17/04/2026
KROPPSEMPATI ❤️
Varje vecka, på fredagar, skickar jag ut möjligheten till att ladda ner en inspelad somatisk meditation eller yogapass på min maillista!
Den här veckans teknik lär dig hur du kan vara närvarande med svåra känslor med hjälp av kroppsscanning.
Det kan leda dig till större självempati och djupa meditativa tillstånd.
Du guidas genom att lyssna på olika kroppsdelar och visa omsorg och förståelse för dem samt de fysiska sensationer du upplever.
Du börjar med att etablera ett mjukt, långt andetag som hjälper kroppen att slappna av och landa i närvaro. Det djupa andetaget aktiverar den parasympatiska delen av nervsystemet.
Därefter blir du guidad att lyssna fokuserat på kroppen, del för del: från toppen av huvudet, vidare till ansiktet, bakhuvudet, nacken, bröstkorgen, brösten, solarplexus, livmodern, vulvan, vaginan, höfterna, bäckenbotten, armarna, händerna, benen och fötterna.
OBS den här inspelningen passar dig som har de nämda kroppsdelarna om du inte ha det kan du tänka in det som är applicerbart för dig.
Sedan låter du kroppsnärvaron flöda tillbaka upp från fotsulorna till hjässan, tills du till slt vilar i din kroppsempatiska närvaro, fylld av välvilja och omsorg. Du får öva på att uppmärksamma och känna den myriad av sensationer som ständigt pågår i din kropp.
Tekniken har kopplingar till burmesisk Vipassana och används bland annat i MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), som Jon Kabat-Zinn lär ut.
Den kan bidra till avslappning, ökad kroppskännedom och hjälpa dig att möta svåra känslor med närvaro. Meditationen leder dig in i ett djupt meditativt tillstånd.
Hör av dig om du vill ha en länk där du kan ladda ner den. Det kostar 65 kr och är så värt det.
See you in the bliss!
"Mindfulness is a way of befriending ourselves and our experience." – Jon Kabat-Zinn
