FysioJohanna

FysioJohanna Leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa, hjälper dig med träning under/efter graviditet

21/04/2026

Bäckenbotten är en central punkt i kroppen och det är inte konstigt att besvär från området kan äta upp en och skapa upplevelsen av att vara medveten om sin bäckenbotten 24/7 😕 Det här är några saker som jag som leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa dock tycker är bra att ha med sig i bakhuvudet för att underlätta upplevelsen👇🏼🌟

1️⃣ Ökade besvär innebär inte alltid permanent försämring 🙅🏼‍♀️
Det är fullt förståeligt att försämring oavsett vad kan bidra till både obehag och oro. Viktigt att ha med sig dock är att ökade besvär kan vara tillfälliga, det är sällan som de faktiskt är permanenta. Bäckenbotten är så finurlig att den säger ifrån om belastningen är över vävnadernas tolerans, detta kan ske i form av t.ex. tyngdkänsla, buktande, smärta etc. Prova att backa bandet, ge bäckenbotten tid för återhämtning och låt besvären få lägga sig och prova sedan igen. Mycket handlar om balans, att inte övergöra, samtidigt som man även kan jobba parallellt med olika saker för att optimera 🫶🏼

2️⃣ Faktorer som sömn, stress, social situation, mindset mm påverkar 💁🏼‍♀️
Det är lätt att fastna i tänket att symtomen är strukturella och att felet endast är rent anatomiskt och missförstå mig rätt, detta spelar såklart in MEN det många inte vet är att externa faktorer kan påverka hur skadan/problemen yttrar sig. En skada kan variera i symtom vilket kan påverkas av t.ex. dålig sömn (försämrad återhämtning), stress (spänningar, försämrad återhämtning, obalans), oro (spänningar, överanalysering), social situation (stöd, förståelse) och mindset (hur vi väljer att tolka och jobba) 🤗

3️⃣ En kronisk diagnos är inte en dödsdom ❌
Det är inte kul med en kronisk diagnos som inte går att bota eller få bort, jag vet. Men det är så viktigt att försöka bibehålla livskvalitet och försöka hitta vägar framåt. Ofta går det att jobba med besvären på ett eller annat sätt för att minska ned på det negativa och öka upp det positiva så livskvaliteten blir bättre. Det kan vara tufft men du ÄR inte din diagnos 🥰

GILLA gärna inlägget om

11/04/2026

Visste du att ca 80% av alla förstföderskor som föder vaginalt får en grad 2 bristning? 🤔 En bristning har ofta goda förutsättningar att läka på ett bra sätt men precis i början så är det väldigt vanligt att man kan känna av stygnen en del 🥴 Detta är därför mina bästa tips som leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa på hur du på bästa sätt tar hand om din bristning 😍👇🏼

Generellt:
- Undvik långvarigt sittande, vila och mata gärna bebis i sidliggande för avlastning🤱🏼
- Om du får ökad svullnad, tyngdkänsla, mer smärta så prova att lägga dig ned en stund 🛌
- Kom igång med knipträning så snart det känns okej, enklare knip ger blodcirkulation som optimerar läkningen ❤️‍🩹
- Djupandas, ofta, för avslappning i bäckenbotten eftersom obehag från stygnen ibland gör att man spänner sig 😢
- Håll rent, byt binda ofta och lufta gärna då och då🩸

Smärtlindring:
- Om du blivit rekommenderad och ordinerad smärtlindrande läkemedel - ta det för att minimera smärtan 🙏🏼
- Smärtlindra ev med kyla om du upplever att det hjälper, t.ex. kylbindor eller kalla engångsbindor (var försiktig med att ha för kallt direkt mot huden dock) ❄️

Blåstömning:
- Undvik att gnugga tork, badda hellre ✋🏼
- Skölj ev med en intimdusch med ljummet vatten 🚿

Tarmtömning:
- Undvik att vara hård i magen, ta bulkmedel för att bli lösare i magen och slippa krysta 💩
- Använd en pall under fötterna 👣
- Skölj ev med vatten hellre än att torka för mycket med papper 💦
- Ta stöd med en bit papper mot mellangården när du bajsar för att skydda stygnen 🧵

S*x:
- Jäkta inte, man behöver inte skynda för att återuppta samlivet 🤗
- När det väl känns okej att prova: Använd glidmedel då slemhinnorna ofta är torra av t.ex. amning 🌵

GILLA inlägget om du uppskattade tipsen och skicka det vidare pronto till en mamma som du tror behöver läsa 💪🏼🙏🏼

Fick en tidig påskpresent, swipe för att se 🥳👉🏼Det plingade till i telefonen med ett meddelande om att min specialistpla...
02/04/2026

Fick en tidig påskpresent, swipe för att se 🥳👉🏼

Det plingade till i telefonen med ett meddelande om att min specialistplan som jag skickade in tidigare i år är godkänd 🙌🏼👏🏼 Behöver inte revidera något, bara lägga till två små saker rörande teoretisk inläsning och så blir tyvärr inte planen förkortad till 2 år istället för 3 år som jag hade hoppats på men den godkändes på 2,5 år så det är alltid något 🙌🏼

Så nu väntar alltså några års fortsatta studier under handledning samtidigt som jag kommer fortsätta jobba kliniskt på samma sätt som jag gör nu, det ska inte vara lätt att bli specialist 😝 Men nu börjar i alla fall den långa resan med allt vad detta innebär, hoppas ni vill följa den och vara med och ta del av allt spännande jag gör och lär mig 😍

