Rum för rörelse - fysioterapi

24/03/2026

Nu är det dags för mig att komma igång lite igen. Känns bra trots allt 🥰

Den här veckan startar grupperna upp igen och nästa vecka börjar jag även ta emot några patienter.

Om ni vill boka tid så är det lättast att nå mig via e-post till pernilla@rumforrorelse.se eller via SMS till 0706-108615.

Har tider från v 15.

Pernilla 💛

25/02/2026

Mottagningen kommer vara stängd ett tag då min man har somnat in efter en längre tids sjukdom ❤️🕊️

Jag återkommer när jag återfått lite kraft och energi igen🙏🏻

Pernilla

06/02/2026

FYSIOTERAPEUTER I ELEVHÄLSOTEAMEN. Det är glädjande att elevhälsoutredningen (SOU 2025:113) så tydligt lyfter behovet av ett bredare elevhälsoarbete. Det är helt nödvändigt för en modern elevhälsa som arbetar långsiktigt och proaktivt. I utredningen öppnas det upp för fysioterapeuter och fler professioner i elevhälsan.
I veckans debattartikel tillsammans med Sveriges Arbetsterapeuter lyfter vi behovet av en nationell strategi för förebyggande arbete, ökad kunskap hos all personal om hur man främjar hälsa, ett tydligt personcentrerat arbetssätt och tvärprofessionella team. Detta kommer vi också att lyfta i de remissvar som vi skickar in till utredningen.
Läs mer i veckans blogg.
https://ceciliawinberg.se

30/01/2026

CANCERSTRATEGI. Nu har regeringen äntligen fattat beslut om en ny cancerstrategi. I den reviderade strategin är det särskilt glädjande att rehabilitering lyfts fram som ett fokusområde. Idag ser tillgången till rehabilitering olika ut inom svensk cancervård. Alla erbjuds inte rehabilitering och för de som erbjuds rehabilitering så ser erbjudandet väldigt olika ut. Här kan vi göra bättre. För den som drabbas av cancer kan rehabilitering förebygga och reducera konsekvenserna av sjukdomen.
Läs mer på bloggen:
https://ceciliawinberg.se

30/01/2026

🙌🏼💪🏼

Det här är Kristin Hjorth. Hon är Sveriges enda skolfysioterapeut på heltid - som dessutom fick politikerna att permanenta hennes projektanställning.

19/01/2026

Ryttargympan blev snabbt fullbokad😊

Men det finns fler grupper som startar denna veckan som är bra för ryttare. Kontakta gärna Pernilla om du har frågor om vad som skulle kunna passa dig bäst.

Säkrast på 0706-108615 men DM/PM går också bra.

//Pernilla🤗

19/01/2026

Känner du dig stel?

Då är detta gruppen för dig 😊

Det finns platser kvar!

8 veckor där du får lära dig hur just DU ska bli mjukare, mer liksidig och få smidigare muskler och leder på ett säkert och smärtfritt sätt.

Perfekt nu inför våren när man sedan vill kunna vara aktiv utan begränsningar 🏌🏻‍♂️🏇🚴🏻‍♀️🧘🏻‍♀️⚽️🎾🌷🪏🛠️

Startar nu på onsdag 21/1 kl 19-20
Rum för rörelse i Timmele, Ådalavägen 3

Anmälan i kommentarerna eller till Pernilla 0706-108615

Välkommen! 🤗

PS: vi kommer INTE göra som på bilden😉

19/01/2026

Gruppträning i Timmele där vi fokuserar på hur fötter, knän och höfter påverkar varandra.

För dig med ex vis:

Hallux valgus och/eller ”krokiga tår”
Fotsmärta
Instabila fotleder efter stukningar
Neuropati i fötterna
Hälseneproblem
Fotledsartros
Nedsatt balans
Alla typer av knäproblem
Ont i skinkan
Ont utsida höft
Ont långt ner i ländryggen
Höftledsartros
….listan kan göras lång…

Imorgon tisdag 20/1 kl 18.00 börjar vår gruppträning som pågår i 8 veckor.

Vi kör i liten grupp så att allt går att individanpassa så att du lär dig precis hur just DU ska träna😊

Det finns platser kvar!
Anmälan i kommentarerna eller till Pernilla på 0706-108615

Välkommen!
Dela gärna 🥰
//Pernilla Olausson, leg fysioterapeut

11/01/2026

Lite info om grupperna på Rum för rörelse

⭐️Gruppträningen på Rum för rörelse sker alltid i små grupper på max 8-10 deltagare.

Det är för att jag ska hinna med att se att instruktionerna uppfattas korrekt så att de utförs på ett säkert sätt. Det är extra viktigt om man har en skada och/eller en smärtproblematik.

⭐️Varje grupp har ett tema och ett fokus med ett program jag sätter ihop som grund.

