https://www.facebook.com/103787921531971/

MedKaneeey, Uppsala (2025)

15/05/2022

CÁC MÓN ĂN GIÚP SỰ TẬP TRUNG CAO NHƯ TIÊU CHUẨN NGƯỜI YÊU CỦA BẠN
_____________________________________________________
Nguồn: https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate
Dịch bởi: MedKaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost
________________________________________________
Nhấp vào từng hình để xem thêm thông tin nhé! 😍

23/04/2022

BẠN CÓ PHẢI LÀ MỘT CHIẾC GENZ GHIỀN ĂN BƠ? BẠN CÓ BIẾT 1 QUẢ BƠ/ 1 TUẦN SẼ GIÚP GIẢM NGUY CƠ CÁC BỆNH TIM MẠCH ĐÓ !?!
__________________________________________________________________
Nguồn: https://www.health.harvard.edu/blog/enjoy-avocados-eating-one-a-week-may-lower-heart-disease-risk-202204112725
Dịch bởi: MedKaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost!
__________________________________________________________________
ngày 11 tháng 4 năm 2022

Một chiếc bơ trông thiệt là mlem mlem với phần thịt quả màu xanh nhạt dẻo mịn hơn da em bé thực chất lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có quan hệ mật thiết đến tình trạng sức khỏe tim mạch. Hiện nay, một nghiên cứu dài hạn [1] cho thấy rằng việc cho loại trái cây ngon nghẻ này vào bụng ít nhất 2 phần mỗi tuần thì rủi ro mắc các bệnh tim mạch của các bạn lại ít đi một chút ;)
[1] Nghiên cứu dài hạn: Nghiên cứu được diễn ra trong thài gian dài.
Tiêu thụ Bơ và rủi ro bệnh tim mạch ở người trưởng thành tại Mỹ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.024014

Trong một nghiên cứu đến từ tiến sĩ Frank Hu với đồng tác giả là giáo sư Frederick J. Stare từ khoa Dinh dưỡng và Dịch tễ học tại trường Harvard T.H. Chan School (HSPH) [2]. Ông đã đưa ra quan điểm rằng: “Nghiên cứu này đã chỉ ra thêm minh chứng để hỗ trợ cho những lợi ích về sức khỏe của chất béo lành mạnh như quả bơ mang lại để giúp đẩy lùi các căn bệnh tim mạch”. Hơn nữa, điều quan trọng nhất là hãy dùng bơ để thay thế cho các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác như bơ sữa, phô mai và thịt chế biến sẵn [3].
[2] Harvard T.H. Chan School (HSPH): còn được biết đến với tên Harvard School of Public Health, nằm tại Boston. Trường được đặt tên bởi con trai của ông T.H. Chan – người đã ủng hộ trường 350 triệu $ 💰💰💰
[3] Thịt chế biến sẵn: các bạn cứ hiểu đúng theo nghĩa đen là được :”D ví dụ như: xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp,....

Những Đối Tượng Nào Đã Tham Gia Vào Cuộc Nghiên Cứu?
Có đến hơn 110,000 người tham gia vào hai nghiên cứu dài hạn của Harvard là The Nurses’ Health Study và The Health Professionals Follow-up. Hầu hết các đối tượng đều là người da trắng, nằm trong độ tuổi từ 30 đến 75 tuổi, và không mắc phải bệnh liên quan tới tim mạch hay ung thư nào lúc bắt đầu tiến hàn nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá chế độ ăn uống của những người tham gia thông qua việc đưa cho họ một bảng câu ngay lúc bắt đầu cuộc nghiên cứu và lặp lại sau mỗi bốn năm.Trong đó có một câu hỏi về số lượng và tần suất ăn bơ của mỗi người. Một phần ăn có thể tương đương với nửa quả bơ, một phần hai cốc ( =118 ml) bơ được cắt thành hạt lựu.

Vậy Kết Quả Như Thế Nào?
Trong suốt 30 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 9 185 cơn đau tim và 5 290 cơn đột quỵ ở những người tham gia. So với những người không bao giờ hoặc hiếm khi ăn bơ, những người ăn theo khẩu phần ít nhất 2 phần bơ mỗi tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 16% cũng như nguy cơ bị đau tim hoặc gặp các vấn đề liên quan do bệnh động mạch vành [4] giảm thấp đi 21%. (Bệnh động mạch vành đề cập đến sự thu hẹp hoặc tắc nghẽn trong các mạch máu dẫn đến tim; đây là loại bệnh tim mạch phổ biến nhất.)
[4] Bệnh động mạch vành (Coronary artery disease – CAD): các mảng xơ vữa được hình thành và gây tắc ghẽn ở mạch máu vành ở tim. Điều này dẫn đến việc tim không có đủ máu và oxy để tiếp tục làm việ. Do đó , gây ra các cơn đau thắc ngực, nhồi máu cơ tim và các tổn thương vĩnh viễn ở tim. Ngoài ra, bệnh còn có thể do một nguyên nhân ít phổ biến hơn đó chính là co thắt mạch vành.

Điều Gì Khiến Bơ Trở Thành Sự Lựa Chọn Hàng Đầu Trong Việc Chăm Sóc Sức Khỏe?
Loại bơ sở hữu lớp vỏ sần sùi xấu xí màu xanh đậm, được gọi là bơ Hass, một loại bơ rất phổ biến ở Mỹ. Chúng vô cùng dồi dào những chất béo tốt, chất xơ cũng như một số nguyên tố vi lượng [5] liên quan đến hệ tim mạch:

+ Axit Oleit [6]: loại chất béo không bão hòa đơn [7] xuất hiện rất nhiều trong quả ô liu. Một nửa quả bơ chứa khoảng 6.5 gram axit oleit, tương đương khoảng nửa muỗng dầu ô liu. Các nghiên cứu cho thấy việc thay thế thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa (như bơ sữa, phô mai hay thịt đỏ) bằng những chất béo không bão hòa (quả bơ, và các loại hạt) sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL [8] trong máu (thứ được biết đến là thủ phạm gây ra bệnh động mạch vành).