Idag har jag varit iväg på en heldags auskultation på Ovumia Urogyn, den första planerade aktiviteten i min specialistpl...
27/03/2026

Idag har jag varit iväg på en heldags auskultation på Ovumia Urogyn, den första planerade aktiviteten i min specialistplan inom gynekologi, obstetrik och urologi 🤓🙋🏼‍♀️ Har hängt hela dagen med enligt mig världens bästa uroterapeut Charlotte som är så fantastisk på alla sätt och vis 🙏🏼

Några av många saker som dagen hade att erbjuda 👇🏼
- Lyssnat på preop/postop information samt operationsplanering för patient som ska genomgå perineorafi och bakre kolporafi (operation av perinealkroppsskada och bakre framfall)
- Suttit med på besök med läkare som gått igenom provsvar och ultraljudssvar för patient med misstänkt endometrios och PCOS och även pratat läkemedelsbehandling
- Gått igenom tibialis posterior nervstimulering (PTNS) med tens-apparat
- Undersökt bäckenbottenpatient (sfinkterskada) i gynstol (WOW vilken bra översikt man har!!!)
- Lyssnat på lunchföreläsning från Coloplast om nya katetrar och transanal irrigation (TAI)
- Lärt mig hur man lär ut ren intermittent kateterisering (RIK)
- Lyssnat på uroterapeutisk rådgivning kring smörjregim för torra/smärtsamma/kliande slemhinnor i underlivet samt genomgång av beröring-/töjningsövningar

Det har varit en SÅ givande dag och jag tar med mig en massa ny kunskap och nya färdigheter att använda i mötet med mina egna patienter 🤩🙏🏼

Planen är att komma tillbaka lite längre fram och dels följa med och se urodynamiker och botoxbehandling samt gå med en urolog och se olika typer av manliga besvär 💪🏼 Har blivit starkt uppmuntrad till att lösa vidare till uroterapeut längre fram men vi får se vad det finns ork för sen när denna specialistutbildning är klar 😝

25/03/2026

Jag skulle verkligen inte kalla mig själv en influenser men efter att ha sett andra ta upp detta och eftersom jag mer ofta än jag vill behöver hantera effekterna av vad icke-vårdpersonal gör och säger i sociala medier så vill jag ändå säga något om detta 🤓🧐

Jag kan inte prata för någon annan inom vården som är aktiv inom sociala medier men jag tror att många håller med mig om att all missinfornation som sprids motiverar en till att bli en motpart så att fler nås av korrekt information och kunskap 😅

För det är verkligen så, VARJE vecka träffar jag patienter som hört och sett diverse saker i sociala medier och sen måste jag lägga alldeles för lång tid på att slå hål på myter, ge lugnande information för att minska oro som väckts och förklara varför sakerna de hört och sett inte stämmer och varför man inte kan lyssna till allt man ser och hör utan behöver vara källkritisk ❗️

Det finns mängder av personer där ute som för visso kanske också brinner starkt för kvinnohälsa men som har svårt att skilja på vad som är allmän fakta och vad som är deras personliga upplevelse, båda har sin plats men jag tycker inte att det är okej att marknadsföra sina personliga upplevelser och tankar till en stor publik på ett sätt som får det att framstå som medicinsk fakta 😕

Jag tror tyvärr inte att detta kommer vara särskilt lätt att vända på, tvärtom tror jag att många utnyttjar detta för att få fler följare och sälja mer produkter/tjänster men jag vill ge en klapp på axeln till alla oss andra där ute som gör vårt bästa för att motverka och som lägger massor av (obetald) tid på att utbilda och sprida korrekt information 🙌🏼 Heja oss 🥳

GILLA det här inlägget om du också uppskattar jobbet vi lägger ned ❤️

En fysioterapeutisk bäckenbottenundersökning är ett fantastiskt verktyg för att verkligen kunna göra en rättvis bedömnin...
16/10/2025

En fysioterapeutisk bäckenbottenundersökning är ett fantastiskt verktyg för att verkligen kunna göra en rättvis bedömning av en persons bäckenbotten och eventuella besvär och för att på bästa sätt kunna lägga upp en behandlingsplan. Genom undersökningen kan vi inte bara göra en ordentlig funktionsbedömning utan vi kan även screena för eventuella skador som kan ha uppstått i samband med t.ex. förlossning 🙏🏼

Det finns en del likheter med en vanlig gynekologisk undersökning som man gör hos t.ex. gynekolog eller barnmorska. Det finns dock även ett antal skillnader. En stor skillnad är att den stora majoriteten av oss fysioterapeuter inte undersöker i gynstol utan istället på en vanlig plan brits. Som fysioterapeuter sitter vi inte heller i fotänden av britsen utan vi är placerade vid patientens ena sida. Utöver detta undersöker vi inte med några instrument utan vi använder endast handskbeklädda fingrar för att manuellt undersöka ✋🏼

Som fysioterapeut har man ett större muskulärt fokus än många andra professioner och bedömer både anatomin och funktionen i bäckenbotten för att försöka skapa sig en helhetsbild av besvären du söker för ☺️

SWIPE för att ta del av alla olika delar av undersökningen mer i detalj 👉🏼

Gilla även inlägget om du uppskattar att ta del av all information, det tar sin lilla tid att skriva ihop allt 😀🫶🏼 Har du fått din bäckenbotten undersökt av en fysioterapeut någon gång? 🥰

Adress

Täby

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när FysioJohanna postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till FysioJohanna:

Genvägar

Dela

Typ