31/12/2024
GOTT NYTT ÅR ALLIHOP 🥳
Här kommer 10 VERKTYG för att lugna nervsystemet & skapa ro till hälsa!
En bra start på år 2025 :)
Enkla små knep för att släppa stressa genom att aktivera lugn- och rosystemet!
Välj någon eller några som du gillar att ge dig själv som en liten gåva varje dag
1. Skaka av dig stress, adrenalin och spänninger - stå på stället och små-studdsa/hoppa/ mjukt/dansa/skaka loss till musik eller ute i det fria till naturens ljud. Låt kroppen röra sig som den vill.
2. Klappa dig över hela kroppen - hjälper dig “landa”, släpper spänningar och aktiverar vagusnerven. Med öppna, mjuka handflator eller fingertoppar, klappa uppifrån huvudet och ner längs nacke, axlar, armar, bröstkorg, rygg, rumpa och ben.
3. Skratta - “fake it til you make it” - hjälp kroppen att hamna i rätt stämning för att frisätta bl.a. oxytocin, seretonin och endorfiner. Dessa ämnen hjälper dig känna lugn och glädje! Prova t.ex. skratt-yoga eller läs/titta på något roligt.
4. Andningen - med hjälp av bukandning kan du aktivera ditt lugn- och rosystem.
Börja gärna med att andas in och sedan gör du en ljudlig suck… “Ahhhh”. Låt axlarna sjunka ner. Fortsätt sedan sittande eller liggande en stund med djupa, lugna andetag. Låt in-andning gå hela vägen ner i magen och få den att vidgas och låt ut-andningen vara lugn, lång och få magen att bli mindre igen. Låt gärna utandningen bli längre än inandningen efter några andetag genom att exempelvis andas ut långsamt genom näsan. Räkna t.ex. lugnt till 4 på inandning och 6 eller 8 på utandningen… men kom ihåg, ingen press, det ska kännas behagligt!
5. S-Ljud - Andas in och på utandning ljuda långsamt ett ssssssss…. då blir din utandning också förlängd och ditt lugn- och rosystem aktiveras.
6. Tapping/knackning - Med mjukt knutna händer eller fingertoppar knacka på och runt nyckelben och bröstben. Detta släpper spänning och stressar av din kropp.
7. Sjung, ljuda eller humma! Effektiv stressrelease! Ta chansen i duschen, bilen eller när helst du vill, att sjunga ut till en favoritsång eller nynna en hitte-på melodi, eller bara ljuda olika vokaler när du diskar, dammsuger eller promenerar. Sång frisätter goda signalsubstanser, hormoner och aktiverar vagusnerven som ger lugn, glädje och ro!
8. Gurgla - länge och djupt! Nästan samma effekt som sång :)
9. Vagga eller gunga dig själv - förbättrar bl.a. sömnen. Det finns många sätt! Stående - stå lite brett med fötterna och gunga från sida till sida med avslappnade armar som följer med. Liggande på rygg - krama om dina ben/knän så du blir som en “köttbulle” och vagga mjukt fram och bak eller sida till sida.
10. Håll om dig själv - ge dig en kram! Reglerar nervsystemet till lugn. Krama varmt dina armar om din bröstkorg. Känn in och förnim hur det känns under dina händer! Lägg även gärna en hand över hjärtområdet och en på magen, håll en liten stund. Lägg en hand på bakhuvudet och en på pannan, känn lugnt in dina händer. Lägg en hand på bakhuvudet/nacken och en på solarplexus. Välj en eller fler av dessa för en stunds närvaro och lugn.
Lyssna även på fler tips här!!
