Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut

Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut Beteendevetare & kbt-terapeut med flerårig erfarenhet inom terapeutiska samtal. Specialkompetens inom missbruk, kriminalitet, psykisk ohälsa och relationsvåld.

SKRIVTERAPICENTRUM

Kurser|Utbildningar|Workshops

✍🏻Nyfiken på skrivterapi?
🎓Utbildar skrivterapeuter & hjälper dig att läka genom skrivande✏️
Besök oss 👉 skrivterapicentrum.se

Samtalsmottagning i Vänersborg❤️
Boka terapisamtal 👉jessicahjert.se Finns i Vänersborg men håller även samtal digitalt. Erbjuder enskilda samtal, gruppterapi, workshops, föreläsningar, kurser, utbildningar. Utöver mitt arbete som terapeut driver jag Skrivterapicentrum, där jag utbildar coacher och terapeuter till diplomerade skrivterapeuter. Genom Skrivterapicentrum erbjuder jag också e-kurser för privatpersoner som vill utforska skrivandet som en terapeutisk metod.

Du känner dig sviken. Av precis alla runt dig. ”Var snäll mot mig”, vill du skrika. Men ingen hör. Alla ser mest till si...
29/10/2025

Du känner dig sviken.

Av precis alla runt dig.

”Var snäll mot mig”, vill du skrika.
Men ingen hör.

Alla ser mest till sig själva.
Inte ens du ser till dig själv.

Att ständigt bli utnyttjad, trampad på tårna och tillåta det, det gör något med en. Det är som att du hela tiden räknar med att de ska ske och att du blir fylld av obehag när det inte gör det.

Att bli utsatt, utnyttjad, det hör till din vardag och du inser, försent, att det inte är någon annans fel än ditt eget.

Du blir arg på dig själv för att du inte lyckats försvara dig själv, för att du har tillåtit dig själv att bli misshandlad på så många olika sätt att du inte ens registrerar när det sker längre.

Att någon trampar dig på tårna eller äter upp all din luft ser du som en självklarhet. ”Ta du min syrgasmask, jag behöver den inte själv, jag klarar mig på resterna som blir över”.
”Gå du före mig, jag kan vänta, ta du först, jag överlever”.

Ge, ge och ge. Förvänta dig inte det minsta tillbaks.

Sanningen ligger inristad djupt i ditt hjärta och har funnits med dig så länge du kan minnas.

Nu ligger du där på golvet, blåslagen, nedstampad, med ett stort hål i magen.

Ingen ser.

För du är osynlig för omgivningen fram tills den dagen någon behöver dig, igen...

Någon sträcker ut sin hand,

inte för att hjälpa dig utan för att de önskar hjälp av dig.

Du tar den, för det är det enda du vet. Det är den enda gången du får synas, behövas, får finnas…

Så kanske behöver du dem, på samma sätt som de behöver dig?

Du reser dig igen. Håller hårt i handen som du vet kommer skada dig.

”Var snäll mot mig”, skriker du.

Men ingen lyssnar, allra minst du själv❤️

Startar morgonen på det bästa sättet.Kaffe och hund ❤️
27/10/2025

Startar morgonen på det bästa sättet.
Kaffe och hund ❤️

Terapi är coolt 😎Jag önskar att fler människor hade fått uppleva det. Hur ett enda samtal ibland kan förändra ditt måend...
24/10/2025

Terapi är coolt 😎Jag önskar att fler människor hade fått uppleva det. Hur ett enda samtal ibland kan förändra ditt mående🥰

Att switcha sina tankar och på bara några minuter få en annan känsla i kroppen är fantastiskt🙌

Jag skulle önskar att fler förstod vikten av att börja i samtal INNAN man mår för dåligt, att regelbundet ventilera sig för att förebygga att man sjunker för djupt ner i de där mörka tankarna 💭

Att gå i terapi när man är på sin botten kan kännas både tungt och svårt. Det kan kännas som att man har en lång väg upp😩

Men att gå i samtal när man känner att livet är lite rörigt, stressfullt eller när man känner sig lite orolig, ja då kan varje samtal istället kännas som en lättnad och göra att man samlar på sig ett gäng verktyg som förhindrar mörka tankar från att ta över dig✋

