Lite mer

Hem
Sverige
Uppsala
Lite mer

Personlig träning, kostrådgivning och hållbar viktminskning för dig som undviker gym och har led

En sida som är lite mer än lagom - om träning, kostrådgivning och att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

14/05/2025

Jag har börjat blogga igen. Jag funderade på att starta om den här men den har genomgått så många förändringar att det inte kändes rätt.

Så jag startade en ny. Nytt och fräscht och allt det där 😅

Så, jag finns på skrotadieten.nu eller på Instagram

Jag skriver mest om mat, när maten blir fienden, träning och stress.

31/07/2024

Frukt i maten, yes/no?

08/10/2023

Saker vi har att äta till frukost enligt mina barn:

Ingenting!

Saker vi har att äta till frukost enligt mig:

Yoghurt (smaksatt, naturell, grekisk)
Gröt (steel cut, havre/råg, mannagryn)
Mackor (ost, skinka, ägg, leverpastej)
Ägg (äggröra, omelett, kokta, stekta)
Pannkakor (nystekta, svenska)

Så, för att komplettera vår vi'har-ingenting-att-äta-till-frukost-morgon har jag rört ihop en sjukt smidig mix till amerikanska pannkakor 👌🥞

Blanda ihop:

• 4 dl vetemjöl

• 0,5-1 dl florsocker

• 1 msk bikarbonat

• 1 tsk salt

• 2 dl mjölkpulver

• 2 dl proteinpulver med vaniljsmak

Blanda 1 dl pulver med 1 msk olja, 1 msk citronsaft och 2 msk vatten/mjölk.

Florsockret går att utesluta eller byta ut mot sötströ etc om man vill/behöver det.

Mer fiber? Byt ut en del av vetemjölet mot grahamsmjöl.

04/10/2023

Hänger på Fyrishov medan bonusdottern är på simskola och passar på att reflektera lite över hur jävla viktigt det är att ta hänsyn till vilka förutsättningar vi som tränare och coacher möter nya klienter.

Jag hade till exempel en konsultation med en blivande klient häromveckan. Hon sökte upp mig för att hon ville gå ner i vikt, 30-40 kg.

Hennes liv såg ut ungefär som jag hade det tidigare:

➡️ Hela ansvaret för familj och barn

➡️ Stressigt på jobbet med omorganisationer och nedskärningar

➡️ Engagerad i barnens fritidsaktiviteter

➡️ Åldrande mamma som inte riktigt ville ta emot hjälp från hemtjänst "för det gick ju så bra ändå när du hjälper mig"

Hon hade haft en konsultation på ett gym med en ung PT som sa "Ta all tid du lägger på att kolla på teve. Den lägger du istället på träning."

"Jag har inte kollat på teve på flera år", sa hon förtvivlat.

Hon hade försökt med varenda diet som fanns, alla träningstips som "5 minuter till en platt mage" och var nu så less och besviken på allt. Sig själv, chefen, maken och den där PT:n som inte fattade ett skit.

Hon var så förtvivlat uppgiven. Inget hade funkat.

"Vad kan jag göra? Är det för sent?"

Nej, det är aldrig någonsin försent att skapa en förändring. Ever.

Men det finns inget kostschema eller träningsprogram som kommer att lösa hennes situation heller.

Det var ju inte hennes övervikt som var problemet egentligen. Problemet var en ohållbar livssituation som hon överlevde genom att stressäta. Been there, done that.

Det som kan hjälpa henne på riktigt är att hon får verktyg för att kunna säga nej till omgivningens krav, för att hantera stress, få mer sömn, gå från snabb- och färdigmat till enkla hemlagade rätter som ger energi och till sist träning som ger, inte tar, energi.

Kommer det att gå snabbt? Kanske inte.

Kommer det att vara lätt? Inte alltid.

Kommer det att vara värt det? Alltid.

02/10/2023

Jag blev klar med min Change Psychology-kurs igår 🎉💥🙏💪 och passade på att byta namn på Instagram.

Jag har funderat lite på vad det är jag egentligen gör med mina klienter för det är inte så enkelt som att det är "kostrådgivning" eller "personlig träning".

