Maxprestation.se

13/06/2025

BOOST TJEJMILEN – 12 veckor till en stark mil!
Drömmer du om att springa Tjejmilen – med glädje, kraft och struktur i kroppen?
Med Boost Tjejmilen får du ett beprövat träningsprogram, peppande coaching och en tydlig väg mot målet. Välj ambitionsnivå, träna smart och känn dig redo på startlinjen.
📆 Start 16 juni
💰 Just nu 750 kr (ord. pris 990 kr)
👥 Endast 15 platser
Anmäl dig idag – och gör Tjejmilen till en upplevelse du längtar efter.
Läs mer på:
https://www.maxprestation.se/tjanster/powered-by-maxprestation/coachingprogram/boost_tjejmilen/

Personlig träning, Träningscoachning online, massage och träningstips för hälsa, motion och prestation.

05/06/2025

Ska du springa Lidingöloppet i höst?
Vill du känna dig redo – både i kroppen och i huvudet – när backarna kommer?

Med vårt 16-veckorsprogram Elevate Lidingöloppet tränar du smart, progressivt och målinriktat hela vägen mot start.
Välj ambitionsnivå – Cruiser eller Performance Cruiser – och följ ett strukturerat upplägg som bygger din löpstyrka och uthållighet, steg för steg.

📅 Start: 9 juni
💰 Pris just nu: 1 450kr
👥 Max 15 platser – säkra din idag!

👉 Läs mer & anmäl dig här:
https://www.maxprestation.se/tjanster/powered-by-maxprestation/coachingprogram/elevate_lidingoloppet/

Personlig träning, Träningscoachning online, massage och träningstips för hälsa, motion och prestation.

09/05/2025

Endorfiner – kroppens egna lyckopiller!
Visste du att din kropp producerar ett helt eget "feel good-hormon"? Det kallas endorfiner – och de kan ge dig en naturlig kick av glädje, energi och inre lugn. 🙌

Men hur får man igång endorfinproduktionen?
Framför allt genom träning – men inte bara vilken träning som helst.

✅ Konditionsträning, som löpning, cykling eller dans, har starkast koppling till endorfinfrisättning.
✅ Styrketräning kan också trigga endorfiner – särskilt om du kör längre pass eller i cirkelträning.
✅ Du behöver träna i minst 20–30 minuter i måttlig till hög intensitet för att få en tydlig effekt.

Forskare tror att endorfiner fungerar som kroppens egen smärtlindring och ger det där leendet efter ett svettigt pass – även om du var trött när du började.

Och du – det är inte bara träning: skratt, musik, god mat och till och med solljus kan också frisätta endorfiner.

💬 Vad ger dig din endorfinkick? Kommentera!
📢 Tagga någon som behöver en naturlig humörhöjare denna fredag!

28/04/2025

Omega-3 – livsviktiga fettsyror för hälsa och prestation

Vad är Omega-3?
Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättade fetter som är essentiella för kroppen – det betyder att vi måste få i oss dem via kosten, eftersom kroppen inte kan producera dem själv.

De viktigaste Omega-3-fettsyrorna är:

ALA (alfa-linolensyra) – finns främst i vegetabiliska källor som linfrö och valnötter.

EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) – finns främst i fet fisk och är de former som kroppen använder mest effektivt.

💪 Varför är Omega-3 viktigt?
Omega-3 har en mängd vetenskapligt dokumenterade hälsoeffekter:
✅ Hjärthälsa: Sänker blodtryck, minskar triglycerider och motverkar inflammation.
✅ Hjärnans funktion: Viktigt för minne, koncentration och psykiskt välmående. DHA är särskilt viktigt för hjärnans struktur.
✅ Minskad inflammation: Hjälper till att motverka kronisk låggradig inflammation som kan leda till hjärtsjukdomar, ledproblem och autoimmuna sjukdomar.
✅ Muskler och återhämtning: Ny forskning visar att Omega-3 kan stödja muskeltillväxt, återhämtning och minska träningsinducerad inflammation.
✅ Ögonhälsa: DHA är en viktig byggsten i näthinnan och kan motverka åldersrelaterad synnedsättning.

📈 Hur mycket Omega-3 behöver vi?
Rekommendationer enligt Livsmedelsverket och EFSA (European Food Safety Authority):

Minst 250–500 mg EPA + DHA per dag för vuxna för att upprätthålla normal hjärt- och hjärnfunktion.

För gravida och ammande rekommenderas högre intag av DHA (~200 mg extra per dag).

För optimal effekt på hjärta, inflammation och prestation föreslår vissa forskare ett högre intag, runt 1000–2000 mg EPA + DHA per dag.

