Select Wellness

06/07/2021

Nu har vi ett erbjudande för dig och din arbetsplats att delta i höstens stegtävling till ett rabatterat pris.
Detta är en enkel och rolig lagaktivitet för hela arbetsplatsen, där vi också lägger in en ny hälsoutmaning varje vecka.
Planera in hösten redan nu och gör klart innan semestern!

Vi har tre startdatum till hösten, du kan välja att delta vid ett eller fler starttillfällen.
Samla ihop ihop så många ni kan ( minst 3 deltagare per lag) och häng med på en aktivitet som gör er hälsosammare och ger hela arbetsplatsen energi, oavsett om ni är på arbetsplatsen eller jobbar hemifrån.

Rabatterat pris är endast 149:-/ deltagare för 4 veckor. ( ord. pris är 189:-/ deltagare)

Ta del av erbjudandet och anmäl er senast den 16 juli för 149:- / person.

Datum som stegtävlingen startar är :

6:e september, v 36
4:e oktober, v 40
1:a november, v 44

Ni kan även skräddarsy en egen stegtävling med hälsoutmaningar. Kontakta oss så löser vi det!

Läs mer och anmäl er här https://www.steg.se/

Vi önskar er en fortsatt härlig sommar!

08/06/2021

Utegym har blivit allt mer populärt idag. Här kommer lite inspiration på vad du kan göra i utegymmet. Övningarna passar både vana användare och nybörjare.

Vill du börja träna i utegym? Eller behöver du lite inspiration på övningar? Här är ett bra program för att träna hela kroppen, som även passar nybörjare.

25/05/2021

Här kommer 8 tips för bättre sömn. Sömn är ett av våra grundläggande behov och är viktigt för att hålla hjärnans-och den fysiska hälsan i balans. När du sover bearbetas bland annat ny kunskap, intryck och minnen lagras. Dessutom stärks immunförsvaret och du klarar lättare av stress. Sömn är inte bara viktigt under natten utan återhämtning behövs även under dagen. I artikeln nedan kan du läsa mer om vad sömnen bidrar med, varför det är viktigt samt tips för att få en bättre sömn.

Sömnen är viktig bland annat för att sortera intrycken, men vi behöver också återhämta oss på dagen. Återhämtning betyder däremot inte alltid vila. Hjärnan mår bra av variation, säger sömn- och återhämtningsexperter.

06/05/2021

STEGTÄVLING MED HEMMATRÄNING FÖR HELA ARBETSPLATSEN!

Nu startar vi nya utmaningar den 17 MAJ och den 14 JUNI!

Stegtävlingen pågår under 4 veckor och ert företag tävlar tillsammans, både som lag och individuellt. Ni kommer även utmana andra företag och organisationer i stegtävlingen!

Detta ingår:
• 4 veckors stegtävling med hälsoutmaningar.
• Vi sköter support, administration och plattform -
ni står för motionen och lagandan!
• Personlig sida på steg.se med motiverande funktioner.
• Hälsoutmaningar varje vecka.
• Stegomvandlare för annan aktivitet.
• Chans att vinna fina priser varje vecka.
• Sidan uppdateras direkt, du ser alltid senaste resultat
och följer tävlingen live.

För miljöns skull använder vi digitala tävlingsnummer.
Pris: 189 SEK (exkl. moms) per deltagare.

Du kan också skräddarsy en egen stegtävling med hälsoutmaningar! (ges mot offert). Vi hjälper dig att hitta det som passar er!

Kontakta oss på info@steg.se eller läs mer på www.steg.se!

Vi skapar hälsosamma och attraktiva arbetsplatser. Med vår hjälp kan ni bedriva ett strategiskt hälsoarbete som ger produktiva och välmående medarbetare.

22/04/2021

Återhämtning är en viktig pusselbit för ett hållbart arbetsliv och privatliv. Här är en enkel och kort avslappningsövning som kan utövas på egen hand.

