https://www.facebook.com/1443814362553787/

Leticia Grizelj Bargholtz

Hem
Sverige
Tyresö
Leticia Grizelj Bargholtz

Health empowerment coach. Yoga, pilates, hormonhälsa 👇 https://web.facebook.com/groups/glowyourbest/

15/09/2025

Äter du långsamt och medvetet eller med autopiloten på?

Visste du att hur du äter påverkar din matsmältning, din mättnadskänsla och till och med dina kostval?

Många som jag möter äter ofta snabbt, stående, med mobilen i handen eller samtidigt som de fixar med annat. Och det är fullt förståeligt, livet är ofta fullt med aktiviteter och man kanske ständigt är på språng. Men det påverkar mer än vi tror.

🧠 När du äter snabbt hinner hjärnan inte registrera mättnad i tid, vilket ökar risken för att du överäter utan att känna dig nöjd.

😣 Att slänga i sig maten kan påverka matsmältningen negativt vilket ofta leder till svullen mage, trötthet och obalans.

Att äta medvetet, att sakta ner, tugga ordentligt och känna efter kan öka känslan av mättnad, förbättra matsmältningen och hjälpa dig göra mer näringsrika val.

Det handlar inte om perfektion. Det handlar om närvaro.

Nästa gång du äter, prova att ta 5 minuter helt utan att vara distraherad av något.
Känn smakerna, tugga långsamt, lyssna på kroppen, är jag hungrig? Börjar jag bli mätt?

Det här är ett av de verktygen jag själv använder och som hjälpt många av mina klienter hitta balans i sina matvanor.

👉 Är du nyfiken på hur du kan hitta bättre rutiner kring kosten?
Skicka ett DM så berättar jag gärna mer 💛

12/09/2025

💛3 små saker du kan göra i helgen, för att stötta din kropp (och ditt välmående).
Stanna upp en stund och känn efter, vad behöver just du i helgen?

Inspiration hittar du här nedanför.

1️⃣ Förbered ett proteinrikt mellanmål,
så slipper du ta första bästa när hunger eller suget slår till.
(Tips: kokt ägg, keso med bär eller kvarg med frön och en näve bär.)

2️⃣ Gör något rörelsebaserat som känns skönt,
en promenad, några styrkeövningar hemma eller en stund med mjuk och avslappnande stretch. Kom ihåg att all rörelse räknas.

3️⃣ Ge dig själv extra vila,
sov lite längre, ta en paus från skärmar under en dag eller planera en stund för återhämtning. Både din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.

Trevlig helg😄

08/09/2025

Visste du att..

1️⃣ Kvinnor förlorar i snitt 3–8 % muskelmassa per decennium efter att vi fyllt 30 – om vi inte aktivt bromsar det med träning som styrketräning.

2️⃣ Efter 40 börjar kroppen även förlora benmassa, vilket kan öka risken för frakturer och benskörhet (osteoporos).

3️⃣ Styrketräning stärker både muskler och skelett , och är en kraftfull medicin som inte kommer på flaska.

👉 Därför är styrketräning inte bara för att bygga muskler,
det är för att hålla oss starka, friska och självständiga hela livet.

Och nej, styrketräning betyder inte bara tunga vikter på gymmet.
Det kan lika gärna vara träning med kroppsvikt, gummiband eller lättare vikter hemma. Det viktiga är att kroppen får jobba regelbundet.

👉 Vill du ha ett enkelt hemmapass att komma igång med?
Kommentera "STARK" så skickar jag DM till dig!

05/09/2025

Från och med nu i höst händer det mycket spännande hos mig!
Från oktober kommer du bland annat att kunna träna tillsammans med mig på vackra Tyresö Slott, i samarbete med mysiga Rum för Hälsa (dagspa).

Jag startar med gruppträning i liten, exklusiv grupp med fullt fokus på mjuk styrka, rörlighet och närvaro.

Vi tränar Pilates med rörelser som stärker kroppen på djupet, förbättrar hållningen och bygger upp både rörlighet och styrka.
Träningen passar alla nivåer, och riktar sig särskilt till kvinnor 40+.
Du kommer att träna i en lugn och inspirerande slottsmiljö.

Plats: Tyresö Slott – Dagspa Rum för Hälsa
Start: Tisdag 7 oktober | kl. 09.30–10.30
Upplägg: 10 veckor

📩 Vill du boka din plats eller veta mer?
Skicka ett DM eller mejla mig på: hej@leticiacoach.com så berättar jag mer.

👉 Endast 4 platser!

Varmt välkommen☺️

04/09/2025

Nu lyfter jag dem där små stegen igen;) men det är också dem som gör störst skillnad om vi vill ha hållbara och långsiktiga vanor och rutiner i våra hälsoliv.

Här är en mini-checklista för mer energi och mindre sug i vardagen (swipa 👉).

Vill du ha två enkla vardagsrecept som inspiration?

Kommentera RECEPT så skickar jag dem till dig 💛

03/09/2025

💛Den bästa känslan efter träningen.

När du känner dig starkare i kroppen och mer rak i ryggen.
När energin är på topp och som ger kraft för hela dagen.
När du känner stolthet, för att du faktiskt tog den där stunden för dig själv.

💛Det behöver inte vara ett långt pass.
Bara några minuter kan räcka för att påminna dig om att du kan vara både stark, pigg och mer i balans.

💛 Vill du också känna den här skillnaden?
Gå med gratis i min Facebook-grupp Glow Your Best, för kvinnor 40+ 💛

💛Där väntar över 50 inspelade Pilates och Yogapass som du kan göra när det passar dig.

