Itrim

28/07/2025

STARK KVINNA - Är du en kvinna mitt i livet och känner du dig utmattad, orolig eller nere? Det kan vara mer än "bara stress" – klimakteriet kan spela roll! 🌸
Många kvinnor upplever symtom som påminner om utbrändhet – trötthet, humörsvängningar och en känsla av att inte räcka till – under perimenopausen och klimakteriet. De sjunkande hormonnivåerna kan påverka både kropp och sinne, och det är lätt att förväxla detta med enbart arbetsrelaterad stress.

Hur vet du skillnaden?

Om din trötthet och oro främst är kopplad till jobbet, kan det vara utbrändhet.

Om symtomen däremot påverkar hela ditt liv och sammanfaller med mensförändringar, nattsvettningar eller andra typiska klimakteriebesvär, kan hormonomställningen vara en bidragande orsak.

Oavsett om det är utbrändhet, klimakteriet, eller en kombination – det finns saker du kan göra!

3 nycklar för att må bättre under klimakteriet:

Näringsrik kost: Ge din kropp byggstenarna den behöver. En balanserad kost kan stabilisera blodsockret och ge energi.

Regelbunden träning: Fysisk aktivitet minskar stress, förbättrar sömnen och stärker både kropp och själ.

Prioritera återhämtning: Sömn, vila och stresshantering är avgörande för att bygga upp dina reserver och hantera hormonella svängningar.

Lär dig mer om hur rätt kost och återhämtning kan påverka ditt välmående positivt genom vår Temaserie Stark Kvinna. Länk finns i kommentarerna.

Att förstå skillnaden mellan utbrändhet och klimakteriet kan vara svårt - här kan du läsa mer om hur du kan hitta tecknen som avgör vad som är vad.

27/07/2025

Se länk för att boka en hälsorådgivning i kommentarerna. 🌺

25/07/2025

Länk till BMI-kalkylatorn i kommentarerna.

Räkna ut BMI är intressant eftersom det kan visa på övervikt men minst lika bra är det att mäta sitt midjemått. Här hittar du hur & alla nyckeltal...

23/07/2025

Känner du igen dig? Börjar träna, tröttnar... börjar igen... Läs mer om träning i våra PT Small Groups via länken i kommentarerna.

Personlig träning i grupp, PTSG, PT small group

22/07/2025

Nu är våra scheman för höstens PT Small Group - träningen där du styrketränar i en liten grupp med max 8 personer och ihop med en PT - upplagda på hemsidan. 💪💥
Välj ditt center, scrolla ned och se vilken eller vilka grupper som kan passa dig! Du hittar länk i kommentarerna.

Träningen utförs med redskap/egen vikt och din tränare kommer alltid, vid behov och i möjligaste mån, att anpassa övningarna för dig. Det är fördelen att träna med en personlig tränare!

En annan fördel är gemenskapen i gruppen. Ni tränar tillsammans terminsvis samma tid varje vecka. Tänk dig! Sju stycken träningskompisar och en PT smiter man inte undan så lätt! 🤩

Priset är från 250 kr/gång och du kan anmäla ditt intresse via länken i kommentarerna.

21/07/2025

Terminens första WORKSHOP - Mål & motivation 🎯

Ons 20/8 kl. 19:15
Ons 27/8 kl. 18:45
Med Hanna

Vi tittar på hur vi formulerar mål, vilka olika typer av mål det finns och hur vi kan skapa och förvalta motivationen och drivkraften som underlättar resan dit.
Oavsett om du kommit en bit på väg eller är i början av din resa så är det viktigt att ha ett tydligt MÅL, att veta vart du ska och vad du vill uppnå✨

Välj din tid. Varmt välkommen! 
Anmäl dig i receptionen.

17/07/2025

ITRIM STARK KVINNA - Klimakteriet: Redo att ta tillbaka din styrka & energi? ✨

Känner du dig energilös, orkeslös, eller att musklerna inte svarar som förr? Många kvinnor upplever att kroppen förändras under klimakteriet, med tärande ork, sömnproblem och en känsla av att styrkan bara rinner iväg. Att förlora vitalitet är naturligt, men att ge upp på att må bra behöver du inte göra!

Det finns nämligen något som kan vända trenden: Styrketräning 💪 ✨ Det är din oslagbara superkraft i klimakteriet! Inte bara hjälper det dig att behålla muskler och öka bentätheten, utan det kan också vara nyckeln till att minska vallningar, förbättra din sömn, och stabilisera ditt humör. Det handlar om att bygga upp dig själv – inifrån och ut - och vi finns här för att hjälpa dig!

På Itrim har vi skapat Stark Kvinna PT Small Group. Här får du skräddarsydd styrketräning, ledd av en erfaren personlig tränare som verkligen förstår din kropp och dina unika behov. I en liten grupp om max 8 kvinnor blir du både starkare och får den expertis, det personliga stöd och den varma gemenskap som gör hela skillnaden.