+ Chất xơ: Một trái bơ có thể cung cấp khoảng 20% lượng chất xơ cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày (một chất thường hay bị thiếu ở chế độ ăn hàng ngày người Mỹ). Chế độ ăn uống giàu chất xơ có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim lên đến 30%, vì chất xơ không những giúp giảm lượng cholesterol mà còn phù hợp những người huyết áp cao hoặc cần giảm cân nặng.

+ Các loại vitamin, khoáng chất và nhiều thứ khác: Nửa quả bơ chứa khoảng 15% lượng vitamin B9 [9] cần nạp vào hằng ngày, 10% kali và 5% magie, cũng như là vô vàn hợp chất của thực vật. Tất cả dinh dưỡng, cùng với axit oleic và chất xơ, đều liên kết một cách độc lập với nhau trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

[5] Nguyên tố vi lượng: các nguyên tố chiếm một phần rất nhỏ trong cơ thể (khoảng 0,01% trọng lượng cơ thể) nhưng lại đóng một vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ví dụ như: Crôm, sắt, fluor, selen,...
[6] Axit Oleic (C18H34O2): là một trong những loại acid béo omega 9, và xuất hiện nhiều trong các loài động vật lẫn thực vật, đặc biệt là oliu. Vì đây là chất béo không bão hòa nên axit oleic có tác dụng giảm mạnh các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ngăn ngừa ung thư (ví dụ như ung thư bàng quang, và ung thư vú)
[7] Chất béo không bão hòa đơn: là chất béo gồm một/nhiều acid béo có một liên kết đôi giữa 2 nguyên tử carbon. Đây là chất béo lành mạnh được tìm thấy trong oliu, quả bơ, và các loại hạt. Chất béo này giúp hỗ trợ giảm cân, giảm luôn các nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm viêm nhưng tăng cơ hội để crush nói chuyện với bạn.
[8] Cholesterol LDL (Low Density Lipoprotein): được gọi là Cholesterol xấu vì nó bám lên thành của các mạch máu gây tắc nghẽn. Vì vậy mà nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.
[8.1] Cholesterol HDL (High Density Lipoprotein): được gọi là Cholesterol tốt vì nó có nhiệm vụ là mang đi những cholesterol dư thừa từ các mô trong cơ thể đến gan để có thể chuyển hóa thành glycogen.
[9] Vitamin B9 (Acid Folic = Folate): là loại vitamin có thể hòa tan trong nước. Vitamin B9 rất quan trọng đối với quá trình hô hấp, trao đổi chất của cơ thể... Vitamin B9 còn kết hợp với Vitamin B12 để tham gia vào quá trình phân chia tế bào.

Thật tốt là ngày nay có rất nhều cách để chế biến những quả bơ vào những bữa ăn một cách ngon miệng. Tiến sĩ Hu nói: “ Tôi làm bánh mì bơ nướng vào mỗi buổi sáng. Tôi phết bơ lên bánh mì và ăn kèm với salad.” Một vài người khác thì lại thích làm sinh tố bơ và cả trái cây sốt bơ (guacamole) – hãy thử công thức của món này [10] tại Nguồn Dinh Dưỡng của HSPH.
[10] Công thức làm Guacamole: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/guacamole/

17/04/2022

VIỆC NÀO DỄ CHỊU HƠN: THA THỨ HAY TRẢ THÙ?
__________________________________________________________________
Nguồn: https://therapytips.org/interviews/to-forgive-or-not-to-forgive
Dịch bởi: MedKaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost!
__________________________________________________________________
Chuyên gia tâm lý Karina Schumann đang thảo luận về sức mạnh của sự tha thứ đối với sự bình yên trong tâm hồn.

Một nghiên cứu mới [1] được công bố trên tạp chí Journal of Personality and Social đã khẳng định lợi ích của sự tha thứ đối so với việc trả thù trong việc sử chữa cảm giác về bản bản thân của một người sau một trải nghiệm mất nhân tính hoặc trở thành nạn nhân.
[1] https://psycnet.apa.org/record/2021-57507-001 (2022)

Để hiểu được sự khác biệt giữa hai phương thức trên, gần đây tôi đã nói chuyện với nhà tâm lý học Karina Schumann (tác giả chính của nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh. Đây là bản tóm tắt cuộc trò chuyện của chúng tôi.

Điều Gì Đã Truyền Cảm Hứng Cho Cô Để Nghiên Cứu Về Chủ Đề Giữa Sự Tha Thứ Và Trả Thù Này?
Vào những năm gần đây, các nhà tâm lý học nhận thấy rằng nhận thức của con người về nhân tính của họ có thể bị dao động, cũng như là họ rất nhạy cảm và dễ tổn thương bởi người khác. Các nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng việc đối xử lạnh nhạt và thiếu sự thấu hiểu có thể khiến cho con người trở nên vô tâm, vô cảm như đồ vật; và cách đối xử thiếu tôn trọng hoặc trịch thượng làm cho họ mất đi sự tinh tế, và các nhận thức bậc cao [2] như các động vật thấp kém.
[2] Nhận thức bậc cao bao gồm một loạt các kỹ năng tư duy phức tạp. Ví dụ như là thu nhận khái niệm, ra quyết định có hệ thống, tư duy đánh giá, động não (bao gồm cả sáng tạo) và sử dụng quy tắc.
*Vô nhân tính: trong trường hợp này, ý chỉ là con người bị tước đi cảm xúc (cả tích cực lẫn tiêu cực) và trở nên VÔ CẢM GIỐNG ĐỒ VẬT

Trong nghiên cứu thử nghiệm riêng của tôi, những người tham gia đã mô tả nhiều loại cảm xúc vô nhân tính mạnh mẽ như:
- Cảm thấy mình như một món đồ chơi thay vì con người
- Bị quỷ ám (như thể họ đang bị giẫm đạp lên vậy)
- Cảm thấy như họ thuộc về một tầng lớp xã hội thấp kém hơn

Vì vậy, những người càng cảm thấy mình không phải con người, thì họ càng đánh mất đi vị thế làm một thành viên bình đẳng của xã hội loài người.

Và dĩ nhiên, cảm giác cô độc cũng đáng được quan tâm. Nhưng cảm giác đó lại liên quan đến các hệ quả tiêu cực khác. Như là suy giảm giá trị vậy, điều đó xảy ra khi con người làm suy giảm nhân tính của người khác, cảm giác bị mất đi nhân tính có thể làm tiền đề cho việc đánh mất đi giá trị của nạn nhân, bao gồm cả cảm giác tội lỗi, mất phẩm giá và thậm chí là làm giảm ý nghĩa đối với sự hiện diện của một người.

Dẫn đến các hậu quả của việc suy giảm nhân tính, một câu hỏi quan trọng là làm thế nào để nạn nhân có thể khôi phục ý thức về con người của mình. Nhiều thập kỷ nghiên cứu về sự tha thứ đã chứng minh rằng nó có nhiều lợi ích đến tâm lý, sinh lý và các mối quan hệ. Cùng với cộng tác viên của tôi, Greg Walton, tôi đã đưa ra giả thuyết rằng việc tha thứ cho kẻ vi phạm cũng sẽ cho làm cho nạn nhân phục hồi nhân cách sau khi trở thành nạn nhân.

Trong phạm vi nghiên cứu của bạn, 'phục hồi nhân tính của bản thân' nghĩa là gì?
Sau một trải nghiệm với cương vị là nạn nhân, chúng tôi cảm thấy rằng ý thức về nhân tính của chúng tôi đã bị hủy hoại. Ngay cả những hành vi ngược đãi thường ngày - như bị sếp coi thường hoặc bị bạn bè bỏ rơi - cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị mất đi nhân tính.

Chúng tôi hứng thú với việc kiểm tra xem liệu nạn nhân có thể phục hồi lại nhân tính của hóa bản thân theo một cách hiệu quả hay không thông qua việc khôi phục ý thức về nhân tính của họ như trước khi trải nghiệm mất đi nhân tính xảy ra. Và chúng tôi nhận ra sự tha thứ có thể làm được điều đó.

Ví dụ, trong một nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã đưa thêm vào một điều khiển không xúc phạm mà trong đó một số người tham gia tưởng tượng mình đang trong một tương tác trung lập với đồng nghiệp. Những người tham gia khác tưởng tượng bị đồng nghiệp xúc phạm và sau đó tưởng tượng hoặc là lựa chọn tha thứ cho đồng nghiệp hoặc trả thù họ, tùy thuộc vào tình huống mà họ nhận được.

Chúng tôi nhận thấy rằng những người tham gia tưởng tượng sẽ trả thù đồng nghiệp vẫn ở trạng thái bị mất đi nhân tính (ví dụ: tự đánh giá bản thân là cảm thấy kém tinh tế, dễ xúc động và thông minh, và tỏ hời hợt, lạnh lùng và thú tính hơn) so với những người tưởng tượng không có hành vi phạm tội nào xảy ra, ngược lại những người tham gia tưởng tượng việc tha thứ cho đồng nghiệp cảm giống như những người tưởng tượng không có hành vi phạm tội nào xảy ra.

Mô hình kết quả này cho thấy rằng sự tha thứ có thể giúp nạn nhân phục hồi hoàn toàn sau khi ý thức về con người của họ đã bị tổn hại bởi một hành vi xúc phạm. Tất nhiên, việc phải vượt ra ngoài các kịch bản tưởng tượng là rất quan trọng, vì vậy chúng tôi đã nhân rộng những lợi ích của việc phục hồi nhân cách trong các nghiên cứu khác bằng cách sử dụng trải nghiệm xúc phạm và tha thứ / trả thù thực sự.

Theo ý kiến của bạn, sự tha thứ có gì mà hỗ trợ quá trình phục hồi nhân tính của một người? Điều gì làm cho nó tốt hơn là sự trả thù?

Tha thứ là một quá trình biến đổi mà bao gồm việc giải phóng sự tiêu cực đối với người có lỗi và có thể làm tăng tính tích cực và cảm giác nhân từ đối với họ. Nó được coi là một phản ứng đạo đức bắt nguồn từ các đức tính của lòng thương xót, tình yêu vô điều kiện, và lòng rộng lượng [3], và vì bản chất hành động vì lợi ích chung của xã hội, nó được đánh giá cao hơn về mặt đạo đức so với việc tuân thủ nghiêm ngặt công lý.
[3] Khi nào là thời điểm tốt nhất để giúp đỡ người khác thay vì bản thân? https://therapytips.org/interviews/when-is-it-best-to-help-others-instead-of-ourselves

Vì sự tha thứ bao gồm phản ứng mang tính lợi ích xã hội đối với người có lỗi, những nạn nhân chọn cách tha thứ có thể cảm thấy họ đang hành động phù hợp với các giá trị đạo đức của con người là chấp nhận và quan tâm đến người khác. Và bởi vì đạo đức là một thuộc tính trung tâm của con người, chúng tôi đã dự đoán rằng sự tha thứ sẽ được trải nghiệm như một phản ứng rõ ràng đã nâng cao đạo đức con người.

Chúng tôi tìm thấy sự ủng hộ mạnh mẽ cho dự đoán này. Những người đã tha thứ cảm thấy rằng họ đã hành động phù hợp với các giá trị đạo đức, từ đó cho phép họ cảm thấy được phục hồi.

Còn trả thù thì sao? Trả thù là hành động gây tổn thương hoặc làm hại ai đó vì sai lầm mà người đó phải gánh chịu. Mặt khác, những nạn nhân trả thù có thể cảm thấy được có lại nhân tính vì họ áp đặt sự thống trị và kiểm soát lên người có lỗi, việc này giống với với tự nâng cao giá trị con người của việc đạt được quyền lực [4]. Ngoài ra, vì những nạn nhân trả thù thường tin rằng họ đang bảo vệ công lý, họ có thể cảm thấy mình đang hành động phù hợp với giá trị quan trọng này.
[4] Tại sao những người thao thuyết Darwin xã hội lại ít hạnh phúc hơn những người còn lại? https://therapytips.org/articles/why-social-darwinists-are-less-happy-than-the-rest-of-us

Mặt khác, cũng có những lý do khiến việc trả thù có thể không khiến bạn cảm thấy có lại nhân tính. Mọi người có thể cảm thấy việc trả thù là hành vi thiếu văn minh, phá hoại hoặc chống đối xã hội, vi phạm các giá trị đạo đức. Vì khả năng trả thù ganh đua này, chúng tôi đã đưa ra giả thuyết rằng sự trả thù sẽ ít làm tái nhân tính hóa hơn là sự tha thứ. Và một lần nữa, chúng tôi tìm thấy sự ủng hộ cho dự đoán này qua năm nghiên cứu.

Nghiên Cứu Của Bạn Cũng Cho Thấy Rằng Sự Tha Thứ Có Lợi Ích Lâu Dài Và Sẽ Vẫn Còn Sau Khi Nạn Nhân Đã Tha Thứ Cho Người Có Lỗi Với Họ. Bạn Có Thể Nói Rõ Hơn Về Điều Đó Không?
Chúng tôi đã không kiểm tra lợi ích lâu dài của việc tha thứ, nhưng chúng tôi đã kiểm tra xem khả năng tái phục hồi nhân tính của một người có liên quan đến các kết quả có lợi khác trong cùng một giai đoạn hay không. Cụ thể, chúng tôi phát hiện ra rằng những người cảm thấy tái nhân tính hóa vì họ đã tha thứ cho người có lỗi với mình, kết quả, cảm thấy một cảm giác thuộc về cộng động con người mạnh mẽ hơn, cho thấy rằng đạo đức của họ chủ yếu tập trung hơn vào con người của họ và cho thấy xu hướng thấp hơn đối với tự hại.

Những lợi ích mà chúng tôi thấy từ những kết quả này cho thấy rằng việc tái nhân tính hóa bản thân thông qua sự tha thứ có thể có những tác động có ý nghĩa đến cách mọi người đối xử với bản thân và những người khác.

Bạn Có Lời Khuyên Nào Cho Một Người Mà Cảm Thấy Lưỡng Lự Trong Việc Tha Thứ Cho Người Có Lỗi Với Họ?
Đầu tiên, tôi sẽ tự hỏi rằng sự lưỡng lự đó đến từ đâu. Có phải là vì họ cảm thấy sự xúc phạm đó quá nặng nề để tha thứ hay họ cảm thấy người có lỗi chưa ăn năn, hối lỗi? Có phải vì người có lỗi đã làm tổn thương họ quá nhiều lần trước đó và họ sợ sự tổn hại đó sẽ tiếp tục xảy ra? Hay hơn hết thảy, là chính bản thân họ khó buông bỏ oán giận sau khi bị ai đó hãm hại? Tùy thuộc vào những rào cản cụ thể mà một người gặp phải, họ có thể sẽ chưa sẵn sàng để tha thứ và họ có thể không cảm thấy rằng sự tha thứ là tốt cho họ.

Nếu bạn ở trong một trường hợp như thế, bạn có thể tự hỏi bản thân rào cản cá nhân của mình là gì và suy nghĩ xem việc duy trì trạng thái không khoan nhượng ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc cá nhân của bản thân bạn [5], của người khác và mối quan hệ của bạn với người đó. Nếu sau đó bạn quyết định rằng bạn có thể đã sẵn sàng để bắt đầu quá trình tha thứ, bạn có thể bắt đầu bằng cách suy ngẫm về việc mà bạn đang gặp khó khăn trong việc tha thứ.
[5] 10 cách giúp tâm hồn bạn thêm tươi đẹp https://therapytips.org/articles/10-ways-to-increase-your-psychological-flourishing

Suy nghĩ về những cảm xúc và cảm nhận của bạn có về những gì đã xảy ra. Bạn có cảm thấy mình đã hiểu chính xác về hành động của người có lỗi và nguyên nhân khiến họ làm những điều đó (nếu không, có lẽ một cuộc trò chuyện với họ có thể sẽ hữu ích)? Có cách nào mà bạn có thể liên hệ cũng như cảm thông với hành động của người có lỗi không? Bạn đã từng nhận được lòng trắc ẩn và sự tha thứ sau khi làm tổn thương ai đó chưa? Cảm giác đó như thế nào? Mối quan hệ của bạn với người này có đáng để đầu tư vào hay không? Nếu vậy, giá trị mà mối quan hệ mang lại trong cuộc sống của bạn có thể là thứ cần tập trung vào. Nếu không, thay vào đó, bạn có thể tập trung vào việc giải tỏa sự tức giận và oán giận đối với ai đó có thể sẽ có lợi cho bạn như thế nào. Và nếu bạn chọn tham gia vào quá trình này, hãy hiểu rằng tha thứ không có nghĩa là bào chữa cho người có lỗi hoặc thả người có lỗi khỏi trách nhiệm về hành vi của họ.

Bạn Muốn Nghiên Cứu Về Sự Tha Thứ Đi Đến Đâu Trong Tương Lai?
Bất kể chúng ta nghĩ về một quá trình hoặc hành vi tâm lý tích cực đến mức nào, sẽ luôn có những trường hợp mà nó có thể có ít tác động tích cực hơn hoặc thậm chí tiêu cực. Tha thứ thường được coi là thực sự có lợi - không chỉ đối với những người nhận được sự tha thứ, mà còn đối với những người đưa ra sự tha thứ.

Mặc dù nói là thế, có một số nghiên cứu cho thấy những trường hợp mà sự tha thứ có thể không có lợi (Ví dụ: khi cố gắng ngăn chặn sự lạm dụng tái diễn trong một mối quan hệ tình cảm [6], McNulty, 2011; khi cảm thấy sự tha thứ là không xứng đáng bởi vì người phạm lỗi không ăn năn, Strelan et al. ., 2016). Tôi nghĩ về lĩnh vực này còn rất nhiều thứ phải làm trong việc xác định các điều kiện và những đối tượng mà sự tha thứ là có lợi hay có hại, cũng như liệu những tác động đó có thể phụ thuộc vào cách mà ai đó từng nhận và đưa ra lời tha thứ hay chăng.
[6] Bạo lực gia đình phổ biến hơn đối với 2 loại tính cách này https://therapytips.org/articles/domestic-violence-is-more-common-among-these-two-personality-types

Ví dụ: bạn có thể tưởng tượng sự tha thứ đến theo dạng mà nạn nhân che dấu vấn đề dưới tấm thảm mà không giải quyết vấn đề với kẻ có lỗi có thể khiến kẻ vi phạm cảm thấy họ có thể làm hại nạn nhân một lần nữa mà không gây hậu quả gì. Nhưng nếu nạn nhân trực tiếp giải quyết vấn đề với kẻ có lỗi và nói rõ rằng sự tha thứ của họ phụ thuộc sự chuyển biến về hành vi, thì kẻ có lỗi biết họ đang phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình, ngay cả khi được tha thứ. Bởi vì sự tha thứ có thể có những dạng khác nhau, tôi muốn thấy các nhà tâm lý học làm việc để tìm hiểu hậu quả của những dạng khác nhau này trong các tình huống khác nhau.

Tôi cũng mong muốn thấy được sự tập trung mạnh mẽ hơn vào việc hiểu làm thế nào để mọi người có thể hướng tới sự tha thứ trong những hoàn cảnh khi việc giữ lại sự tha thứ có hại cho chính họ. Khi thiết kế các biện pháp can thiệp này, điều thực sự quan trọng là nạn nhân cảm thấy có sự lựa chọn trong quyết định tha thứ và nó cho phép nạn nhân tình nguyện tham gia vào quá trình tha thứ.

09/04/2022

MAGIE VÀ HUYẾT ÁP: BẰNG CHỨNG LÀ GÌ?
__________________________________________________________________
Nguồn: https://www.health.harvard.edu/heart-health/magnesium-and-blood-pressure-whats-the-evidence
Dịch bởi: MedKaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost!
__________________________________________________________________
Nghiên cứu vẫn đang được theo dõi!
Vào tháng 1 năm 2022, FDA [1] đã thông báo rằng các công ty đã có thể đưa ra một sốt tuyên bố về sức khỏe liên quan đến việc tiêu thụ Magie và giảm nguy cơ huyết áp cao. Tuy nhiên, một số công ty thực phẩm và nhà sản xuất thực phẩm chức năng (những người muốn đưa tuyến bố này lên bao bì của họ) cần phải thêm vào một số lưu ý. Đặc biệt là theo cơ quan này, các từ ngữ phải làm rõ rằng bằng chứng dùng để hỗ trợ cho tuyên bố này là “không thuyết phục và không thống nhất”.
[1] FDA: Cục quản lý Thực Phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ

Nếu bạn bị cao huyết áp, tốt nhất bạn nên ăn thêm các thực phẩm giàu Magie trong tự nhiên hơn là sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung Magie. Các nguồn thức ăn giàu Magie như hạnh nhân (không ướp muối), đậu phộng, rau bina và đậu đen. Những thức ăn này có lợi ích bổ sung là chứa các chất dinh dưỡng khác (đặc biệt là chất xơ) nên có thể làm giảm huyết áp và cũng có hàm lượng Natri thấp. Chế độ ăn gồm quá nhiều Natri có thể dẫn đến huyết áp cao. Và ảnh hưởng sẽ lớn hơn nhiều nếu các bạn không có đủ hàm lượng Magie trong cơ thể.

20/02/2022

ĐẠI DỊCH CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG (LÂU DÀI) ĐẾN TRẺ SƠ SINH
_________________________________
Dịch bởi: MedKaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost!
https://www.health.harvard.edu/blog/pandemic-challenges-may-affect-babies-possibly-in-long-lasting-ways-202201132668
_____________________________________________________

Đại dịch COVID 19 đã gây khó khăn cho rất nhiều người một cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Đối với các em bé sơ sinh trong đại dịch này, một nghiên cứu [1] được đăng tải trên báo JAMA nhi đã cho thấy những thương tổn ở các bé sơ sinh có thể trở nên nghiêm trọng hơn trong suốt quãng đời còn lại.
[1]: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2787479

Ba năm đầu đời chính là 3 năm quan trọng nhất trong việc phát triển não bộ ở một đứa trẻ. Và nó không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của các bé, mà còn quan trọng ngay cả với tương tác của bọn trẻ đối với người giữ trẻ. Trẻ em cần được chạm, được sờ nắm, được nâng niu, được nói chuyện cùng, được chơi cùng và được vui cười cùng. Khi bọn trẻ nhận được và phản hồi lại các tương tác đó theo một cách “serve and return” (tạm dịch là “cho và nhận”) [2], đó cũng là lúc mà các liên kết neuron được hình thành trong não bộ. Khi các bé không có hoặc không có đủ những tương tác đó, não bộ sẽ không phát triển bình thường hay thậm chí là giúp trẻ thông minh vượt trội.
[2] Tương tác serve and return: có cách làm việc giống như trò chơi tennis hay bóng chuyền giữa trẻ con với người trông trẻ vậy. Các đứa trẻ “cho đi” sự tương tác như giao tiếp bằng mắt, biểu cảm trên gương mặt, cử chỉ cơ thể, giao tiếp cơ thể. Sau đó người trông trẻ sẻ “nhận” và “hồi đáp” bằng cách trả lời, chơi trốn tìm, đưa đồ chơi, hoặc cười với trẻ.

Khi mà bạn là một người bố mẹ gánh trên vai nhiều áp lực và lo âu, điều đó có thể khó cho bạn để tìm ra thời gian để nói chuyên và chơi với con mình mà bỏ qua những năng lượng tiêu cực cũng như thói tiêu khiển của bản thân. Có rất nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng trầm cảm sau sinh, sự thiếu thốn về mặt kinh tế, và nhiều áp lực gia đình khác có thể thay đổi sự phát triển của trẻ mãi mãi.

Nghiên Cứu Đã Diễn Ra Như Thế Nào?
Trong nghiên cứu này (một phần của một nghiên cứu đang được tiến hành về mẹ và bé), các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia đẫ nhìn thấy sự phát triển của 3 nhóm em bé 6 tháng tuổi. Hai trong ba nhóm đó được sinh ra trong đại dịch COVID 19 này, và các bà mẹ ở nhóm một đã từng mắc bệnh COVID 19 trong khi các bà mẹ khác thì không. Nhím thứ 3 chính là nhóm em bé được đẻ ra trước dịch bệnh.

Các bà mẹ tham gia nghiên cứu này đã sử dụng bộ câu hỏi Ages and Stages (ASQ-3) [2] để ghi lại sự phát triển của con mình. Các nhà nghiên cứu chẳng nhận thấy gì đặc biệt ở 2 nhóm em bé được sinh ra trong đại dịch, điều đó cho thấy rằng bệnh COVID 19 không ảnh hưởng đến thai nhi cũng như sự phát triển của trẻ. Đó là một tin tốt! Nhưng các em bé được sinh ra trong đại dịch lại có điểm thấp hơn về kỹ năng vận động thô [3], kỹ năng vận động tinh [4] và sự phát triển về mặt cảm xúc - xã hội thấp hơn các em bé được sinh trước đại dịch. Một số ví dụ về các nhiệm vụ cho sự phát triển của trẻ như là lật người (vận động thô), cầm nắm hoặc với lấy đồ chơi (vận động tinh), và các biểu hiện khác nhay đối với người lạ hơn là ba mẹ hoặc người quen trong gia đình (sự phát triển về mặt cảm xúc - xã hội)
[2] https://agesandstages.com/about-asq/for-parents/
[3] Kỹ năng vận động thô: kỹ năng vận động các vùng cơ lớn trên cơ thể như là tay, chân, và mình (thân người).
[4] Kỹ năng vận động tinh: kỹ năng vận động các vùng cơ nhỏ trên BÀN TAY để thực hiện các hoạt động như viết, chơi lego, cắt, dán, đánh răng,...

Sự Phát Triển Của Trẻ Trong Đại Dịch Nói Lên Điều Gì?
Đây chỉ là MỘT nghiên cứu, và chúng ta cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ được vấn đề này, nhưng các bằng chứng đã không còn bất ngờ khi cho ta thấy về sự phát triển của trẻ. Đại dịch COVID 19 đã gây ra rất nhiều áp lực (từ vật chất đến tinh thần) cho nhiều gia đình. Và cũng ảnh hưởng đến nhiều tương tác và cách thức liên lạc mà ta dành cho nhau. Các bé được tiếp xúc với ít người (và cũng nhìn thấy ít gương mặt hơn bởi vì mọi người đều đeo khẩu trang) so với trước dịch bệnh.

Mặc dù chúng ta cần thêm nhiều nghiên cúu nữa, nhưng nghiên cứu này cũng có thể xem là một hồi chuông cảnh báo cho các phụ huynh có con nhỏ nói riêng, cũng như toàn xã hội nói chung. Trẻ em của đại dịch COVID 19 này có thể mang trên mình những vết sẹo mãi mãi nếu ta không hành động từ ngày hôm nay. Chúng ta đã nhìn thấy cách mà cảm xúc và như giáo dục tác động lên con trẻ, chúng ta cũng cần nhận thức về những ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tất cả những điều đó có thể thay đổi vĩnh viễn cuộc sống của chúng.

Chúng Ta Nên Làm Gì Để Giải Quyết Thử Thách Này?
Chúng ta cần tìm cách để hỗ tợ các gia đình có con nhỏ về mặt tài chính cũng như tinh thần. Chúng ta cần trở nên sáng tạo và năng động để làm mọi thứ chúng ta có thể. Trong khi chính phủ vẫn làm việc của họ, thì các cộng đồng và mỗi người dân cũng có thể giúp đỡ.

Chúng ta cần hỗ trợ các chương trình can thiệp sớm cho sự phát triển của trẻ dưới 3 tuổi trên toàn quốc. Bởi vì đại dịch, rất nhiều chương trình đã phải thực hiện online, và điều đó làm cho việc thực hiên chương trình kém hiệu quả hơn. Vì vậy, chúng ta cần trở nên sáng tạo hơn nữa. Chúng ta không thể cứ mãi cho đợi đến lúc đại dịch kết thúc.

Và các ba mẹ, ông bà cũng như các người giữ trẻ cần được biết đến nghiên cứu này – hãy yêu cầu để được giúp đỡ. Theo một cách tự nhiên và rất dễ hiểu thì các ba mẹ thường nghĩ rằng trẻ sơ sinh còn quá nhỏ và vẫn chưa đủ nhận thức để bị đại dịch ảnh hưởng. Nhưng CHÚNG THẬT SỰ BỊ ẢNH HƯỞNG LÂU DÀI theo nhiều cách khác nhau. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn đễ có thể giúp đỡ cho chính bạn, gia đình bạn, và tương lai của đứa bé sau này nhé.

30/01/2022

TẠI SAO PHỤ NỮ LẠI DỄ MẮC BỆNH ALZHEIMER HƠN ĐÀN ÔNG?
______________________________________________________________________
Dịch bởi: Kaneeey | Bài viết thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải duy nhất tại MedKaneeey,vui lòng không tự ý repost!
Nguồn: https://www.health.harvard.edu/blog/why-are-women-more-likely-to-develop-alzheimers-disease-202201202672
_______________________________________________________________________
Mấy bạn có biết là tại Mỹ có tới 6.2 triệu người già trên 65 tuổi mắc bệnh Alzheimer [1] mà 2/3 trong số đó là phụ nữ không?!? Chuyện đó nghĩa là số lượng phụ nữ mắc bệnh Alzheimer gấp đôi số lượng nam giới mắc bệnh Alzheimer nữa. Vậy tại sao phụ nữ lại thường mắc bệnh Alzheimer nhiều hơn đàn ông?
[1] Alzheimer: là căn bệnh thường xuất hiện ở nhóm người từ 60 đến 70 tuổi. Bệnh Alzheimer sẽ phá hủy các tế bào não và làm cho não mất khả năng ghi nhớ, suy nghĩ, thậm chí là thực hiện các phép tính đơn giản nhất.

1. Phụ Nữ Sống Lâu Hơn
Lý do đầu tiên và cũng là lý do quan trọng nhất đó chính là phụ nữ thường có xu hướng sống lâu hơn đàn ông. Nếu các bạn nhìn vào bảng cuộc đời giả lập [2], các bạn có thể thấy rằng một bé gái sinh vào năm 2019 có thể sống lâu hơn một trai sinh cùng năm.
[2] https://www.ssa.gov/oact/STATS/table4c6.html
Bảng dữ liệu được dựa trên tỷ lệ tử vong của người dân trong một thời gian ngắn (từ năm 2004 đến 2017) mà tính toán để ra được kết quả.

Nhân tố nguy hiểm lớn nhất của bênh Alzheimer là tuổi tác: khi bạn càng già, bạn càng có nguy cơ mắc bênnhj Alzheimer. Ví dụ như trong 1 000 người, tỷ lệ mắc bệnh phụ thuộc vào độ tuổi:
• 4 trên 1 000 người từ 65 đến 74 tuổi mắc Alzheimer mỗi năm
• 32 trên 1 000 người từ 75 đến 84 tuổi mắc Alzheimer mỗi năm
• 76 trên 1 000 người từ 85 tuổi trở lên mắc Alzheimer mỗi năm
(Số người bị mắc bệnh Alzheimer mỗi năm:https://www.alz.org/media/documents/alzheimers-facts-and-figures.pdf )

Vậy nên, một lý do để giải thích tại sao bệnh Alzheimer ở phụ nữ lại nhiều hơn nam giới thì có thể đơn giản là do trong xã hội chúng ta có nhiều bà cụ hơn là các ông cụ (nhiều hơn 5.7 triệu người lận mà [3]). Mà khi các một người càng lớn tuổi thì họ càng dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
[3]https://www.census.gov/content/dam/Census/library/publications/2018/acs/ACS-38.pdf
NHƯNG ĐÓ CHƯA PHẢI LÀ TOÀN BỘ CÂU TRẢ LỜI!!!!

2. Tỷ Lệ Mắc Bệnh Alzheimer Của Phụ Nữ Cao Hơn
Rủi ro mắc bệnh Alzheimer của bạn sẽ lớn hơn nếu bạn là một người phụ nữ thay vì đàn ông. Một nghiên cứu [4] đã theo dõi 16 926 người tại Thụy Điển đã phát hiện rằng các cụ bà tầm 80 tuổi thường được chuẩn đoán là mắc bệnh Alzheimer hơn các cụ ông cùng tuổi. Một nghiên cứu tương tự ở Đài Loan [5] tìm ra rằng rủi ro mắc bệnh Alzheimer của một người sau mỗi 7 năm ở nữ giới cao hơn nam giới. Thêm một bài phân tích tổng hợp của tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer tại Châu Âu đã cho thấy khoảng 13 phụ nữ trên 1 000 người mắc bệnh Alzheimer mỗi năm, trong khi chỉ có 7 người đàn ông mỗi năm mắc phải bệnh này.
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226313/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31815145/

Vì thế, việc phụ nữ sống lâu hơn đàn ông không phải là toàn bộ đáp án cho câu hỏi “Tại sao phụ nữ lại dễ mắc bệnh Alzheimer hơn đàn ông?”. Bởi vì, trong cùng một độ tuổi, các nghiên cứu cũng cho thấy trong cùng một độ tuổi, số lượng phụ nữ mắc bệnh Alzheimer nhiều hơn đàn ông.

3. Tỷ Lệ Mắc Chứng Sa Sút Trí Tuệ (Không Phải Do Alzheimer Gây Nên) Ở Phụ Nữ Không Cao
Một manh mối khác cho câu trả lời của câu đố này chính là tỷ lệ mắc bệnh sa sút trí tuệ bởi các nguyên nhân khác ngoài bệnh Alzheimer ở phụ nữ không cao. Ví dụ như một bài nghiên cứu về tỷ lệ sa sút trí tuệ tại Thụy Điển đã cho thấy là cả nam và nữ (cùng độ tuổi) đều có khả năng mắc bệnh sa sút trí tuệ (không phải do Alzheimer) gần như bằng nhau. Tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer có chênh lệch rõ rệt trên giới tính trong khi các bệnh sa sút trí tuệ khác thì không. Chắc hẳn là phải có sự liên hệ giữa Alzheimer và giới tính ở đây.