Så mår du lite dåligt? Ta hjälp redan nu! Vänta inte på att du ska må bättre, att saker ska lösa sig själv, eller att du ska söka hjälp när du mår sämre… gör NÅGONTING istället för ingenting🫳

Ring en vän.
Boka en tid hos kurator på din vårdcentral.
Boka en tid hos
Sök stöd hos en coach
eller boka en tid hos mig ❤️

Ta hand om dig ❤️‍🩹

Förra veckan satt en 75-årig man i mitt terapirum.”Jag har levt ett bra liv,” sa han. ”Jag har gjort allt jag velat. Jag...
22/10/2025

Förra veckan satt en 75-årig man i mitt terapirum.
”Jag har levt ett bra liv,” sa han. ”Jag har gjort allt jag velat. Jag är nöjd.”
Veckan därpå satt en kvinna i 60-årsåldern i samma fåtölj.
”Var det här allt?” frågade hon. ”Blir det inte bättre än så här? Jag har inte levt en enda dag för min egen skull – bara gjort det som förväntats av mig. Jag känner mig tom. Finns det inget mer?”
Två människor. Två liv. Två helt olika berättelser. Och båda stannade kvar hos mig❤️

De fick mig att fundera över mitt eget liv.
Kommer jag en dag kunna luta mig tillbaka och känna mig nöjd? Känna att jag faktiskt levt – på riktigt?

Eller kommer jag titta tillbaka och undra när mitt liv egentligen började?🤔

Vad behöver jag göra idag, välja idag, prioritera idag – för att kunna känna mig tillfreds med mitt liv imorgon?

Kanske vill du också stanna upp en stund och fundera✋

✏️ Svara gärna på frågorna skriftligt – som en skrivövning:

✍️Vad i mitt liv har jag valt själv – och vad har jag gjort för att passa in eller bli omtyckt?
✍️Lever jag så som jag vill leva, eller så som jag tror att jag borde?
✍️Om jag fortsätter som jag gör idag – vad kommer jag kunna säga om mitt liv om 30 år?
✍️Vad längtar jag efter att förändra, välja mer av, eller släppa taget om?
✍️Hur vet man att man lever sitt liv – och inte bara följer med i någon annans berättelse?
✍️Om du fortsätter som du gör idag – vad kommer du kunna säga om ditt liv om 30 år?

Härom dagen hörde jag oljud från hönsgården. Det i sig är inget ovanligt – där pågår ett ständigt kacklande – men det hä...
21/10/2025

Härom dagen hörde jag oljud från hönsgården. Det i sig är inget ovanligt – där pågår ett ständigt kacklande – men det här lät annorlunda🐓

Jag gick ut för att se vad som stod på och fick syn på en rovfågel som försökte ta sig in i hönsgården. Jag sprang ut och lyckades skrämma bort den och gick sedan in till hönsen för att se att alla var okej. I ett hörn låg de – samlade i en enda röra. Skrikande, fräsande, tätt ihopkurade i en skyddande klunga. Alla utom en.

Tuppen🐔

När jag tittar in i hönshuset ser jag honom, precis lika rädd som de andra. Men istället för att skydda sina tjejer valde han att skydda sig själv😱

Jag blev förvånad, är det inte hans ansvar att skydda sina hönor? 🤔Men kanske säger det mer om mig än om honom – om mina förväntningar, mina bilder av styrka och ansvar? Vi har så många berättelser om hur det borde vara – tuppen som försvarar sina hönor, ledaren som står kvar 🥷
Men livet följer inte alltid manus. Och när det inte gör det, vad händer då?

Medan tuppen gömde sig, samlade hönorna sig i en tät klunga. På så sätt skyddade varandra❤️

Jag fick då påminnelsen om att de är i gemenskapen – eller i oss själva – vi hittar vår verkliga trygghet, inte i hjälten vi trodde skulle rädda oss🦸

Därför vill jag lämna dig med en reflektion.
Vad – eller vem – brukar du sätta din trygghet i? Och vad händer när den inte finns där du trodde att den skulle vara?

