Kanoncoachen - Kostrådgivare

01/11/2025

”Inte reppa till failiur” eller ”Reppa till failiur” det ör den stora frågan.

Jag kör till failiur ibland som ett sista avslutande set…. Annars reppar jag aldrig till failiur.

https://www.facebook.com/share/r/1F4R1wgdRN/?mibextid=wwXIfr

29/10/2025

Jag tar upp den här gamla dängan igen…. Den är alltid relevant tycker jag.

https://www.facebook.com/share/r/1Mi2hf2Q3L/?mibextid=wwXIfr

24/08/2025

Det finns stunder i livet eller bara i vardagen när det känns lite motigt. Och botemedlet i stunden kan vara så här enkelt. Syresättning plus lite rörelse kan göra fantastiska underverk.

https://www.instagram.com/reel/DHKCxB4y4B-/?igsh=dm13cjc0bWI3bjhv

17/08/2025

För några inlägg sedan nämnde jag att frukost är en uppfining för att vi sks handla mer och gynna matproduktion och kapitalismen samt omedvetet påverka våran hälsa.

https://www.facebook.com/share/v/19pGEA7qJD/

04/08/2025

Den 24 juli publiceras annonsen om endast 7000 steg om dagen och svenska folket slipper plötsligt kämpa för att få i sig 10 000 steg. Nu kommer det väl ta ett tag innan det faktiskt kommer ut till allmänheten att vi slipper undan 3000 steg, vilket skulle kunna vara runt 1 - 1,5 km med en steglängd på upp till 50 cm.

Och många av de som är besatta av alla sina steg räknar såklart alla steg även myrstegen, halvstegen och helstegen. Inget fel i det. All rörelse räknas!

Men i min lilla värld så är inte alla steg lika mycket värda. Jag kommer inte alltid upp i 10 000 steg om dagen, inte på stegappen i telefonen. Men jag kan min motion och vet att jag får ihop det i det stora hela.

Men jag kan hålla med i en sak gällande stegen och det är att 7000 kvalitetssteg om dagen är kraftullare än 10 000 blandade steg. Om stegen innehåller mycket trappor och uppförlutning/-backar, ojämn terräng, då är det kvalitet i dem eftersom de har anstängt hjärtat mer. Och det är de stegen som är hemligheten till bättre hälsa och kondition.

Här följer artikeln på SVT.se som jag pratat lite om:

03/08/2025

Godmorgon

Vad är resultatet av att inte hålla sig fysiskt aktiv i olika former. Det kan vara många olika saker, ett av dem är att vi kommer falla och skada oss lättare och oftare som äldre. Detta klipp hänvisar till personer som är 65+ och det är kanske ganska rimlit. För det är den ålder många väljer att pensionera sig och ta det lite lugnare, slutar vara lika rörlig och aktiv, kanske blir omedvetet mer stillasittandes och inte tar i lika mycket med kroppen. Det krävs inte så fruktansvärt mycket att hamna i ett fysiskt negativt tillständ och det sker mitt framför ögonen utan att vi märker det. Vi vet vad orsaken är men vi slutade utföra orsaken, fysiska aktiviteter i vardagen.

Och nu till klippet....

https://www.instagram.com/reel/DKb9Yg-yM3y/?igsh=NWs4OGlndnJxcTZ6

01/08/2025

Alltså... Benböj vet jag inte ett squat om... 🤣

06/07/2025

Det här är ett klipp som jag gillar. Det innehåller mycket och många värdefulla träningsfakta jag finner intressanta och användbara.

Det visar bland annat att styrketräning inte behöver vara så märkvärdigt. Det är vi själva som gör det märkvärdigt och svårt för oss själva.

Ögna igenom det och få en ny bild av styrleträning.

- Discover why strength is the cornerstone of all physical performance and how just a few well-chosen exercises can transform your fitness.Subscribe to RESPI...

02/05/2025

Efter att ha läst och lyssnat på diverse litteratur så nämns det ofta hur viktigt kondition och styrka är nyckeln till ett starkt och värdigt levande i hög ålder.

Två av parametrarna som nämns är ett starkt hjärta och välfungerande lungor. Hjärtat ska leva med oss hela livet och är det som pumpar runt allt blod till alla våra organ och kroppsdelar. Detta gäller också lungorna, som ska fånga upp allt syre som ska syresätta blodet i våra kroppar som hjärtat ska pumpa runt.

Det enklaste sättet att träna hjärtat och syresättningen är att utföra sin motion i olika konditionsformer. Den väljer man såklart själv efter nöje och önskemål.

Att ta hänsyn till är de olika Zonerna som det pratas om och dom är olika fördelaktiga beroende på det resultat vi söker. Zonerna är olika fysiskt krävande beroende på hur hårt vi vill eller måste ansträna oss.

Zon 1 = Mycket lätt
Zon 2 = Lyse
Zon 3 = Medel
Zon 4 = Mycket hård
Zon 5 = Max

Maxpuls är det maximala antal pulsslag som hjärtat orkar under en minut. Detta värde minskar med åldern och en tumregel är att maxpulsen är 220 (man) och 226 (kvinna) minus din ålder. Om du är 30 år är din maxpuls med andra ord ungefär 190.

Zon 2 räknas till den magiska ansträningen som vi vill uppnå varje dag och som också är rimlig att uppnå dagligen. Den krävar något ökad takt i stegen alternativt leta efter alla trappor och uppförsbackar du kan hitta för att lätt och smidigt uppnå denna puls.

14/03/2025

Detta dök upp vilket verkade vara en ögonöppnare för många.

Allt vi intar i mängder mer än våra kroppar klarar av att bearbeta stoppas undan som energi, i form av fett.

Vi måste bara hitta den balans i maten som gör att kroppen använder allt utan att behöva inlagra det i kroppens fettdepåer.

Så kom ihåg detta:
1. Överkonsumtion av kolhydrater i alla dess former lagras in som energi.
2. Överkonsumtion av proteiner i alla dess former lagras in som energi.
3. Överkonsumtion av fett i alla dess former lagras in som energi.

Energi = fettresever som är utspridda på kroppen.

03/03/2025

Vilken olja att använda vid matlagning.

Jag är lite tveksam till rapsolja om vi ser till historiken.

Något är såklart fixat sen andra världskriget.

Men jag blir ändå suspekt efter denna insikt.

16/02/2025

Vad är sötningsmedlet aspartam (E951)?

"Aspartam är uppbyggt av två aminosyror, fenylalanin och asparaginsyra. Aminosyror är vanliga byggstenar i proteiner som finns i vanlig mat."

E-951 är en kemisk förening som bildas av två aminosyror, L-asparaginsyran och metylestern, av L-fenylalanin. Det artificiellt framställda sötningsmedlet sönderdelas under uppvärmningen.

Det är inte kemiskt framställt utan är en kemisk förening/sammansättning. Inte samma sak som att det är gjort på kemiskt vis.

"Aspartam bryts ner i magen och tarmarna. Då bildas bland annat metanol, som också finns naturligt i små mängder i frukt och fruktjuicer. Mängden metanol från ett glas aspartamsötad läsk är mindre än mängden metanol som finns naturligt i till exempel ett glas apelsinjuice."

Det krävs alltså litervis av light dricka, om dagen över lång tid för att det ska bli hälsovådligt.

En burkläsk då och då är ingen fara. Men lightläsk i kombination med godis/socker blit i princip lika dåligt som att dricka vanlig socker- läsk, blodsockret går i taket och insulin pumpas ut för att städa undan och sänka blodsocker nivåerna.