4. Sự Lắng Đọng Amyloid [6] Của Bệnh Alzheimer Có Thể Ngăn Sự Truyền Nhiễm
Một manh mối khác cho câu hỏi này đến từ công trình của các nhà nghiên cứu của Harvard [7] – những người đã đưa ra ý kiến rằng amyloid (một thành phần bệnh lý Alzheimer) có thể được lắng đọng để ngăn chặn sự lây lan trong não. Nếu ý kiến của họ là đúng, chúng ta có thể nghĩ rằng bệnh Alzheimer chính là tác dụng phụ của hệ thống miễn dịch của não chúng ta.
[6] Amyloid: là 1 protein [6.1] dạng sợi không hòa tan. Amyloid được hình thành từ các biến thể gấp khúc sai của protein và polypeptit. Sự hiện diện bất thường của amyloid có thể gây ra các bệnh lý khác nhau, ví dụ như nhóm bệnh amyloidos [6.2]
[6.1] Protein: là một phân tử lớn và phức tạp được hình thành dựa trên sự gấp khúc của chuỗi các axit amin (được tạo ra nhờ nucleotid [6.1.1] của DNA)
[6.1.1] Nucleotid (cấu tạo nên DNA) bao gồm 1 bazơ nitơ (A/ T/ U/G), 1 phân tử đường (deoxiribose), 1/ nhiều nhóm photphat.
[6.2] Amyloidos là nhóm bệnh mà trong đó các protein amyloid được dự trữ trong các mô và cản trở các chức năng của mô đó.
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001512/

5. RỐI LOẠN TỰ MIỄN DỊCH [8] PHỔ BIẾN HƠN Ở PHỤ NỮ
Mảnh ghép cuối cùng của câu hỏi này chính là phụ nữ thường mắc bệnh rối loạn tự miễn dịch nhiều hơn đàn ông gấp 2 lần [9]. Lý do cho sự khác biệt này vẫn chưa được làm rõ, nhưng có một sự thật rõ ràng là hệ miễn dịch của phụ nữ nói chung thường khỏe hơn đàn ông [10], cũng như nhiều bệnh rối loạn tự miễn dịch dễ xảy ra hơn trong thời gian mang bầu. Có lẽ bởi vì hệ miễn dịch của phụ nữ được phát triển để bảo vệ bào thai khỏi sự nhiễm bệnh. Vì phụ nữ có hệ miễn dịch khỏe hơn, nên họ thường có nhiều mảng amyloid hơn nam giới.
[8] Rối loạn tự miễn dịch: là bệnh mà hệ thống miễn dịch của bạn trở nên ngu ngốc rồi tấn công ngược vào cơ thể bạn thay vì mấy con vi khuẩn hay virus lây bệnh á. 🤡 Rảnh rỗi sinh nông nỗi thiệt sự
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7292717/
[10] https://www.nature.com/articles/nri.2016.90

TÓM TẮT
Sau khi liên kết tất cả thông tin trên, một lời giải thích hợp lý cho việc vì sao phụ nữ lại dễ mắc chứng Alzheimer hơn nam giới chính là:
• Phụ nữ thường sống lâu hơn đàn ông
• Các mảng amyloid gây ra chứng Alzheimer thường đến từ hệ miễn dịch của não để chống lại sự nhiễm bệnh
• Phụ nữ thường có hệ miễn dịch nhiều hơn đàn ông => Do đó họ có nhiều mảng amyloid nhiều hơn đàn ông
===> Bởi vì phụ nữ có nhiều mảng amyloid nhiều hơn nam giới, cho nên về mặt lý thuyết, điều đó có thể giải thích lý do tại sao phụ nữ có khả năng mắc bệnh Alzheimer cao hơn nam giới.

Xin hãy chú ý tới từ “THƯỜNG” mà mình sử dụng. Mặc dù nhiều ý kiến mình đã đưa ra ở đây đều logic, rõ ràng, và đều có một nền tảng dựa trên lý thuyết tốt, chúng đều chưa được chứng minh một cách xác thực. Và tất nhiên là còn cần rất nhiều nghiên cứu khác để chứng minh thêm.

DÒNG CUỐI
Bạn là người có khả năng mắc bệnh Alzheimer trong đời cao hơn hết nếu bạn là phụ nữ. Bởi vì phụ nữ sống cao hơn cũng như có hệ miễn dịch mạnh hơn đàn ông.

Liệu điều đó có nghĩa là nếu bạn là phụ nữ nên bạn dễ mắc Alzheimer hơn và chẳng thể làm gì thì thay đổi được sự thật đó? Hoàn toàn không phải đâu! Bạn có thể làm nhiều thứ để giảm thiểu rủi ro mắc bệnh Alzheimer ngay từ hôm nay mà =)

• Hãy tập thể dục nhiều hơn – như là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và các lớp aerobic,... tối thiểu 30 phút 1 ngày và 5 ngày trong tuần.
• Thưởng thức đồ ăn của một menu Địa Trung Hải – gồm các món như cá, dầu olive, những quả bơ, trái cây, rau củ, các loại đậu và hật, ngũ cốc và thịt da cầm. Đừng quên giảm bớt các thức ăn khác nhé.
• Ngủ đủ giấc – để loại bỏ các muộn phiền và tác nhân gây Alzheimer ra khỏi đầu bạn (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng :v )
• Tham gia và các hoạt động ngoại khóa, đọc sách và các hoạt động kích thức nhận thức khác.

MedKaneeey

15/05/2022

23/04/2022

17/04/2022

09/04/2022

20/02/2022

30/01/2022

Adress

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Dela

Typ