18e augusti drar vi igång våra nya grupper! Läs mer och anmäl ditt intresse här via länken i bion.

17/07/2025

ITRIM STARK KVINNA
Klimakteriet: Redo att ta tillbaka din styrka & energi? ✨

Känner du dig energilös, orkeslös, eller att musklerna inte svarar som förr? Många kvinnor upplever att kroppen förändras under klimakteriet, med tärande ork, sömnproblem och en känsla av att styrkan bara rinner iväg. Att förlora vitalitet är naturligt, men att ge upp på att må bra behöver du inte göra!

Det finns nämligen något som kan vända trenden: Styrketräning 💪 ✨ Det är din oslagbara superkraft i klimakteriet! Inte bara hjälper det dig att behålla muskler och öka bentätheten, utan det kan också vara nyckeln till att minska vallningar, förbättra din sömn, och stabilisera ditt humör. Det handlar om att bygga upp dig själv – inifrån och ut - och vi finns här för att hjälpa dig!

På Itrim har vi skapat Stark Kvinna PT Small Group. Här får du skräddarsydd styrketräning, ledd av en erfaren personlig tränare som verkligen förstår din kropp och dina unika behov. I en liten grupp om max 8 kvinnor blir du både starkare och får den expertis, det personliga stöd och den varma gemenskap som gör hela skillnaden.

18e augusti drar vi igång våra nya grupper! Läs mer och anmäl ditt intresse här:

https://starkkvinna.itrim.se/trana-dig-fri-fran-klimakteriebesvar/

12/07/2025

Maten som kan lindra dina klimakteriebesvär
Klimakteriet är en naturlig fas i livet som många kvinnor upplever med en rad olika besvär – allt från värmevallningar och sömnproblem till humörsvängningar och viktuppgång. Medan dessa förändringar är ofrånkomliga, kan det du äter spela en stor roll för hur du mår. Rätt kost kan faktiskt hjälpa till att lindra många av de vanligaste symtomen.

Varför kosten spelar roll
Under klimakteriet förändras hormonnivåerna, framför allt östrogen, vilket påverkar kroppen på många sätt. En genomtänkt kost kan hjälpa till att:

Balansera hormoner: Vissa livsmedel innehåller fytoöstrogener, växtbaserade ämnen som liknar östrogen och kan hjälpa till att mildra symtomen.

Minska inflammation: Inflammation i kroppen kan förvärra symtom som ledvärk och humörsvängningar. Antiinflammatorisk kost kan lindra detta.

Stödja benhälsa: Minskade östrogennivåer ökar risken för benskörhet. Kalcium och D-vitamin är viktigare än någonsin.

Hantera vikt: Metabolismen kan sakta ner, vilket gör viktnedgång svårare. En smart kosthållning kan motverka detta.

Vill du lära dig mer om hur du på naturlig väg kan må bättre under klimakteriet? Då kan vår temaserie om Klimakteriet kanske vara spännande att titta närmare på? Gå direkt via länken här:

Lär dig mer om klimakteriet; Kost, träning & vila i en temaserie om 6 st workshops. Vi pratar bl a hur du kan lindra klimakteriebesvär naturligt. .

09/07/2025

HUR MÅR DU - EGENTLIGEN? Sover du dåligt? Har du ont i ryggen eller i kroppen i allmänhet? Har du dålig kondition och styrka? Släpar du på övervikt? Vet du, det behöver inte vara så för resten av ditt liv.

Vi kan hjälpa dig att få en mycket bättre hälsa! Rätt kost och träning kan i väldigt många fall hjälpa dig att må markant bättre.

Boka en gratis hälsorådgivning där vi dessutom bjuder på en kroppsanalys till ett värde av 500 kr!

https://itrim.se/boka-ett-besok/

Tillsammans hjälps vi sedan åt att lägga upp en plan som passar dig kring träning, kost, stresshantering och coaching. Allt för att du ska få ett mycket bättre, rörligare, friskare och roligare liv!

*Om du har pacemaker eller är gravid görs ingen kroppsanalys. Erbjudandet kan utnyttjas en gång per år och person.

08/07/2025

SVÅRT ATT SOVA? Många kvinnor upplever förändrad sömn under klimakteriet, vilket kan påverka det allmänna välbefinnandet. Det är inte ovanligt att ha svårt att somna, vakna ofta under natten eller uppleva en försämrad sömnkvalitet. Sömnproblem i klimakteriet kan ha en betydande inverkan på hälsan. På länken nedan hittar du flera bra tips för hur du kan förbättra din sömnkvalitet.

Upplever du sömnbrist i klimakteriet? Det är inte ovanligt men det finns enkla och bra knep du kan ta till för att förbättra din sömnkvalitet!

04/07/2025

Sommartips! Glass-smoothie🍦💛

Frys in din favorit smoothie/shake över natten, låt tina i rumstemperatur ca 2 timmar, dela på mitten, NJUT!☀️

369 kr för 12 st.