Vi går igenom övningarna tillsammans allteftersom. Jag är noga med att förklara vad varje övning har för syfte. Beroende på deltagarnas olika förutsättningar så anpassar jag övningarna under terminens gång så att det blir så optimalt som möjligt för varje deltagare.
En del kan behöva göra en lättare variant, en annan en svårare. Någon måste hitta samma muskelträning i en annan position pga en ond axel osv.

⭐️Små detaljer kan vara avgörande för att en övning ska vara både effektiv, hälsosam och säker.

Ibland behöver jag vara med och guida med mina händer och/eller ställa frågor om hur det känns för att övningen ska bli rätt.
Vid vissa spänningsproblem är det t ex extra viktigt att inte öka på befintlig spänning med en övning (bl a vid huvudvärksproblematik och rygg- och nackbesvär) så att man kan fortsätta träna smärtfritt.

⭐️Vi tränar också oftast utan musik i dessa grupper av ovan nämnda anledningar.

⭐️Sist men inte minst: alla deltagare får med sig ett individuellt utformat träningsprogram att fortsätta med hemma när gruppen är slut.

Träningsresultat är färskvara och man blir bra på det man gör😉

👉PS: Om man känner sig lite osäker på vilken grupp som skulle passa bäst pga en skada/smärtproblematik, så finns det några tider kvar för en individuell fysioterapeutisk bedömning till rabatterat pris på min mottagning före grupperna drar igång. Kontakta Pernilla på 0706-108615 eller pernilla@rumforrorelse.se.

11/01/2026

Äntligen dags för Ryttargympa igen 😍🐴

(FULLT)

Passa på att ta hand om din kropp nu under vintern när livet med häst kräver lite extra av en.

På köpet får du en bättre kroppsmedvetenhet, smidighet, styrka samt en bättre balans mellan stabilitet och följsamhet i din sits.

Alla deltar efter förmåga och övningarna anpassas individuellt.

Träningen sker utan musik så att var och en kan träna i egen takt och få hjälp med att utföra övningarna optimalt.

Alla som vill får ett individuellt utformat övningsprogram att fortsätta med på egen hand efteråt.

Söndagar kl 17-18, start 25/1
8 ggr, 1200 kr inkl moms
Max 8 deltagare

Anmälan och/eller frågor i kommentarerna eller till Pernilla 0706-108615

Välkomna!🤗

09/01/2026

Vill du bli bål- och ryggstark? 💪🏼

Då är gruppen på torsdagar kl 18-19 något för dig.

Vi fokuserar på att träna upp bålstabiliteten på olika sätt i kombination med smidighet i ryggen så att du blir stark utan att bli stel.

Detta är en grupp för alla, oavsett fysik och träningserfarenhet då övningarna anpassas efter behov.

Man kan ofta vara lite oliksidig i sin styrka, baserat på att ”man blir bra på det man gör”. Det är också vanligt att man är lite ”allt eller inget” i sin bålstyrka, dvs att man tar i onödigt mycket med hela kroppen när man ska använda sin bålmuskulatur. Här fokuserar vi på både detaljer för det som på den totala styrkan.

Resultatet blir ökad styrka generellt och en bättre prestation. Ryggen mår också bättre och kroppen tål mer belastning utan att ta skada.

Alla utgår efter sin förmåga och vi anpassar individuellt allteftersom utveckling sker och du får med dig ett personligt program att fortsätta med på egen hand.

Start tors 22/1 kl 18-19. 8 ggr. 1200 kr inkl moms. Max 8 deltagare.

Studenter och pensionärer har 10% rabatt.

Anmälan här i kommentarerna eller till Pernilla på 0706-108615

08/01/2026

Rörlighetsträning

…eller stretch/ töj / smidighet. Kärt barn har många namn. Förutom några kvinnor är det redan några kvicka pojkar som har anmält sig så för dem kan det även kvala in till en gedigen ”gubba-stretch”😅

Det här är gruppen för dig som känner dig generellt stel och orörlig eller som har ett jobb som antingen innebär mycket stillasittande eller mycket stående/gående eller är fysiskt tungt.

Den passar även dig som känner dig sned i kroppen och/eller som lätt får ont i ryggen/skinkan.

Om du tränar mycket och vet med dig att du ”borde stretcha” men tycker att det är både tråkigt och ineffektivt - här får du hjälp med övningar som både ökar rörligheten och återhämtningen samtidigt som det förhindrar skador pga snedbelastning.

Vi går igenom hela kroppen och anpassar individuellt efter varje individ så att du vet hur du kan jobba vidare på egen hand.

Vi använder oss av lite olika ”töj- och stretchmetoder” för att komma åt både muskler, fascia, leder och nervsystem.

Onsdagar kl 19-20, 8 ggr med start 21/1.

Pris: 1200 kr inkl moms. Studenter o pensionärer 10% rabatt

Anmälan här i kommentarerna (så blir algoritmerna bättre har jag nu lärt mig) eller till Pernilla 0706-108615