🍽️ Kan vi få i oss tillräckligt via kosten?
Ja – om du äter mycket av dessa livsmedel:

Fet fisk (t.ex. lax, makrill, sardiner, sill, ansjovis) 2–3 gånger per vecka

Alger (speciellt för veganer och vegetarianer)

Vegetabiliska källor som linfrö, chiafrön och valnötter innehåller ALA, men kroppen omvandlar bara en liten mängd till EPA/DHA.

📉 Många äter dock inte tillräckligt med fet fisk, vilket gör att Omega-3-brist är vanligare än många tror.

💊 Behöver du kosttillskott?
Om du inte regelbundet äter fet fisk kan ett Omega-3-tillskott vara en smart investering i din hälsa.
Tänk på detta när du väljer Omega-3-tillskott:
✅ Hög halt av EPA och DHA – läs på innehållsförteckningen!
✅ Renhet och kvalitet – välj märken som är testade för tungmetaller och oxidering.
✅ Typ av källa:
Fiskolja – naturligt rikt på EPA och DHA.
Krillolja – lättare för kroppen att ta upp.
Algolja – ett veganskt alternativ rikt på DHA (och ibland EPA).

Självklart hittar du Omega 3 tillskott på Maxprestation.

Sammanfattning:
Omega-3 är en av de viktigaste näringsämnena för både hälsa och prestation – men många får i sig för lite. Oavsett om du väljer att boosta ditt intag via kosten eller kosttillskott, är det ett av de smartaste stegen du kan ta för ett starkare och friskare liv!

📚 Vetenskapliga källor:
Livsmedelsverket: Rekommendationer om Omega-3

EFSA (European Food Safety Authority): Omega-3 intake recommendations

Harvard School of Public Health: The Nutrition Source: Omega-3 Fatty Acids

Calder, P. C. (2017). "Omega-3 fatty acids and inflammatory processes." Nutrients.

25/04/2025

Idag packar vi upp nya tåstrumpor från Injinji 😁👍
En fröjd för dig som gillar att det finns utrymme för tårna eller vill undvika skav mellan tårna.

25/04/2025

💥 Återhämtning – gör det enkelt och gott! 💥

I förra inlägget pratade vi om vikten av att få i sig ca 15 g protein och 70–100 g kolhydrater inom en timme efter träning – och nu kommer den bästa delen:
Här är massa goda och enkla sätt att få till det! 🙌

🥤 Färdiga alternativ – snabbt och smidigt
Perfekta att ha i väskan eller kylen:

✅ Umara Recovery – ca 20 g protein & 75 g kolhydrater
✅ Gainomax (250 ml) – ca 15 g protein & 30 g kolhydrater (komplettera gärna med en banan för full återhämtning)

🍓 Smoothies – enkla att mixa hemma
Satsa på frukt + proteinrikt + vätska. Här kommer tre favoriter:

🥭 Tropisk energi
– 2 dl apelsinjuice
– 1 dl kvarg eller växtbaserad yoghurt
– 1 banan
– 1 dl fryst mango
👉 ca 15 g protein & 70 g kolhydrater

🍓 Bärboost
– 2 dl havremjölk
– 1 dl frysta hallon/blåbär
– 1 skopa proteinpulver (valfri smak)
– 1 tsk honung
👉 ca 20 g protein & 60–70 g kolhydrater

🍌 Choklad & banan
– 2 dl mjölk
– 1 banan
– 1 msk kakao
– 1 dl grekisk yoghurt eller sojayoghurt
👉 ca 18 g protein & 65–75 g kolhydrater

🥣 Enkla snacks du kan slänga ihop direkt

🍌 Banan + 2 glas mjölk
👉 ca 16 g protein & 65 g kolhydrater

🥛 Chokladmjölk (3 dl) + en banan
👉 ca 15 g protein & 70–80 g kolhydrater

🍚 Risgrynsgröt (1 portion) + frukt + ägg
👉 ca 17–18 g protein & 70–90 g kolhydrater

🍇 Fruktsallad + 1 dl keso eller växtbaserat alternativ
👉 ca 15 g protein & 60–70 g kolhydrater

Det viktigaste är inte att det är perfekt – utan att det blir av!
Hitta något du gillar, gör det till en vana, och låt kroppen få den energi den behöver för att bygga upp sig starkare inför nästa pass. 💪

24/04/2025

🧃 GLÖM INTE ÅTERHÄMTNINGSMÅLET!
Efter ett tufft pass – intervaller, långpass eller fartpass – är din kropp extra mottaglig för näring. Just då öppnas ett “återhämtningsfönster” på 30–45 minuter som du vill ta vara på.

💥 Då kan du:
✔️ Snabbare fylla på energilagren
✔️ Bygga upp muskulaturen
✔️ Stärka immunförsvaret (som tillfälligt är nedsatt efter hård träning!)
✔️ Vara piggare inför nästa pass

📚 Forskningen säger:
👉 1–1,2 g kolhydrater/kg kroppsvikt
👉 20–25 g protein..inom 30–45 min efter avslutat pass.

🥣 Exempel:

Återhämtningsdryck (Umara Recover eller Gainomax)

Smoothie med frukt, mjölk och protein

En rejäl måltid med kolhydrater + protein

💡 Gör det enkelt – se återhämtningsmålet som en del av passet.

Din kropp jobbar för dig – ge den rätt förutsättningar. 💪

18/04/2025

Starkt jobbat, Lexie! 💪

Efter en intensiv försäsong och ett tufft träningsläger i England under förra veckan, passade Lexie på att ta hand om kroppen under påsklovet – med en välförtjänt idrottsmassage hos oss.

Fokus låg på ryggen och benen som burit många meter, tacklingar och maxlöpningar de senaste månaderna – och det märktes att den här återhämtningen satt precis där den skulle! 🙌

Redan dagen efter var det dags för veckans första match – och vi önskar stort lycka till i fortsättningen av säsongen med LFC F17 och LFC B! 💛

Så kul att få följa din resa, Lexie. Du är grym – fortsätt köra! 🚀

17/04/2025

Wrightsock Coolmesh II Qtr – nu hos Maxprestation

En liten detalj som gör stor skillnad – både i löparspåret och på långpromenaden.

Wrightsock Coolmesh II Qtr är den perfekta strumpan för dig som vill undvika skav och hålla fötterna torra, även under intensiva eller långvariga pass.

✔ Dubbla lager minimerar friktion – effektivt skydd mot blåsor
✔ Fukttransporterande material – håller fötterna svala och torra
✔ Idealisk för löpning, vandring och vardagsrörelse

🟡 Pris: 199 kr
🛍️ Finns nu på mottagningen hos Maxprestation – vi kan även skicka om du inte har vägarna förbi.

En favorit bland både motionärer och elit – välkommen att testa själv!

16/04/2025

Det där lilla extra. Det är precis det vi vill ge.

Ibland handlar det inte om stora mirakel. Det handlar om att få hjälpa någon att känna sig lite lättare i steget, lite starkare i kroppen, lite tryggare i sin satsning.

I förra veckan fick jag ge Gudrun och Lotta en idrottsmassage anpassad att passa inför lopp, med fokus på att väcka kroppen, minska stelhet och optimera känslan i benen.

Och nu i helgen nådde båda sina mål! 🙌
🏃‍♀️ Gudrun tog sig an Österlen Trail 22 km
🏃‍♀️ Lotta kom sina planerade 53 km på Kalmar Backyard som en bra genomkörare inför kommande utmaningar.

Efteråt kom meddelanden fyllda av glädje – att målen var uppnådda och att benen kändes bra.

Och den känslan… att få vara en liten del av någons stora dag – det är en av de finaste belöningarna med det här jobbet.

Grymt bra jobbat och stort grattis Gudrun & Lotta – och tack för att jag fick vara med på ett hörn! 🏃‍♀️💥

15/04/2025

🐣 Påsken är nära – och vi har lediga behandlingstider! 👐

Vill du möta helgen med lite mindre spänningar i kroppen och lite mer energi i steget? Då har vi goda nyheter!

På skärtorsdagen och annandag påsk finns det lediga tider hos både Gustav och Emillia. Oavsett om du är ute efter en djupare triggerpunktsbehandling eller en mer avkopplande massage, så finns möjligheten att ta hand om dig själv mitt i påskfirandet.

✨ Boka din stund – kroppen kommer tacka dig!
👉 www.timecenter.se/maxprestation

15/04/2025

Tack för förtroendet, Werev

I förra veckan var vår massör Gustav ute hos Westervik Revision AB där han genomförde 30-minuters behandlingar på plats för personalen – en fin start på ett uppdrag vi ser mycket fram emot att fortsätta med under våren.

Att erbjuda massage på arbetsplatsen är en uppskattad och smart investering i medarbetarnas välmående. Det kan bidra till att minska stress och spänningar, förebygga belastningsbesvär och skapa bättre förutsättningar för fokus och energi under arbetsdagen.

Stort tack för det fina mottagandet – och för att ni prioriterar hälsa på jobbet! 🙌

Är ditt företag också nyfiket på massage som friskvård? Hör gärna av er, vi skräddarsyr upplägg efter era behov.