Små Sunda Steg

02/10/2024

Dagens tips! Ge dig ut i naturen och andas in höstens friska luft 🍂😮‍💨🙏💕

Vi skapades för naturen, inte för att sitta inne‼️

Tänk att människor såg den fantastiska naturen, skogar och berg... och skapade artificiellt ljus, skrivbord och sitter inne hela dagen istället. 🤷🏼‍♀️🤷🏻‍♂️

Vi var aldrig designade för att spendera våra liv under artificiellt ljus, vi behöver få solljus, andas in frisk luft och röra oss i naturen. Ändå sitter vi inne – och vi börjar med detta redan från en ung ålder.

Är det då konstigt att så många av oss känner oss stressade, fyllda av ångest eller är nedstämda?

Det handlar om hur långt bort vi har kommit från det vi verkligen behöver. 🌳

Är det kanske dags att bara ta en paus och gå ut i naturen? Vi tror att din kropp och själ längtar!

Kommentera med 🙏🏼 om du också känner dig mer levande ute i naturen!

Kram ❤️ Jenny & Magnus

15/08/2024

Delar detta då det känns väldigt aktuellt i det samhälle vi lever i idag. Nu när vi rusar in i en höst full av logistik med aktiviteter, jobb och förhoppningvis även återhämtning så ha med dig ”Carpe punctum” 🙏💕

23/04/2024

När kroppen säger stopp, lyssna då 🙏

01/03/2024

•

Utmattningssyndrom- Insjukningsförloppet

- Ett utmattningssyndrom smyger sig ofta på. Symtom på symtom läggs till varandra. Ofta sker det så pass långsamt att man inte ser eller förstår att de olika symtomen har ett samband. Många gånger börjar en utmattning med kroppsliga symtom. Huvudvärk, magont, värk, stelhet eller ökad infektionskänslighet.

- Efter en tid är det inte ovanligt att problem med sömnen börjar uppstå. Sömn är en nyckelfaktor eftersom den är vår främst källa till återhämtning. Sömnproblemen kan handla om insomningssvårigheter, att man vaknar under natten eller tidigt på morgonen. Gemensamt brukar vara en upplevelse av att sömnkvaliten försämras och att man inte känner sig utvilad efter natten.

- Energilöshet och en väldig trötthet är ofta framträdande. En trötthet som är annorlunda än vanlig trötthet och som man liksom inte kan vila sig pigg ifrån. Detta leder på sikt ofta till kognitiva symtom. Många upplever bl.a. försämrad koncentration, nedsatt korttidsminne och att tanken blir mindre snabb och klar.

-De kognitiva funktionsnedsättningarna leder ofta till att man får lägga mer och mer tid på att klara av jobb och vardag. Utrymmet för återhämtning och lustfyllda aktiviteter tenderar att krympa mer och mer vilket kan leda till att livet börjar kännas allt gråare. Affektiva symtom som lättirritabilitet, oro, rastlöshet, nedstämdhet och skam- och skuldkänslor är inte ovanligt när förloppet gått så här långt.

Många söker hjälp först när förloppet gått relativt långt. Det är inte alls svårt att förstå eftersom insjukningen ofta sker under en lång tid och man tenderar att vänja sig vid den nedsatta funktionsnivån. Man anpassar sig, på bekostnad av sig själv. Dessutom handlar det kanske också om att ett utmattningssyndrom många gånger drabbar dem som tidigare i livet kunnat hantera så gott som allt. ”Jag trodde aldrig att jag skulle drabbas” är inte en ovanlig kommentar.

27/02/2024

Så viktig läsning ❤️

Några ord om utmattningssyndrom

1. Utmattning är ett resultat av en långvarig obalans mellan stress- och återhämtningssystemet. Detta är ett tillstånd utanför viljans kontroll som påverkar kropp, hjärna och känsloreaktioner.

2. Utmattning drabbar ofta "högpresterare". Högpresterare kan vi vara inom ex arbetet, i sociala sammanhang, i familjelivet eller i vår relation till oss själva.

3. Skam- och skuldkänslor är vanligt hos den som drabbas. Ofta sitter egenvärdet i prestationer eller relationer och när det inte längre finns ork att vara ”sitt gamla jag” rasar självbild och självkänsla.

4. Utmattning är inte att förväxla med depression även om många som drabbas av utmattning också uppfyller kriterierna för depression. Vid depression är beteendeaktivering viktigt vid utmattning kan det få motsatt effekt (f.r.a. i de mer akuta faserna).

5. Ett utmattningsyndrom tar vanligtvis lång tid att läka. Svackor är en naturlig del av tillfrisknandet. Behovet av återhämtning är stort i många år efter insjuknandet.

6. En av fyra återinsjuknar. För att minska risken för återinsjuknande är det viktigt att personen som drabbas får hjälp att utveckla nya sätt att relatera till sig själv, sina behov och gränser. Att hitta strategier för återhämtning är avgörande.

7. Att drabbas av en utmattning innebär ofta en livskris. Processen blir smärtsam även för de närmsta. Så mycket nytt att försöka förstå och lära känna. I backspegeln menar många att utmattningen var oundviklig och att den blev startskottet på något nytt.

17/01/2024

Wow wow wow, denna summit får du inte missa, så många intressanta samtal att ta del av om att finna mer balans i livet. Ett fantastiskt sätt att kickstarta 2024 på.

"Everything is connected. To create a life in balance, all the aspects of our being must be taken into account; body, mind, emotions, energy and spirit, what we eat, how we sleep, how much we work, our ability to find free zones with enough time to charge our inner power.."

