11/12/2025
De här bilderna illustrerar ganska väl samspelet och komplexiteten kring smärta.
Det finns sällan en enskild övning, stretch eller behandling som ”fixar” oss. Det handlar sällan om att just din höftböjare är för kort, att sätesmusklerna inte aktiveras, att du sitter eller sover “fel”, att du lyfter med krokig rygg, att bäckenet är snett eller att du har en benlängdsskillnad.
Sådana förklaringar är ofta förenklade och ofullständiga när problemet i själva verket är multifaktoriellt. De riskerar att styra patienten in på en väldigt smal väg. Både vad gäller förståelse och lösningar. På så sätt missar man ofta den stora bilden och därmed också möjligheten till en verkligt hållbar förbättring.
Istället behövs en betydligt bredare approach (där stretch av höftböjaren absolut kan ingå som en del).
Det är inte fel att stretcha höftböjaren om du har ont i ryggen, om vi tar det som exempel. Det kan till och med kännas skönt och ge viss lindring. Men att ligga över sängkanten och dra i höftböjaren 15 minuter om dagen kommer inte att lösa dina ryggbesvär på sikt. Inte så länge du fortsätter att ignorera alla de andra viktiga faktorerna: fysisk aktivitet/inaktivitet, återhämtning, sömn, stress, kost, träningsvolym, intensitet, variation och belastning med mera.
