Hela hjärtat

31/01/2026

Älskade du!
Våga stanna upp.

Här och nu.
Ett andetag in. Ett andetag ut.

Vad är du tacksam för just nu?

Tacksamhet behöver inte vara stor, högljudd eller perfekt.
Den kan vara stilla. Nästan viskande.

Kanske är det något som får dig att le,
en blick, ett minne, doften av kaffe, ett skratt som fortfarande sitter kvar i kroppen.

Kanske är det värmen som sprider sig när du tänker på någon som funnits där.
Eller en tår som rinner för att du har burit så mycket, och ändå är här.

Just nu.

Tacksamhet kan också vara att du orkar fortsätta, trots trötthet.
Att hjärtat fortfarande slår mjukt.
Att du ger dig själv tillåtelse att känna, utan att skynda vidare.

Stanna upp.
Ta djupa andetag.
Känn efter vad som vill bli sett i dig just nu.

Inget behöver förändras.
Inget behöver lösas.

Det räcker att du är här.
Och det… är värt att vara tacksam för.

14/01/2026

02/01/2026

Älskade du!
Att vara i ett socialt sammanhang där du inte känner någon kan kännas sårbart.
Tankarna kan börja snurra:
Vad ska jag säga? Räcker jag till? Har jag något att bidra med?

Här är en varsam påminnelse:
Det är viktigare att vara intresserad än intressant.

Du behöver inte imponera.
Du behöver inte prestera.
Du behöver inte ha de perfekta orden.

Lyssna istället.
Ställ frågor.
Var nyfiken på människorna runt dig.

När du verkligen lyssnar – utan att planera ditt nästa svar – känner människor det.
Och människor älskar att bli sedda, hörda och tagna på allvar.

Släpp tanken om att du inte har något att komma med.
Det har du.
Din närvaro, din uppmärksamhet och din nyfikenhet är mer än nog.

Och det fina är detta:
Det du ger till andra kommer tillbaka till dig.
Kanske inte där och då.
Men på något sätt. I något möte. I rätt tid.

Du duger precis som du är – även i rum där allt känns nytt.

30/12/2025

Känner du dig överväldigad?

Kom ihåg att strukturera upp dina ”måsten” och prioritera rätt. Glöm inte bort att fråga dig själv ”för vem gör jag det?”

25/12/2025

Älskade du!
Familj är inte alltid de man delar blodsband med.
Ibland är familj de människor man väljer. De som stannar kvar. De som finns där i alla väder, utan krav, utan villkor.

I flera år har jag firat jul med min extrafamilj. Min biologiska familj bor i Göteborg och är inte så mycket för att fira jul tillsammans – och det är okej. För mig har det viktigaste varit att ha mina tre barn samlade nära. De vill också vara tillsammans. När viljan finns, finns ofta en lösning. I vårt fall var den enkel.

Men jag vet att det inte ser likadant ut för alla. För många är ensamhet en realitet, särskilt under högtider. Och det behöver inte vara fel i sig – att vara ensam kan också vara ett medvetet, tryggt val. Samtidigt finns det platser, människor och initiativ att hitta för den som längtar efter något annat. Kanske inte just i år, men till nästa.

Allt blir vad man gör det till.
Familj kan se ut på många sätt. Och värme, gemenskap och tillhörighet går att skapa – ibland där man minst anar det.

23/12/2025

Älskade du!
Ibland möter vi människor som bär på mer än vad som syns utåt.
Någon som kämpar i det tysta.
Någon som känner sig ensam.
Någon som tvivlar på sitt värde.

De finns överallt runt oss, kanske är du en sådan person. Idag ska vi sprida kärleken på ett magiskt vis.

Välj en person – känd eller okänd.
Visualisera hur du strör ditt magiska glitter över dem.
Känn tacksamheten över att du kan vara en bärare av kärlek, bara genom din intention.

Se hur glittret landar mjukt.
Hur det lyser upp där det behövs som mest.
Hur det påminner om att någon, någonstans, tänker på dem med kärlek.

Ibland är det osynliga det mest kraftfulla vi kan ge.
Och ofta sprider den kärlek vi skickar iväg
lika mycket ljus inom oss själva.

Att ge är lika viktigt som att få ❤️

22/12/2025

Älskade du!
Ibland behöver vi inte göra mer.
Vi behöver bara vara mer närvarande i det vi redan gör.

En promenad kan vara så mycket mer än att ta sig från A till B.
När du promenerar i närvaro – lägger märke till hur luften känns mot huden, ljuden runt dig, färgerna, dofterna – då händer något i kroppen.

Forskning visar att medveten närvaro i rörelse kan:
• sänka stressnivåer
• lugna nervsystemet
• förbättra humör och fokus
• minska oro och ältande

När vi riktar uppmärksamheten mot våra sinnen aktiveras kroppens lugn‑ och trygghetssystem. Det är som att säga till kroppen: just nu är jag trygg.

Så nästa gång du går ut:
Känn stegen mot marken.
Se detaljerna du annars missar.
Lyssna – inte bara med öronen, utan med hela dig.

Och kanske viktigast av allt:
stanna upp i tacksamhet över att vi lever på en plats där det vackra finns så nära.
Skog, vatten, himmel, stillhet – ofta bara ett par steg bort.

Det är ingen självklarhet.
Det är något att värna.
Och något att vara djupt tacksam för.

21/12/2025

Älskade du!
För vem gör du det där extra som får dig stressad så här års? Varför har du krav på att fixa hit och fixa dit? För vems skull rullar du hemmagjorda köttbullar sent på kvällen? För vems skull måste du storstäda hela huset? För vems skull måste du springa runt på stan och köpa de perfekta julklapparna?

Stanna upp och fråga dig själv, för vem och varför?
Jag hoppas att det kan få ner din stress och omprioritera de sista dagarna innan julafton så att du får tid att njuta och känna glädje