👉Länk till gruppen:
https://web.facebook.com/groups/glowyourbest/

02/09/2025

Känner du ibland att tiden inte räcker till för att träna?
Du behöver inte ett långt träningspass eller stressa iväg till gymmet för att känna skillnad. Ofta räcker det med 5–10 minuter för att känna dig starkare, piggare och mer fokuserad.

Jag har spelat in ett kort Pilates fusion- mikropass som du kan göra hemma, perfekt när du vill fylla på med energi och styrka. Vill du ta del av träningspasset?

👉 Kommentera "PILATES" så skickar jag ett DM till dig.

Jag jobbar mycket med mikropass tillsammans med mina klienter, just för att bygga en träningsrutin som faktiskt håller i vardagen.

01/09/2025

Kroppen börjar förändras långt innan själva klimakteriet men hur vet man om det handlar om förklimakteriet?

Kroppen kanske känns annorlunda, humöret svänger och svaren är inte alltid så tydliga.

Jag vill dela några saker som kan vara värda att veta 💛

👉svep genom bilderna

Vill du få mer koll och struktur på din kost, minska
sötsug, få mer energi och balans?

🌿Då kan min kurs Sockerfri & Stark vara ett fint nästa
steg.

👇
https://www.leticiacoach.com/shop

28/08/2025

Höstens digitala gruppträningar är officiellt igång! 🍂
Först ut var Pilates Fusion med styrkefokus, och vilken härlig start det blev.

Vi jobbade med massor av styrketräning a la pilates stil, massor med hållning, stabilitet och djupa bålmuskler. Vi plockade fram lättare hantlar och miniboll, en riktig favorit för att utmana ännu lite mer.

Men det allra bästa? Att få dela det här rummet med ett gäng fantastiska kvinnor som kommer och tränar, svettas och ger massor av energi till varandra. Bra jobbat alla☺️

När man tränar hos mig finns det ingen stress. Inga krav. Bara närvaro, rörelse och en massa glädje.

Och efteråt så kommer den där sköna känslan och såklart lite röd om kinderna, lite trött men på det absolut bästa sättet😄

💜Och du, om du är nyfiken på att vara med framöver, så hör gärna av dig - hej@leticiacoach.com

27/08/2025

💜Så här hjälpte jag en av mina klienter att gå från ständig stress, till att hitta styrka och lugn igen..och träningsglädje💜

Vi började där hon var just där och då. Med små steg, full närvaro och rörelser som mötte kroppen och inte pressade den på något sätt.
Lite i taget byggde vi upp en stark och mjuk kropp (och sinne) och längs vägen växte också ett helt nytt förhållningssätt till träning fram.

I början när vi precis hade träffats var orken låg och glädjen i träningen hade försvunnit. Det fanns en konstant trötthet, stress och lite av en känsla att kroppen inte riktigt hänger med.

Därför startade vi inte med hårda pass, höga krav eller prestation på något sätt.
Vi började varje tränings session med några minuters andning, landade i kroppen med mindfulness, och jag valde mjuka rörelser med hjälp av pilates och yoga.
Jag anpassar alltid upplägg efter dagsform, både fysisk och mental form.

Sakta men säkert kom orken och styrkan tillbaka. Vi byggde upp styrka, energi och kontinuitet i ett lugnt och hållbart tempo.

Träning handlar inte alltid om att man ska prestera eller vara duktig.
Träning och rörelse handlar lika mycket om att hjälpa kroppen att återhämta sig, bygga styrka och hitta ett sätt att må bra, utan press.

💬 Känner du igen dig i något av det här?

🌟Skriv "LUGN" i kommentarerna, så berättar jag gärna mer om hur jag jobbar i ett DM till dig.

Och om du vill, erbjuder jag ett första kostnadsfritt samtal där vi pratar om just dig.
Inget krav, bara ett tryggt sätt att börja där du är och se om detta kan vara något för dig🌟

26/08/2025

🧘‍♀️ 3 YOGA övningar för átt bli av med stress, få återhämtning och gladare hormoner.

🧘‍♀️ Idag delar jag tre yogaövningar som hjälper dig att:

- Komma ner i varv och bli av med stress
- Lugna och varva ner nervsystemet
- Andas lite djupare
- Aktivera kroppens naturliga återhämtning

Du stannar i 5-10 djupa andetag i varje position alt 1-5min. Känn efter vad du behöver.
Du kan låta benen vila mot en vägg, säng eller soffa istället för rakt upp i luften om du vill.

Du behöver inga redskap, bara en matta och ett par minuter i lugn och ro.

📩 Vill du ha övningarna som en snygg PDF att spara eller skriva ut?
Skriv “YOGA” i kommentarerna så skickar jag den till dig! 💌

25/08/2025

1️⃣ Många av de besvär som känns som stress, utmattning eller nedstämdhet är faktiskt kopplade till klimakteriet. Men få vet om det och får ibland fel behandling.

2️⃣ Humörsvängningar, sömnstörningar och ökad stresskänslighet är bland de vanligaste symptomen, men kopplas sällan till hormonförändringar.

3️⃣ Minskad östrogenproduktion påverkar sömnen = vilket påverkar allt från energi till humör och mental klarhet.

💬 Kommentera BALANS om du vill ha konkreta tips på enkla övningar för tex sömn, så delar jag med mig imorgon😃

Adress

Tyresö

Telefon

+46732676365

Webbplats

facebook.com

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Leticia Grizelj Bargholtz postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Leticia Grizelj Bargholtz:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Tyresö?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande