Landet Yoga

14/06/2024

De senaste veckorna har jag besökt 14 st äldre- och vårdboenden i Uppsala med omnejd och där guidat boende och personal genom yoga på stol/rullstol. Vi har praktiserat mjukgörande rörelser och fått fart på blodcirkulationen, djupandats och slappnat av. Det var varit utmanande, utvecklande och utmynnat i många fina samtal. Återkopplingen har varit god: ”Åh vad skönt det var att sträcka ut kroppen!”, ”Jag tror jag somnade i avslappningen.”, ”Det var bra för hjärtrytmen.”, ”Jag känner mindre ångest”. Jag har fått ta del av många spännande livshistorier, bl.a. av den eleganta, blåklädda 99-åriga damen (givetvis med matchande rullator) som är rörlig och fullständigt klar: ”Det är så mycket jag fortfarande VILL.” Mannen som växte upp i Minsk, flyttade till Rom och studerade konsthistoria för att senare jobba på Uppsala universitet. Kvinnan som vigde sitt liv åt läkarkonsten, den 94-åriga (fortfarande viga) gymnasten, kärleksfulla berättelser om barn och barnbarn. Det blev påtagligt för mig hur människor åldras olika beroende på hur man får behålla den fysiska och mentala hälsan, övriga omständigheter i livet, den sociala samvaron i vardagen.

Jag känner stor respekt för människorna som arbetar på dessa boenden, för deras tålamod och engagemang, glädje och omtanke. Idag har jag haft ett utbildningstillfälle för vård- och omsorgspersonal så att de ska känna sig trygga att leda små yogagrupper på sina respektive boenden. Det blev en fantastisk stund. Förhoppningen är att jag sått små frön som nu får växa och frodas för att leva länge och väl. Mitt varmaste tack till Jessica och Ida (aktivitetssamordnare på Uppsala kommun) för att ni trodde på idén och gjorde detta möjligt, och för att ni ordnar så mycket positivt för våra äldsta 🙏

12/06/2024

In the beginner´s mind there are many possibilities, but in the expert´s there are few.

Så börjar den mycket omtyckta zenboken av Shunryu Suzuki. Innebörden, som också är central i yogan, är att värna om nybörjarsinnet. Att hålla sig nyfiken, alert, ödmjuk och att alltid betrakta sig som en elev. Så snart vi tror att vi är fullärda inom ett område så slutar vi utvecklas, det är lätt att stagnera och bli arrogant.

I vintras började jag träna karate. Förutom att vi där övar slag, sparkar och skrik (det är SÅ roligt) så är likheterna med yogan flera. Respekten för rummet och alla närvarande. En kort meditation inleder och avslutar passen. Vi tränar fokus, hållning, kroppskontroll, disciplin, balans, mental och fysisk styrka. Och vi värdesätter det livslånga lärandet. Jag har just graderat till 10 kyu/orange bälte – hurra! Det betyder att jag behärskar grunderna i den karateform jag praktiserar. Stärkande och peppande, javisst! Precis som det ska vara. I kombination med en stor dos ödmjukhet (och nyfikenhet) inför allt som återstår att lära. Acceptansen och det vilsamma i att aldrig bli ”klar”.

Jag tycker det är härligt att hitta nya utmaningar. Jag vill aldrig känna mig för gammal för att testa något nytt. Har du nyligen gjort/börjat med något roligt/svårt/utmanande? Eller har du avstått från att prova något för att du känt dig för gammal/stel/allmänt fel? Dela gärna och låt oss uppmuntra varandra till att värna om nyfikenhet, mod och glädjen i att lära och utvecklas.

13/05/2024

Det finns en plats kvar till på söndag, vill du vara med? ☺️

En halvdag för att bli hel

På vårkanten är ljuset och värmen på ingång och kommer kanske med en förväntan om mer ork och glädje. Faktum är att många upplever stor trötthet efter en lång vinter i en hektisk tillvaro. Jag hälsar dig varmt välkommen till en halvdag i vilans och välmåendets anda, några timmar i omtanke om dig själv där du erbjuds möjlighet att både varva ner och tanka kraft. Jag guidar genom ett långt, lugnt yogapass med stillsamma, stärkande och uppmjukande rörelser, medveten andning, djupavslappning och meditation. Jag bjuder också in till ett kravlöst samtal där vi, med yogan som ledstjärna, kan dela med oss av klokskaper och verktyg att använda i vardagen för att vårda kropp och sinne. Du är varmt välkommen oavsett om du har yogat länge eller inte alls.

När: Söndagen den 19 maj kl 13-16.30
Lokal: ”Vital med yoga”, Kålsängsgränd 10A
Avgift: 550 kr
Anmälan: helenastahl78@gmail.com . Ange postadress dit du vill att jag adresserar fakturan (den skickas sedan per mail) samt ett mobilnr.