Det är min fina yogalärare och vän Wivi-Anne Nyberg på The Ayurvedic Yoga School - Ayur Yoga Academy som skapat detta event.

Följ denna länk för att anmäla dig helt gratis! ❤

[THE INTERNATIONAL SUMMIT] Empowered to Live Your Purpose Expert talks on how to find your power and lead yourself to walk your life path.FREE Online Event 18 - 21 January 2024Join a free 4-day Summit with 18 inspiring and power boosting conversations about how to reach your dream goals in life and....

10/12/2023

Katastrofresultat i skolan och nu säger regeringen att fokus måste ligga på vad som INTE fungerar. Varför inte vända på det och istället fokusera på vad som faktiskt FUNGERAR och GÖRA MER AV DET?! Ett salutogent förhållningssättet som skapar glädje, trivsel och meningsfullhet som i sin tur kan skapa bättre resultat.

29/09/2023

Hallå Maria HALÅÅÅ, STOPP‼️⚠️
Den där lilla rösten inom mig som viskat tidigare skriker nu plötsligt. STOPP, STANNA‼️
Jag har inte varit snäll mot mig själv.
Jag tänkte ju ligga och plaska och ha det skönt där uppe i det lugna vattnet. Istället har jag följt med strömmen och rasat ner från vattenfallet. 💦
Jag glömde bort de där små sunda stegen och tog alldeles för stora kliv och det får jag sota för nu.

MEN det som är så bra, vet du vad det är❓🤔
Det går att börja om! ❤️
Det går att börja om IDAG! ☀️
Vill du vara med mig? Häng på!

Viktigt är nu att vi inte börja klättra rakt upp för vattenfallet utan att vi hittar små stigar bredvid. Det kan säkert bli snårigt ibland och att vi stöter på hinder men om vi bara låter det ta sin tid och kommer ihåg att ta SMÅ steg så kommer vi framåt. 👣🌱

Jag tror på en BALANS mellan nedan 3️⃣ ingen del kan vara utan den andra och det är här jag själv slarvat och nu får rätta till.

🐟 KOST - Att få i mig rätt näring är sååå viktigt. Jag tycker ändå jag ätit hyfsat bra men tänk att ett enkelt blodtest🩸kan visa svart på vitt att jag verkligen är på fel väg. Ett test som visar hur jag faktiskt mår ända in på cellnivå och inte tagit upp tillräckligt med näring via kosten. Gör om, gör rätt och lägg till det som behövs. 👍

🧘‍♀️🌳VILA/ÅTERHÄMTNING - Att det ska vara så svårt. Både din kropp och ditt sinne behöver detta. Även om sömn är viktig så behöver inte vila betyda att du ska sova. Själv har jag börjat inse hur otroligt skönt det är att sjunka ner i yogapositionen Barnet i några minuter. Gärna landa ner på en kudde och bara andas och slappna av. Det skingrar mina tankar för en stund.

💃🚶‍♀️FYSISK AKTIVITET - Vi är gjorda för att röra på oss. Jag lade ribban för högt. Gick och köpte träningskort, nu äntligen skulle jag börja gå på gym igen men så blev jag sjuk, länge. Lyssnar jag nu in till min kropp så är en liten promenad allt vad den orkar. MEN det är rörelse, detta är mitt lilla steg framåt och jag njuter av min promenad och den friska höstluften. 🍂

Balans, balans, balans, så viktigt ⚖️

Vilket steg kan du ta redan idag eller under helgen för att undvika ramla ner för vattenfallet❓👣

17/06/2023

En liten påminnelse när du idag tar DINA små sunda steg framåt 🙏

19/03/2023

Detta är kanske nåt för dig?

FÖRELÄSNING DR. PAUL CLAYTON
Torsdag 23 mars
”Let your food be your pharmaco nutrition”

Hur kan farmakologisk näring vara vägen till hälsa, läkning och välmående?
Vad är det i kosten som har förändrats och hur påverkar det vår hälsa idag?
Hur kan vi ge våra kroppar bättre förutsättning till ett mer naturligt åldrande?

Dr Paul Clayton författare till böckerna "Låt maten bli din medicin" och ”Strengthening Your Immune System”. Han har mångårig erfarenhet inom området kostens påverkan på kroppen och arbetar idag med läkare och vetenskapsmän och medverkar vid kliniska studier i många länder. Han är en globalt anlitad föreläsare och fungerar även som rådgivare till företag inom nutrition/hälsa bland annat Göteborgsbaserade Zinzino, världsledande inom utförandet av DBS-tester (Dried Blood Spots).

Dr Paul Clayton utexaminerades med summa cm laude i medicinsk farmakologi vid Edinburgh University, innan han erhöll sin doktorsexamen. Han har varit chefsrådgivare till den brittiska regeringens kommitté för medicinsk säkerhet samt ordförande i forumet för Kost och Hälsa tillhörande det Kungliga Medicinsällskapet. Idag reser han över hela världen och arbetar med ledande doktorer och kliniska forskare och deltar i internationella konferenser.

Jag kommer åka upp till Göteborg till denna föreläsning så hör gärna av dig om du också vill komma 😊

http://testbaseradhalsa.se/

01/03/2023

Dagens tänkvärda ord när det blåser och stormar kring dig och det kanske känns som du är fast. Tänk då på de små sunda stegen, det är det som tar dig framåt. Ibland tar du två steg fram och ett bak men det är ändå ett steg framåt på vägen.

Gör något fint för DIG idag ❤️🙏🌱👣