Vi har det oftast ganska välstädat hemma (bortsett från hundhår 😝).Både jag och min man gillar ordning och reda. Efter ö...
15/10/2025

Vi har det oftast ganska välstädat hemma (bortsett från hundhår 😝).
Både jag och min man gillar ordning och reda. Efter över tjugo år tillsammans och två nästan vuxna barn har vi hittat ett fint samarbete där vi hjälps åt och vet vad som behöver göras🧹

Ibland när jag kommer hem till vänner ber de om ursäkt för sin röra. Men tvärtemot vad de tror tycker jag ofta det är skönt. Aldrig någonsin har jag tänkt något negativt om ett hem som inte är perfekt – tvärtom🤭

Jag känner mig närmare den som vågar visa sin smutsiga yta, än den som putsar bort allt som kan avslöja ett liv som faktiskt levs🧼
När jag däremot kliver in i ett hem där allt är på sin plats, där det nästan liknar ett lyxhotell, uppfattar jag det som stelare. Jag känner mig bortkommen, lite för stökig🫣

Med dagens text vill jag påminna om något viktigt: vi tror ofta att andra dömer oss,
men i själva verket är det vi själva som gör det. Det är det äkta, det lite röriga och ofiltrerade som skapar närhet – inte perfektionen.

Så, vad skulle hända om du slutade ursäkta din röra – både hemma och i livet?

Ibland händer det att man kliver åt sidan utan att riktigt märka det🤷‍♀️Att man låter andra ta plats, för att man är van...
13/10/2025

Ibland händer det att man kliver åt sidan utan att riktigt märka det🤷‍♀️
Att man låter andra ta plats, för att man är van att känna in, förstå och hjälpa😇
Efter många år som hjälpare har jag lärt mig att läka snabbt, att hitta tillbaka till lugnet och vända blicken inåt i stället för att fastna i besvikelse🙇‍♀️

Men ibland förvånas jag över hur lätt vissa människor sätter sig själva främst. De är sällan medvetet elaka – bara vana att ta den plats de behöver, även om det sker på andras bekostnad💁‍♀️

Härom veckan blev jag påmind om något viktigt:
Ibland behöver man påminna sig om att andra sällan sätter dina behov främst – de flesta prioriterar sig själva. Därför är det ditt ansvar att ta hand om dig!

Med den insikten föddes ett nytt beslut:
att jag ska vara den snällaste människan jag kan emot mig själv🥰
Att inte längre vänta på att någon annan ska vara det☝️
Mitt nya motto blev:
Ingen ska vara snällare mot mig än jag❤️

För fem år sedan testade jag att ha min mottagning hemma. Det fungerade inte då – så jag flyttade till en lokal i stan.O...
10/10/2025

För fem år sedan testade jag att ha min mottagning hemma. Det fungerade inte då – så jag flyttade till en lokal i stan.

Om några månader flyttar jag förmodligen hem verksamheten igen.

En vän frågade: ”Men om det inte passade då, varför skulle det passa nu?”

Bra fråga. Men livet ser annorlunda ut nu än det gjorde då. Under de fem år som gått har mycket i mitt liv och i min arbetssituation förändrats.

Och jag insåg något viktigt: beslut är inte ristade i sten (även om det kan kännas så). Vi får ändra oss. Våra behov förändras, och vi behöver få följa med.

✨ Så jag ställer frågan också till dig: Vad passar dig här och nu som inte har känts helt rätt förut? Vilket beslut kan du behöva riva upp och ändra om?

Önskar dig en fin helg 🤗

En av de stora fördelarna med att driva eget är friheten att välja vilka man samarbetar med, och jag har valt att samarb...
08/10/2025

En av de stora fördelarna med att driva eget är friheten att välja vilka man samarbetar med, och jag har valt att samarbeta med Sandra på Funktionsmedicinkliniken – en kunnig och engagerad näringsterapeut som arbetar funktionsmedicinskt för att hitta grundorsakerna till ohälsa.

I teamet ingår även en överläkare för att du ska få en trygg, helhetsbaserad vård – där både kroppen och livet runt omkring får plats.

Vi delar samtliga synen på helhet, balans och hållbar hälsa – och vårt gemensamma mål är enkelt:
Att du ska må bättre💚

Behöver du hjälp med din hälsa? Läs mer på fmkliniken.se eller

Ibland får vi en påminnelse – på de mest oväntade sätt😱Häromdagen var min son ute med några vänner när han, med blicken ...
06/10/2025

Ibland får vi en påminnelse – på de mest oväntade sätt😱

Häromdagen var min son ute med några vänner när han, med blicken fast i mobilen, plötsligt föll rakt ner i ett d**e fyllt av grus och stenar.

Hans första instinkt? Att skydda telefonen – inte sig själv📲

Att ta emot oss själva när vi faller är en djupt rotad reflex, något vi lärt oss redan som små. Men i just den där millisekunden valde han bort sin egen kropp, för att skydda något han i stunden upplevde som viktigare.

Förutom att känna en enorm lättnad över att det ändå gick relativt bra (telefonen var hel – men han kom upp ur d**et både skrubbsårig och öm), väcktes en tanke i mig: 🤔

Tänk om vi faktiskt börjar tappa den där naturliga instinkten. I takt med att vi håller hårdare i saker – prylar, prestationer, fasader – kanske vi omedvetet släpper taget om oss själva.

Hur ofta gör vi inte just det?

Skyddar det vi håller i ”handen”– på bekostnad av vårt inre?

Kanske är det dags att återuppliva den där gamla reflexen. Att öva på att hålla i oss själva, först. Att välja oss själva, även i fallet.🫳

Så jag ställer frågan till dig:

✏️Vad håller du krampaktigt i – som kanske inte är viktigare än du själv?

Jag lämnar september med en stor dos av trötthet i hela kroppen. Förra veckans retreat lämnade mig med insikter som känn...
04/10/2025

Jag lämnar september med en stor dos av trötthet i hela kroppen.

Förra veckans retreat lämnade mig med insikter som känns svåra att på bara några dagar återhämta sig ifrån.

Jag ser att jag under en tid har fällt krokben för mig själv vilket nu tvingar mig att stanna upp och verkligen syna mina steg -vilket är en mardröm för en person som gillar fart.

Jag känner mig glad och ledsen samtidigt.

Skiftena både i och utanför mig själv är slitsamma och jag inser att jag behöver stanna upp och krama om istället för att putta mig själv framåt.

Jag är den enda personen som måste ställa upp för mig själv, som kan bära mig och välja vart mina fotsteg hamnar.

Jag klappar mig själv på axeln, kramar om mitt hjärta och viskar: du fixar det här ❤️

Nyss hemkommen från ett vildmarksretreat på  En helg i naturen, utan måsten och utan mobiltelefoner. Redan långt innan v...
29/09/2025

Nyss hemkommen från ett vildmarksretreat på

En helg i naturen, utan måsten och utan mobiltelefoner. Redan långt innan vi nådde fram försvann täckningen – och med den försvann också kravet på att vara ständigt nåbar. Tystnaden som uppstod i frånvaron av en pockande mobil är svår att beskriva, nästan magisk.

Jag vill inte påstå att jag är beroende av min telefon, därför saknade jag den inte heller. Men insikten om hur befriande det var att inte kunna bli nådd – att inte hela tiden vara beredd att svara på ett mail eller ett samtal – var nyttigare än jag kunnat ana. Det fick mig att förstå hur ofta jag går runt i ett slags osynligt beredskapsläge, även när jag tror att jag vilar.

Kanske är det så för många av oss. Att vi behöver tappa kontakten för att hitta tillbaka till oss själva❤️

Det jag tar med mig från helgen är att i framtiden inte bara sätta min telefon på ljudlös. Utan att oftare faktiskt på riktigt stänga av 📲

Bilder lånade av (som höll i detta fina retreat) 🥰

Adress

Industrigatan 8
Vänersborg
46238

Telefon

+46763222097

Webbplats

https://skrivterapicentrum.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram