25/03/2026
Stress och sömn hänger nära ihop.
När vi är stressade går kroppen upp i varv - hjärnan är aktiv, pulsen högre och nervsystemet i beredskap. Det gör det svårare att somna, lättare att vakna under natten och svårare att få den djupa återhämtning som kroppen längtar efter.
Med tiden kan för lite sömn i sin tur öka stressen ytterligare. Det blir en ond cirkel.
Ett enkelt sätt att bryta den cirkeln är genom medveten andning.
✨ Andningsövning 4-7-8
Denna teknik hjälper kroppen att skifta från stress till lugn:
• Andas in genom näsan i 4 sekunder
• Håll andan i 7 sekunder
• Andas långsamt ut genom munnen i 8 sekunder
Upprepa 4 gånger eller fler tills du känner att du landat i dig själv och slappnat av.
Den långa utandningen signalerar till nervsystemet att det är tryggt att slappna av. Hjärtfrekvensen saktar ner och kroppen får möjlighet att landa i återhämtning och vila. Perfekt att göra innan du ska sova eller om du vaknar under natten.
Små stunder av närvaro och lugn kan göra stor skillnad - både för din sömn och ditt välmående 💛
holistiskhälsa
