Karins wellness

18/12/2025

Titta där sitter ju jag & väntar in dagens första yogapass 🧘😇

Jag rekommenderar verkligen att åka till Apollos sporthotell om du behöver lite aktiv vila.

Välj när & vad du vill göra.

I dag har jag valt :
Kl.8 Sunrise yoga
Kl.9. Vinyasa healing
Kl.10 Core
Kl.12 Aqua ( vattenjympa)
Kl.15. Foam roller
Kl 16. Power Vinyasa
Kl.17. Yinyoga

Det här ger mig sååå mycket energi.🌞

15/12/2025

Starstruck!!
När jag var i Tempelstaden i Karnak i dag så frågade guiden om vi ville gå in och se "Indiana Jones rummet".
OM jag ville 😃
Det är ju några av mina favorit filmer.
Blev ju lite starstruck ☺️

Edit
Tänkte det kunde vara kul att läsa om något annat än om lymfsystemet 😉

13/12/2025

Yinyoga i mörker är inget ovanligt.
Men yinyoga utomhus i 22 grader...
Det är första gången jag upplever det i mörker.
Härligt att ligga på rygg & titta upp på stjärnhimlen i savasana i slutet av passet.

12/12/2025

SEMESTER-STÄNGT
Det var så himla grått & tråkigt väder hemma så jag tog en "sista minuten" ner till Röda havet.
Ett fantastiskt sporthotell & magisk snorkling.
Är tillbaka på plats måndag den 22 december igen.
Arbets-telefonen ligger kvar hemma, men jag svarar på mail & pm under tiden.

10/12/2025

Tack för en härlig jullunch, Kjell & Lotta, och alla ni andra 🥰
Nu får ni 2 veckors välförtjänt "semester" från mig.
( Vad de det som ni firade med lunchen? 😳 😉)
Vi ses om 2 veckor igen 🏋️💪

Bon voyage ✈️ ❤️

07/12/2025

29/11/2025

Under alla mina 9 yogapass under veckan har jag låtit er prova meditationen Kirtan Kriya. Jag pratade även om telomerer & varför stress gör attt vi åldras fortare.
Nu vill jag dela lite vad forskningen säger om vad regelbunden meditation kan göra, även ända ner på cellnivå. 🧘‍♀️🔬

✨ Vad forskningen visar:

Meditation — inklusive former som liknar Kirtan Kriya — har i flera studier visat sig öka aktiviteten hos enzymet telomeras. Telomeras är viktigt för att skydda och underhålla Telomerer — de “hättor” som sitter i ändarna på våra kromosomer och som påverkar hur snabbt celler “åldras”.

I meta-analyser där man jämfört människor som mediterar regelbundet med dem som inte gör det, har man funnit att meditatörer har statistiskt längre telomerer — alltså att cellnivåns “åldringsmarkör” är gynnad.

Det verkar också som att ju mer man praktiserar — desto starkare effekter (på telomeras och telomerer) tenderar man att se.

Meditation bidrar med bevisade effekter på stressreduktion, minskad inflammation och lägre oxidativ stress — alla dessa faktorer tros påverka telomerernas hälsa.

💡 Varför det är spännande:
Genom att stärka telomeras-aktivitet och potentiellt motverka för tidig telomerförkortning — alltså cellernas “åldringsklocka” — kan regelbunden meditation vara ett sätt att bidra till cellhälsa, piggare celler och långsammare biologiskt åldrande. Kombinationen av stresshantering, mental balans och cellnivåeffekter gör meditation till ett mycket intressant verktyg för både kropp och själ.

🙏 Enkelt att börja — och passa in i vardagen:
Kirtan Kriya tar bara 12 minuter. Du behöver inget särskilt redskap, och du kan göra den hemma, på en rast eller när du behöver en paus inifrån. Det gör att du med små dagliga steg kan bidra till stor långsiktig påverkan.

✨ Vill du läsa mer om hur Kirtan Kriya går till — och prova hemma — titta gärna här: https://www.yogafordig.nu/yoga/kirtan-kriya-sahar-gor-du/

Tack för att du följer med på den här resan 💛

27/11/2025

🌿 Högt östrogen & ditt lymfsystem – varför du kan känna dig svullen

Visste du att östrogen och lymfsystemet hänger tätt ihop?
När östrogen blir för högt (östrogendominans) kan lymfan bli överbelastad. Det gör att kroppen känns svullen, tung och plufsig — särskilt under hormonella skiftningar.

💧 1. Mer vätska → mer svullnad
Högt östrogen gör att mer vätska läcker ut i vävnaderna.
Om lymfsystemet inte hinner med att dränera allt kan du märka:

• Svullna bröst före mens
• Tyngd i höfter & lår
• Morgonpuffigt ansikte eller svullna vrister

Även hormonliknande ämnen från t.ex. plast kan bidra.

🩷 2. Ömma lymfkörtlar runt hormonella perioder
Armhålor, bröst och ljumskar är extra känsliga för hormonförändringar.
Därför kan du känna dig svullen eller öm just där när östrogenet svajar.
Det är ofta ett tecken på att lymfan jobbar hårt.