(PT:andet ligger dessutom på paus tills jag får tillbaka gymmet som fungerar som förråd till dess att källaren är renoverad efter översvämningen.)

För mig, och mina klienter, har det handlat om att ta itu med rätt djupgående förändringar i livet. Det har handlat om stress, utmattning, jobb som dränerar och relationer som inte funkar. Ohälsan och övervikten var bara ett symptom på ett liv som inte funkade.

Sådant hjälper ett träningsprogram eller kostschema inte till med ett dugg. Det måste till en omfattande förändring på så många delar i livet.

Och det är här jag tänker att jag, med min kompetens, kommer in.

För jag har alla delar: stresshantering, kostrådgivning, träningen och sedan då också beteendeförändringen som krona på verket.

Så, namnet blev "Förändringscoachen" som jag hoppas ska göra det lite tydligare vad jag kan bidra med i den här världen.

01/10/2023

Jag var på yoga i morse och om jag var dålig på HIIT-passet så var jag om möjligt SÄMRE på yogan.

Om vi nu ska hålla på och värdera oss själva i bra/dålig och yoga som en prestationssport förstås. Och det ska vi ju inte.

Men kroppen var så sjukt spänd och stel att det var en sjuhelsikes utmaning att ta sig igenom passet.

Jag insåg att jag har två val: slå på mig själv för att jag är ur form eller så kan jag använda mig av radikal acceptans och bara se verkligheten för vad den faktiskt är.

Första valet kommer inte att leda någon vart så jag körde på acceptansen. Jag är inte alls där jag var för några år sedan och det finns tusen anledningar till det. Rimliga anledningar dessutom.

Men det är så här det (och jag) ser ut. Varken mer eller mindre. Och vill jag inte vara kvar här så måste det till en förändring. Jag måste GÖRA annorlunda än förut. Önska och vilja räcker inte långt.

Så de senaste veckorna har jag börjat reclaima gymmet. Jag går på gruppträningar som BodyJam, HIIT-pass och yoga fyra gånger per vecka. My sweet spot.

Jag fokuserar på protein, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Jag lever som om jag redan vad i form. Jag vet att resultaten kommer och att det kommer att ta ett tag men egentligen är jag redan i mål för det är i huvudet förändringen börjar.

När väl det sitter går det plättlätt för resten att falla på plats. Men det är i huvudet det sitter.

Ikväll ska jag för övrigt fira att jag är klar med mitt "Advanced Certificate in Change Psychology" 💪

30/09/2023

Dagens lyxfrukost: äggröra med spenat, broccoli och tomater från köksträdgårdsdjungeln 😋

På dagens agenda står löpträning och det är en generös beskrivning av vad jag rent faktiskt kommer att göra. Men jag ska lufsa runt i elljusspåret och lufs tillsammans med elljusspår blir löpträning så 💥🏃‍♀️👌💪

Jag tänkte också skriva ett blogginlägg om osköna snubbelisnubbars beteenden på gym.

För övrigt är del 2 av Change Psychology-kursen klar 💪

26/09/2023

Jag tror också att jag kan se utan glasögon.

I can not.

Oh well. ATC T.O.D var inte crossfit som jag trodde utan HIIT. Fick skala ner som faan men jag gjorde det 💥

26/09/2023

Jag har haft lite/mycket svårt att hitta ett gym i Uppsala som jag gillar och känner mig hemma på. Det är så sjukt mycket som ska klaffa: tider för gruppträning, kollektivtrafik eller bil (vi bor utanför Uppsala så kollektivtrafiken haltar lite ibland) och sedan vill jag inte känna mig som en halt gasell på savannen omringad av lejon.

Sports Club i Vallentuna var mitt absoluta happy place och tja, det är lite lätt att jämföra till alla andra gyms nackdel.

Men nu, 9 månader av gym-jakt senare, så trooor jag att jag har hittat rätt i Actic Gränby. Tider som passar, parkering, kollektivtrafik som funkar och utan savann. Ingen spinning dock men jag har hittat Body Jam och även om jag fortfarande blir generad av tanken på självsmekningen så är det tillräckligt roligt för att gå dit.