Du kan göra denna övning närsomhelst, i princip var som helst, bara du känner lite lugn och ro och inte blir störd. Sitt i fem minuter, men gärna längre om du kan. Sätt timern på din telefon, så slipper du hålla koll på tiden.

1. Sitt bekvämt och upprätt. Blunda eller låt blicken mjukna så att omvärlden blir lite suddig och inte längre är i ditt fokus. Flytta nu uppmärksamheten mot nästippen, andas in mjukt och naturligt och följ andetaget upp längs ryggraden till en tänkt punkt strax ovanför huvudet.

2. Andas ut och följ andetaget längs ryggraden med din uppmärksamhet och låt värmen och energin från andetaget sprida sig i nedre delen av ryggen, sätet och lår. Återvänd med uppmärksamheten till nästippen, andas in och repetera steg 1 och 2 tills ca 5 min gått. Om du vill och klarar av det så sitt gärna några minuter extra för varje gång.

08/04/2021

Ta vara på de små chanserna till positiv aktivitet i vardagen. Det är inte bara de stora insatserna som räknas utan alla!

25/03/2021

Passa på att gå ut under dagen i det härliga vårvädret! ☀

12/03/2021

Vill du få in en ny vana att promenera varje dag?

För att träna in en vana och komma in i en ny rutin behöver vi nöta in den. Till slt kommer hjärnan välja rätt och du längtar efter att få ta den där promenaden.

Om du bestämmer dig för att gå varje dag, så är det bra att tänka på hur länge eller långt du ska gå, tex 30 min, 45 min eller 60 min, alternativt antal kilometer, 5 kilometer, 7 kilometer eller kanske längre? Genom att bestämma dig från början vad du ska göra, så kan du också lätt checka av att du har gjort det du ska.

Fundera på vilka mål du vill sätta upp och fira dina framgångar. Säg att du bestämmer dig för att gå 5 kilometer om dagen i 30 dagar, när du har gjort det kanske du får investera i ett par nya promenadskor eller något annat som känns lite lyxigt för dig.

Ett annat tips är att fundera ut hur du kan göra dina promenader ännu roligare, hur hittar du motivationen? Är det genom att ha en promenadkompis, lyssna på peppig musik eller kanske en podd?

Vill du utmana dig själv och få ut mer under promenaderna? Du kan effektivisera dina promenader genom att gå intervaller, använda stavar, gå i terräng, blanda gång med att jogga eller kanske jogga uppför alla backar. Variera dig gärna så blir det också roligare.

En positiv sak är att det faktiskt räcker med 7500 steg per dag:
• Stresshormoner minskar
• Ångest och oro minskar
• Bättre sömn
• Immunsystemet stärks
• Ökad muskelstyrka
• Syrekapacitet ökar
• Minskad fetma

Kom ihåg att även vardagsmotionen är bra, varje promenad och varenda steg räknas! 😊

04/03/2021

1. Vad händer när man stukar foten?
En fotledstukning sker när man trampar snett inåt (vanligast) eller utåt och foten forceras så långt att muskler, ledband och blodkärl sträcks ut eller till och med går av. Det uppstår en blödning som gör att foten svullnar.

2. Vad ska man göra direkt vid händelsen?
Har du möjlighet att linda foten direkt med en idrottslinda är det bra för att stoppa blödningen. Annars rekommenderar jag att du tar ett klädesplagg och linda hårt. Lindan ska sitta på första dygnet.
Akut så kan du kyla ner det skadade området i tjugo minuter, (ej längre, så att du riskerar köldskada) upprepas tre gånger.
Om man inte kan stödja eller gå på foten mer än fem steg dagen efter skadan, bör du söka läkarhjälp för att röntga foten. Det gäller självklart även om smärtan är outhärdlig.