24/06/2025

LÖPARSKOLAN fortsättningskurs i höst🏃🏻🏃🏽‍♀️
-för dig som vill ta nästa steg
 
Tisdagar kl. 18:15.
Har du kommit igång med löpningen och vill nu utvecklas vidare? Den här kursen vänder sig till dig som redan har en viss löpvana – du kan springa minst 5 km i lugnt tempo – och vill bli starkare, snabbare och mer uthållig.

Under kursen fokuserar vi på:

* Teknik och löpekonomi – hur du springer mer effektivt och skonsamt
* Intervaller och fartlek – för att förbättra kondition och tempo
* Längre pass och uthållighet – så du orkar mer, både mentalt och fysiskt
* Styrka och rörlighet för löpare – förebygger skador och bygger stabilitet
*
6 tillfällen:
Tis 26/8
Tis 2/9
Tis 9/9
Tis 16/9
Tis 23/9
Tis 30/9

Pris:1499 kr
Anmäl dig i receptionen🤩

24/06/2025

Sommaröppettider☀️
Gäller V.27-32💛
Övriga tider kommer du in med Parakey!💪🏼

Varmt välkommen in hela sommaren!🍓

12/06/2025

Midsommarhelgens öppettider🌸🌼 Glad midsommar önskar Itrim Täby💐🩷

10/06/2025

Del 2 av konferensresan🇭🇷🌟

09/06/2025

Konferens i vackra Kroatien - del 1🇭🇷
Teamet + sol + nya idéer = en lyckad konferensresa!☀️

04/06/2025

Vill du också börja träna? Passa på nu och bli medlem hos oss. Du kommer få träna gratis under juni och juli samt är med i tävlingen om att vinna en träningsresa till Kroatien med oss! Ett värde av 18990 kr, se mer info på vår hemsida eller länk via bion. Vi ses! Välkommen till Itrim Täby 😎

03/06/2025

PT Small Group SOMMAR🏖️🏄🏽
Vill du hålla igång träningen i sommar? Då ska du hänga med på PTSG sommar hos oss på Itrim Täby!

✔️Vecka 26-33☀️
✔️Måndagar 17:00
✔️Onsdagar 17:00
✔️Torsdagar 17:00

Passa på att ge dig själv lite extra energi och träningsglädje i sommar!😍

Anmäl dig i receptionen🤩
Ordinarie klipp gäller.

03/06/2025

Här kommer öppettiderna för Sveriges nationaldag på fredag!💛💙 Glad nationaldag önskar Itrim Täby🇸🇪

27/05/2025

Träningsutmaning SOMMAR☀️⛱️
1/6 - 31/8  
24 pass, 3 månader, träna 2 ggr/veckan

Pris: Wall of fame, 2 mellanmål eller 1 FOODBOX🥗

NU KÖR VI, HELA SOMMAREN, TILLSAMMANS!🤩💪🏼
Hämta ditt kort i receptionen.

22/05/2025

Möt Ellen!☀️
Ellen har varit medlem hos oss på Itrim Täby i över åtta år!

Här kommer några snabba frågor och svar med henne:

Varför började du på Itrim?🙌🏼
– Det var min moster Johanna som tipsade mig om Itrim. Jag blev då nyfiken och skickade in en intresseanmälan.

Vad gör du på Itrim idag?🥳
– Massor! Jag kör EGYM, PT-pass med Jocke, går på PT Small Group och träffar min coach.

Vad är den största skillnaden i ditt liv sedan du började på Itrim?🤩
– Jag har blivit starkare både fysiskt och mentalt. Jag känner mig modigare och mer självsäker i träningen. Dessutom är jag gladare, piggare och har mer energi – jag orkar mer i vardagen.

Vad är det bästa med att vara medlem på Itrim?🥰
– Personalen! De är fantastiska, känner alla vid namn och skapar en personlig och familjär stämning. Det är en härlig blandning av människor här. Man får vara som man är – det finns en öppenhet, nyfikenhet och alltid ett glatt hej och ett skratt. Det är inte bara träning – det är mitt andra hem.

Vilket är ditt bästa tips för att få till träningen?💪🏼
– Boka tider med PT och PTSG, så blir det av! Kom hit oavsett hur du känner dig – känslan efteråt gör att man blir så nöjd med sig själv. Jag gillar också att kunna följa mina resultat i EGYM-appen och med InBody-mätningarna.

Vem skulle du rekommendera Itrim till?👫
– Alla! Det passar verkligen alla. Träningen är individanpassad och EGYM gör det lätt att komma igång. Det finns ingen prestige eller press, och man behöver ingen tidigare erfarenhet – man får hjälp med allt.

Favoriträtter från Foodbox?🥗
– Beef burger och Cabbage casserole!

Sista ordet från Ellen:
– ”KOM HIT BARA, DET ÄR VÄRLDENS BÄSTA GYM!”