledare: Martina Skoog leg Fysioterapeut/Sjukgymnast som har lång yrkeserfarenhet & kompetens för behandling av graviditetsrelaterade bäckenbesvär.

50 min i vattnet, 30 min träning i 33 gr varmt vatten. Därefter 20 min förlossningsförberedande meditation & avslappning.

Studier har visat att vattengympa kan minska rygg & bäckensmärta. Det är en populär träningsform för gravida där du kan känna lätthet i vattnet & även jobba med vattnets motstånd.
💦💦☀️☀️

Vill du också ta del av den här välgörande träningen? Säkra din plats genom att anmäla dig idag! Info@martinaskoog.se

Varmt välkommen!

26/03/2020

Här får du som har smärta och skador, hjälp till ett ökat välmående. Jag strävar efter att du ska få den behandling/lektion/hjälp som du behöver just nu. Jag är legitimerad fysioterapeut/sjukgymnast och auktoriserad Feldenkraispedagog. Välkommen till Fysioterapistudion STHLM!

08/03/2020

DEBATT. Ge nyblivna mammor hjälp mot inkontinens och analläckage. Vårdkedjan är ofullständig och många kvinnor faller mellan stolarna, skriver Stefan Jutterdal och Anna Skawonius, Fysioterapeuterna.

04/03/2020

Idag kom undersköterskan Lotta Höckert förbi & vi hade ett samtal som hon spelade in till sin podd. Lotta jobbar på förlossningen på SÖS. Hon driver även sidan förlossningsförberdandestöd. Podden heter ”förlösande samtal”. Vi pratar om hur det känns att ha smärta i bäcken & rygg under graviditet, & vad man kan göra åt det. Vi kommer in på mjuka ämnen som hur kropp & psyke hänger ihop & hur viktigt det är att få stöd & känna sig omhändertagen i en inbjudande miljö. Vi pratar om förlossningsställningar & akupunktur. Jag berättar även om vattengymnastik som smärtlindring & avslappning. Jag startar igång en grupp i www.vattenhuset.com, Virkesvägen, Hammarbysjöstad fre 27/3, kl 14-15. Välkommen med anmälan! 🤰✨🌸 Podden kommer att sändas nu på Sön eller nästa. Håll utkik! /Martina

05/02/2020

Enligt en ny svensk rapport finns det ingen säker nivå för alkohol under graviditeten utan någon risk för att skada fostret.

05/09/2019

KROPPSMEDVETENHET för gravida🤰.
Så kul idag med gruppen! Rörelseglädje & många skratt. Det är kan du förvänta dig av träning i kroppsmedvetenhet(Feldenkrais):
- Ökad närvaro i din KROPP & bli medveten om tankar & känslor. (Blandar även in Compassionövningar)
- Veta hur spänning & avspänning i BÄCKENBOTTEN känns. - Förlossningsförberedelse(ger även konkreta tips att använda)
- Ökad kontakt med barnet & ökad förståelse för sensationer & förnimmelser.
- Gemenskap i grupp med andra gravida.
- Minskad rygg- & bäckensmärta.
- Hitta lättare sätt att röra dig på. .
Vem passar gruppen för?
- Gravida oavsett vecka.
- Du som har rygg eller bäckensmärta.
- För dig som önskar närvaroträning. Ökad kontakt med dig själv & barnet. - Stresshantering

18/08/2019

Jag är glad att det finns bra samarbetspartners. Sjukgymnast Ann-Charlotte Thörnros lärde jag känna för 15 år sedan när vi jobbade på samma sjukgymnastklinik på Söder. Jag rekommenderar varmt många gravida jag möter till hennes vattengympa som är anpassad för dig med rygg-& bäckensmärta under din graviditet. Skynda dig så att du får en plats nu i aug! Kan ge både bra träning, & smärtlindring tillsammans med andra i liknande situation. 🤰För mera info se bild 3, 4➡️
@ Stockholm, Sweden

18/08/2019