3. Vad ska man göra under läkningstiden?
Efter cirka ett dygn kan du börja aktivera fotleden, först med rörelseövningar som att vicka, snurra och pendla på foten så ofta du kan. Försök också att börja belasta (gå på) foten.
När belastningen börjar kännas bekväm, kan du börja med själva rehabiliteringen med balansövningar som tåhävningar och att stå på ett ben, succesivt ska du belasta foten mer. Dessa övningar är lämpligt att göra fyra gånger per dag.
Läkningen av fotleden kan ta fyra till åtta veckor beroende på skadans storlek men framför allt på hur flitig du är med din rehab. Träningen bör dock fortgå i ca 6 månader.

Om du stukat foten en gång så ökar risken att du stukar den igen och det enda du kan göra är att stärka upp muskler runt om med övningarna kontinuerligt.

Magnus Hård leg. Naprapat Arninge Rehab & Friskvård

26/02/2021

Hur sover du om nätterna?
Två psykologer vid Karolinska Institutet har samlat evidensbaserade råd för en god sömn under coronapandemin.

Utbrottet av det nya coronaviruset skapar mycket oro vilket i sin tur riskerar påverka sömnen negativt. Samtidigt är det viktigt för både den psykiska och fysiska hälsan att sova bra. Två psykologer vid Karolinska Institutet har nu samlat evidensbaserade tips för god sömn i pandemins tideva...

12/02/2021

UTMANA DIG SJÄLV ELLER EN VÄN 👏

Vi är nu i mitten av februari och dagarna blir härligt ljusare. Vi tänkte nu ge ett förslag på en rolig och bra utmaning, antingen kör du själv eller utmanar en vän.

Utmaningen är 50 knäböj om dagen i en månad. Du kan göra alla på raken eller dela upp dem under flera tillfällen. Vem utmanar du? 💪

Knäböj är en superbra övning som stärker våra största muskelgrupper, ben och rumpa. Vi använder musklerna i nästan alla rörelser som vi gör – ställer oss upp, sätter oss ner, står, hoppar, går och springer. Blir vi starkare här så blir vi också starkare i många andra rörelser som vi gör.
Det här är en jättebra övning för att hålla oss starka och skadefria. Blir vi för svaga i de musklerna så kan det bland annat leda till ryggproblem.

GÖR SÅ HÄR: Stå med fötterna ungefär i höftbredd. Sätt händerna bakom huvudet eller ha armarna framför dig. Sätt tyngden på hälarna när du böjer dig, kom bak med rumpan, rörelsen är samma som när du ska sätta dig på en stol. Håll ryggen rak, överkroppen ska vara upprätt genom hela rörelsen, kom ihåg att aktivera bålen. Kom ner så långt som känns bra, till exempel 90 grader, vänd sedan upp igen och tryck ifrån med fötterna från golvet och spänn rumpan. Det är viktigt att se till att knäna inte faller in mot varandra i rörelsen. Du kan sätta ett gummiband ovanför knäna för att komma ihåg att hålla knäna isär.

Gör 50 knäböj om dagen i 30 dagar, du kan göra alla på raken eller dela upp dem under flera tillfällen.
Vill du utmana dig ytterligare och komma upp än mer i puls så kan du hoppa upp mellan varje knäböj.

Lycka till! 👏

27/01/2021

Sitter du mycket under arbetsdagen och vill fylla på din energi och kreativitet? Börja ta dina samtal och möten över en promenad istället! Många vill få in mer vardagsmotion under arbetsdagen och Walk and Talk är ett populärt sätt att få både motion, frisk luft, dagsljus och nya kreativa tankar, vilket dessutom ger ett effektivare möte.

Ett Walk and Talk-möte går att ha både via telefon eller fysiskt tillsammans. Ses ni fysiskt, tänk på att hålla avstånd.

Tips till ert Walk and Talk-möte:
☀️ Sätt en tydlig agenda för mötet och vilka punkter som ni ska gå igenom.
☀️ Använd anteckningsblock eller mobil för minnesanteckningar.
☀️ Hitta gärna en promenadrunda med en lugn och trevlig miljö.
☀️ Sammanfatta mötet i slutet av rundan.
☀️ Bestäm hur det ni kommit fram till ska dokumenteras och vad som blir nästa steg.