🩸 3. Levern & lymfan – ett team
Levern bryter ner östrogen, lymfan hjälper till att föra ut restprodukterna.
Om levern blir trött av stress, alkohol eller processad mat kan östrogen byggas upp.
Resultatet? Mer svullnad, mer inflammation och långsammare flöde.

🌿 Hur du stöttar flödet naturligt

✨ Rör på lymfan dagligen
• MLD, torrborstning, promenader, djupandning

✨ Stöd levern
• Bittra blad, korsblommiga grönsaker, mindre alkohol

✨ Ge tarmen kärlek
• Fibrer & probiotika hjälper kroppen att göra sig av med överskottsöstrogen

✨ Minska hormonstörande ämnen
• Undvik plast, syntetiska parfymer & processad mat

✨ Fyll på med viktiga näringsämnen
• Magnesium, B-vitaminer & omega-3

🕊️ Kort sagt:
När östrogenet är i balans flödar lymfan lättare, svullnad minskar och kroppen känns lättare.
När det är obalans pratar kroppen med dig genom plufsighet, trötthet och tyngdkänsla.

25/11/2025

💪🏽 Flex it, Flow it!
Därför är dina muskler magi för lymfsystemet 🌿✨

Känner du dig svullen, trög eller stel?
Det är inte bara motion som hjälper — det är musklerna som sätter fart på ditt lymfflöde. 🌀
Lymfsystemet har ingen egen pump… så DU är pumpen. Varje muskelkontraktion pressar lymfan vidare och hjälper kroppen att rensa, dränera och må bättre.

Här är musklerna som gör störst skillnad för ditt flöde:

🦵🏼 1. Vadmusklerna (Gastrocnemius & Soleus)
💖 Kallas “den andra hjärtat”.
De hjälper lymfan att ta sig upp från benen mot bålen.
👉 Tänk: promenader, tåhävningar, fotpumpningar.

🧍🏻‍♀️ 2. Framsida lår (Quadriceps)
Stora, starka och grymma på att trycka lymfa genom ljumsken.
👉 Tänk: squats, cykling, benlyft.

🍑 3. Sätet (Gluteus max/med/min)
Aktiverar lymfflödet i bäcken och höfter — superviktigt för cirkulation och detox.
👉 Tänk: höftlyft, utfall, trappor.

💪🏼 4. Armarna (Biceps & Triceps)
Stödjer dränage i armhålan — viktigt för bröst, armar och bröstkorg.
👉 Tänk: armcirklar, gummiband, lätta vikter.

🧠 5. Diafragman
Din inre lymfpump. Djupa andetag drar lymfa upp i bröstet och thoracic duct.
👉 Tänk: djupandning, humming, sång.

🧍🏼‍♀️ 6. Bålen (Transversus + Re**us Abdominis)
Hjälper tarmsystemet och bukens lymfnoder att hålla flödet igång.
👉 Tänk: mjuk coreträning, Pilates, bäckentilt.

✨ Muskler = Rörelse = Lymfmagí
När du rör dig hjälper du kroppen att rena, minska svullnad och få tillbaka energin.

Nästa gång du tränar, sträcker dig eller andas djupt — viska till dig själv:
“Det här är för mitt lymfflöde.” 🌿💗

̈ningsglädje

23/11/2025

💧 Vart tar lymfan vägen efter lymfmassage & lymfyoga?

Från svullen till spolad – din kropp har ett magiskt system som håller flödet igång även efter sessionen! ✨

💫 Vad är lymfa?

Lymfa är en klar vätska som samlar upp:
💧 Vatten
🧬 Proteiner
🧹 Cellavfall
🛡️ Immunceller
🦠 Bakterier & gifter

Det är som kroppens eget avloppssystem – och du hjälper det att flöda när du gör lymfmassage eller lymfyoga.

🔄 Så här rinner lymfan:

1️⃣ Vävnader → Lymfkapillärer
Kroppen samlar upp avfall mellan cellerna.

2️⃣ Kapillärer → Kärl
Klaffarna i kärlen för lymfan framåt – enkelriktat flöde!

3️⃣ Lymfnoder → Rening!
Här filtreras lymfan och immunceller tar hand om skräp & bakterier.

4️⃣ Mot nyckelbensgroparna
Det mesta av lymfan samlas här innan den förs in i blodet.

5️⃣ Ut i blodet → Njurar & lever
🫀 Njurarna kissar ut vattenlösligt avfall
🍃 Levern rensar fettlösliga gifter

👉 Resultat: Lymfan lämnar kroppen via toaletten!

✨ Därför kan du märka:

💦 Mer kissande
💨 Ökad tarmrörelse
😴 Lite trötthet
🥤 Större törst
🌸 Mindre svullnad

Det är din kropp som jobbar med utrensningen – och det är helt normalt!

🌿 Stöd ditt flöde:

💧 Drick mycket vatten
🚶‍♀️ Rör dig dagligen
🌬️ Andas djupt
💆‍♀️ Gör lymfmassage
🥗 Ät rent & lätt

🌀 Kom ihåg:

Lymfa → Blod → Njurar/Lever → Toaletten
Din kropp vet precis vad den gör.
Tacka flödet som håller dig lätt, frisk & balanserad 💚