FysioJohanna

FysioJohanna Leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa, hjälper dig med träning under/efter graviditet

23/03/2026

Okej detta blev en lååång video (trots att jag speedat upp tempot) 😅 Men du som har eller ska gå igenom ett kejsarsnitt kommer inte bli besviken över innehållet, utöver att dela mina topp 5 övningar som jag som leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa personligen hade gjort om jag var nysnittad så delar jag även med mig av en massa annan värdefull information som jag vet att du kommer uppskatta 🙏🏼👏🏼

❗️En liten disclaimer (som vanligt)❗️
Nej, detta är inte en given sanning för vad som fungerar för alla! Nej, det är inte enkom dessa övningar man kan, får eller bör göra! Detta är bara förslag på övningar att prova som brukar kunna fungera bra för många ☺️ Men med det sagt så har du som gått igenom ett kejsarsnitt restriktioner i 8 veckor då du inte ska aktivera de raka bukmusklerna eller lyfta tyngre än bebis vikt och detta är bra att anpassa träning efter 🤗

De här övningarna kan du i teorin börja med när som helst men de flesta brukar behöva ta de första veckorna efter ett snitt till att prioritera vila och återhämta sig efter operationen och det är fullt rimligt och ofta välbehövligt 🙏🏼 Men när man sen känner sig redo så är det bara att prova, jag gjorde personligen mitt första träningspass drygt 3 veckor efter mitt eget snitt ☺️

Jag gillar de här övningarna extra mycket för att de:
1️⃣ Inte kräver en massa förflyttningar eller massa olika utgångspositioner ✅
2️⃣ Täcker in de delar av kroppen som ofta mår bra av lite extra blodcirkulation/muskelaktivering ✅
3️⃣ Går att skala ned / stegra upp utifrån mående och tid efter snittet ✅

GILLA inlägget om du uppskattade innehållet ❤️🙏🏼 Och ja, det går jättebra att göra dessa övningar även efter vaginal förlossning 😃 Kanske finns det någon nyblivande mamma du vill tagga i kommentarerna eller skicka inlägget till? 🥰🫶🏼

Det känns surrealistiskt att skriva detta och det har fortfarande inte riktigt landat men nu kan vi äntligen säga att Mi...
15/03/2026

Det känns surrealistiskt att skriva detta och det har fortfarande inte riktigt landat men nu kan vi äntligen säga att Milo har hittat sitt nya för-alltid-hem ❤️

Det har varit en lång resa och ni som följt mig sedan efter förlossningen vet att vi har haft det tufft med Milo och att hantera hans reaktivitet utomhus på promenader och ljudkänslighet inomhus samtidigt som vi har haft Oliver att ta hand om. Vi hoppades länge att det skulle bli bättre och jobbade hårt för att det skulle bli det men insåg till slt att det inte skulle bli det och landade då i att vi behövde omplacera honom. Det var inget lätt beslut, det dåliga samvetet har varit fruktansvärt påfrestande och det har inte varit lätt någonstans att hitta ett nytt hem till honom med bra och vettiga människor 😔

Hösten och våren har varit fylld av mycket ångest och det har bara känts mörkt och vi har kämpat för att hålla hoppet uppe. Mot alla odds så hittade vi sedan till slt rätt, efter SÅ mycket letande så hittade vi till slt rätt person för Milo. En person som direkt föll för Milo, som inte ser hans problem som ett problem och som har tiden och engagemanget att ge honom precis det som han behöver. Ett hem fyllt av kärlek, tålamod och omtanke, ett hem där han kommer få må bättre än vad han gjort här hos oss senaste året ❤️‍🩹 Att behöva omplacera honom känns på sätt och vis som ett nederlag, det känns skamfyllt och fruktansvärt ledsamt, samtidigt som det är en stor lättnad nu när allt till slt är löst 🙏🏼

Jag lägger upp detta för att förhoppningsvis undvika att få en massa frågor framöver, det här har varit en tuff process och även om allt är ”klart” nu så är det fortfarande mycket känslor i omlopp och inget som vi vill diskutera vidare 🙏🏼 Jag är övertygad om att de flesta av er kommer ha förståelse för allt detta men vill ändå säga att jag kommer ha nolltolerans för eventuellt mindre positiva tankar och åsikter som yttras, skuldbeläggande etc ❌

12/03/2026

Är du en nybliven mamma som behöver guidning i hur du kan komma igång med träning efter din vaginala förlossning? Då är detta inlägget för dig 😍💪🏼 Detta är nämligen mina topp 5 övningar som jag som leg. fysioterapeut inom kvinnohälsa personligen hade gjort om jag var i din sits 😌🙌🏼

❗️Disclaimer innan vi börjar❗️
Nej, detta är inte en given sanning för vad som fungerar för alla! Nej, det är inte enkom dessa övningar man kan, får eller bör göra! Detta är bara förslag på övningar att prova som brukar kunna fungera bra för många ☺️

När får man börja med dessa övningar då? 🕝 I teorin när som helst så snart du känner dig redo, mitt råd som kompetent inom ämnet är dock att du låter de mest akuta symtomen efter förlossningen avta lite 🙏🏼 Ingen skam alls i att ta den första tiden för att bara landa lite och att prioritera vila och återhämtning ☺️

GILLA inlägget om du uppskattade innehållet och berätta gärna i kommentarerna om det är någon övning du tar med dig för att prova (eller om du vill ha en liknande video för efter kejsarsnitt ☺️) 💪🏼 Kanske finns det även någon nyblivande mamma du vill tagga i kommentarerna eller skicka inlägget till? 🥰🫶🏼

10/03/2026

En lång utläggning om varför man behöver knipträna för att bli stark i bäckenbotten och varför det inte funkar att tänka att man ska kunna göra något annat med lite halvdan effort för att se effekt, för den som orkar lyssna 🤪🫡

Glöm inte att engagera er genom att gilla, kommentera, spara och dela vidare det jag postar, det hjälper mig till att kunna fortsätta dela inspirerande och informativt content 🥰🙏🏼

Idag är det internationella kvinnodagen, en stor och viktig dag på många sätt 🙌🏼 Inte minst för någon som mig som arbeta...
08/03/2026

Idag är det internationella kvinnodagen, en stor och viktig dag på många sätt 🙌🏼 Inte minst för någon som mig som arbetar specifikt riktat mot kvinnohälsa och jobbar hårt för att förbättra vården för en fortsatt tyvärr underprioriterad grupp som förtjänar bästa möjliga vård 🙋🏼‍♀️

Den här dagen handlar såklart inte bara om vård, det är även en fråga om rättigheter, ekonomi och annat, men en liten men viktig del i allt detta är såklart vården: Tillgängligheten till vård, möjligheten till rätt undersökning och behandling, att forskning inom kvinnohälsarelaterad vård ska prioriteras och väldigt specifikt för mig 👉🏼 Möjligheten till en trygg bäckenbottenspecifik undersökning på kvinnans villkor 🫶🏼

❓Vanliga frågor jag får som bäckenbottenfysio som gör gynundersökningar 👇🏼
- Vad händer om jag har mens?
- Måste jag ha rakat mig där nere?
- Vad händer om jag råkar läcka urin när du undersöker?
- Kan jag säga stopp / avbryta en undersökning?
- Vad händer om min bebis är missnöjd och börjar skrika?

Dessa frågor och funderingar är helt normala och det är inte konstigt att tankar väcks inför en så intim undersökning, särskilt om man har en historik av mindre bra gynundersökningar 🫠

Det du som patient ska veta är att du ALLTID har rätt att säga stopp och avbryta en undersökning, du ska aldrig känna att situationen är så auktoritär att du bara ska hörda ut om du inte känner att det känns bra, det är jätteviktigt! 🙏🏼 Hos mig som fysioterapeut, och hos många kollegor med mig, ges information om undersökningen och samtycke inhämtas på förhand innan undersökningsmomentet startar och sen görs undersökningen lugnt och sansat och helt anpassat utifrån dig och dina besvär, jag pratar mycket och informerar löpande om vad jag gör, vad jag ser och vad syftet med det jag gör är ☺️

Så dagen till ära: Grattis till dig, grattis till mig och grattis till alla andra kvinnor där ute 🥰 Arbetet fortsätter nu framåt 👊🏼

05/03/2026

Har du precis som jag en dag med låg energi och noll inspiration? 😮‍💨 Då har du ditt nästa träningspass här, redo för dig att köra igång direkt utan att behöva tänka en massa 😎💪🏼

AMRAP 45 min, alltså så många varv du hinner på 45 min 👇🏼
- 5 burpee to plate
- 10 ball box step overs
- 15 wallballs
- 20 plate OH walking lunges
- 25 plate GTO
Jag hann 7 hela varv + 15 wallballs 👋🏼

Det som är bra med just detta pass är att du lätt kan modifiera det utifrån var du är i din kroppsliga resa samt att tiden går att anpassa utifrån hur många minuter du kan avvara just för detta pass, oavsett om det är 45 min eller 20 min 😀

Möjliga modifikationer för dig som t.ex. är postpartum och är hemma eller på gymmet med din bebis 👶🏼
- Gående burpees (ev mot en höjd)
- Raka uppkliv på höjd med/utan bebis i famn
- Thrusters med bebis (eller knäböj)
- Utfallsgång med bebis i famn
- Ground to overhead (GTO) utan vikt

Är du gravid med bäckensmärta och har svårt med enbensövningar så rekommenderar jag att du byter ut step overs till boxsquats med boll i famnen och utfallsgången till rumänska marklyft med någon typ av vikt 🤰Eller overhead squats om du orkar och har rörligheten 🏋🏼‍♀️😏

Kommer du prova passet? Spara inlägget i så fall och berätta gärna i kommentarerna 😍 När du ändå håller på så får du gärna gilla inlägget också så jag vet att du uppskattar att jag delar inlägg som dessa 🥰🙏🏼

02/03/2026

Är du gravid och börjar tycka att det är svårt eller känns annorlunda med din löpning eller annan konditionsform? 🤰 Då är det de här övningarna du ska prova för att fortsätta få in din pulshöjande träning 😍🙌🏼

❗️Disclaimer ❗️
Kan du löpträna (eller göra annan konditionsträning) under din graviditet utan att få besvär av det så är det helt okej att fortsätta med det, man behöver inte ta bort något som fungerar bra bara för att man är gravid ☺️💪🏼

Varför är dessa övningar ett bra substitut för de som behöver det då? 🤔 Jo för att de höjer pulsen utan allt för mycket belastning samtidigt som de utförs i vad som för många upplevs som stabila utgångspositioner 👏🏼

Möjliga modifikationer:
- Ryck/clean and jerk från golv eller hängande beroende på vad som känns bäst
- En arm i taget eller båda armarna samtidigt där det funkar beroende på vad som känns bäst
- Thrusters/wallballs med låda bakom kroppen som du sätter dig ned mot
- Gående burpees mot höjd (ej ned på marken helt)

Möjliga träningsupplägg för den som behöver inspiration, välj ut hur många övningar du vill jobba med 😃👇🏼
- 10 reps / övning i direkt följd utan vila , vila 1 min efter, upprepa 3-5 varv
- 10-8-6-4-2-1 reps (alla övningar 10 reps, alla övningar 8 reps osv…), vila utifrån behov
- Kör 40 sek och vila 20 sek per övning, vila 1 min, upprepa 3-5 varv
- 100 reps av varje övning och dela repsen valfritt med en kompis

GILLA inlägget om du uppskattade innehållet och berätta gärna i kommentarerna om det är någon övning du tar med dig för att prova 💪🏼 Kanske finns det även någon blivande mamma du vill tagga i kommentarerna eller skicka inlägget till? 🥰🫶🏼

Vi har blivit ett gäng nya följare här inne på kort tid och därför tänkte jag att det vore på sin plats med ett inlägg d...
01/03/2026

Vi har blivit ett gäng nya följare här inne på kort tid och därför tänkte jag att det vore på sin plats med ett inlägg där ni får veta mer om min bakgrund och lära känna mig lite bättre 🙋🏼‍♀️

Fokuset för detta konto är kvinnohälsa och mitt jobb som fysioterapeut, det jag verkligen brinner för, men under ytan finns också privatpersonen Johanna som jag gillar att mixa in i allt det vårdrelaterade, tycker att det är en fin och ganska unik sida av Instagram som inte alla har och som jag vet att ni också uppskattar ☺️

Kan inte ni berätta för mig vilka ni är tillbaka? Typ hur gamla ni är och var ni bor, kanske även hur ni har hittat hit? Vore så kul att veta 😍

Är det något mer du undrar om mig eller är det något du vill att jag vidareutvecklar så skriv i kommentarerna 🥰

Glöm inte att GILLA inlägget också om du tyckte att det var kul att lära känna mig lite mer ❤️

En fysioterapeutisk bäckenbottenundersökning är ett fantastiskt verktyg för att verkligen kunna göra en rättvis bedömnin...
16/10/2025

En fysioterapeutisk bäckenbottenundersökning är ett fantastiskt verktyg för att verkligen kunna göra en rättvis bedömning av en persons bäckenbotten och eventuella besvär och för att på bästa sätt kunna lägga upp en behandlingsplan. Genom undersökningen kan vi inte bara göra en ordentlig funktionsbedömning utan vi kan även screena för eventuella skador som kan ha uppstått i samband med t.ex. förlossning 🙏🏼

Det finns en del likheter med en vanlig gynekologisk undersökning som man gör hos t.ex. gynekolog eller barnmorska. Det finns dock även ett antal skillnader. En stor skillnad är att den stora majoriteten av oss fysioterapeuter inte undersöker i gynstol utan istället på en vanlig plan brits. Som fysioterapeuter sitter vi inte heller i fotänden av britsen utan vi är placerade vid patientens ena sida. Utöver detta undersöker vi inte med några instrument utan vi använder endast handskbeklädda fingrar för att manuellt undersöka ✋🏼

Som fysioterapeut har man ett större muskulärt fokus än många andra professioner och bedömer både anatomin och funktionen i bäckenbotten för att försöka skapa sig en helhetsbild av besvären du söker för ☺️

SWIPE för att ta del av alla olika delar av undersökningen mer i detalj 👉🏼

Gilla även inlägget om du uppskattar att ta del av all information, det tar sin lilla tid att skriva ihop allt 😀🫶🏼 Har du fått din bäckenbotten undersökt av en fysioterapeut någon gång? 🥰

Adress

Täby

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när FysioJohanna postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till FysioJohanna:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