08/05/2024

Träna tacksamhetsmuskeln

När vi slutar springa och stannar upp blir det lättare att se och uppskatta allt vi är, allt vi har, allt som funkar. Ju mer vi känner tacksamhet för, desto mindre blir vårt lidande och vi upplever automatiskt mer lycka. Helt utan att addera något. Det är också bra att träna tacksamhetsmuskeln. När jag vaknar brukar jag ligga kvar en stund och andas medvetet. Tacka för en god natts sömn i min sköna säng, för att jag fått 24 nya timmar. När jag lägger mig på kvällen brukar jag också ägna några ögonblick och tacka för dagen som varit. För meditationsstunden, morgonkaffet, min familj, hundgos, fina möten och samtal, min fantastiska kropp som gör så mycket jag ber den om, ljusa kvällar, en god bok, de många miraklen i naturen och vad som helst som dyker upp. Stort som smått. Vad känner du tacksamhet för just nu?

26/04/2024

Magiska ögonblick

Nu är biljetterna släppta till Sverigeturnén med ”I sanningens gränsland”. Under hösten 2024 blir det 20 föreställningar i 18 städer. Uppsalavänner, premiär 22 september i vår fina stad. Ni som inte fick biljetter förra gången, skynda och boka! Och ni som tycker att den är värd att se igen, boka ni också 😊 Dela gärna och tipsa vänner på andra orter. Biljettlänk i kommentarerna.

Uppsala
Söderhamn
Borlänge
Nyköping
Borås
Kristianstad
Växjö
Jönköping
Karlstad
Eskilstuna
Örebro
Göteborg
Gävle
Sundsvall
Stockholm
Malmö
Varberg
Linköping

Foto: Olav Holten

23/04/2024

Jag blir så himlans glad av att höra att min CD-bok fortfarande används flitigt på sina håll. En kursdeltagare berättade att hon och en väninna träffas en gång i veckan, tänder ljus, sätter sig bekvämt och praktiserar tillsammans med min guidning. En annan brukar ibland stänga in sig i ett konferensrum med några kollegor för en stunds Andningspaus istället för att fika. Och att den kvarten kan göra stor skillnad. Om du vill testa dessa enkla rörelser som kan göras sittandes på stol samt andnings- och avslappningsövningar, maila mig på helenastahl78@gmail.com . CD-boken kostar 100 kr.

19/04/2024

Den här bilden dök upp i telefonen och fick mig att längta lite till ljumma sommarkvällar. Vad ser du fram emot i sommar? Trevlig helg på er 🙏

17/04/2024

En halvdag för att bli hel

På vårkanten är ljuset och värmen på ingång och kommer kanske med en förväntan om mer ork och glädje. Faktum är att många upplever stor trötthet efter en lång vinter i en hektisk tillvaro. Jag hälsar dig varmt välkommen till en halvdag i vilans och välmåendets anda, några timmar i omtanke om dig själv där du erbjuds möjlighet att både varva ner och tanka kraft. Jag guidar genom ett långt, lugnt yogapass med stillsamma, stärkande och uppmjukande rörelser, medveten andning, djupavslappning och meditation. Jag bjuder också in till ett kravlöst samtal där vi, med yogan som ledstjärna, kan dela med oss av klokskaper och verktyg att använda i vardagen för att vårda kropp och sinne. Du är varmt välkommen oavsett om du har yogat länge eller inte alls.

När: Söndagen den 19 maj kl 13-16.30
Lokal: ”Vital med yoga”, Kålsängsgränd 10A
Avgift: 550 kr
Anmälan: helenastahl78@gmail.com . Ange postadress dit du vill att jag adresserar fakturan (den skickas sedan per mail) samt ett mobilnr.

15/04/2024

Så härligt med yogastart i fredags och hjärtevärmande återkoppling efteråt. En deltagare skrev: ”Magiskt var ordet! Det kändes som att jag hade väckt varje cell i min kropp när jag gick tillbaka till jobbet. Otrolig känsla!” Imorgon kl 17 startar nästa kurs. Det finns två platser kvar, är en av dem din?

16/4 - 28/5 (6 st tillfällen, passet den 30/4 utgår), kl 17-18.30. Vi praktiserar asana, pranayama, djupavslappning, meditation och samtalar om hur vi kan använda de yogiska verktygen i vår moderna tid för att må så bra som möjligt och leva livet så som vi innerst inne önskar. Min stora källa till inspiration just nu är zenmästaren Thich Nhat Hanh och hans community i Plum village. Jag kommer dela med mig av lärdomar från deras fina tradition. Kursavgiift:1.620 kr. Lokal: mysiga ”Vital med yoga” i Kålsängsgränd. Om du vill vara med, maila mig på helenastahl78@gmail.com och uppge postadress dit du vill att jag ställer fakturan samt ett mobilnr. Varmast välkommen!

15/04/2024

Att göra det man gör när man gör det

Det låter väldigt enkelt men är ändå så rackarns klurigt. Det där med att vara fullständigt närvarande i det man gör just nu. Att helt och fullt fokusera på att äta när man äter till exempel. Man kan ju samtidigt läsa tidningen, kolla Netflix, svara på mail eller delta i en livlig diskussion i lunchrummet. Och även om man inte sysselsätter sig med något annat samtidigt som man äter så kanske man är någon helt annanstans i tanken. Vips så är maten slt och man har ingen aning om hur den egentligen smakade. Och så är magen proppfull. Om man varit mer uppmärksam hade man kunnat nöja sig när magen kändes behagligt mätt. I ayurvedan (yogans systertradition) lägger man stort fokus vid inte bara vad man stoppar i sig utan också när, var och HUR man äter. Man uppmuntras tugga varje tugga 25-40 ggr (inte när man äter slät soppa men ni fattar principen). Dels finfördelas maten maximalt så att kroppen på bästa sätt kan ta upp näringen och så att matsmältningen fungerar optimalt. Dels för att hinna uppleva smakerna ordentligt och känna när man är mätt så att kroppen efter måltid blir lätt och pigg istället för tung och dåsig.

Jag är morgonpigg och efter meditationsstunden lägger jag stor vikt vid att äta frukost i lugn och ro. Jag brukar tända ljus och tugga så medvetet jag kan, uppleva dofter och smaker. Krama koppen och blunda när kaffet rinner ner genom strupen och värmer magen, en riktigt skön känsla. Ibland blir jag ändå uppslukad av byggjobbarna som flitigt arbetar på nya huset just utanför eller så spinner en tanke vidare till nästa och nästa och nästa. Men sånt är ju livet. Det handlar som med allt annat man övar på om att fortsätta praktisera utan att döma sig själv (”jag är KASS på att vara närvarande”) eller förvänta sig ett särskilt resultat av det man gör. Testa gärna att praktisera fullständig närvaro vid en måltid och se hur det känns. För mig har det varit en gamechanger.

Hur är det med dig, finns det någon situation där du upplever att det är ganska lätt att vara fullständigt närvarande? Och när är det som svårast?

09/04/2024

Yogavänner! Det har dykt upp en möjlighet att köra en kvällskurs på tisdagar med start redan nästa vecka, hinner vi få ihop en grupp? Första tillfället blir då 16/4 och det sista 28/5 (6 st tillfällen, passet den 30/4 utgår), kl 17-18.30.

Liksom tidigare praktiserar vi asana, pranayama, djupavslappning, meditation och samtalar om hur vi kan använda de yogiska verktygen i vår moderna tid för att må så bra som möjligt och leva livet så som vi innerst inne önskar. Min stora källa till inspiration just nu är zenmästaren Thich Nhat Hanh och hans community i Plum village. Jag kommer dela med mig av lärdomar från deras fina tradition. Kursavgiften skulle landa på 1.620 kr och lokalen är mysiga ”Vital med yoga” i Kålsängsgränd.

Om du vill vara med, maila mig bums på helenastahl78@gmail.com och uppge postadress dit du vill att jag ställer fakturan samt ett mobilnr 🙏

08/04/2024

Att omvandla gift till medicin och kraften i ett mantra

Jag har precis läst om den här boken av den enastående kvinnan, artisten och medmänniskan Tina Turner. Hon upplevde sådana enorma prövningar i livet ända sedan hon var ett (oönskat) barn, genom ett våldsamt äktenskap, diverse diskriminering och dödlig sjukdom. När hon började studera buddhism och väldigt disciplinerat ljuda mantrat Nam-myoho-renge-kyo förändrades hennes liv drastiskt. I boken beskriver hon chanting som en andlig snabbfil och hur man, när man höjer sitt livstillstånd, kan använda den medföljande visdomen, modet och medkänslan till att omvandla det negativa till något positivt. Att ”omvandla gift till medicin”. Och när du sprider ditt ljus och gör aktivt gott i världen så kommer den energin tillbaka till dig i överflöd.

Jag kan varmt rekommendera boken för att ta del av Tinas livsvisdom, den finns att låna på bästa bibblan (även den svenska översättningen). Och lyssna när Tina chantar på Youtube! Både Nam-myoho-renge-kyo och det magiskt vackra fredsmantrat Sarvesham svastir bhavatu.