Pillans massage & spa Vänersborg

25/09/2025

Imorgon 26/9 finns det en tid kvar kl 13-14
Välkommen 🙏🏼

11/09/2025

🤩🤩🤩

05/09/2025

Lediga tider på massage V.38-43✅

V.38✅

V.39✅
Tisdag
10.30-11.30

V.40✅
Måndag
10-11

Tisdag
13-15.30

Onsdag
8.30-9.30

Lördag
12-13

V.41✅

Tisdag
13.30-14.30
17.30-18.30

Onsdag
8.30-9.30
11.30-16.00

Torsdag
8.30-11.30
13.30-17.00

Lördag
9.30-10.30
12.30-13.30

V.42✅
Måndag
11.30-15.00

Tisdag
8.30-9.30
11.30-16.30
18.15-19.15

Onsdag
9.30-10.30
12.30-13.30

Torsdag
8.30-9.30

Fredag
8.30-9.30
11.30-13.30
15.30-16.30

Lördag
9-10

V.43✅
Måndag
14.30-15.30
17.30-18.30

Tisdag
8.30-9.30
11.30-17.30

Onsdag
10-11
18-19

Torsdag
8.30-19.30

Fredag
8.30-15.00

Lördag
11.30-12.30

Välkommen 🙏🏼

30/08/2025

16/08/2025

😍😍😍

11/08/2025

Välkommen 😍😍😍

11/08/2025

🤩🤩🤩

Sugen på nytt badrum? Tveka inte att höra av dig för fri offert och rådgivning!☀️Fortsatt trevlig måndag😀.

04/08/2025

🤩🤩🤩

02/07/2025

Viktigt undvika att använda parfym innan din massage 💆‍♀️
Tack så mycket 🙏🏼

18/06/2025

🤩🤩

02/06/2025

หลายคนมีปัญหาแบบนี้

**หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท ไม่อยากผ่าตัดต้องทำอย่างไร?**

# # # **คุณกำลังปวดคอ ชาลงแขน หรือรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงอยู่หรือเปล่า?**

ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของ **“หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท”** ซึ่งหลายคนกลัวว่าถ้าเป็นแล้วต้องผ่าตัดเท่านั้นถึงจะหาย แต่ในความเป็นจริง **มีวิธีดูแลและบรรเทาอาการได้โดยไม่ต้องผ่าตัด** วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงสาเหตุ อาการ และวิธีบรรเทาอาการ พร้อมอ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ!

---

# # **หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาทคืออะไร?**

หมอนรองกระดูกคอ (Cervical Disc) คือโครงสร้างที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอ มีหน้าที่รองรับแรงกระแทกและช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น แต่เมื่อหมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือได้รับแรงกดทับมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะ **กดทับเส้นประสาท (Cervical Radiculopathy)** ส่งผลให้เกิดอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงลงแขน

📌 **สาเหตุที่พบบ่อย:**
- **อายุที่เพิ่มขึ้น** ทำให้หมอนรองกระดูกคอเสื่อมลงตามธรรมชาติ
- **ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง** เช่น ก้มมองมือถือ หรือจ้องจอคอพับนาน ๆ
- **การบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ** เช่น รถชนหรือการล้มที่ส่งผลต่อกระดูกคอ
- **การทำงานที่ต้องใช้คอมากเกินไป** เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

**📖 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง:**
งานวิจัยจาก *Journal of Orthopaedic Research* (2022) พบว่าผู้ที่มีพฤติกรรมก้มคอใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานานกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน **มีความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกคอเสื่อมเร็วกว่าคนทั่วไปถึง 60%**

---

# # **อาการที่ต้องระวัง**

✔ ปวดคอและปวดร้าวลงแขน
✔ ชาหรือรู้สึกเหมือนมีเข็มแทงที่แขนและมือ
✔ กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรง หยิบจับของลำบาก
✔ อาการแย่ลงเมื่อนั่งทำงานนาน ๆ หรือใช้มือถือมากเกินไป

🚨 **เมื่อไหร่ที่ต้องไปพบแพทย์?** 🚨
- หากมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้น จนไม่สามารถใช้มือหรือแขนได้ตามปกติ
- อาการไม่ดีขึ้นภายใน 4-6 สัปดาห์แม้จะพักหรือทำกายภาพบำบัด
- มีอาการปวดรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

---

# # **4 ท่าบริหารบรรเทาหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท**

💡 **งานวิจัยจาก Spine Journal** พบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการปวดจากหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาทได้มากถึง **70%** โดยไม่ต้องผ่าตัด!

# # # **1. Chin Tuck (กดคาง ลดแรงกดทับ)**
✅ วิธีทำ: นั่งตัวตรง กดคางเข้าหาตัวเหมือนจะทำคางสองชั้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
✅ ประโยชน์: ลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกคอ และช่วยปรับแนวกระดูกให้เหมาะสม

# # # **2. Upper Trapezius Stretch (ยืดกล้ามเนื้อบ่า-คอ)**
✅ วิธีทำ: เอียงศีรษะไปด้านข้าง ใช้มือช่วยดึงเล็กน้อยจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
✅ ประโยชน์: ลดอาการตึงและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอ

# # # **3. Cervical Rotation Stretch (หมุนคอลดความตึง)**
✅ วิธีทำ: หันศีรษะไปด้านข้างให้สุดโดยไม่เจ็บ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
✅ ประโยชน์: เพิ่มการเคลื่อนไหวของคอ และลดแรงกดที่เส้นประสาท

# # # **4. Nerve Glide (บริหารเส้นประสาท ลดอาการชา)**
✅ วิธีทำ: กางแขนออกไปด้านข้าง งอและเหยียดข้อมือสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง
✅ ประโยชน์: กระตุ้นเส้นประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการชา

---

# # **สรุป: ปวดคอ หมอนรองกระดูกคอเสื่อม อย่าเพิ่งรีบผ่าตัด!**

- หมอนรองกระดูกคอเสื่อมเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ก้มจอนาน ๆ นั่งผิดท่า
- อาการหลัก ๆ ได้แก่ ปวดคอ ปวดร้าวลงแขน ชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- วิธีบรรเทาอาการที่ได้ผล ได้แก่ **การออกกำลังกายกายภาพบำบัด 4 ท่า** ที่ช่วยลดแรงกดที่เส้นประสาท
- **การผ่าตัดไม่ใช่ทางเลือกแรก** ลองเปลี่ยนพฤติกรรมและออกกำลังกายก่อน ถ้าอาการไม่ดีขึ้นจึงค่อยปรึกษาแพทย์

---

# # อย่าปล่อยให้คอเสื่อมก่อนวัย! 🔥**

📢 ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวมีอาการปวดคอหรือชาลงแขน **แชร์บทความนี้ให้เขาอ่าน!**
💬 คอมเมนต์บอกหน่อยว่าคุณมีอาการไหนกันบ้าง?
👍 กดไลค์เพจ และกดติดตามไว้ จะได้ไม่พลาดสาระสุขภาพดี ๆ แบบนี้!

---

#หมอนรองกระดูกคอ #ปวดคอ #ชาลงแขน #เส้นประสาททับ #รักษาหมอนรองกระดูกคอ #กายภาพบำบัด #ไม่อยากผ่าตัด #ท่าบริหารคอ #บรรเทาปวดคอ #สุขภาพดี

05/05/2025

☀️☀️☀️🌸🌼🌸🌼🤩🤩🤩