Jag blev så himla pepp senast att jag bokade in mig på ATC T.O.D vilket verkar vara deras Crossfit-look alike och det kan ju bli precis hur som helst. Jag har debatterat med mig själv om rimliga anledningar att avboka samtidigt som jag har tagit fram träningskläder så jag antar att det är precis som vanligt. Vill/vågar inte men gör ändå och älskar det efteråt.

För övrigt beställde jag så mycket proteinpulver från Tyngre igår att jag fick en t-shirt på köpet. Så på det stora hela är det rätt bra ändå 👌💪

05/09/2023

Som utlovat är Lite mer tillbaka. New and improved dessutom!

Efter några hektiska vår- och sommarmånader har jag börjat välkomna tillbaka klienter. Nu med lite extra kompetens i ryggsäcken 👌💪

Jag vet, av egen erfarenhet, att det här med beteendeförändring är en klurig sak och jag fick det verkligen bekräftat med mina klienter. För inte sjutton var det "gå ner i vikt" eller "börja träna" som var det egentliga problemet.

Nej, i stället var det vantrivsel på jobbet eller i relationen, stress och utmattning, trauma eller bara en riktigt knölig vardag som vi behövde ta itu med innan det här med kost och träning ens kunde komma på fråga.

Jag har ägnat våren och sommaren åt familj, jobb och en del vidareutbildning inom Change Psychology/beteendeförändring och fick i söndags det första av tre certifikat som ingår i certifieringskursen "Specialist in Change Psychology".

Jag har börjat välkomna tillbaka klienter igen, men ett väldigt begränsat antal under hösten, så är du ny, eller vill komma tillbaka, så hör av dig!

18/10/2022

Something's gotta give. Eller, det finns inte tid för allt.

Jag vet inte om jag sa det men för någon månad sedan så gick jag en standup-kurs. Varför?

Jag tänkte att om jag tar det värsta av det värsta så blir jag av med min scenskräck.
Det var inte riktigt meningen men den här standup-kursen gav mersmak. Inte nödvändigtvis enbart för standup men för skrivande i allmänhet.

Jag inser ju att jag, med ett gäng utbrändheter i bagaget, inte kan lägga på ytterligare en sak att göra. Jag måste välja.

Att välja innebär att välja bort och något måste bort så nu har jag grubblat och fattat ett beslut vilket innebär att från och med 2023 tar jag inga fler klienter. Nuvarande klienter får fortsätta så länge de vill men jag tar inga nya.

Jag hade tänkt ta in fler kostrådgivare och släppa kurserna till dem men så ångrade jag mig. Det kommer att ta för mycket energi så den biten för ligga vilande helt enkelt.

Det jag ska fokusera på istället? Skriva. Skriva humor, standup, mina bokmanus, ta tag i min egen träning (sorgligt eftersatt) och sedan kommer jag att fortsätta i styrelsen för Nordiska tränarförbundet och hjälpa till med kommunikationsfrågor.

Och sedan vill jag odla också. Vi hann inte med köksträdgårdsdjungeln riktigt i år och det vill jag göra.

Jag vill skriva, träna och odla. Så jag tänkte att jag gör det helt enkelt 😊

Är du i Stockholm den 11 eller 13 december kan du se mig köra standup på puben Big Ben kl.20.00

Kom, det blir kul!

09/10/2022

Föreläsning om kommunikation och marknadsföring för personliga tränare är på G ✨️💪

Den 12 december ska jag föreläsa för blivande PT:ar och idrottsvetare om kommunikation och marknadsföring och det ska bli sjukt kul!

Jag brinner ju för att hjälpa andra och hjärtat klappar dessutom lite extra för alla som är nya på jobbet. Så jag fick frågan om jag inte kan köra en föreläsning även för de som inte läser på universitetet. Det kan jag såklart!

Så välkommen på en föreläsning om det du behöver veta för att du som ny PT, coach eller kostrådgivare ska kunna ta dig in i fitnessvärlden! Vi pratar målgrupper, varumärke, annonsering på sociala medier och hur du hittar just dina klienter.

Anmälningslänk och allt annat du behöver veta kommer till veckan, woop woop!

̊dgivning

Adress

Brunna Enväg 2
Uppsala
75576

Telefon

+46702891912

Webbplats

https://skrotadieten.nu/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Lite mer postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Lite mer:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Uppsala?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande